吃一次火锅 增重超一斤？
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《吃一次火锅 增重超一斤？》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
冬季到了，吃火锅的大好季节又来临了。很多人有这样的疑问：火锅里大多是蔬菜和肉类，并没有面食;更何况原料都是在水里涮熟的，没什么油水;再说不是说吃辣有助于减肥吗?那么吃火锅怎么会增重呢?
其实大错特错!火锅里也有不少增重的法门：
首先，吃火锅时蔬菜并不多，各种肉片、肉丸却少不了，并带着油油的肥肉。有这些在，热量能不多吗?据统计，每人每次吃火锅时所进食的肉制品，是平时一餐饭的5倍。
其次，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料的超高热量都不可小觑。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。
第三，吃火锅气氛好，还辣得够劲，不知不觉中就吃了个肚圆腰撑。
有了以上三点，吃火锅不增重才怪!据最新科学计算，吃一次普通的火锅，平均增重400克!
如果您在吃火锅的同时饮用可乐等高热量的饮料，增重将超过1斤以上。所以如果您平均一周吃一次火锅的话，那么增重的速度将是令人吃惊的!
当然，长此以往，摄入过多的热量也不利于身体健康，所以，如果你想比较健康一点吃火锅的话就请看看这些建议：
第一，减少吃火锅的次数和进食量，吃的时候细嚼慢咽，饭吃七分饱。
第二，吃火锅时，尽量多吃一些蔬菜，补充维生素;吃肉类时，多加热一会儿，使其中的热量挥发一些再吃。
第三，来喝茶吧!并不是什么茶都有效果的哦，只有这种用鲜荷叶制成的茶才能有效的帮助您清理油腻腻的肠道，帮您“排油”。试验证明，一袋荷叶简排油茶，有效排油至少30克。每天一包排油茶，您不但可以有效的排出多余脂肪，还可以清热去火，美容养颜。
做到以上三点，您就不用但心热量摄取过多了!
扩展阅读
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
夏天到了，女性在这个季节特别喜欢穿一些露肉装，但是如果身上有肥肉的话，是让人感觉到非常烦恼的。所以她们在平时的时候会想尽方法进行减肥，与其在平时一个劲的绝食，或者吃一些减肥产品呢，不如在平时的时候多做一些身体运动，那么如何运动才能起到减肥的效果呢？
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
综上所述，以上内容就是小编为大家整理了一些关于运动减肥方法，希望广大的女性朋友在平时的时候，不仅需要控制饮食来进行减肥，还需要多做一些身体锻炼，小编提醒您在平时的时候饮食上选择吃一些新鲜的水果和蔬菜，千万不要吃一些特别油腻的食物。
第一，要有坚决意志力，摒除一切外力的干扰。必定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的，还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋，惊呼好可爱，可是一旦过了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉励停，我停了决心减肥，拒绝一切垃圾食品。
我的瘦身计划选在夏天。夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所坚定。而且夏天的热度往往使人的食欲落至最低点，对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见，正可谓清心寡欲。多吃水果，一些人体必需的维生素以及可以排除脂肪纤维素类可以在水果中找到，我们健康的身体也要靠他们维系。将各种水果无油沙拉或是果酱，放入冰箱中，随时享用。你可以为所欲为做水果大餐，水果安全健康无副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
凉拌的蔬菜既无负担又可解暑落温，一箭双雕。炒菜可放健康低卡路里的橄榄油，少放些盐。水果蔬菜相结合，皮肤才不会因为节食而造成流失水分和失去弹性。
我天天坚持做瑜伽一个小时，既能出汗又不会很累，还能陶冶情操。
天天喝一小杯红酒。红酒中所含丹宁能有用关心消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说天天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清肠胃。
意识决策一切，拒绝高能量的薯条、汉堡包按照计划实施了短短的20天，体复减了整整10公斤， 减肥计划圆满成功！纤细的腰肢、平整坚实的腹部一切满足极了！再没有了肥胖的阴影，阳光清风，一切都那样的美好
