十个简单动作 完全消灭脂肪
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“十个简单动作 完全消灭脂肪”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
轻松10个动作，快速消灭你的脂肪。现在就开始动一动吧!
一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。
10个动作对抗身体脂肪
prisoner Squat 囚式深蹲 双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。 A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。 B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
Stepup 登高 双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。 A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。 B 回到初始位置，交换左右再重复动作。
pushup 俯卧撑 双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。 A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。 B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。
pull Up/Chin Up 引体向上(正握/反握) 双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。 A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。 B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。
Jump 深蹲上跳 身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。 A 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。 B 跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。
Forward Lunge 前跨步动作 身体笔直站立。 A 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。 B 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。
Swiss-Ball Leg Curl 平衡球屈腿 躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。 A 停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。 B 伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。
TuCKed-Elbow pushup 反手俯卧撑 双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。 A 与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。 B 回复到初始位置再重复。
Swiss-Ball pike 平衡球屈体 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠双手和平衡球保持平衡，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。 A 保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平衡球朝双手挪近。 B 如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部。
Inverted Row 仰卧悬垂臂屈伸 把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多3-6厘米。 A 保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。 B 回到起始位置重复动作。 注意：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。
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【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面就让小编为您带来十个瑜伽动作减肚子，期望十个瑜伽动作减肚子能对您有所关心。
十个瑜伽动作减肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
3、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。提起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
十个瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左足拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背全量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
【导读】十个配合哑铃瑜伽动作，用瑜伽舒展身体的时候，大多数的健身器材都无法搭配，那应当用什么来搭配瑜伽呢？停面为大家介绍十个配合哑铃瑜伽动作，一起来望望吧！
十个配合哑铃瑜伽动作
1、两足夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力度，积压按摩内脏。
2、曲曲双膝渐渐停蹲，腰背挺立，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正派，有大腿吃紧的感觉。
3、用瑜伽山式站立，然后伸长吸气，呼气同时曲曲身体和膝盖，上半身必定要直，收紧身体的腹部与臀部，让肩膀和手臂方式，然后用掌心握住哑铃。
4、将左足放在右腿内侧，膝盖全度向外打开，眼睛望向前方凝望点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望点。臀部复心微微向停，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
十个配合哑铃瑜伽动作
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿与地面保持一个垂直的姿势，同时大腿平行于地面，用后足趾着地，绷直膝盖，收紧臀部，把身体的复心向停，然后放松，握住哑铃。（握姿还是掌心）
8、后足膝盖绷直，两足跟在同一条直线上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向停，延伸右臂与身体，眼睛望向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左足强而有力的伸直，复心微微移向前足掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔全度打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛望向停方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
1树式
减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平稳性动作，能强化关节功能并有助于调剂体态，关心脊椎保持正派、健康的状态，使内脏器卒保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正派、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。
2牛脸式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
3弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈以是不要过分伸拉或者舍弃这一姿势。
4扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
5船式抬足
减压作用：强化腹肌和腰肌力度，强化肝脏和肾脏功能。
6蛇击式
减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和一样背部疾病也有关心，有助于排除月经不调。
7鸽子式
减压作用：健脾胃，排除腹内胀气。对肠胃器卒(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调剂作用。也可以改善踝、膝关节无力情形，排除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
8金刚轮式拱身
减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。
9鹭鸶式
减压作用：腿部可以因此获得充分的舒展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。
10烛光冥想
减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并布满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代都邑人常见的疾病。
要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小给大家推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
现在大多数都是在办公室办公，平均天天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，很少运动，不仅使身材变形，也不利于健康，所以白领们可要抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?停面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，停面跟小编一起去学学吧。
1.站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力度使两侧背肌夹紧，反复复复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，拿高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂停垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼成效很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：复复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，相易方向复复。
运动强度：复复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标：排除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力度将两腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉全度舒展，保持10秒再换方向。
8.不平弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部渐渐后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开全度成180，足掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，渐渐向左侧动，动作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。
饮食养生
运动养生
