你是健身一族吗?那你又因为什么而健身呢?对于很多男士来说,他们健身可能是为了练就一副好身材,长出腹肌胸肌,总之是各种肌肉。当然也有的人健身是为了保持身体健康。但是对很多女士来说,她们健身可能单纯的只为了减肥。下面小编就为大家介绍一款健身减肥方法,教大家几个运动健身的伸展运动。
健身减肥
很多人都是用控制饮食的方法来减去身上多余的赘肉,其实这种方法很是痛苦。当面对诱人的食物时,强忍住心中那股想吃的欲望,只能咽咽口水。为什么不选择健身减肥呢?健身减肥不仅能达到减肥的目的,更能让身体更加强壮。
一周减10斤的运动计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因为上班,只能坐着。有的人可能是因为上学,天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步,上班公司离的近的话,可以选择走路去上班,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,少坐公交多走路。
运动健身
运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的,更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。
五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态
经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作,它们将会使你容光焕发,精力充沛,拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量,伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示:世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。
胸大肌伸展运动
大多数的男孩子的内在旋转肌很紧,比如说胸大肌和背阔肌,从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时,胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。
把拉力带套在一个比头高的物体上,用一只手抓住两端,找到一个高度,使你的手臂和身体成 45°。向外走并拉拉力带,让你的直臂感受到张力,用力挺胸向上,慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。
背阔肌伸展运动
和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带,但这一次,头面对拉力带。用一只手抓住它,沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离,慢慢地下移胸部,直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。
环形运动
这并不只是一种静态的伸展,这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。你可以使用一个10到20英镑的盘子或是一个水壶来做这个运动。
站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶),你的肩部应该放松。举起盘子,使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时,让它轻轻的拉伸你的手臂,向下打开胸部,拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。
髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多数人的臀屈肌很紧,整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。
拉伸臀部屈肌,不仅有利于增加下半身下蹲的深度,它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。
以一个半跪的姿势开始,将一只脚放在前方的地板上,另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要,可使用膝垫或毛巾)。使你的躯干平直,臀部向前推,你会感受到来自后腿的前部,比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。
提示:当做拉伸运动时,微微紧绷一下腹部肌肉,这样可以帮助你避免下背过多弯曲,从而降低了对臀部屈肌,主要是腰肌的拉伸。
髋关节外旋拉伸
大多数的人都有内旋髋关节缺陷症,这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。
背部平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧,双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉,但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒,然后缓慢移动你的脚到另一位置,坚持30秒。
总结:上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话,就再看一遍,当然小编建议你拿起身旁的纸和笔,记载下来,这样可以随时拿出来看一下,照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!
蜜红豆可以买成品,也可以自己熬煮~自己熬煮的话,红豆要事先浸泡,这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖,熬至汤汁收稠,放凉后加炼乳搅拌均匀,增加奶香和甜度。
红豆4大减肥功效
1、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分,而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
2、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效,相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖,都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效,可帮你排出水毒,加快新陈代谢,让你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功减肥,就要减少摄取的热量,增大消耗热量,才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低,主要来源于碳水化合物和优质蛋白质,只要吃的时候不加入过多的糖分,绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖,特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质,可以将体内的水分和其他废物一起排出体外,还可以分解和抑制脂肪的囤积,帮你减肥防便秘。
红豆减肥食谱1、红豆牛奶西米露
材料:小西米100克,蜜红豆150克,牛奶250毫升,炼乳适量。
做法:
①小西米洗净,放入滚水中煮至中间尚有小白芯,关火,焖5-10分钟;
②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时;
③蜜红豆可以买成品,也可以自己熬煮~自己熬煮的话,红豆要事先浸泡,这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖,熬至汤汁收稠,放凉后加炼乳搅拌均匀,增加奶香和甜度;
④将冷藏过的牛奶西米取出,盛入容器中,浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。
红豆减肥食谱2、红豆莲子糖水
材料:鲜莲子150克,红豆200克,陈皮少许,冰糖适量。
做法:
①红豆洗浄用清水浸3一5小时;
②陈皮用温水浸软;
③莲子去壳洗净;
④锅内放入清水、陈皮煮滚,加入红豆煮20分钟;
⑤放入鲜莲子煮至红豆软稔;
⑥最后加入冰糖即可。
红豆减肥食谱3、薏米红豆百合甜水
材料:红小豆100克,薏米50克,百合20克,冰糖适量。
做法:
①红小豆事先泡二、三个小时;
②做一锅水,待水开之后放红小豆,再次开锅之后放薏米和百合,水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事,可以把原料一股脑放进去,所有材料都熟了就可以了;
③热吃、凉吃都不错的,加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
要想在一周内减掉1斤体重,就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。
清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
午餐篇
6、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者
少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧! 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
鸡蛋+酸奶减肥法
还记得“8个鸡蛋减7斤”的故事吗?还记得酸奶减肥法吗?这两种被许多人尝试过的减肥方法,终于有一天,他们也要开始“强强联合”,为减肥事业作贡献了。
这是一个激动人心的消息,会给减肥事业带来一种新的乐趣,不仅是口味上的转换,在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果,这种“强效”的方法是否能带来双重减肥功效?如果是真的,那么一周减去15斤左右会是一件轻松容易的事情。
尝试者:松鼠
年龄:22岁
身高:155cm
身体状况:甜食爱好者,不爱运动。
体验难度:☆☆☆☆ 减肥时间:7天
减肥前体重:100斤
减肥后体重:95斤
减重:5斤
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
要如何在正确的时间搭配这两种食物才能起到减肥的效果呢?我们先来看看鸡蛋酸奶减肥法的食谱。
体验感受:
相对节食减肥法来说,这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶,对一个减肥的人来说,是一件幸福的事情。唯一的缺陷是,一周几乎没有肉类,这对于一个肉食动物来说,有小小难度。
体验效果:
我本身不属于特别胖的那种类型,就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉,这一周都减掉了,所以对效果还是非常满意的。
不管什么年龄段的人群都会存在肥胖患者,自古以来由于肥胖引起的疾病是非常多的,而且夏天到了,更是难受。不过,只要我们有减肥的决心,通过一段时间的健身是可以瘦下来的哦。下面小编给大家介绍介绍如何健身减肥。
目录
1、一周减10斤的健身计划 2、活力走路减肥法
3、夏日游泳减肥如何能见效 4、6招瘦手臂健身运动
5、7个健身运动让男性告别肥胖 6、健身减肥中需要喝运动饮料吗
7、健身减肥的5个真相 8、健身房减肥5种常见错误
一周减10斤的健身计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
如果你想要快速的瘦下来的话,那么运动是不能够缺少的,因此,在一个星期里面,你每天至少要坚持一个小时的有氧运动,这样的话才能够让我们体内多余的脂肪得到充分的燃烧和消耗。其中,慢跑、游泳等这都是非常好的健身健身的运动。除此之外,在条件允许的情况下,最好到健身房里面接受专业的教练指导。
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25% 左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是坐客一族,有的人可能是因为上班,只能坐着。有的人可能是因为上学,天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。
平时吃玩饭之后我们可以去外面散散步,如果工作的地方离家比较近的话,不妨选择走路上班吧,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,还要减少坐公交多走路。
4、运动健身
运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的,更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。
5、五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态
经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作,它们将会使你容光焕发,精力充沛,拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量,伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示:世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。
6、胸大肌伸展运动
大多数的男孩子的内在旋转肌很紧,比如说胸大肌和背阔肌,从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时,胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。
把拉力带套在一个比头高的物体上,用一只手抓住两端,找到一个高度,使你的手臂和身体成 45。向外走并拉拉力带,让你的直臂感受到张力,用力挺胸向上,慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。
7、背阔肌伸展运动
和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带,但这一次,头面对拉力带。用一只手抓住它,沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离,慢慢地下移胸部,直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。
8、环形运动
这不只是简单的静态的伸展,这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。这是你可以使用一个10到20英镑的盘子或者一个水壶来做这个运动。
站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶),你的肩部应该放松。举起盘子,使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时,让它轻轻的拉伸你的手臂,向下打开胸部,拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。
9、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多数人的臀屈肌很紧,整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。
拉伸臀部屈肌,不仅有利于增加下半身下蹲的深度,它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。
以一个半跪的姿势开始,将一只脚放在前方的地板上,另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要,可使用膝垫或毛巾)。使你的躯干平直,臀部向前推,你会感受到来自后腿的前部,比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。
提示:当做拉伸运动时,微微紧绷一下腹部肌肉,这样可以帮助你避免下背过多弯曲,从而降低了对臀部屈肌,主要是腰肌的拉伸。
10、髋关节外旋拉伸
大多数的人都有内旋髋关节缺陷症,这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。
背部平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧,双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉,但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒,然后缓慢移动你的脚到另一位置,坚持30秒。
上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话,就再看一遍,当然小编建议你拿起身旁的纸和笔,记载下来,这样可以随时拿出来看一下,照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!
活力走路减肥法
走路瘦身被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因它不受时间、空间的限制,速度可快可慢,而且只要调整好自己走路的频率表、步伐大小等,坚持每天走一小时,200小时后,你就可以稳稳地减掉24斤哦!下面为你制定一套强效的走路减肥计划,只需三步,你就找到健康减肥的捷径啦!
第一步:找出时间走就对了
各位美眉,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!
至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2 段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!
第二步:新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟
以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速,缓和。
第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
3、中速健走:4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走:3.0mile/hr
第四步:挑战北欧竞步走路方法
竞步是一项有效的有氧消脂运动,可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。健身专家介绍,竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。
由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步,因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖,使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解,北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。
食用方法:
少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
材料:虾/海米也可以,冬瓜。
做法:
1将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。
推举减胖瑜伽2动作,坚持练习,保你瘦腰又瘦腿,全显苗条之身。
纤细的腰肢、细长的双腿是女性梦寐以求的,难道纤腰细腿就这么难求吗?今天小编推举减胖瑜伽2动作,坚持练习,保你瘦腰又瘦腿,全显苗条之身。
1、仰卧抬腿扭转式
step1 仰卧,右腿伸直着地,左腿曲曲,左脚抬离地板,左脚全度抬高,小腿与地板平行为止,双手抱住头部火线,并抬离肩膀离地,头部向左侧扭转,保持15秒。
step2 换来另一边复复做,左腿伸直着地,右腿曲曲,右脚抬离地板,保持身体伸直,头部扭向右侧,保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后倾,双臂置于胸部前方,双手合十,全度保持前臂与地板平行。
step2 渐渐伸直双臂并举过头顶,头部后仰,胸部向上拿拉,臀部向停压,拉伸腿部。
step3 放低双臂,双手手指勾住脚趾,伸直背部,身体微微前倾,保持腿部的拉伸状况。
step4 放低头部,腰部可全度停压,这样可以活动腰部,也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 连续放低肩膀,双手环抱住脚掌,腹部停压靠近大腿面,头部火线,伸直背部。
step6 肩膀连续放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部触来大腿面。
step7 头部放低,面部贴着小腿处,双手手指勾住脚趾,腿部伸直,腰部全度停压。
饮食养生
运动养生