蹦极对大家来说是不会生疏的，很多人对蹦极这项运动都很喜爱，这的确是特别刺激的一项运动，是可以关心我们缓解压力，舒缓心情的，所以说成为了很多人都喜爱的一项运动，那么具体蹦极一次需要多少钱，下面就让我们一起看看吧。
蹦极一次多少钱
在蹦极的时候，大家对于价格是会有所了解的，第一假如我们在景区里面蹦极，一般来说价格是在百元级别的，而实际上在全国来说，实际上这个价格应该算是一个比较廉价的价格了，假如挑选在河北的野山坡，我们是可以感受到极限一跳的，而这类也是属于国内悬崖蹦极中最好的一个地方了，而假如挑选在这里蹦极，那么跳一次的收费达到了两百块钱。
蹦极还有一个比较好的地方，就是在大连的星海公园了，而我们挑选在这里进行蹦极，实际上同样也是比较有特点的，对于体验者来说，都是从跳台上面直接跳向波涛汹涌的大海中，是特别刺激的蹦极了，而且这里的高度是要更低一些的，一般来说是只有五十来米高的，算是蹦极中比较低的一个了，而且价格也是同样低一些。
而假如说我们在澳门的澳门塔去蹦极，那么纵身一跃所需要的价格，是达到了两千多元，这在全球范畴内，都是属于第二高的蹦极台了，高度高达两百多米。实际上我们蹦极的时候，在国内的价格其实都是差不多的，一般蹦极一次收费是在两三百块钱左右一次的。
蹦极要注重什么
蹦极是比较危险的一种运动，所以说我们第一需要确定好天气状况才行，假如我们要去蹦极，那么最好在动身之前，就可以确保好天气状况是优良的，因为假如说风力过大，这时候是会影响我们方向的，是会给我们带来特别多不安全因素的存在。同时假如在下雨的时候，那么绳子是可能出现受潮情况，轻易造成安全的隐患。而且蹦极之前检查设备也很重要，在跳之前我们一定要认真的检查设备是不是安全才行。
同时蹦极的时候我们是不能饮酒的，因为蹦极是属于一项极限运动，所以说蹦极会极大的考验我们身体和心理素养，但是饮酒只会蹦极是不健康的，会导致我们丧失基本的推断能力，不利于健康。
上面给大家介绍了相关蹦极的情况，能够发觉大家对蹦极是比较熟悉的，因为蹦极是特别好的降压方法，对于压力比较大的朋友们来说，是降压的好挑选，而上面给大家介绍了蹦极的价格，可以发觉蹦极价格并不算很廉价，需要我们有所了解。
现在许多人都在练习瑜伽，因为练习瑜伽既可以强身健体，也可以起到减肥的作用，还可以修身养性，所以说现在练习瑜伽的人是越来越多，人们对于瑜伽是越来越推崇。但是因为好多人是刚刚入门，对于练习瑜伽的一些问题并不是很清楚，常常会有人问道，瑜伽应该是多少天练习一次好呢?小编下面就要为这样的朋友解惑。
1. 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2. 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3. 练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
由此可见，练习瑜伽最好是天天都练习，不要间断。如果自己的时间不是很充裕，那么每周最少要练习一两次，坚持下来，就会起到很好的作用的。还可以化整为零，可以每次只用一点点的时间，练习其中的一招一式，积少成多，一天下来练习的时间也就比较多了，这样慢慢的就会起到作用的。
肌肉训练是一种长期要坚持的事情，所以说在进行训练的时候我们也要注意正确的方法，特别是不要有急于求成的心态，这样对肌肉的训练没有好处，一般肌肉在练习了后要有一个休息的时间，所以说要把全身的肌肉分开进行练习，那么，胸肌几天练一次？针对这样的问题，我们通过下面的介绍进行一下了解。
为了健身长肌肉的话就不要太劳累，恢复后再练，太劳累的话反而会瘦。每周最多2-3次的训练才会达到更好的效果，因为肌肉增长是你训练时轻微撕扯后休息时间它修复而增长的，没有很好的休息和饮食支持，是不会有很好很快的效果的。 如果是为了增强体能和力量的话就继续练，肌肉是要不断受到锻炼才会强化的。
用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作，同时你可以对你躺的板角度进行调整，分为平板、上斜板和下斜板，以锻炼你胸肌的不同部位。
想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适。你最好能用你最多能做起8-12个的重量来做，轻了很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组，每组8-12个。一旦你能做超过12个了，就应该增加重量。
另外，你不要每天都做。肌肉有个休息、恢复和生长的过程，而该过程对肌肉的生长至关重要。你要想肌肉发达，最好还是隔一天练一次的好。否则肌肉生长慢不说，还容易受伤。
至于时间，下午5点到8点之间锻炼的效果挺好，完了之后可以得到充足的休息时间。当然，假如你上午练了就能休息，那也挺好。这个主要取决于自己的身体习惯。
以上就是胸肌几天练一次的介绍，我们在进行训练的时候要制定合理的健身计划，特别是要在进行训练的时候注意正确的方法，而且还要有计划的对身体上的肌肉进行锻炼，需要注意的就是在进行器械训练的同时也要注意饮食上的调理。
