荷叶茶减肥方法祥解
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“荷叶茶减肥方法祥解”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
中医认为，荷叶性味甘、寒，入脾、胃经，有清热解暑、平肝降脂之功，适用于暑热烦渴，口干引饮，小便短黄，头目眩晕，面色红赤，高血压、高血脂症。《本草纲目》言其“生发元气，散瘀血，消水肿”。《本草再新》言其“清凉解暑，止渴生津”。《本草通玄》言其“开胃消食，止血固精”。药理研究表明，本品含荷叶碱、莲碱、荷叶甙等，能降血压，降脂，减肥。荷叶入食味清香，可口宜人，入药可理脾活血，祛暑解热!!
荷叶茶减肥适合哪类肥胖者
荷叶之所以被奉为减肥瘦身的良药，主要是因为荷叶有利尿、通便的功效。至于降解脂肪方面，好像没有什么效果，就算有那也是要长期饮用才能看到。根据以上两点，我们完全可以确定，荷叶茶减肥只适用于水肿型肥胖者及有便秘现象的肥胖者。至于其它类型的肥胖者，大可不必去试用啦。
荷叶性寒，从这个方面来说，荷叶减肥并不适合体质虚弱或寒性体质的肥胖者，体质虚弱或寒性体质的肥胖者盲目饮用荷叶茶减肥，就会导致腹泻，如果过量饮用，就会严重腹泻甚至脱水。今年五月份重庆一名17岁少女就是因为过量饮用荷叶茶，导致腹泻一周，严重脱水，最后不得不住进医院。
荷叶有利尿作用，肾功能不好者忌用。所以荷叶茶减肥也不适合肾功能不好的肥胖者。
荷叶茶减肥具体方法
利尿可以帮你排除体内多余的水分，消除水肿，通便可以帮你清理肠胃，排除体内毒素。但无论是利尿还是通便，减去的都只是体内的水分，而不是脂肪，所以对于减肥来说，荷叶茶只能起到辅助作用，不要对荷叶茶抱有很大幻想，认为简单的喝喝茶就可以达到减肥的目的。
方法一、
荷叶(作用是排水、排毒)、橘皮(作用是溶脂)、绞股蓝(降血压、排血脂)、山楂(作用和橘皮很像)、决明子、桑叶
以上几种每一种的量按照个人的需要来放，没有固定标准。把这几种中药一起泡水喝，可以把这种水当成日常的主要饮料。实践证明泡水的效果没有煮出来的效果好，如果时间充足，可以每天煮一壶当白开水来喝。
喝这个以后，皮肤也会变得很好，而且脸上的豆豆豆会变少，重要的是减肥效果几乎是百分之百!
Ys630.com相关知识
原料：干荷叶一把(约10克) 干山楂20克(约15片) 薏米10克 陈皮10克 冰糖随意 清水700ml (此为一人量，孕妇禁服)
做法：
1)将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。
2)锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。
3)壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。
提醒
体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。节日期间饮食频繁，很多人有发胖的苦恼。每天饭后30分钟(中，晚都可以)，喝一次这款茶，连续一周，对身体能起到很好的调整作用。
荷叶有理脾调胃的功效，入茶当饮品也很适合减肥的人。干荷叶在中药店或超市的花草茶柜台有售，价格很便宜。
保存干荷叶要避开潮湿的地方，最好用保鲜袋，放于阴凉干燥的地方。
薏米可以帮助排除体内废物，促进新陈代谢。用薏米入茶可清热，对面部粉刺和粗糙晦暗的皮肤有很好的改善作用。
山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。陈皮则可以改善消化不良，调气健脾。除了可以在药店或超市买到之外，这个季节也可以自己制作陈皮。
【导读】减胖瑜伽拉伸全身消脂解疲惫，长期坐办公室，肌肉轻易酸痛，而且会囤积大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，减胖瑜伽拉伸全身消脂解疲惫，看看吧。
减胖瑜伽拉伸全身消脂解疲惫
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
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三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后曲曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向停，与地面平行，全身放松。
虽然我们每个人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多种方法，但是效果却不是那么明显，其实这不仅和我们没有恒心有关，最重要的要是方法。小编认为，最有效的减肥方法是运动减肥。下面我们就来了解下吧。
目录
1、最佳减肥运动 2、12分钟骑车减肥的方法
3、走路减肥技巧 4、减肥瑜伽动作
5、正确的跳绳减肥方法 6、跳舞减肥方法
7、有氧减肥运动 8、怎样运动减肥最有效果
9、室内减肥运动
最佳减肥运动
运动的种类有很多而且还非常的杂乱，那么最好的减肥燃脂运动有哪些呢?小编在这就给大家介绍下最佳的减肥运动方法吧，还等什么，一起来了解下吧。
慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
行走
我们以能够感觉到身体有些出汗时的速度，每天走1万步，就能够消耗掉大约836KJ的热量，这样一个月就能够瘦掉2斤。按时间算的话，就相当于每天走路2个小时，这样你就能够用略快于平常的速度行走4公里的距离。在有台阶或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
耳穴按压
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
足底按摩
按摩大师说，通过按摩足底穴位这能够有效的控制好自己的食欲。
跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
咀嚼
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
