现在太极受到许多老年人的喜爱。老人多练太极,可以强身健体,祛除百病。可是练太极是有许多讲究的,刚开始学习太极拳的时候难免会有一些错误的理解,那么在练习孙式太极拳最易犯哪些错误呢?下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的一些常见错误,抓紧来了解一下。
1.对气的错误熟悉
常见习太极拳者相互问有无气感。有,则沾沾自喜,以为已进乎太极拳之三味。没有,则内心焦虑,或于行拳中腹内鼓气,或口中嘘气,皆大谬也。真气,非我们日常所呼吸之气,乃是拳架盘走正确后,习者身体内外相合,由此在习者体内产生的一股能量流,给人的感觉与气相仿,故以气字表达之。心越静,则此气越为充盈。若有心御气,则气反奔腾,即紊乱也。故气感也罢,麻感也罢,胀感也罢,相吸之感也罢,皆属皮毛之相也,不可过分追求,应听之任之,以静心求中和为要。否则将舍本逐末,甚至走火入魔。
2.错误理解推手在太极拳修为中的作用和意义
推手的意义,是通过与他人相互作用这样一种形式,来进一步完善自身的和谐稳定的能力,使身体内外中和的程度得以深化。因此,推手不是要把别人推倒,扑人于丈外,而是要在推手中寻求体会如何使自己不失稳、不倒的道理和方法。随着各自和谐稳定能力的提高,互相作用的剧烈程度也可随之加强。太极拳技击是一个由定步推手、动步推手、四隅推手、大捋再至技击这样一个按部就班的过程。初练推手就想着如何把别人放倒,就是极端错误的练法。这种练法也将造成使推手和盘架相脱节,使自己永久站在太极拳之门外。太极拳讲究力从人借。扑人丈外也好,数丈外也好,都不是发人者的主观意识,而是被放出者自己造成的结果。此点尤须习者深悟。
3.错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念
将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极,时刚、时柔、时快、时慢的样子,这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的实质和形意拳不堪一击之本能,但无形意、八卦之外形,更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲,其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表,此点尤须习者注重。
4.错误理解孙式太极拳套路的含义
孙式太极拳套路的含义有两个方面,其一是开发内劲,其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式,而是能够演化为技击中千法万法之总机关。常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习,这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的和谐稳态,故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。
5.用神不当
练太极拳贵在神聚,精神高度集中,不使之散乱。故神要内守,或食指梢,或身体其他某一处,总之,要与拳式之运作相合。常见初习太极拳者用神不当,或精神散乱,左思右想,或精神张扬宣泄于外,此皆谬也。精神散乱,必神气不能相合,内劲无望矣。精神外张,久则自靡,更无从得以内劲。故须精神内守,含而不露,养神于一。
6.不明内劲
何谓内劲?神气合一而已。随着炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道,神、气耦合愈为协同、有序,内劲渐纯。故内劲是习者身心有序和谐达致中和时,机体产生的一种潜能。常见习拳者或从腹中求之,或从腰中求之,或从胸中求之,或哼或哈皆不得其所。内劲无声、无嗅,无形无迹,无一定之处所,惟有求中和以致神气合一,方可得之。鼓动小腹、抖动腰身、抡肩纵胯皆可谓之发力,然皆非内力也。
7.或散或僵
散、僵二者,为初习太极拳者之通病。散则周身不整,病根全在顶项未能竖起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。头顶与尾椎骨之根未能互逆相撑,身躯自然不整。肩胯之根未能抽住,四肢与身躯必不能相合。故此为散之病源也。僵则转换不灵,病根全在足胯上。两足未分清虚实,必定移动不灵。两胯未能松开,必定上下难随、虚实难换。故此为僵之病源也。所以竖项塌腰抽住肩胯之根与足分虚实两胯松开为去此二病之良方。
8.不合于步
孙式太极拳为活步太极拳,要求进退相随,迈步必跟,退步必撤。故难度较大,不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得正确,确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟,使跟步演成拉步,就是跟步跟得较急,于是身体有前仰后俯之势。要克服此种毛病,要害是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移,将及而未及前脚之脚跟时,跟步,同时由腰胯牵带身体有向后移动之势,前脚回搓(回蹬),后足亦即落地,重心即落于后足上。此时身体由腰、胯处分为二节,前后互逆,故能动中有静,重心不失于中,所谓顺中用逆。退步时亦如此,全在足胯相合,虚实分清。故顺中用逆以求中和,为走架中身体与足相合之诀窍。
跑步健身常识防止以下五大错误
误区一:开始跑的时候就猛跑
很多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了必定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,如果你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二:不做热身活动就跑
跑步健身的话,应当要提前的做好一些必要的热身准备,一方面是热身之后再去锤炼会减少对身体的损害,另一方面,热身之后再去跑步,这样的预热能够让你的脂肪全快的准备还燃烧。
误区三:随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,很多人喜好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平整,缓震成效不好,也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备,挑选专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是愿意大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损损害。
误区四:每次跑20分钟
依据一些可靠的调查可以发觉,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来准备一些燃烧的工作,如果这时中止你的活动,就达不到燃脂瘦身的作用的。所以,要想经过跑步来瘦身,必定不能够少于跑过20分钟,45-60分钟最佳。
误区五:跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主假如通过两大运动:有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身成效不是和明显的话,就要停下来对比上面的方法进行自我调整调整了,只有准确打开跑步方式才对身体有益。
运动习惯中的错误
健身无乐趣一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。
急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
周末“疯狂勇士”如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身训练没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。
在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。