因为跑步是一种有氧运动，而有氧运动主要是燃烧脂肪的运动，所以对于需要减肥的人来说，进行跑步的话是可以达到显著的减肥效果的。而且减肥的人如果想跑步的话是需要长期坚持的，如果短时间跑步是不能够达到很好减肥效果的，但是有一些人在跑步两个月之后却发现自己一丁点儿都没瘦，是怎么回事呢?
跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区。
1.跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。
如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
2.只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机App进行追踪。
4.跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
家庭旅行是现在很受欢迎的一种出游方式，但你知道怎样才能更省钱吗?春天已到，学会这几招，然后开始策划你的春游之旅吧!
1、提前做好预算
旅行本就是一件开销很大的事项，尤其是家庭旅行，更会在无形中增加支出，因此在筹划阶段，请务必提前列出一份清单，并设置一个对于你们而言不会太有负担的额度，接下来再具体估算交通、酒店、门票、用餐等方方面面的花销。
2、尽早着手
旅程规划得越早，你的费用就会越低。因为一般而言，提前六个月的机票会最便宜，酒店也是一样。通过不同网站的比价，你会得到最优惠的价格。
3、淡季出行最便宜
由于出行的人数明显下降，淡季出游的价格绝对令你惊喜。如果你的年假够充足，可以提前搜罗一下淡季时段的特价机票。
4、酒店公寓是个好选择
餐费在多人旅行时是个比较大的支出，如果你们选择的是酒店式公寓或者家庭旅馆，一般都会提供厨具和餐具，在尝遍了当地的特色美食后，一顿丰盛的家常菜一定会给你们带来家的感觉。
5、多乘坐公共交通
有时候为了省时间，许多出游的人都会选择打车，但其实公共交通不仅便宜，也能让你领略到不同的市井风情。而有的城市更是提供旅游专线，以“点对点”的高效方式将你送达到不同的景点。
6、提前购买景点门票
在网上你可以在出发前就买到目的地的门票，多人出行时，这能为你省下一笔不少的费用。
练习瑜伽可以帮助孕妇顺产，可是并不是所有瑜伽都适合妈妈练习哦，怀孕期间的妈妈们可别尝试高温瑜伽哦。因为室内温度过高，运动后就会出现大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育并不好，尤其孕期头3个月，绝不能尝试，以免有流产风险。
避免大量出汗或中暑
专家表示，热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。
孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危险。至于坊间以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
孕妇运动注意事项
孕妇本身关节和软组织都较不稳定，做任何运动前最好咨询医师
孕妇可选择骑车、游泳、散步等不会太累或喘不过气的运动，每周以3次为宜
有高血压、早产史及不正常出血者，应慎选运动种类
避免进行热瑜伽，尤其是孕期头3个月
孕妇瑜伽应注意场地安全，地板要铺软垫，环境要通风有空调
孕妇每运动30分钟应休息5到10分钟，且补充小点心或喝糖水、运动饮料等，以免低血糖
延伸阅读：孕妇如何做瑜伽？
选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。
选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。
选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。
想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
很多男性朋友在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
深蹲能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。
深蹲的具体功效
◇强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
◇可以增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
◇改善血管功能：可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
◇降低血脂：下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