脚尖站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
以上为大家介绍了10个最佳减肥燃脂运动，坚持做运动，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
12分钟骑车减肥的方法
骑车是一项不错的健身减肥运动，怎么骑车才能减肥呢?骑车减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下12分钟骑车减肥方法，让你骑出好身材。
第0-2分钟：骑车做缓慢的热身运动，双手握在车把的中段
第2-3分钟：稍稍加大骑行难度。
第3-4分钟：保持上一分钟的骑行难度，并加快骑行的速度。
第4-5分钟：身体前倾，肘部弯曲，增加骑行阻力，稍稍降低骑行速度。
第5-6分钟：臀部离开座位，双手握住车把的两端。
第6-7分钟：臀部回到座位，如在有氧单车上的话，可以将双手举至头顶，紧握拳头30秒。
第7-8分钟：保持骑车的速度不变，如在有氧单车上，可以上下往复做双肘的弯举。
第8-9分钟：身体稍稍前倾，重新加快骑行速度。
第9-10分钟：持续上一分钟的骑车速度和强度。
第10-12分钟：回到热身时的姿势，同时配合呼吸节奏，放松身体。
按照上面的方法来骑自行车，坚持这么骑，让你骑出好身材。
走路减肥技巧
行走是人们每天都会进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥?赶紧收藏下面11个走路减肥技巧。
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
7.交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
8.摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
9.合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。
10.脚掌擦地
肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
11.高姿态行走
高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。
把握走路减肥技巧，坚持走下去，其瘦身效果并不亚于每天跑步哦。以上是小编推荐的11个走路减肥技巧，赶紧收藏，走起来吧。
减肥瑜伽动作
瑜伽对减肥至关重要，瑜伽不但可以消除身体各部位的赘肉，还可以塑身美体，赶紧来试试下面的瘦身减肥瑜伽动作，每天只需几分钟给，有效帮解决赘肉烦恼。
减肥瑜伽动作1：新月状
站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。
减肥瑜伽动作2：树姿势
两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。
减肥瑜伽动作3：武士状
站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。
减肥瑜伽动作4：T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。
如果你想减肥，那么最好的方法就是运动，只要将体内多余的热量都散发出去，就不会导致脂肪的堆积。但是运动项目又有那么多，那么到底哪些才是最有效的呢?下面小编为大家介绍下运动减肥的最好方法有哪些吧。
目录
1、运动减肥秘籍 2、站立减肥法
3、科学跑步减肥法 4、有氧运动减肥法
5、哑铃减肥瘦身法 6、仰卧起坐能减肚子吗
7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳绳运动减肥效果好
运动减肥秘籍
夏天到了，多很多女性来说，瘦身、防晒是最大的两件事情了。在这露肉的季节，赘肉没有办法藏起来，因此一定要减肥。今天小编就和大家一起来分析一些夏季运动减肥的秘诀，希望能够让你瘦成一道闪电。
1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
2 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动之前开始热身，能够大程度的调动身体的积极性，同时，也能够调动藏在身体里积蓄着的脂肪，使的能够在运动的过程中快速的燃烧。同时，这些现象也会出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
4 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4.8千卡。
5 在上午运动
很多人都会担心，上午运动会使得中午变得更加的困倦。但是运动方面的研究人员却不这样认为，他们觉得在上午运动，能够让身体一天的新陈代谢都在高的水平上，使得生理状态和精神状态相对活跃，这样也能帮助身体里的脂肪燃烧的更多。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6 运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7 调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
8 在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9 在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
10 不偷懒
做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11 有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
方法再好，不如一句坚持，希望大家都能够坚持以上小编推荐的减肥方法，早日减肥成功!
站立减肥法
听过各种减肥法，包括药物减肥，水果减肥，食物减肥，运动减肥唯独没有听过站立也能减肥。站立，是每个人每天都会有的动作，它真的有减肥作用吗?