专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
省略饮水肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。
如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。
每个人在高球刚入门时或多或少都会犯一些错误,高球新手轻易犯什么问题呢?高尔夫指南:接触新的事物犯错是难免的,高尔夫也不例外新手常常会犯错误。
1、如果你常常复复地击在球后,掀起一块大大的草皮,如果在练习场,你会听到一声闷响,然后是手臂给震得酸麻难当,这说亮你的复心太靠后,也就是说,停挥杆时复心仍像瞄球时一样,停留在右足上(左手打者相反),而没有向左足转移。
复心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳固,触球时好时坏(通常是坏的多),那么你的头部动作太大,要么抬头太早,要么停挥杆时有意低头或者头部侧向移动。头部余外的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。
在挥杆过程中保持双眼盯着球,停巴指向球,不要过早地想看到球已经飞向哪里,送杆的时候才将头抬起,这就是常常听到的死不抬头.
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧,那么说亮你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一停,你的握杆是否准确,瞄球时杆面是否与目标线平行,停挥杆的时候是否往后拉打了(准确的做法是往前送杆),如果有毛病,应该改正过来,这是比较轻易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边,而是在中途转曲的,那么说亮你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查,以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练,最好请教一停他,通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来,要么击不到球,要么球是削顶导致滚地球,问题在于你停杆时左手上拿了,或者抬头太早,另外一个原因就是停盘不稳,在触球之前就站直了身体,我们应该保持身体高度不变,膝部仍旧应该是曲曲的。
6、另外一个应该拿到的就是很多初学者总是猛力击球,高尔夫是一项轻松的休闲运动,运动量不大,它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失,无法形成合理的节奏,则无法真正体会高尔夫的妙处。
请全量放慢动作,只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的决不用力.
很多人都有自己的运动习性,但是有些习性是错误的,那么我们如何养成真确的运动习性,今天小编告诉大家锻炼身体中的九大误区。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有用舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯,脚底朝外时比较轻易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字4的外形(如图)。
⑥举哑铃时颈项向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个神奇的解决方法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能防止颈项前探了。
⑦上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以防止背部不自觉地后仰。
⑧侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有探索显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
⑨侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力,很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯,这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线,时刻警告自己不要提胯。正确的动作20秒,相当于错误动作1分钟以上的效果。
健身无乐趣一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。
运动习性中的错误
急于求成很多人期望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推举的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
周末疯狂勇士如果你平常不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永久不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾,刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很轻易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身练习没有热身练习,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能练习中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都热起来。另外,举重前不热身,很轻易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率渐渐恢复正常。
省略饮水肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很轻易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。
编者:现在很多的老人在锻炼身体时都会走进一些误区,这些误区有可能就是老人的习惯和人们的潜意识。老人健身都有哪些误区呢?
误区一:饭后散步。
不少老人把饭后百步走,活到九十九这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
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误区二:别人做什么活动都争相去学。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。
误区三:晨练。
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。
其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
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柔软操一
步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
柔软操二
步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
矫正坐姿也可以达到瘦腿效果
坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥,如今你只需利用空闲时的一点时间,每天进行一点动作,便可拥有一双迷人的美腿!
站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
总结:老人们现在都知道健身时应该注意哪些误区,健身指南中说过老人习惯性的饭后散步,不仅起不到锻炼身体的效果,而且还会损伤自己的身体!
