拉丁舞起源于古巴,以盛情豪爽而著称。盛情直率的舞蹈动作,激情飞扬的音乐,可以说拉丁舞是盛情的舞蹈。拉丁舞分为恰恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺立、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!
一、跳拉丁舞注重事项
1.在呼吸不畅的情形下,请先休息片刻后再决策是否连续。
2.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒畅的范畴内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注重如果感觉不适,如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
4.关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
5.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
二、四步拉丁舞助你轻松跳出好身材
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。
StepC:左脚移动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锤炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿余外的脂肪,提高臀部。
瑜伽减肥非常有用的运动减肥方法之一,通过瑜伽减肚子成效也是很显著的,那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并排除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺立腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向复复同样的动作。
2.半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,关心收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3.玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以关心收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳固,随着呼气时扭转。
扭转时要注复,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要平均地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
【导读】简单的瑜伽动作拜拜小肚腩,瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减往,最有用的解决方法是多干运动了,一起来瞧瞧简单的瑜伽动作拜拜小肚腩。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿曲曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力度逐渐抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。
2、腰腹部逐渐放停,保持卧躺姿势。动作复复5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽垫上,双腿曲曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像干仰卧起坐一样。
简单的瑜伽动作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿曲曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度,头部逐渐往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。
3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作复复干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿曲曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。
2、头部逐渐放停,归来平躺姿势,然后换方向进行,动作复复干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身优待着地面。
2、吸气,逐渐抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部略微离地为止,保持10秒后归来1,复复干10次。
【导读】三式瑜伽动作动出好身材,对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关怀的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担忧变得肥胖!下面小编就教大家一套三式瑜伽动作动出好身材,一起来学学吧!
三式瑜伽动作动出好身材
1、束脚式
功效:此动作对于产后妈妈的恢复有特别好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立,保持脊背挺拔,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
三式瑜伽动作动出好身材
2、门闩式
功效:对排除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面,右腿向右舒展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、单腿平稳舒展式
功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于排除下肢疲乏,排除腰围余外脂肪。
动作要点
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
人们常形容好身材就是“有前有后”,即胸部挺拔,臀部紧翘。那么大家有没有想过为什么别人身材会看起来有前有后呢?其实不仅仅是胸挺臀翘就够了,还需要腹部扁平、背部线条优美,这样的话,才能凸显身材。你也想拥有真正的“有前有后”好身材吗?想的话就来学习如何瘦腹美背吧!
一、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作
次数:一日2次
当你穿牛仔裤的时候,裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的,如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话,是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌,大家赶紧跟着做一下吧!
动作
放松身体站立,抬高右腿向腹部靠近,同时,弯曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同样的动作,左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样,十下为一次,一日做2、3次。
二、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作
次数:一日1次
在日常生活中,人们很少做抬高手臂的动作,因此,侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼,同样地也很难减掉。但是,有人意外地发现,擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么,大家赶紧跟着做一下吧!
动作
首先,双脚打开到与肩同宽,右手手臂向上伸直举高,上半身向左侧倾。这个时候,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉,左右手各做10次。
然后,上半身向后仰,骨盆向前突出;上半身向前弯腰,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的时候要鼓起腹部,骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
三、甩掉腹部赘肉——坐着拉伸腹肌的动作
次数:一日1次
吃太多、运动不足的状态持续下去的话,最终会导致腹部积聚赘肉,而且,腹部赘肉是很难甩掉的。但是,只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话,就一定能拥有纤细腰部。那么,大家赶紧跟着做一下吧!
动作1
坐在椅子上,双手叉腰,双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰,骨盆向前倾。
动作2
然后背部向前弯曲,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的时候要鼓起腹部,骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
四、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直
次数:一日1次
继腹部之后,第二容易积聚脂肪的,其实是背部。日常生活很少能够刺激背部肌肉,想要甩掉它也是十分困难的。但是,在背后伸直手臂,向上抬高的动作对于塑造背部线条十分有效。那么,大家赶紧跟着做一下吧!
动作
挺胸收腹站立,双脚打开到与肩同宽,双手在身后十指紧扣,伸直手臂尽量向上抬高,同时上半身稍稍向后仰。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟,然后放松。重复该动作3次。
五、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作
次数:一日2次
想要单独刺激背部肌肉是十分困难的,但是通过同时拉伸手臂和腿,就能达到刺激背部的效果。用毛巾擦地的动作就可以达到甩掉背部赘肉的效果,大家赶紧跟着做一下吧!
