很多男性朋友都爱做健身运动,不仅能锻炼身体,增强肌肉,还能找到一些志同道合的朋友。但男士健身并不是一样的,不同年龄的男士健身方法有区别的。今天小编为大家介绍了不同年龄的健身方法及男士最佳健身方法,大家一起来看看吧!
男士健身,不同年龄者目标不同
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
在20岁左右进行健身运动一定要坚持,这样才能够保持自己的身材,不然到了30岁以后再去减肥就会很困难。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。
方法
试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。
方法
仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人
50岁以上的人可以做10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
50岁以上的人不是很适合高强度的锻炼项目,毕竟体力没有年轻人的身体素质了。适合50岁以上的人的运动项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
八种男士最佳健身方法
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳,当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行,还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。
结语:男士健身并不是随便的就可以进行锻炼了,由于年龄的差异和每个人的身体素质不一样,使得男士健身时应该选择不一样的方法。相信通过上文的介绍可以帮助到想要健身的男士们,最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
午间健身日渐流行,那么,让我们给你出出主意,看看午间运动跟饮食怎样巧做安排吧。
李女士供职的公司,离健身馆很近,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上回到家带孩子,做家务,很难抽出时间锻炼,正好自己中午不回家,可以利用这段时间锻炼。
其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段。
利用午休的一段时间,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发,有人则担心会影响健康,还有的认为会影响下午的工作。那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择,饮食又该如何安排,如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。
午间健身正流行
记者走访了一家位于省会中山路的健身馆,由于这里附近有不少单位,很多人都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍,中午来健身的会员越来越多,尤其是夏季,午休时间延长,来健身的人能占到全天客源的20%以上。
这些会员大都是三四十岁的人,选择的项目也多种多样,包括器械练习、有氧运动、塑形等。40多岁的刘女士选择的是瑜伽,她告诉记者,瑜伽动作舒缓,运动量不大,很适合自己,已坚持三个月了。
在另一健身中心,记者看到一群人正热火朝天地跟着音乐做踏板操。工作人员介绍说,过去午间安排的项目比较单一,一般每周有个课程表,中午赶上什么上什么,后来中午来健身的人多了,为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。
比如,既有中年人比较喜欢的瑜伽,也有活动量较大的有氧课程,针对有些人塑身减肥的要求,开设了形体训练课程,可以基本满足会员的需求。许多健身教练认为,如果选择的项目适合自己,运动后自我感觉良好,那中午健身是完全可行的。
据上海的一项体质监测报告显示,40岁左右的上班族由于忙于工作,成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择,这将大大提高这部分人的身体素质。
量力而行制订健身方案
河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为,对于长期坐办公室的人群来说,更需要注重运动。运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。不过她提醒,午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不要太大,以免影响下午的工作。
一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
如果以塑形为目的,可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等,时下流行的健身球操对局部塑形效果明显,但不适合年龄较大、身体有慢性病的人,因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。
如果以减肥为目的,除了有氧运动,还应再加上器械锻炼,这样在减脂的同时,还能增加肌肉,看起来苗条、结实。
健身之后如何进餐?
在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。
到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进健康。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。长期饮食不合理,会造成营养不良。
因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上杯酸奶,补充蛋白质,作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。
如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃得太多,七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。
一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段。
利用午休的一段时间,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发,有人则担心会影响健康,还有的认为会影响下午的工作。
那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择,饮食又该如何安排,如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。
午间健身正流行
中午健身的人越来越多,尤其是夏季,午休时间延长,来健身的人能占到全天客源的20%以上,这些会员大都是三四十岁的人,选择的项目也多种多样,包括器械练习、有氧运动、塑形等。
过去午间安排的项目比较单一,一般每周有个课程表,中午赶上什么上什么,后来中午来健身的人多了,为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。
比如,既有中年人比较喜欢的瑜伽,也有活动量较大的有氧课程,针对有些人塑身减肥的要求,开设了形体训练课程,可以基本满足会员的需求。
许多健身教练认为,如果选择的项目适合自己,运动后自我感觉良好,那中午健身是完全可行的。
据上海的一项体质监测报告显示,40岁左右的上班族由于忙于工作,成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择,这将大大提高这部分人的身体素质。
量力而行制订健身方案
河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为,对于长期坐办公室的人群来说,更需要注重运动。运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。
不过她提醒,午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不要太大,以免影响下午的工作。
一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
如果以塑形为目的,可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等,时下流行的健身球操对局部塑形效果明显,但不适合年龄较大、身体有慢性病的人,因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。
如果以减肥为目的,除了有氧运动,还应再加上器械锻炼,这样在减脂的同时,还能增加肌肉,看起来苗条、结实。
健身之后如何进餐?
