这些食品可以使皮肤变白
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“这些食品可以使皮肤变白”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在中国皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。
少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。
多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。
注意摄入富含维生素E的食物。现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。
富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等，坚果类，例如开心果、核桃等也很有益处，但应尽量选择非漂白的坚果，并不是食物白就能使皮肤白，漂白的食品对身体有害。
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身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。另外，对于一些青少年儿童们，通过一些积极的运动，也有助于身心发育促进身体长高。那么，锻炼什么可以长高身体呢？对于身体长高的运动方法，大家来一起看看下文的介绍。
长高的秘诀：
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。
锻炼什么可以长高身体？其实只要是一些合适的运动都可以有助于身体的长高，比如简单的跑跑步，打打球，踢踢球，游泳等等都是可以的。身体长高除了需要运动之外，还应该注意饮食的科学搭配，每天补充充足的营养，荤素食物安排的比较合理一些。
人与自然界是一个统一整体，自然界的变化也必定影响人类疾病的发生、进展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律，是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动，是人生治养身体的有用手段。这对于调剂均衡人体阴阳、治病和健身起着积极作用，很值得推广的全民健身运动。
久练太极拳，可以使人体阴阳和谐平稳，主要表现方面：
一是太极拳运动是体势稳态的锻炼，太极拳体势要求站如松，坐如钟，走如风。由于地心引力的作用，通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上，否则人就会摔倒，均衡点掌握得越好，则体势越稳，如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间，无过不及，不过前，不过后，不过左，不过右，则挺立如青松，根深入地，气概凛然。如果在静态下，保持这种稳态可能比较轻易，如果在体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，必须长年累月的修炼才能做到。
二是太极拳生理稳态的锻炼。人的生理活动最轻易的是呼吸，古人所讲的吐故纳新，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。练功到必定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群出现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的高兴性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于最佳状态。
练功者有时可以自己听到肠鸣音的增强或自我感觉到食欲优良，这些都是不难达到的境地，内脏这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢，对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环，同时内脏活动的最佳状态，对传递和疏通各经络，起着优良的作用，笔者在练功过程中，经常感到手掌有针麻刺痛之气排出，对外界之气产生优良的相易循环，这都是疏通经络的具体表现。
瑜伽并不是我们中国传统的运动项目，而是从印度传过来的。时至今日，在都市当中，很多女性都比较喜欢出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不仅可以消除一天的工作疲劳感，同时长期练习瑜伽也可以给身体健康带来很大的益处，可以说对身心都非常有益。那么，瑜伽可以紧致皮肤吗?
练瑜伽不但皮肤不会松弛，对皮肤很有好处。
练瑜伽对皮肤有好处，主要的原因是因为瑜伽可以改善我们的内分泌，大部分皮肤问题都是内分泌引起的，而且高温瑜伽对排毒效果非常好，所以瑜伽对皮肤是有着绝对的改善作用，不过不是短时间立刻见效的，要有一个徐循渐进的过程的。专业的比克拉姆式热瑜伽，在38-42度的室内温度下练习，含着的痘痘上过课后就能爆发出来，排毒效果非常好，但是对身体的消耗很大，建议一周1次即可，最多不超过2次。
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。
1. 俯卧
2. 下巴触地，双脚打开与髋同宽。
3. 脚趾脚背推地，脚跟离开地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直双臂向上看。
6. 后弯，直到感觉到背部伸展。
7. 从大腿抬起，用脚趾和手支撑身体。
8. 保持体式20秒
9. 重复体式三次，保持呼吸。
皮肤的好坏其实要看朋友在生活中生活习惯，和对皮肤的护理工作是否有做好。利用运动来改善皮肤其实也是可行的，因为运动可以让身体的血液加快循环，并且还可以让身体增加免疫能力。运动的过程中，皮肤也会排出适量的毒素，会随着汗液从毛孔排出，还有多余的油脂。运动也可以增加皮肤的弹性，延长细胞的衰老。单靠护肤品来保养的皮肤效果也不是最好的，要搭配上运动才能让皮肤更有活性和血色，这样开起来的皮肤会更加的健康，并且免疫力也高。
1、缺乏运动皮肤怎样
身体如果缺乏运动，必定会产生出多余的脂肪，身体机能变得不活泼，运动冲经也变得不灵敏，致使全身新陈代谢不好，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，时间长了便会慢慢失去光泽和弹性，皮肤也就不再细腻。同时真皮也会因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分被压迫到微血管中而无法传送足够的养分。如此恶性循环的结果，肌肤便会渐渐老化，尤其是运动不足的女性，由于皮肤的新陈代谢迟滞，皮肤变得苍白浮肿。
2、运动对皮肤好吗
运动对皮肤好。经常运动的人身体的新陈代谢加快，汗水把皮肤内的污垢冲出来了，微循环加快，皮肤的血脉流通就快，肤色自然红润。另外运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。而且运动能够减压，促进身体排毒养颜。
3、运动前怎么护肤
进行运动之前我们应该怎么保养皮肤呢?
