在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。
1.高频率、高强度的健康运动
高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。
2.分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
3.热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。
5.游泳时在水中行走
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
6.傍晚时候锻炼
傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
7.运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
8.热量消耗要平衡
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
9.运动的时候集中注意力
在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
“吃肉饮食减肥法”的可取之处
吃肉饮食减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet),也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代,由—位美国医师(Robert C。Atkins)提出的理论。该理论的特征是:调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低,在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段,碳水化合物的摄入量每天不能超过20克,两个星期后,身体进入体重维持期,可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克,意思就是说,只要吃肉就对了!
目前,英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥,能令肥胖者在比较快的时间内减去体重,而且,因为以肉为主食,不仅不容易产生饥饿感,还能满足口腹之欲,对于节食减肥者来说,似乎是—件再好不过的事情。
从营养学角度来说,这种减肥法的可取之处在于:
1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖类食品、白面包、意大利通心粉,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。比方说,你早上吃的是果酱加面包,那么在午餐之前,你不仅会饿得快,而且食欲会比平时旺盛。
2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪;另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质则可以促进身体的新陈代谢,因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
健康专家们在肯定这些的同时,更关注的是:这种减肥方法带来的另外—个后果是,减肥者摄入的饱和脂肪过多,会影响身体健康,特别是对心脏健康十分不利,还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论,使用吃肉减肥法减重,可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
给“吃肉饮食法”去违存真
1、过多动物蛋白质对健康无益。
根据英国公开发行的《内部用药记录》,摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯,会引起肾脏疾病,而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出,吃肉减肥法是罪魁祸首之—。
根据南安普敦大学的报告说,如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质,低碳水化合物”的饮食习惯,会对胎儿的健康不利。而且,有这样饮食习惯的女性所生的孩子,很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性,其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒:孕妇应当慎用吃肉饮食法,无论如何健康是首要的,孕妇—定要保证饮食的全面均衡。
研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女,他们发现,其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题,而健康妇女中有相同饮食习惯的人,患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人,无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症研究中心呼吁,健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物,多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影响健康。
人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低,会直接影响到胰岛素的分泌,使身体很难积极分解脂肪,这对减肥是不利的。因此,从健康的角度出发,人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例,150克碳水化合物提供的热量是600千卡,占总摄入量的48%即可。
此外,吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入,这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源,能很好地维系人体健康。
“新吃肉饮食法”:
肉当然可以吃,但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。
应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。
每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
吃大量的蔬菜,也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃。
游泳是一项体育运动,在我们国家,特别女子方面大型比赛中成绩都不错,应该说这个项目有了一定的群众基础,各个城市基本都建设有不少专业和非专业的游泳场,包括一些大型小区,是种很好的强身健体运动,而且它还是很好的减肥方式之一噢,以下我们一起来探讨如何通过游泳来协助减肥。
在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
要诀:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感
方法:
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。
3、如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
至此,应该说游泳在锻炼身体和减肥方面是中不错的运动方式,而且它除了锻炼双臂,其实全身各个部位的肌肉也都有涉及到,同时,还能锻炼心肺呼吸的功能,消耗的能量和热量也比在陆地上快很多,因此对于燃烧和消除脂肪作用比较显著,所以有减肥需求的人可以多多游泳。
练瑜伽需要讲究技巧和方法的,否则可能事倍功半。在瑜伽练习中,呼吸方法十分重要,主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法,配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法,才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪,一开始,肌肉会酸痛,过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们,在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身!
瑜伽呼吸运动:
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。
3.吸气还原,吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。
5.吸气,抬头沉腰,保持3-5次唿吸。
6.吐气,低头拱背,保持3-5次唿吸。
7.还原,保持自然唿吸。
饮食:
瑜伽的老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松,仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气,将腹部向内往嵴椎收,借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
完全(瑜伽)唿吸
1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作,如此循环。
安静时唿吸一次,可吸入500cc的空气
完全唿吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的,是通过各种不同的唿吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反,如果唿吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源……(整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分:
基本而言,唿吸分为腹式唿吸,胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分:
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分:
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点:练习瑜伽的唿吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍:
收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种:
1 下巴收束法:在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停:
第1式:起势调息 ①自然站立,两足与肩同宽;含胸拔背,两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举,两手稍高于肩,手心向停,同时吸气。 ③上体保持正派,两腿屈膝停蹲,两手轻轻停按,直到与肚脐平,掌心向停,同时呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前,膝关节逐步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至全处,做扩胸动作,同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向停,在停按过程屈膝,同时呼气。 第3式:挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐步伸直,两手连续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。②复心向右足移动,右腿微屈,左足伸直,以足尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形,右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动,左腿微屈,右足伸直,以足尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形,左掌心朝停,同时呼气。第4式:轮臂分云 ①复心移至两腿之间,两腿成马步,两手停行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停,两手掌心向停,逐步交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左手往前上方伸,右手由停向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式:湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。 ②曲腰,向上伸直的双手随之向后停方划弧,同时呼气。③当两手在后停方全处时,逐步将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。第7式:转体望月 ①两足自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转折,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥动,上体向右转折,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。第8式:转腰推掌 ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转折,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。
②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。
第9式:捞海观天 接上式,左腿向前跨半步,曲腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,两手前伸,掌心相对,右足向前迈半步,两手往两侧拉至全处,同时吸气。②接着左足向前迈半步,将两侧的手臂往胸前合拢,掌心朝上,同时呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式:大雁飞翔 ①深蹲,全量蹲低。,两手停按,像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起,两手随势上提,同时吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气, 连续复复3次。
②改变环转方向,动作相同,做3次。
第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气 ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对,掌心向停,从眼前停按到小腹前,同时呼气。注复事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
每到脱下冬衣换 上春装之际,常发觉自己胖了很多。只经过了一个冬天, 身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。冬气候温很低,很多MM都 不愿外出。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,冬季 我们有最适合室内塑身的运动瑜伽!