在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。
到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进健康。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。
长期饮食不合理,会造成营养不良。因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上杯酸奶,补充蛋白质,
作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。
如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃得太多,七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。
健身前
色拉:独一无二的“瑜伽菜单”
瑜伽是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。
从原料上来说,这份瑜伽菜单配料的选择非常注重季节性,采集一些当季天然蔬菜水果及药草,配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法,例如色拉等等,可以在健身前食用,并形成长期习惯,从饮食角度来辅助完善瑜伽一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜伽食谱中。而对于我们来说,现有瑜伽菜单最大的好处在于,我们在家中也可以简便地自行制作,美味又健康。
健身后
靓汤:通过紫砂壶呼吸
运动完了,大汗淋漓,体力耗尽,该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品,你一定觉得太小题大做,最好猛灌几口冰水,透心凉。
其实,这时人们的食欲下降,饮食偏向凉性、生冷的东西,反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说,适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品,或者一碗原味的补汤,给身心一次彻底的滋润。
李女士供职的公司,离健身馆很近,一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为,白天有工作,晚上回到家带孩子,做家务,很难抽出时间锻炼,正好自己中午不回家,可以利用这段时间锻炼。
其实,像李女士这样的午间健身族不在少数,那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段。
利用午休的一段时间,去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发,有人则担心会影响健康,还有的认为会影响下午的工作。
那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择,饮食又该如何安排,如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。
午间健身正流行
记者走访了一家位于省会中山路的健身馆,由于这里附近有不少单位,很多人都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍,中午来健身的会员越来越多,尤其是夏季,午休时间延长,来健身的人能占到全天客源的20%以上,这些会员大都是三四十岁的人,选择的项目也多种多样,包括器械练习、有氧运动、塑形等。
40多岁的刘女士选择的是瑜伽,她告诉记者,瑜伽动作舒缓,运动量不大,很适合自己,已坚持三个月了。在另一健身中心,记者看到一群人正热火朝天地跟着音乐做踏板操。
工作人员介绍说,过去午间安排的项目比较单一,一般每周有个课程表,中午赶上什么上什么,后来中午来健身的人多了,为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。
比如,既有中年人比较喜欢的瑜伽,也有活动量较大的有氧课程,针对有些人塑身减肥的要求,开设了形体训练课程,可以基本满足会员的需求。
许多健身教练认为,如果选择的项目适合自己,运动后自我感觉良好,那中午健身是完全可行的。
据上海的一项体质监测报告显示,40岁左右的上班族由于忙于工作,成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择,这将大大提高这部分人的身体素质。
量力而行制订健身方案
河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为,对于长期坐办公室的人群来说,更需要注重运动。运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。
不过她提醒,午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不要太大,以免影响下午的工作。
一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
如果以塑形为目的,可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等,时下流行的健身球操对局部塑形效果明显,但不适合年龄较大、身体有慢性病的人,因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。
如果以减肥为目的,除了有氧运动,还应再加上器械锻炼,这样在减脂的同时,还能增加肌肉,看起来苗条、结实。
健身之后如何进餐?
在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。
到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出,膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得,因为不论是健身还是饮食,都是为了促进健康。所以,健身后进食,也应讲究平衡,注意各种营养素的搭配。
考虑到健身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,营养师认为,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。
长期饮食不合理,会造成营养不良。因此,营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上杯酸奶,补充蛋白质,
作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。
如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃得太多,七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。
头外伤
开放性手外伤常见症状:皮肤撕脱伤
并发症状:休克 贫血
相关检查:血常规 尿常规
推荐用药:洛索洛芬钠胶囊
1.下述疾患及症状的消炎和镇痛类...[详细]
¥10购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京大学第三医院预约挂号复旦大学附属华山医院
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