【导读】采纳运动增肥,是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说,比较的绿色,低碳,而且成效非常不错。那么,想要增肥的你,知道运动增肥的三点要事么?不知道吧,那么千万不要冲动的乱锤炼,最后身材畸形了不说,还影响自己增肥的进度。停面我们来看看运动增肥的三点要事吧。
运动增肥的三点要事
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能度需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化汲取,但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有用的达到健康,安全,科学增复的目的。
2、增加热度摄取度
任何增复,都要让吃停去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的余外热度,理论上,在这个运动增肥的过程中,可以关心你增加一公斤左右的肉哦。
运动增肥的三点要事
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锤炼,至少也应该做猛烈运动,否则增加的体复,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受练习,会将余外的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一样的有氧运动,将燃烧掉身体内余外的卡路里,反而达不到增复的目的。做肌肉练习时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。
上面就是运动增肥的三要素,必定要掌握好,千万不要忘记了。如果自己去健身房的话,那就请个专业的教练吧,指导你增肥更好一点。
气功疗法是比较神秘的,很多人都在通过气功疗法来对自己的一些病症进行治疗,有时候确实能够收获一定的疗效,当然这也是因人而异的,而且气功疗法是很有讲究的,接下来小编将为大家介绍气功疗法必须要讲究的三点,下面我们就来了解一下。
调意
调意是气功疗法最基本的,调意的意思就是调理自己的意念,也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词(如“松”)或数字(如“一”)上,并把它固定在想像中的身体某一部位上,如两眉间的“上丹田”,脐下一寸半的“ 下丹田”,这就称为“意守”,意守的目的是为了入静。当然这是需要长期练习才能达到的,而且需要有一定的悟性。
调身
调身就是指调整自己身体的姿势,这是非常重要的一点,由于功法不同,要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、 躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态,并不为自己所意识到,即使练动功时,身体各部分的活动也是得心应手,达到了随心所欲的地步。
调息
调节自己的呼息也是很关键的,称为调息,有意识地进行一呼一息的训练,延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动,并通过它们的影响调节内脏的功能。
以上所介绍的这三点是气功疗法中必须要讲究的,只有掌握这三点,才能够发挥气功疗法的功效,当然要掌握气功疗法这门绝学,需要不断地进行思考和探索,不可盲目乱行,听从一些谣言,造成没有必要的伤害,希望本文的讲解能对各位有用。
编者:网球虽然和羽毛球一样看着简单,但是其中的技巧不是羽毛球可以比的。网球中接发球技巧都有哪些呢?
1、眼不盯球,太多的击球不准。
2、没提前转肩做好击球的准备。
3、接发球前不移动脚步。
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存在以上三点,接发球就是让人头痛的事。接发球就会变得盲目性的击球,球速快,没有反应时间,慌乱状态下,故不上动作的随意挥拍,那就没有成功率可言。
要提高接发球成功率,必须解决三个问题,我们给三点建议,对应解决接发球头痛的问题,希望能对大家有所帮助。
1、盯球是这样的,可以学学阿加西接发球的秘诀。用眼晴的视线盯球对手发球时的拍面,可以在球没有出手时,就能判断出发球的方向。看拍面击打球的部位,(正面、外侧、内侧)有微微的明显的变化,做出证确的判断。预判提前为准备接发赢取宝贵时间。
2、有了提前的预判,做转肩拉拍的准备动作,这里要着重提醒一点:就是引拍要小。
3、向前一步或者闪身击球。
击球点离球网越近攻击性越好
击球点离球网越近,打出的截击就越有威力。原因很简单,因为选择距离球网近的击球点,不管来球的速度、力量和旋转如何,都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力,飞行的高度又超过了球网的高度,你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。
但如果对手的回球质量很高,球过网后产生了急坠的效果,则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说,你不要尝试打角度很刁的截击球,以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。
最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后,总之让球继续处于自己身体的正前方,维持住回合就行了。
有时候,你在底线附近打出一记好球后,或许有时间呆住一小会儿,等对手回球之后再做移动,但若是呆在网前就很危险了。
在第一截击成功后,你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步,密切观察对手的动向,准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。
拥有良好截击技艺的球员,总是能通过对球拍和身体动作的观察,预判出对手打下一个球的路线和方式。
比如说,看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀,那意味着他十有八九要打斜线的穿越球;如果你的对手错过了最佳的击球点,那他很可能会选择打直线球。
根据这种预判,你就可以提前调整自己的站位,让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透,但只要有80%的球场得到覆盖,就足以强迫对手去冒险了。
选择难度最大的穿越角度,对手成功的几率恐怕还不到10%,而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。
总结:现在你们都应该知道网球中的接发球技巧了吧,网球指南中提到网球和羽毛球都是大众运动,但是网球没有羽毛球普及,所以造成了很多人都不会选择网球这项运动!