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米 ,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓慢将臀部放于脚后跟上,保持背部挺立和脚尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站 起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇特地改变大腿腿形, 增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法:身体竖立,两腿张开 ,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部尽量伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥法
方法:竖立,两腿分开约1米,脚 尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
1. 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。
2. 腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。
3. 吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。
4. 蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。
5. 下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6. 等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。
7. 上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
a.颈部运动。
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
b.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
c.腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
d.转体运动:扶椅扭转。
众所周知,腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此,自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过,据小编了解,当今网络上腹部减肥法虽多,但是见效快且健康不伤身的却少之少。今天,小编就来跟大家分享几种只有极少数人才知道的神奇腹部减肥法,以帮助大家彻底摆脱大肚腩困扰。下面,大家就赶紧跟随小编一起来学习一下这几种腹部减肥法的具体做法吧!
神奇腹部减肥法一、曲线速成减肥法
减肥,除了要减掉身上多余的赘肉,还注意塑形,练出完美性感的身材曲线,减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法,不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案,而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amywish组合搭档。作为曲线速成减肥法的精华所在,Amywish当然不会让大家失望。这是一款性价比极高的辅瘦,旗下最新上市的S速效套装系列,为了帮助大家安全高效减脂,采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式,不仅掉肉速度倍增,而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。
神奇腹部减肥法二、每日八杯水
各位美妞可一定要记住,每天八杯水,拒绝刺激饮料,这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,这样能够有效加速肠胃的蠕动,把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候,也应该给身体补充水分,体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中,因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。
神奇腹部减肥法三、六点前吃晚餐
据营养学家和纤体专家说,睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是,如果已经有了小肚腩的美妞,就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候,晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来,能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物,这样小腹才不会囤积脂肪,也才能够拥有平坦sexy的小腹。工作不规律、缺乏运动时间的MM,切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish共同减脂哦,特别是旗下的S速效套装系列,不仅能够帮助清除堆积在消化系统内的毒素和大量脂肪,而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消化系统的功能障碍,让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!
神奇腹部减肥法四、保鲜膜原地踏步
尽管,一直以来保鲜膜减肥都不被相关纤体专家、营养专家所认可,但是,确实是有很多美妞还是尝试并成功了。其实只要大家包保鲜膜的时间不要太长,正常而言,很多人还是不会出现过敏、皮炎等现象的,这需要根据个人的体质来定。保鲜膜缠腰法的具体操作方法是:在腹部包上保鲜膜,原地慢跑大约1小时,每天坚持,绝对能瘦,当然这也需要大家晚上要少吃。切记:一个小时是极限时间,大家可不要以为包得越久瘦的效果越好哦,你的皮肤是需要透气的。
神奇腹部减肥法五、粗盐按摩
粗盐有很好的发汗作用,它可以帮助排出体内的废物以及多余的水分。大家可以在超市或者杂货店买几袋粗盐。洗完澡后,抓上一把粗盐,绕着肚脐顺时针按摩小腹50圈,再逆时针按摩小腹50圈,然后双手交叠由上往下用力按摩50次。粗盐能够很好地促进身体排出废物,同时,还能够有效促进脂肪代谢,为您的肌肤补充矿物质,让腹部肌肤更加细致紧实。坚持1-2个月,你会惊奇地发现腰围缩小了喔!