◇可以促进新陈代谢：下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
◇增强性功能：下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会必然有所提高。
◇减肥效果明显：下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
◇放松精神：可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
◇延缓大脑衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
深蹲的瑜伽体式
1、放气式
2、敬礼时
3、劈柴式
在瑜伽网订阅号中依次回复这三个体式的名称，就可以查看这三种不同的深蹲体式视频教程进行练习了哦！
特别提示：
第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
战士一式
双足分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左足向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，全量向后延伸，身体微微向后拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住足后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
鸟王式
自然站立，把身体复心转移到右足，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左足尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
舞王式
自然站立，把身体复心转移到右足上，屈左膝，左足向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左足尖，在你舒畅的情形停全量向上拉伸左腿。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
单腿鸟王式变式
平坐与地面上，屈左膝，左足跟抵住会阴处，右足向后伸直，屈右膝，让右足全量靠近身体。身体略微向右后方弯曲，右臂抵住左足掌，左手从背后拉住右手。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右足掌，双手如上图，正反相握于右胸前。
蝶式
坐于地面，背部挺立，双手自然放于身前。屈膝，双足置于大腿根部内侧，足心相对，足掌相贴。身体渐渐向前屈伸停压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
球类运动很多，除了比较常见的羽毛球，乒乓球，足球，篮球，保龄球也是很多健身运动喜好者喜欢的一种方式，打保龄球需要到正规的场馆去打，打保龄球的价格是很多人比较关怀的，不同的地方价格会有所差异，下面就给大家介绍一下玩一次保龄球要多少钱。
一、玩一次保龄球要多少钱
玩保龄球大概每一道每一个小时的价格在40元到100元左右，档次不一样，价格也有所不同，一道最多能够六个人一起玩，假如人太少就没有太多的意思，不同的地方可能价格方面会有所不同，可以自己多了解一下，打保龄球可以让工作方面的压力得到释放，很多人的压力也很大，进行运动就能够减压，进行室内保龄球运动就是很好的挑选，不管是什么性别年龄都能够参与到保龄球运动当中，能够平等竞争，因为有竞争性所以趣味性就更强。打保龄球对身体素养不会有太高的要求，任何人都可以拿到高分，可以让运动的盛情变得更好，自信心也能增强，打保龄球是简单的运动之一，在忙碌的生活中抽出必定的时间打保龄球，就能够起到很好的锻炼身体作用，打保龄球还可以锻炼大脑，防止老年痴呆症出现，虽然体力方面耗费的不是很大，但脑力却需要花费很多，所以晚上最好不要打保龄球，可能会影响到睡眠质量。
二、打保龄球注重事项
打保龄球要把球放在手掌心做出比较，可以挑选轻一些的球，但是击球的威力就会减少一些，刚刚开始打保龄球的人就可以用比较传统的抓球方法把无名指中指插进孔里面，一直到第二指关节为止，等到球技进步以后就可以挑选比较宽的孔，把中指以及无名指放进孔当中，一直到第一个指节为止，假如特别喜欢打保龄球，那么可以准备一个自己的专属球，每一个星期可以打2到3次。
上面给大家介绍的就是玩一次保龄球要多少钱，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，玩一次保龄球究竟需要多少钱，每一个地方都不一样，所以大家应该到当地好好的了解一下，一般都不会很贵，每一个礼拜打保龄球的次数可以在2到3次左右，不需要天天都打，也可以达到很好的锻炼身体作用，又可以释放压力。
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