(1)运动前洁肤
带着干净的肌肤去体育馆，这样在你运动之后，就会有干净的汗液;如果在几小时之内，你无法洗脸的话，面部的污垢对皮肤的伤害就会小得多。
(2)保证水量
我们都知道每天必须喝水.，当你运动的时候，因为流汗，你会比平常损失掉更多的水分，所以运动之前最好先有意识地补充一些水分，不然，你的皮肤就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。
【导读】每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材，这些瑜伽动作可以在家练，但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练而且轻松呢？但是同样可以起到很好成效的方法吗？
这些瑜伽动作可以在家练
瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食挑选，这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。
1竖立，闭上双眼全身全量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背全量往后弯，感觉到胸腹逐步扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以停渐渐着地，右膝成弓形，双臂自然停垂，头、颈、胸全量扩胸后仰，臀部停落，意识集中于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。
这些瑜伽动作可以在家练
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。
6吸气，双臂竖立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸全量往后仰，腰往前推，再吐气。
很多人想要通过运动塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻烦，可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后，那么自己在家同样可以有用的去完成，而且发扬的成效也和去外面所学的瑜伽是不相上停的。
食品的基本条件是具有其本身所应有的营养成分、感官特性;不对食用者造成危害。随着科学技术的发展，食物资源的丰富，居民生活水平有很大提高，膳食质量得到明显改善，但食品营养的安全性尚需我们加以注意。
食品营养安全，主要是由于以下几种情况造成的：
1.食品本身含量或摄入不足，阜阳劣质奶粉事件，就是最典型的由于食品营养成分造假的营养安全问题。奶类作为婴儿期的唯一的食物，营养上的任何不安全或缺陷，无论是蛋白质，还是其他营养素或能量的不足、缺乏，或不均衡，都可对婴儿直接造成危害。
2.摄入过量，如食品的过分强化，膳食营养素补充剂、某些食物(含有大量的某些营养素)的过量摄入，特别是脂溶性维生素、矿物元素。妇女孕期过量摄入维生素A，将可致胎儿畸形。过量的铁本身或与酒精一起，可增高对肝脏(靶器官)的损害。
3.营养素间的相互作用及比例不合适，由于营养素代谢往往互有联系，过多摄入某个营养素，可能造成另一个营养素的吸收(生物利用率)的降低，铁-锌就是典型的互有干扰的例子。在食品(保健食品)中不合理的、随心所欲的添加某种(些)营养素，其结果必然造成另一类的营养问题。蛋白质不足或缺乏对人体会有危害，但过多也可造成不利作用。又如不饱和脂肪酸中，DHA/EpA比例对不同人群的作用等等。
4.食物成分对一些人造成的不耐受或过敏，前者如乳糖酶缺乏者的乳糖不耐症、葡萄糖-6-磷酸水解酶缺乏引起的溶血性贫血;有的是遗传性代谢异常，如苯丙酮尿症、半乳糖血症。食物的过敏则是由于食物中含有的抗原类物质，主要是富含蛋白质的食物，如有些人对牛奶、鸡蛋、鱼、虾，以及葱、蒜等有过敏。牛奶的20多种蛋白质中，有5种蛋白有致敏作用，主要为β-乳球蛋白;鸡蛋清中的类卵粘蛋白也是致敏成分。因此食物的选择对某些人是相当重要的。
因此，加强食品营养安全的科普宣传教育，提高社区和家庭改善营养的能力;加强食品企业的自律，遵法守纪，严格执行工艺规程，加强产品的检验，把好产品出厂关等等都是非常必要的。
由于膳食纤维含量有所提高，化学物质含量减少，红薯第一次荣登“蔬菜榜”的榜首。红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一，维生素B1、维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感。美国有研究发现，红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。因此，很多西方女性把红薯作为美容瘦身的首选食品。
红薯的热量较高，可在正餐中吃，也可作为零食加餐补充能量。但是，葛声主任提醒，胃病患者应该少吃红薯，因为红薯中含糖较高，会刺激胃酸分泌，使胃酸过多者产生反酸等不适感。
和红薯一样，胡萝卜、花椰菜和芦笋也都含有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂，能防止体内的自由基对细胞造成伤害，有一定的抗癌作用。
芹菜中富含芹菜素，具有明显的降压作用。芹菜还是一种高纤维食物，经肠内消化后会产生一种抗氧化剂，达到高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。芹菜的含铁量也较高，是一种不错的补血蔬菜。
茄子中富含原花青素，能发挥抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和芦笋中的维生素C含量都很高，这些“维C蔬菜”对人体的作用十分广泛。
综观这份“蔬菜榜”，富含维生素C、β胡萝卜素的蔬菜颇受世界卫生组织的推崇，抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它们当选为健康蔬菜。
草菇配豆腐是很家常的食材，简简单单，但却非常适合现时的季节食用，具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效，是减肥健身饮食计划的好帮手。用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤，清香利口，亦汤亦菜。
美味豆腐助你暮春解毒减肥
豆腐是中国老百姓常吃的家常菜，也是公认的营养食品。豆腐做菜，不但天然健康，而且口味可浓可淡。而且豆腐“食药兼备”，具有益气、补虚等多方面的功能，常吃豆腐可以保护肝脏，增加免疫力，并且还有解毒作用，尤其适合春季养生原则。
另外，暮春时节气温渐升，女士们衣衫渐减，又是时候将减肥美体提上日程。日本美容协会曾将豆腐的美容效果彻底解析：“低卡路里”，又有饱足感，富含可降 低脂肪的“大豆卵磷脂”，优质的“蛋白质”能制造肌肉，“大豆寡糖”则可促进身体代谢、有效预防便秘，“大豆异黄酮”使肌肤更加润泽透亮，“维生素B族” 促进代谢，可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”，不会造成肠胃负担，在身体状态不佳时尤其推荐食用。
下面介绍三道美味的豆腐瘦身食谱：
牛奶豆腐汤
豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗，盐、葱花各少许。将水倒入锅里，加入豆腐后煮开，稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸，下盐和葱花调味即可食用。
黄金豆腐
豆腐100克、咸蛋黄2个，葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘;锅内放油，下咸蛋黄碎炒散，加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟;将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
凉拌豆腐
豆腐200克，水发木耳50克，黄瓜100克，辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫 过。把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，搅拌即可。
饮食养生
运动养生
