减肥早餐需禁忌的地方
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“减肥早餐需禁忌的地方”，希望对您的养生有所帮助。
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
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如今不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯，对于正在减肥的MM们来说，早餐是至关重要的一餐(早餐对减肥的重要性)，一定要做到每天都要吃早餐，。
首先在起床后喝一杯白开水，然后在适量吃一些全麦食品，并搭配一些含有蛋白质及少量脂肪以及富含纤维的食物。如吃两片全麦面包和鸡蛋，或是一些坚果及一碗燕麦粥或是牛奶。这些食物能补充蛋白质及脂肪和高纤维食品，还能给人饱腹感，使血糖保持正常状态。其实人人都知道每天应该吃早餐，只是早上并不感到饿，既然认为不饿，干脆就不吃早餐，不但可以多睡一会还可以节食减肥。如果您也是这样建议看看不吃早餐有什么危害？然而经过一整夜的睡眠，体内的各个脏器在起床后很快就恢复到白天的状态，不久就会感到饥饿，到午餐时便会狼吞虎咽。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多，反而更不利于减肥。而且进食早餐的作用并不仅仅是为了控制胃口，专家指出：健康的早餐不但能加快人体的新陈代谢，而且还能帮助人在一天之内消耗更多的热量。
一些女士为了减肥，只吃少量食物，饥饿时大量饮水。专家提醒，短时间内过量饮水，会导致体内电解质稀释，可能引起“水中毒”。
重庆沙坪坝汉渝路的高小姐日前就发生了水中毒。24岁的高小姐为了将自己的体重降到45公斤，自8月底开始节食，每天只吃两个苹果和一小碗米饭，实在饥饿难忍，就靠大量饮水充饥。日前，高小姐因熬不住饥饿，在短时间内喝下10余杯白开水，随后出现头晕、呕吐、呼吸心跳减缓等症状，家人赶紧将其送到医院救治。
第三军医大学新桥医院门诊部主任达四平教授介绍，喝水把胃灌饱，虽然能暂时产生饱足感，但是饥饿感的产生并非仅仅来自胃部。如果过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，可能导致虚弱无力、心跳异常等“水中毒”症状，严重时甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。
专家提醒，喝水过多、过少都不利健康，一般每天喝8杯水较为适宜。喝水如果太快太急，会吞下很多空气，引起打嗝或是腹部胀风，甚至出现水中毒。喝水还要“未渴先饮”，如果感觉到口渴，实际上体内已出现脱水状况。此外，喝水最好是30℃以下的“凉白开”或淡茶水，比较符合肠胃道的生理机能。
胃病
常见症状：腹部不适 腹痛
并发症状：幽门梗阻 消化性溃疡
相关检查：胃充盈及排空功能检查 胃电图
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医生我的胃病是这样得的，之前我喝中药空我有胃病和痔疮。近来一个星期四肢酸痛疲我有痔疮和胃病，单进来一个星期，老想睡觉对于想减肥的朋友来说，我建议最好是在早晨空腹时间练习瑜伽，这是一天当中最好的时间。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
西式早餐中不利减肥的食物
不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐，但是对于减肥来说，一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶。
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。
中式早餐中不利减肥的食物
传统一点的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的。
油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。
准备低GI碳水化合物，稳定血糖、增强饱足感
很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，如果长期早餐不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。选择低GI值的碳水化合物来当早餐，会帮你增强饱腹感，不会在下个饭点来临前就想吃零食了，另外你不感到饿的时候，血糖也会相对稳定的多。
以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
面包尽量选黑面包和黑麦面包。
马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。
虽然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
饮料选择豆浆或低脂牛奶
牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话，豆浆可以不加糖，或者用蜂蜜来代替糖，牛奶则选择低脂的。豆浆原本就是很好的减肥食物，因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
Tips：吃早餐前，不妨先吃些主食再喝牛奶，这样能更好的促进消化，还能让你轻松排出体内的毒素与废物，让你更快的瘦出窈窕好身材。
搭配新鲜水果或坚果类食品
水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。
Tips：早餐搭配的新鲜水果不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。另外，香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，不宜空腹食用。
自制早餐的注意事项
食材要新鲜
所有的食物，失去了新鲜度的话不仅会影响口感，也会失去一部分的营养价值。在家自制早餐可尽量买一些最新鲜的食材，最大化地得到食物原有的能量。
尽量少放作料
同样的食材，调料不同，成品的热量也会不同。早餐通常吃的较为清淡，不必放过多的作料，使用些醋、海盐、蒜这些简单的材料就行，少放作料可以增强食物的自然风味，也不会扩充食欲。
烹饪方法：可选择蒸煮
那些最不会增加食材的热量的烹饪方法，就是最适合于制作瘦身早餐的正确的烹饪方法。健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，最为推崇的是蒸和煮。
便秘
营养不良胆固醇常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
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戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问1.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。
有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。
就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。
贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
今日热点：编者：很多人们在对网球有着一腔热血，但是却还在门外徘徊，对于新手打网球禁忌 及注意事项不是很了解。那么，新手打网球需要注意些什么呢?网球禁忌有哪些?
