纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称,更性感,但是现在的女性长期久坐,腰部堆积了很多赘肉,对于这些赘肉有什么好的减肥方法呢?
总体方法:基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食
首先我们需要明白的是,所有对于腰线锻炼的方法,都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的,仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择,起到的效果非常有限。身体的任何变化都与自身的代谢过程有关,脂肪的燃烧,肌肉的生长都是如此。锻炼的原则应该是基础性运动,如慢跑等有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧,再进行局部锻炼,强化塑形,锻炼局部肌肉线条,配合合理的饮食就可以达到塑造完美腰身的目的。
第一招:转呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身,加大胃肠蠕动,有益消化和排便的室内运动,能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用,锻炼方式富有趣味性,又可随时随地的进行。
转呼啦圈时有以下的几个要点:
1. 转速:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
2. 呼啦圈重量:呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,很容易对腰部肌肉造成损伤。
3. 锻炼时间:做呼啦圈运动的重点其实就在时间上,每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果,因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上,但不宜超过30分钟,如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。
4. 女性在月经的中后期,在卵巢外围会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,造成内出血等严重后果,因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
第二招:反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉,帮助减少下腹脂肪,塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠,而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
反向卷腹动作要点:
1.平躺,双手支撑于地面或抓住支架,弯曲并抬起膝盖,使大腿与腹部成九十度角,保持住角度,慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷,尽量使膝盖靠近脸部,保持背部弯曲,臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的,卷动的是腹部,而不是单纯让腿靠近胸部。
2.保持腹肌的挤压感一段时间,缓缓放低膝盖,直到臀部再次接触地面。
3.整个动作过程要保持缓慢,不可利用腿部惯性抬起身体,否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地,但不能让整个背部抬起离地,一来重心改变,不再是锻炼下腹肌肉,二来容易对颈椎造成压力。
第三招:仰卧起坐+挺起
进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪,对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应,做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉,塑造肌肉线条。
仰卧起坐动作要点:
1.整个人躺下,双脚脚掌着地,膝盖抬起,双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力,而不是靠手臂或其他部位带动。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快,也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤,过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
挺起动作要领:
起始动作与仰卧起坐相似,但双手放于腰侧两边,然后以双脚、肩背部为支撑点,腰腹挺起悬于空中2~3秒,缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位,都要经过一个过程:减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条,打造完美的“小蛮腰”也是如此,以一定的有氧运动为基础,搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食),就可以有效的燃烧全身的脂肪,在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉,又可局部减脂,使得线条更易显现。
很多人认为,手臂和背部的赘肉很难减掉!其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法,拉伸手臂和背部深层肌肉,只需2周,就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们,还不赶快行动起来!
一、扭转手臂:轻松燃烧手臂、背部脂肪
在扭转手臂的时候需要注意的是,要使肩膀和手臂一起活动起来,可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉,逐渐燃烧脂肪。
次数:早晚各10次
效果:瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮
动作1:基本姿势
挺直腰杆站立,双腿自然分开一个拳头的距离,双手伸直,在身体两侧打开45度角,手掌心转向正前方,眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
一边用鼻子深深地吸一口气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。
动作3
一边用嘴巴慢慢呼气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。
二、毛巾操:收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉
借助毛巾进行简单的毛巾操,加强关节、深层肌肉的力量,坚持做练习的话,可以甩掉手臂和背部赘肉,提拉上半身线条。
动作1:基本姿势
挺直腰杆站立,把毛巾搭在脖子上,双手抓着毛巾两端,双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置,把毛巾从下往上绕过左手手肘,左手抓住毛巾,放在肚脐前方的位置。
动作3
一边用鼻子吸一口气,然后呼出,一边夹紧左边腋窝,把左手前臂向身体外侧摆动,然后摆回到肚脐的位置,重复该动作5次。
动作4
右手手肘向上抬高,让手肘与肩同高,左手手臂伸直,在身体左侧打开45度角,就像在用毛巾搓洗背部一样。
动作5
扭动脖子,眼看左肩,左手手臂和左肩向内侧扭转,毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。
注意
在手臂向内侧扭转的时候,要有意识地活动肩胛骨,检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
小建议
1、锻炼方法错误的话,肌肉会隆起
人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候,大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大,肌肉变得隆起,可一味地锻炼浅层肌肉,是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦!
