运动养生时间安排

2019-10-30 │ 运动养生时间安排中医运动养生时间安排

午间健身运动饮食巧妙安排

天下只有养生之道，没有长生之药。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。科学的运动养生是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《午间健身运动饮食巧妙安排》，供您参考，希望能够帮助到大家。

一般午休有2个小时左右，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比较年轻、心肺功能又好，可以选择有氧运动，如跑步、跳操、搏击操等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

其实，像李女士这样的午间健身族不在少数，那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。

利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的认为会影响下午的工作。

那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择，饮食又该如何安排，如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。

午间健身正流行

中午健身的人越来越多，尤其是夏季，午休时间延长，来健身的人能占到全天客源的20%以上，这些会员大都是三四十岁的人，选择的项目也多种多样，包括器械练习、有氧运动、塑形等。

过去午间安排的项目比较单一，一般每周有个课程表，中午赶上什么上什么，后来中午来健身的人多了，为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。

比如，既有中年人比较喜欢的瑜伽，也有活动量较大的有氧课程，针对有些人塑身减肥的要求，开设了形体训练课程，可以基本满足会员的需求。

许多健身教练认为，如果选择的项目适合自己，运动后自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

据上海的一项体质监测报告显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的选择，这将大大提高这部分人的身体素质。

量力而行制订健身方案

河北师范大学体育学院体育学系副教授王淑英认为，对于长期坐办公室的人群来说，更需要注重运动。运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。

不过她提醒，午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定，科学地选择运动项目，并要注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。

如果以塑形为目的，可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、芭蕾形体、瑜伽等，时下流行的健身球操对局部塑形效果明显，但不适合年龄较大、身体有慢性病的人，因为它需要很好的平衡能力和肢体的协调能力。

如果以减肥为目的，除了有氧运动，还应再加上器械锻炼，这样在减脂的同时，还能增加肌肉，看起来苗条、结实。

健身之后如何进餐?

在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包，有的泡一包方便面，尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿，恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。

到底该怎么吃?河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出，膳食平衡是饮食的一个基本原则。健身后吃什么马虎不得，因为不论是健身还是饮食，都是为了促进健康。所以，健身后进食，也应讲究平衡，注意各种营养素的搭配。

考虑到健身锻炼本来就消耗了能量，下午的工作还需要充足的能量支持，营养师认为，进食太少，比如只吃黄瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影响工作效率。只喝酸奶吃面包，营养搭配不全面。

长期饮食不合理，会造成营养不良。因此，营养师建议，对习惯于午间健身的人来说，合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加上杯酸奶，补充蛋白质，

作为身体必不可少的热量来源，还要吃上两片面包或粗粮饼干，有条件的加个煮鸡蛋，营养会更全面。

如果吃方便面，可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等，这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意，健身后以清淡饮食为主，不宜吃得太多，七成饱为宜，并在健身结束后半小时进食。

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午间健身运动饮食巧安排

李女士供职的公司，离健身馆很近，一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为，白天有工作，晚上回到家带孩子，做家务，很难抽出时间锻炼，正好自己中午不回家，可以利用这段时间锻炼。

其实，像李女士这样的午间健身族不在少数，那些平时工作忙碌的上班族为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。

利用午休的一段时间，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发，有人则担心会影响健康，还有的认为会影响下午的工作。

那么怎样看待中午健身?健身项目该怎样选择，饮食又该如何安排，如何合理运动才不会影响下午的工作?记者走访了部分健身场所和运动、营养专家。

午间健身正流行

记者走访了一家位于省会中山路的健身馆，由于这里附近有不少单位，很多人都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员越来越多，尤其是夏季，午休时间延长，来健身的人能占到全天客源的20%以上，这些会员大都是三四十岁的人，选择的项目也多种多样，包括器械练习、有氧运动、塑形等。

40多岁的刘女士选择的是瑜伽，她告诉记者，瑜伽动作舒缓，运动量不大，很适合自己，已坚持三个月了。在另一健身中心，记者看到一群人正热火朝天地跟着音乐做踏板操。

工作人员介绍说，过去午间安排的项目比较单一，一般每周有个课程表，中午赶上什么上什么，后来中午来健身的人多了，为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午增加或调整了运动项目。

比如，既有中年人比较喜欢的瑜伽，也有活动量较大的有氧课程，针对有些人塑身减肥的要求，开设了形体训练课程，可以基本满足会员的需求。

许多健身教练认为，如果选择的项目适合自己，运动后自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

量力而行制订健身方案

有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。

如果以减肥为目的，除了有氧运动，还应再加上器械锻炼，这样在减脂的同时，还能增加肌肉，看起来苗条、结实。

健身之后如何进餐?