不要模仿顶尖高手的随意动作
费德勒、阿加西、桑普拉斯都是百年难得一见的天才，他们已经把网球变成了身体的一部分，可以用任意动作打出美轮美奂的效果。但是作为新人，模仿的结果往往就是身体受伤。
球满天飞是必然阶段
由于动作不稳定、拉拍晚、无法判断球的落点、移动步法慢等原因，新手在前几次打球，每打必飞都是极正常的现象，不要因此就丧失继续坚持的耐心，过了这个阶段，球自然机会就会回到场地里面的。你们要知道，很多高手都也是 从打球能落下鸽子的阶段过来的。
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专业教练指导下打基础，避免野路子球风
经过专业教练的分解动作讲解、多球训练的教学手段，对巩固技术动作、打下良好基础有着非常明显的效果，相信很多民间高手都走过不少弯路，花极大的代价来改正错误的体会吧。
稳定动作比球过网重要
击球动作稳定扎实了，球过网、打到有效区域的概率自然就会大大增加，用错误动作击球过网，危害无穷。
不要选择太便宜的球拍、球线
经常看到有新人拿着足有一吨重的低档球拍来学打球，这种武器是没法上战场的，好的球拍更容易找到手感、控制方向，为了能尽快体验驾驭网球的乐趣，最好还是选择中档以上为好。
打网球这些你注意了吗
做好热身
热身时,一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强，适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤。
了解环境
不要在场地内有球的情况下进行比赛，一旦无意识踩到球上很容易扭伤。网球场的周围都会有铁丝网围住，一定要掌握好距离，在跑动击球时避免撞上场地硬物或铁丝网上。进场捡球时必须是在比赛停止的状态下，避免球击到身体上。
注意天气
雨、雪天气是不适宜网球运动的。从事网球运动时，地面一定不要有积水，应尽量保持干燥，保证不滑脚，并不会沾湿球。夏季的烈日天气同样不适合网球运动。夏天打球一定要擦防晒霜,最好是戴顶浅色的帽子。绝对不要赤膊上阵。
补充能量
网球是一项消耗很大的运动，一定要量力而为，控制好运动量。在网球活动进行中，要及时补充水分，多喝水，并且准备一些补充能量的食物食用。睡眠不足或空腹状态最好不要从事网球运动。
正规指导
错误的打网球动作会导致手腕、腰部、肘部等部位出现伤病的几率大幅增加。例如著名的网球肘就是反手动作不正确导致的。作为初学者，应该接受正规的指导，学习正确的基本步法和基本动作。
总结：了解更多的网球常识才能更好打好网球进而达到养生保健的目的。那么，以上小编准备的体育健身禁忌解密的新手打网球禁忌来学习下吧。
早餐食谱——丰富野菜！西班牙蛋饼
早餐你吃什么？有的MM常吃煎蛋，但是每次都吃一样的样子会腻。而且应该要吃多一点菜，冬天早上很冷，不想吃沙拉，那，混在一起做西班牙蛋饼！
西班牙蛋饼的材料
鸡蛋、马铃薯、火腿、菠菜、番茄、番茄酱
西班牙蛋饼的做法
(1)马铃薯切薄片炒到熟
马铃薯没有切薄，要炒很久。或，先用水，煮一下后，再炒也可以
(2)加切小片的火腿，烫过的菠菜。炒一下。加盐巴，胡椒调味道。
如果，要用培根的话，先和马铃薯一起炒
(3)小火，加蛋液
(4)最上面，放切片的番茄，盖起来
(5)只有从下面加热。火一定要很小，慢慢煎
(6)盖子打开，看看有没有差不多熟。要翻过来！怎么弄？
如果你不太会的话…。别紧张！请看下一步骤
(7)放盘子锅子上。
(8)盘子拿好，锅子翻过来
(9)让它滑下去
如果，锅子底有黏焦的话先用纸巾擦干净，再加一点油。
(10)小火继续煎到完全熟后，跟(8)一样的动作，装盘 配番茄酱一起吃！
日本料理早餐食谱——丰富北海道特产！特制石狩豆浆味噌汤
天气开始冷了。吃温暖的东西吧！大家都知道北海道。那边有很多好的食物。有一个乡土料理叫“石狩锅”石狩就是河的名字。一开始在那边抓的鲑鱼做火锅，变成很有名。后来。味噌汤底加鲑鱼做的火锅都叫石狩锅。这次我介绍很冷时候，一定要吃的味噌汤，加一些北海道的特产物做营养丰富的早餐！
特制石狩味噌汤的材料
鲑鱼、马铃薯、白萝卜、豆浆(无糖)、味噌、鱼精粉或日式高汤、葱花
特制石狩味噌汤的做法
(1)鲑鱼麟刮掉
最好不要去皮，煮好皮也很好吃。
没有皮，鱼肉比较容易散开
(2)切容易吃的大小
不要切太小。鲑鱼会很快熟。太小片煮时候会撒开
(3)白萝卜切短片，刀子拿像照片一样慢慢厚一点削掉皮后，切容易吃的大小
为什么要削那么厚？因为皮下面有纤维。煮很久它还会留。
如果不太方便这样子拿刀子削皮的话，可以用削皮器削多一点(皮跟纤维两层)
(4)马铃薯切中块
不要切太小，它很会溶化。
(5)白萝卜，马铃薯从冷水开始煮。
菜怎么分。从冷水或煮沸的水开始煮？大部分的在土里长大的菜=从水煮
在外面(土外面)长大的菜=水煮沸再开始煮
(6)菜差不多软了，再加鲑鱼。
(7)水面的菜跟鱼的杂汁用汤匙捞出来。
(8)放入切好的豆腐
(9)加豆浆(无糖)加以后不要煮沸！
豆浆加味噌汤里面？Yes！它们都是一样豆类。很配的。会加一点浓味。
为什么不行煮沸？豆浆会分离。而且，味噌也不喜欢太烫！！它的味道会不见！
温温的就OK了！不习惯？不加豆浆也当然可以！
(10)加味噌。
用滤网放这样子。放入一点味噌，用搅拌器把它溶化。滤网翻过来里面的豆倒进去。
当然可以用汤匙里面慢慢溶化味噌。
味噌汤，配一碗白饭，纳豆，鸡蛋。就有非常健康的早餐！
冬天很冷！大家吃好一点温暖的东西喽！