2、血气运行好的话,对健康和美体有很大作用
活动在身体内侧的深层肌肉的话,可以促进气血的运行,提高身体新陈代谢能力,有助于瘦身减肥,解决身体发冷和浮肿问题。
肩周炎
口臭常见症状:撞击征 凝肩
并发症状:骨关节炎
相关检查:科德曼征 引颈试验
推荐用药:牛痘疫苗接种家兔炎症皮肤提取物片
适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周...[详细]
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推荐医院:深圳大学附属第一医院预约挂号广东省中医院预约挂号
推荐医生:谭金庆 朱伟民 柳海峰
李鹏本人有肩周炎,关节比较疼痛,有段时间身本人有肩周炎,关节比较疼痛,有段时间身您好;我是肩周炎症状,患病有几个月了,向我提问如今随着经济水平的不断上升,人类的生活方式也变得丰富多彩,夜生活娱乐更是要玩到嗨,吃到嗨,在不知不觉中腰部和腹部就在一圈一圈的增大。现代人都有宅家的习惯,而呼啦圈的出现更是成为宅男宅女的不二选择。那么,扭呼啦圈能瘦腰吗,想要知道这方面的知识就继续看下去吧。
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了。
要点1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。
要点3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部。
扭呼啦圈能瘦腰,这是大家公认的都知道的事实,现代人在这样的生活方式下养成的富贵病,正好可以通过转呼啦圈这种运动来解决。但是在转呼啦圈的时候,一定要了解转动呼啦圈的次数、运动的时间,还有关于转呼啦圈的有关注意事项,这样才能更加有效地减粗腰。
【导读】瑜伽款式扭脊式,这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经都都起了刺激、开心的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩里脏,那么接停来我们一起来知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢?
瑜伽款式扭脊式
1、 坐着,两腿向前伸直。
2、 两手平放地上,略微在臀部的火线,两手手指向外。
3、 把你的左手移过两腿,然后把它放在你的右手之前。
瑜伽款式扭脊式
4、 把你的左脚放置在右膝的外侧,并把右手掌进一步伸向背后。
5、 吸气,都量把你的头转向右方,从而扭动脊柱。
6、 蓄气不唤,保持这个姿势若干秒钟。
瑜伽款式扭脊式
7、 唤气,把躯干转归原位。这是一次扭动。
8、 每边约干六次扭动动作。
炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋,飘逸的小短裙,为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢?快来学习这个方法吧,可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪,快速拥有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
这种天气容易产生浮肿的原因之一就是出汗。因为人体出了汗,体内失去水分,自然会喝水补充水分。再加上夏天人们常常喝冰冻的饮料,长时间呆在空调室里面,水分积聚,血液运行不顺畅,所以容易产生浮肿问题。这套动作可以让容易积聚脂肪、浮肿肥大的小腿来个华丽转身,让你自信秀出性感长腿。下面,请大家看着图片,动动小腿,跟着来练习吧!
动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚抬起,脚尖绷直,保持与地面平行。
动作3、慢慢地把绷直的脚尖向上抬起,与小腿垂直。拉伸脚尖肌肉的动作重复8次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
二、拉伸膝盖肌肉
膝盖肌肉松弛,并不是膝盖本身的原因。随着人们年龄的增大,再加上运动不足,膝盖上的大腿四头肌就会不断衰弱。肌肉变少,燃烧脂肪的能力也会衰退,慢慢地膝盖周围就会积聚赘肉,肌肉松弛。下面,请大家看着图片,动动膝盖,跟着来练习吧!
动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、保持1的动作,右脚稍稍向上抬起,离开地面。
动作3、心里默默地数3声,当数到3的时候把右脚脚后跟向前伸出。再数3声,当数到3的时候弯曲膝盖,恢复到2的动作。这个动作重复做15次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
三、拉伸大腿肌肉
所谓桔皮组织就是脂肪块。我们的皮肤下面有脂肪细胞,但由于人们运动不足、常喝冷饮、血液运行不暢、年龄增大,新陈代谢减弱等等,脂肪细胞就会积聚成块,变成没用的桔皮组织。下面,请大家看着图片,动动大腿,跟着来练习吧!
动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚屈膝抬高,用双手紧抱膝盖外侧。左脚向前伸直,注意脚掌心紧贴地面。
动作3、一边呼气,一边用力慢慢地把膝盖紧靠在胸前,保持该动作10秒钟。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
在做这套动作的时候需要注意以下几点:
1、千万不要勉强,要在自己身体所能承受的范围内进行肌肉拉伸,慢慢地做该动作。
2、拉伸肌肉的时候,要一边慢慢地呼气一边做该动作。
3、在拉伸肌肉的时候,如果感觉到剧烈疼痛的话,可适当地缩短该动作停顿的时间。
4、要有意识地把力量集中到需要拉伸的身体部位上。
积聚
常见症状:腹痛
并发症状:副鼻窦炎 颅咽管瘤
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推荐用药:狗皮膏
祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿...[详细]
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推荐医生:崔惠英 米仲祥 黄晓军
李建青这两天阴道口有白带积聚在那里,流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗?下体痒,阴道白带经常性积聚,到医院治疗向我提问为了强肾,男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不,本来是时装模特专利的“猫步”,也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。
模特在T型台上的“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中国中医科学院西苑医院泌尿外科副主任高瞻介绍说,走“猫步”的时候,除了能增强体质,缓解心理压力外,由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。
人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。
高主任建议,男性每天抽出一定时间走走“猫步”,能补肾填精,增强性功能。
而且,扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状,而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠和疼痛感。
此外,每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一,对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效,同时还可以减少盆腔的充血。
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。
功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。
注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。
注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。
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