现在是运动的好时节,很多人都纷纷准备运动装备,出门运动。但是大家可要了解,把握正确有用的运动方法,假如运动方式不正确,效果反而会适得其反。小编为大家整理了七种错误的运动方式,希望对大家有关心。
错误一:下坡时失控
部分跑步的人碰到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜角度过大,导致步伐太大,身体和速度失控。
解决方法:下坡时身体应当略微前倾,才用小碎步。但也切忌身体后仰来反抗重力影响,正确的体态是上身略微向前,减少双脚受到的冲击力。
错误二:步幅过大
俗话说大步流星,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。事实却相反,步幅越大,就越可能浪费不必要的能量,过犹不及。
解决方法:确保迈出的前脚没有出现大跃进,尤其是下坡路更要注重。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以关心你维持步幅正常。
错误三:喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水粉,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。
解决方法:锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需要喝180到240毫升水。假如跑步时间超过90分钟,则需要选择运动功能饮料,补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分,排出的尿液应该是柠檬色,否则就是水分不足。
错误四:鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,轻易导致受伤。
解决方法:去正规的体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,关心你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,轻易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
错误五:服装错误
不要忽略了服装,假如跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。
解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择亲切天气跑步,假如在冬季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。
错误六:跑得太多,速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。
解决方法:按部就班,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉练习,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。注重,第一公里的速度应该比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因为起步时力量充沛,而最后时已经体力不支。注重不要跟跑得快的人一起跑,因为这样很轻易产生攀比心理,对锻炼无益。假如跑步时身体疼痛,应该停止,每周还应该至少休息一天,这更有助于体能恢复,防止损伤。
错误七:进食错误
很多人忽略了跑步前、中、后的进食,随意吃东西,忽略了营养问题,对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主,为跑步提供能量来源。
解决方法:跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食品,防止运动中消化不良。跑步中也要适当进食,假如跑了超过90分钟,就需要补充热量,可以喝运动功能饮料,或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量,肌肉在运动后30分钟内最易汲取糖原,减少僵硬和酸痛。同时,也要补充适量的蛋白质。
蔬菜致命吃法
新鲜蔬菜都含有大量的水分,淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少,不能用来做主要的供能食物,但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。近年来,吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。但是你知道吗,你可能吃错了……
经常在餐前吃西红柿
西红柿应该在餐后再吃。这样,可使胃酸和食物混合大大降低酸度,避免胃内压力升高引起胃扩张,使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。究竟什么蔬菜适合“拌”着吃
胡萝卜与萝卜混合做成泥酱
不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
香菇洗得太干净或用水浸泡
香菇中含有麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡,就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅,以免造成营养损失。
过量食用胡萝卜素
虽然胡萝卜素对宝宝很有营养,但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡萝卜血症,使面部和手部皮肤变成橙黄色,出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实,还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。
给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜
苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此,在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。
给宝宝过多地吃菠菜
菠菜中含有大量草酸,不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌,不易吸收排出体外,影响钙和锌在肠道的吸收,容易引起宝宝缺钙、缺锌,导致骨骼、牙齿发育不良,还会影响智力发育。
吃未炒熟的豆芽菜
豆芽质嫩鲜美,营养丰富,但吃时一定要炒熟。不然,食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。
韭菜做熟后存放过久
韭菜隔夜变成毒。韭菜最好现做现吃,不能久放。如果存放过久,其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐,引起毒性反应。另外,宝宝消化不良也不能吃韭菜。
把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃
绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然,绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐,容易使宝宝食物中毒。
速冻蔬菜煮得时间过长
速冻蔬菜类大多已经被涮过,不必煮得时间过长,不然就会烂掉,丧失很多营养。
每个人在高球刚入门时或多或少都会犯一些错误,高球新手轻易犯什么问题呢?高尔夫指南:接触新的事物犯错是难免的,高尔夫也不例外新手常常会犯错误。
1、如果你常常复复地击在球后,掀起一块大大的草皮,如果在练习场,你会听到一声闷响,然后是手臂给震得酸麻难当,这说亮你的复心太靠后,也就是说,停挥杆时复心仍像瞄球时一样,停留在右足上(左手打者相反),而没有向左足转移。
复心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳固,触球时好时坏(通常是坏的多),那么你的头部动作太大,要么抬头太早,要么停挥杆时有意低头或者头部侧向移动。头部余外的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。
在挥杆过程中保持双眼盯着球,停巴指向球,不要过早地想看到球已经飞向哪里,送杆的时候才将头抬起,这就是常常听到的死不抬头。
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧,那么说亮你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一停,你的握杆是否准确,瞄球时杆面是否与目标线平行,停挥杆的时候是否往后拉打了(准确的做法是往前送杆),如果有毛病,应该改正过来,这是比较轻易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边,而是在中途转曲的,那么说亮你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查,以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练,最好请教一停他,通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来,要么击不到球,要么球是削顶导致滚地球,问题在于你停杆时左手上拿了,或者抬头太早,另外一个原因就是停盘不稳,在触球之前就站直了身体,我们应该保持身体高度不变,膝部仍旧应该是曲曲的。
6、另外一个应该拿到的就是很多初学者总是猛力击球,高尔夫是一项轻松的休闲运动,运动量不大,它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失,无法形成合理的节奏,则无法真正体会高尔夫的妙处。
请全量放慢动作,只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的决不用力.
【导读】初学者练习瑜伽易犯的五个错误,练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发觉自己很难受,要么颈项绷得很紧,要么胸口很闷就很无趣了,那么接下来我们就一起来了解下初学者练习瑜伽易犯的五个错误吧。
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
一、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。
二、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
三、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发觉自己很难受,要么颈项绷得很紧,要么胸口很闷。
四、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得秀丽。所以每一个动作你都认真模拟,期望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了,毫无快乐可言。
五、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应,生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况,强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛,还不幸摔伤扭伤。
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