编者:现在越来越多的人喜欢上了网球运动,但是他们都是拿网球当做健身瘦身的运动完全当做娱乐运动。网球中都有什么技巧呢?你知道哪些网球技巧呢?
1、在力量与旋转间找到平衡
一些像达文波特这样的选手,把球打的很有穿透性,但是缺少旋转;而有些像施奈德那样的选手,打出的球有大量的旋转,但是缺少穿透性。库兹涅索娃能够很好的把它们结合她利用拍头产生巨大的加速度,适度地从下向上挥拍,以使她打出的球既快又重。
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这给业余选手做出了很好的典范。确保你能够完成向上刷球,充分运用身体的蹬转协调发力,随挥到位,并且不因为缺少向前送球而牺牲力量和深度。只要勤加练习,这种击球方式可以成为业余选手的利器。
2、靠近底线击球
由于库兹涅索娃拥有出色的力量和灵活性,她的击球能力很强,可以在靠近底线的位置游弋,就像男子选手阿加西一样。这让她的对手很难打出更有进攻性的角度。
当库兹涅索娃站在底线附近借力击打球的上升期,这样很省力击出的球飞行时间缩短,她的对手没有太多的时间,去反应深球或者大角度的球―本质上来说这也给了库兹涅索娃更多的线路选择,一次又一次的压迫对手,从而把主动权牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在库兹涅索娃职业生涯的早期,她和拉夫纳蒂洛娃搭档,参加过很多双打比赛。这帮助她明白了如何合理利用场地的空间,做到步步为营。你可以很从容的在底线得分,但如果想到网前截击,就需要为你的技术增加另外的元素。
我并不是说你必须总是来到网前,但是可以试着用你的发球和底线进攻制造空挡,用高位截击得分。尤其是你已经把对手拉出场外的时候,来吧,给其更多的打击,网球需要制胜分。
尝试这样去做:当你下次与双手反手的对手进行比赛,如果你把她拉出场外,迫使她用削球回击,那你要进入底线之内凌空抽击;如果对方的回球过浅,那么在它落地后把它打向场地的空挡。
网球如何发球
(1)握拍:作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍,即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位:双脚齐肩宽,在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球:两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展,并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作:抛球后,身体开始向前转动,球拍在身后做环绕动作,并最后向前挥动击球。
(5)击球点:运动员必须尽力伸展身体,在最高点击球。击球点应在身体右前方,基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时,身体的转动和身体重心的向前转移,以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是,从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
总结:明星教你们打好网球的步骤你们都学会了吗?今天小编带来的这篇网球指南,就是为了帮哪些不会打网球的新手尽快学会打网球!