神奇腹部减肥法六、捡豆子瘦腰
大家每天晚上的晚饭应该尽量少吃,如果不是饿得特别厉害,就只吃三到五成饱就可以了。饭后各位美妞可以稍稍休息十到二十分钟。然后大家可以倒大约200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒粒地把黄豆给捡起来放到桌子的盆子里,不停地重复这样的动作:弯腰然后直起腰板,然后放豆子到桌面,然后再弯腰,然后再捡豆子。这样大家会发现自己收获到的不仅仅是小腹变小了的惊喜,大腿的赘肉也没了呢。
神奇腹部减肥法七、走路时记得大拇趾用力
一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道,有一侧磨损特别厉害就是走路姿势不正喔),长久下来容易造成骨盆的歪斜,进而产生腰酸背痛,或脂肪堆积腰腹间的困扰。小编分享一个简单到不行的腹部减肥法,即只要把握走路时,「大拇趾一定要用力」的原则即可。
此种腹部减肥法的具体做法是:脚跟先着地,大拇趾碰到地板时用力往下按,这个动作可以帮助身体重心往中间牵动,大拇趾在用力时,大腿内侧也会一起出力,腰背自然也会往上挺直。记得两腿同时尽量往中间并拢,搭配上往上挺直的上半身,保证一定又优美又能走出曼妙的身材。
神奇腹部减肥法八、养成好坐姿
无论是上班族还是学生每天都需要长时间坐在椅子上,长时间坐着腹部极容易堆积脂肪,这个时候大家就需要养成好的坐姿习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,这样便能减去一些聚积在腹部的脂肪。大家可要随时随地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如悬钟,哪怕大家难以做到始终保持,但是也要想起来就做,这可能从肚子上减去大约2斤甚至更多累赘的脂肪哦。
以上这八种腹部减肥法是不是很神奇?腹部作为最易堆积脂肪的部位,必须要引起大家的重视,并且及时采用科学有效的腹部减肥法减肥,以免让腹部赘肉越积越多。上文中,小编为大家介绍的这八种神奇腹部减肥法就是非常明智的选择,只要每天抽出一点时间,即可轻松拥有平坦小腹。
夏天又到了,很多人为了想穿上自己喜爱的衣服,开始了减肥的计划,一股减肥大潮再度袭来,减肥是每位女孩都想追求的,减肥可以让我们拥有更加完美的身材,可以使我们穿衣服更加好看,男士朋友也特别想拥有一个比较瘦的身材,下面就让我们一起了解一下男士跳绳减肥法有哪些吧。
开始不要跳太多,伤关节,跳绳对关节还是有一定负荷的,慢慢加,体重轻了以后可以多加些。这些年的经验告诉你,饮食一定要规律,至少要保证你基础代谢的卡路里,我今天早餐两片全买面包,一片早餐火腿,一个蛋,20克果酱,一瓶牛奶;上午加餐:蜂蜜,桂圆,核桃;午餐100g西红柿炒蛋,100g土豆丝,100g糖醋藕,120g米饭(约数)
下午加餐:猕猴桃;晚饭:薏米山药红枣粥350g;你可以到网上找个卡里路里计算器算一下,基础代谢卡路里是够的。你只要稍微一运动就可以减肥的。你不吃东西破坏身体代谢平衡得不偿失,任何东西都会自我保护,我们的身体也一样,你不吃东西,身体就会自我保护降低基础代谢就像动物冬眠,以后恢复饮食会迅速反弹,毕竟平衡打破了不是那么容易修复的。我用跳绳减肥的,跳绳可以慢慢加,两个星期左右就能加到2000个左右,100或200个分组跳,跳完一组休息,拉伸腿,不然腿变粗的。你可以不用跳几千个,但是时间上一定要半个小时左右。有氧运动这个时间才会消耗脂肪。当时20天左右瘦了差不多7斤,现在身体不好,不能那么激烈的运动了,真羡慕能跳绳的人。选双适合跳绳的鞋,可以缓冲对脚的压力,起到保护作用。
男士跳绳减肥法有哪些需要我们男性朋友多去了解一下,对于减肥,我们一定要坚持,减肥就是贵在坚持,只有长期的坚持,才能收到更有效的减肥效果,才能更好的达到我们想要达到的减肥目标,希望所有的男性朋友都能够锻炼一个健康的身材。
洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
家务运动最佳时间:饭后1-2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。
1.看电视
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力
2.吹头发
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡
3.洗菜
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止滑倒。
4.吸尘器吸尘
运动说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
5.擦地板
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
6.晾衣服
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。
要点:弯腰时伸直腰部。
【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法,减肥一直都是大家非常关注的话题,减肥的方法有很多很多,今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学,赶走你一身的赘肉。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
一、减掉小腿和腰部的赘肉:曲腰功
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
二、收腹 :仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调剂体复,增强肠道机能,关心排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿曲曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时全量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的成效。
2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态停向前俯身,双手抓住两足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功
1. 两腿张开,两足间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。
3. 再吸气,并挺立上身,然后用同样的方法,在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。
【导读】简单有用的瑜伽减胖法,瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法,而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效,那么简单有用的瑜伽减胖法,看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。渐渐举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,足尖贴地后,双手放停,保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停,双腿向前伸直,不平,双手向前伸直,上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,不平,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双足踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停,腰背挺立,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右足尖,稍停留,换边,复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,不平,抬起,小腿与地面平行,十指交织,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧,双腿向前伸直,不平抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停,双手置于身体稍后的地方,上死后倾,双足领会,不平,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐,腰背挺立,足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部,置于脑后,上死后倾至贴地,稍停留,抬起上身,复原跪坐姿势。复复。
饮食养生
运动养生