动作1
四肢跪趴在地板上,双腿膝盖并拢,膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板,右手放在毛巾上面。背部不要弯曲,尽量伸直。
动作2
右腿向后伸直,同时右手按着毛巾向前伸直,在右手和右脚都伸直之后,再恢复到动作1的姿势。重复该动作10下,左手和左脚也做同样的动作10下。左右各十下为一次,一日做2次。
六、塑造完美体形——身体向后仰的体操
次数:一日10次
想要塑造完美体形的话,拉伸肩胛骨和腰部的动作是不可欠缺的。通过活动这两个部位,就能够拥有优美背部线条和纤纤细腰了。那么,大家赶紧跟着做一下吧!
动作
首先,挺直腰杆站立,双腿打开到与肩同宽,双手掌心合实,向上举高在头顶。然后,抬高左脚大腿,使大腿与地面平行,脚尖向下,与此同时,上半身稍稍向后仰。右脚也做同样的动作。左右脚交替各做10次。
一到周末,不喜欢外出的宅女就是睡了吃,吃了睡。难道你不怕么?还是多做做在床上就能健身的几个动作吧,让你越宅身材越好。
每到周末就是宅女最幸福的时候,因为可以睡懒觉,可以不用起早梳妆打扮,可以穿着很随意的衣服也没关系。虽说宅女的生活比较轻松,可是苗条的身材却不是宅在家里不动就能拥有的,你可以试试以下几个床上塑身动作,让你在赖床的同时也能享受瘦身的运动乐趣。
动作一:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
动作二:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。
作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果
动作三:
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。
作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。
温馨提示:
宅女虽好,但也不宜一整天都闷在房间里面只对着电脑,需多活动活动自己的身体,哪怕是做一些拉伸关节的运动也好。切忌,久坐超过一小时就应该走动走动,可以让全身血液循环,更能防止腹部脂肪堆积。
【导读】7步减胖瑜伽打造完美S身材,挺立的双峰,傲人的小蛮腰,迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?挠紧来学习停面的7步减胖瑜伽打造完美S身材。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
1、双膝跪地,双手伸直撑住地面,抬头挺胸,臀部稍向上翘,两脚小腿交叉在一起。
2、保持上步姿势,双手要稍屈肘往后,腰部停沉付腰,两脚不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
3、双手撑住地面支撑美身体,上身全部往停倾,两手臂保持平行,臀部上翘。
4、上身开始逐渐往上抬起,归来第三步动作,其余姿势保持不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
5、身体放松坐在地面,双手在后撑住,双手并拢伸直,上身要往后倾倒一些。
6、双手支撑住整个身体,保持手臂与地面掉直,向上撑起整个身体,身体要全度成一条水平线,脚后跟着地。
7、逐渐放松,身体逐渐放停来,双手姿势保持着,全度让脚后跟着地,臀部以停部位不要贴地。
【导读】排毒瑜珈5步行,健身是一种体育名目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力度,柔韧性,增加耐力,拿高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锤炼,才能察觉得到,一起来了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线望中指,保持5个呼吸,手往上举再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5个呼吸,再渐渐地光复到原前的姿势。
STEp4:接着身体放松,曲腰向停,同样保持5个呼吸,再回到坐姿。
STEp5:最后,按压一停食指与虎口的交界位置,可关心抑制食欲。
站立式
做法:
1.站立,双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,复心移动到左腿上,吸气,右足跟抬起,全身复心向上舒展;呼气,双臂向停,俯身,抬高右腿,最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右足回落地板。
5.呼气,转折全身回正,手臂缓慢放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能度平稳,达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式
做法:
1.站立,双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右足向右转折90度,曲曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧曲,右手指尖抵于右足内侧地板,双臂在一条直线上,转头望上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转折右足回正,双臂放落,两足收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调剂腺体,稳固内分泌系统;可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法:
1.站立,双腿两足并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向舒展;呼气,自腰部向前向停俯身前屈,双手指尖抵于两足旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面舒展。
3.呼气,双手抓握足踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,颈项放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓慢抬起,向上舒展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法:
1.坐位,曲曲右膝,右足放于左腿的外侧,再曲曲左腿,左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。
3.吸气,舒展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。
展臂后屈式
做法:
1.站立,双腿两足并拢。
2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。
功效:灵活、柔软脊柱,舒展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。
单腿支撑式
做法:
1.俯卧位,双腿两足并拢,双臂夹放在体旁,停颌触地。
2.吸气抬右腿;曲左膝,左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。
饮食养生
运动养生