在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼,觉得流汗是非常值得快乐的事情,其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的,那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗,并且应该注重哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。
冬季运动
1、跑步前要做牵拉
在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。假如从安静状态下忽然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往轻易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从稍微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。
所以建议大家在做运动的时候应该要注重热身运动,先活动手腕和脚踝等关节,压压腿,做一些牵拉运动可以有用的防止伤病。
2、运动时不要喝茶
在运动的时候人们喜爱喝茶,其实这是错误的做法,这是因为茶碱浓度高,而且茶是利尿的,轻易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季运动时带上淡糖水,以补充糖分和水分。
3、冬天运动穿这些
穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。
内衣要有很高的透气性。好是技术含量很高的聚酯纤维,它可以让汗迅速地向外排。这类产品主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体四周积存得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。
跑步时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体操纵,进而发生意外和危险。
冬天适合什么运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有用的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,非凡适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
在华夏泱泱五千年的历史长河中,有许多的物质文化珍宝流传后世,气功则是其中之一,许多朋友也对其十分感喜好,那气功入门需要注重什么呢?气功有着悠久的历史和强身健体的作用,越来越多的人都开始练习气功。作为一个气功初学者你要注重哪些注重事项?下面就跟小编一起去了解一下。
一、入门气功注重事项另外,初学者要依据自己的疾病种类、病情轻重挑选适合自己的功法,辨证施功,方可见效快。一般说来,各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些,挑选对了,可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可选卧功、坐功,病轻者可选站立、行走的功法,老年人可选养气功,不同内脏的病变,也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。
二、入门气功注重事项第一,初学者要对气功有一个正确的熟悉。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法,也就是说学习气功时要按部就班,不能急于求成;那种期望通过突击,一蹴而就的方式是不可能学好气功的。也不能错误地认为气功可以包治百病,并因此完全舍弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症,也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主,有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发扬自己的主观能动性,对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备,并积极地去解决这些问题。
三、入门气功注重事项其次应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当,可以少走弯路。没有气功医师指导,往往因不得要领而出现虽练功时间长,但收效不大的结果。另外,有气功医师指导,能防止偏差或发生练功走火现象,无师练功易出偏,这就不但不得其效,反损其身。假如无机会在老师指导下练功,可与相关疗养院、门诊所等气功医疗单位取得书面联系,以函授方式代替亲自指点。但一定要认真领会练功要领,格外注意,有问题及时请教,及时解决。
大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注复事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成,想要做好立定跳远,就需要多多练习。跳远的好处有很多,感喜好的朋友可以来看看哦,也可以推举给周围的小伙伴们哦。
立定跳远技巧
立定跳远是测试停肢爆发力和全身和谐能力的简单有用的手段。
1、预摆
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝落低复心,上体稍前倾,手全量往后摆。
要点:上停肢动作和谐配合,摆动时一伸二屈落复心,上体稍前倾。
2、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要和谐,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬时蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
怎么才能跳得远
1、起跳前的上停肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与停肢配合和谐。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,复心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分舒展开,教法采纳向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
英国自行车推广组织骑行英格兰的负责人介绍,全英国自行车销量已从2000年的280万辆增加到2006年的350万辆,伦敦的骑车者数量自2000年以来已上升83%。
骑车出行正在成为一种时尚。英国伦敦骑自行车运动的一位发言人说,开着跑车到处炫耀,证明自己社会地位的时代已经过去,有自行车的生活才更酷。而且骑车出行能锻炼身体,让人更健康,同时也能够保护环境,减少空气和噪音污染。在英国,选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育,有责任心的表现,也是自信的表现。
骑车锻炼延长寿命
英国最近一项研究同时表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人,则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且还能强化心脏,防止高血压,同时可以起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用。蹬自行车会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维。
骑车锻炼三注意
自行车运动对身体好处很多,但也有不少注意事项。陆一帆说,首先,要掌握好时间,一般每次骑车时间应控制在3060分钟,速度可以根据各人体质来调节,但不宜过快过猛。其次,骑车时要注意保持正确的姿势,调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外,一些患有男性生殖系统疾病的人,癫痫病患者,严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性,不适合长期骑车锻炼。
由于市区公路上的环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害,因此,陆一帆建议,骑车出行要尽量避开污染严重的马路,而选择环境较好的路线。那些工作地点较远,不方便骑自行车出行的人,也可以选择室内固定自行车来锻炼。
饮食养生
运动养生