核心提示：站立最简单不过，但简单的动作坚持下去，健身效果出乎你想象。国际著名医生麦克卢斯摩尔曾指出，倘若能每天坚持站立3个小时，一年下来，健身效果堪比10次马拉松。
很多人以为，运动强度越大，运动效果就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减肥并无作用。如果你也是那么想，那就大错特错了。国际著名医生麦克卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。这就是滴水的力量啊。运动讲究坚持，积少成多，每天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。
站立减肥又防病
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。另外，站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外，站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇。因此，工作之余不妨起身站着办公;去超市、商场购物，可以把车停远一点;多走楼梯少乘电梯。
站立的标准姿势
站立时，为了舒服，一些人会弯腰驼背，或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松，但长期下去，脊椎腰椎容易受压力，出现腰椎疼痛状况。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难，可以找一面墙，贴墙二站，这样会易于坚持。
标准的站立不仅能起显著的减肥效果，还能预防颈椎病。但前提是标准站立，千万不能以非标准的错误站立来减肥。
科学跑步减肥法
提到减肥方法，很多人都会选择跑步减肥来瘦身，而且跑步，对于增强身体代谢能力，增强身体健康是十分有益的，但是没有适合的跑步方法，不一定能够减肥：
可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步，这实在是一个损失。其实，跑步并没有我们想象中的那么困难，只要合理的制定一套减肥计划，它也是非常容易完成的锻炼。
首先在时间的安排上，跑步可以选择在晨间也可以是晚间，而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况，如果能够早起的话，清晨去户外跑步效果会更好，因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛，燃脂的效果自然会更强大。
对于那些工作特别忙碌，早上根本没有时间抽空运动的人来说，也可以在晚间跑步来坚持完成减肥计划，总之最重要的一点就是持续的坚持，不要半途而废。
另外，一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心，因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大，所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼，一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的，这样也能够给身体足够的放松的时间，更不会在停止运动后就出现反弹的现象。
跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内，这样既能让脂肪充分的燃烧，又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。
最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上，然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间，懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸，学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来，这样会大大的减轻疲劳感。
跑步的速度也要维持在一个适当的水平，等到坚持一定的时间之后再选择提速。而且慢跑的燃脂效果也更加强大。另外跑步前后都应该做一些拉伸和按摩活动，这样可以预防肌肉拉伤，选择一双舒适的跑鞋能够更好的保护关节。
跑步的地点最好选择在公园里或者是有塑胶跑道的操场上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的时候也可以戴上耳机听一些有节奏感的音乐，这样跑步就不会觉得枯燥无聊了。
温馨提示：希望以上科学的跑步方法能够帮助大家减肥成功。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
有氧运动减肥法
哪些有氧运动能减肥。夏天无疑是运动的最佳时机，运动瘦身也就效果显著。下面我就给大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让我们身体更加健康。
1.游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
3.踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
5.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
6.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
7.打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
以上就是7种有意思的运动减肥法。最后，我希望大家能够坚持做这些有氧运动，一定要坚持，只有坚持下来，才会达到减肥又健身的效果。
如果能够坚持跳绳的话，对帮助自己减肥可以达到很好的效果，因为现在在生活当中很多人都在苦恼肥胖的问题，但是又纠结于不知道选择什么样的减肥方法，所以说如果能够把减肥确实是比较好的，那么下面我们来为大家介绍一下，在早晨的时候跳绳减肥，需要掌握的方法。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
不过只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。
想要有效的减肥，而且达到的效果更好一些，那么上述所介绍的这些常识以及内容问题，大家当然需要格外的注重了,减肥我们就需要注意这些方法和技巧，这样才可以让减肥更加的轻松简单，快速的让自己拥有苗条的身材。
【导读】随着人们工作性质的改变，男性朋友们为了自己的事业，通常都是应酬不断，运动的时间却是非常少的，因此常常轻易导致脂肪的推挤，从而导致啤酒肚的出现，现在越来越多的男性刚30出头就已经大腹便便了，这对于健康影响是非常大的，但是就是不知道腹部减肥的方法，想要知道下面就为你介绍腹部减肥的方法。
腹部减肥的方法
方法一：仰卧起坐：做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决策。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能关心运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锤炼。
方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有用地收缩小腹。
方法四：侧腹肌练习：做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法五：侧腹肌练习 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
腹部减肥的方法
方法六：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
方法七：侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锤炼侧腹肌外，亦可坚固臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。
方法八：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
男性朋友们若真想解脱腹部赘肉，建议男性朋友们必定要坚持运动治疗，要想拥有健美的身材是需要持之以恒的，另外尽量少饮酒，少应酬。
饮食养生
运动养生