许多胖纸天天都处在与全身肉肉的抗战中，可是明明自己已经很努力了，全身的肉肉为嘛就这么固执呢?想想减肥真的是好难额?减不下去?那是因为你还木有了解自己的肥胖类型，木有找到适合自己的减肥方法，抓紧来自测体质，找对方法减肥当然更“享瘦”!
【代谢低下型体质】
有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。
1、自测方法
吃下的食物难以消化
体温较低、手脚冰凉
难以集中注重力
2、对策
①多摄入富含蛋白质食物
蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注重多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
②多吃助消化食物
代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等;助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。
③多喝水加速新陈代谢
水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此天天最好维持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。
④泡澡有助于血液循环
泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。
⑤运动是提升代谢最快速的捷径
假如身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来操纵身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平常可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，漫步时可穿插些小跑练习。
【水肿型肥胖】
这种肥胖体质的人汲取能力差、轻易腹泻，身体营养素轻易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
1、自测方法
下半身比较“壮硕”
臀部、大腿赘肉难减
易拉肚子、眼睛易浮肿
2、对策
①多吃利尿消肿的食物
如薏米、红豆、花椰菜等，不仅可以促进人体内的血液和水分的新城代谢，还能关心人体排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有好处。
②减少盐的摄入量
盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注重操纵盐的摄入。天天盐的摄入量应操纵在6克以内。
③多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能
水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而排除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。
【脂肪型体质】
脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪轻易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。
1、自测方法
全身上下都是肥肉
皮肤很软(全身的肉软软的，轻易被捏出肥膏外形)
怕热、易累，略微运动就出汗
2、对策
①饮食这样吃更减脂
假如你是脂肪型体质的胖纸，在饮食上需要以清淡为主，记得操纵好主食的量，可以多挑选富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦!
在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，要害在于操纵油的摄入量，菜品要少油，天天烹饪油的摄入量应操纵在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。
②戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯
许多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。
③挑选慢跑、游泳等有氧运动
脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累，略微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功?在运动上，这类胖纸们可以挑选像慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间需要连续30分钟以上。
谁说胖子只会胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖体质的。只有了解自己的肥胖体质，依据体质来减肥，才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，迈开腿！和肥胖说拜拜~
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