长期饮食不合理，会造成营养不良。因此，营养师建议，对习惯于午间健身的人来说，合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加上杯酸奶，补充蛋白质,

作为身体必不可少的热量来源，还要吃上两片面包或粗粮饼干，有条件的加个煮鸡蛋，营养会更全面。

头外伤

开放性手外伤

常见症状：皮肤撕脱伤

并发症状：休克贫血

男子健身饮食怎么安排

男子健身前后的饮食是很关键的，为了能够有足够的体力去健身，男生只能依靠饮食来补充体力。可是，男生健身饮食是怎样的？适合吃什么？不适合吃什么？这些都是需要注意的地方，不知道大家有没有想过。下面就给大家讲一下饮食的安排情况。

早餐：

炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼

午餐：

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

晚餐：

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

地中海式快餐：

包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油

推荐食谱：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪

此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

其他富含纤维质食物：豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包

对健身的男子来说，一日三餐的饮食都是有安排的，上文内容也已经为大家详细描述过了。这些食物的搭配都是很合理的，能量的摄入都是有根据的，健身的男生们就按照这种计划进行即可。如此一来，健身过程中就不会感觉到累了。

办公室午间也可健身 30分钟巧妙利用

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事艳羡不已的身材，还有让老板赞誉的工作效率了!

用一条4到6英尺的平平弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒服的步行鞋;一只可以计秒的手表。锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。

其余的日子里，天天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。

想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较轻易受伤。

开始几个动作你可能会做得很慢，注重脚不停下来就可以了。

动作介绍：

1、(锻炼上身和后背肌肉) 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂稍微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。渐渐回到起始位置，再拉伸出左臂。交替舒展双臂，每一边重复15到20次。

2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌) 把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中心) 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘稍微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平稳。渐渐地回到起始动作，重复15到20次。

4、双臂侧举(塑造肩部曲线) 把弹力带绕在背部中心，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外舒展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。渐渐地回到起始动作，重复15到20次。

5、三头肌舒展(收紧上臂肌肉) 把弹力带围在颈项上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。

渐渐地回到起始动作，重复15到20次。小贴士：假如你觉得在公共场所一边漫步一边拉弹力带太傻，也可以把午间操分解为步行跟阻力锻炼两部分，把阻力练习留在你的办公室做吧!

健身运动办公室午间的休闲飞镖小运动

飞镖是一项都市里非常流行的运动，它起源于英国，在欧美非常流行，很多国内的朋友也知晓飞镖，那么今天小编就为大家带来一系列的飞镖知识，让大家都来看看应该如何的去玩飞镖!~

在美国，玩飞镖的人有2000万，差不多和高尔夫持平了，飞镖为什么这么受欢迎呢?下面小编就来介绍介绍，让大家看看飞镖的全方位知识大全!

飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。

晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。

飞镖运动可以锻炼全身，是一种现代办公室一族非常好的健身运动，主要参与收缩肌肉和关节等方面的锻炼，切运动量不大，而且还能锻炼平时很少锻炼的肌肉。

飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。

飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。

飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

飞镖运动常识

标准距离　软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。

站立姿势　

投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。

持镖方法　

持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。

投掷方法　

在保持正确的站立姿势，然后身体和其他部位保持平稳，用小手臂带动手和手腕，投出飞镖，在投镖的时候手要保持平直，这样出镖后自然而然的会下垂。

应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性(投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点)。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。

先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。

最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。

此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。

禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。

禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。

禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。

禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。

飞镖盘的选购

国内的飞镖盘并不贵，所以建议你买好一点的，打着感觉好，寿命也长。在上海，厚约二公分的厚木质植绒飞镖盘(带六支飞镖)零售价不过86元，很合适。购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，

主要应注意以下几条：

双倍环外直径 = 342mm。

飞镖盘的总直径 = 457mm。

有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。

至于飞镖，对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但你一定要注意买到如下形状的飞镖：它有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。

它手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一;它手感过轻，飞行线路很不稳定，千万不要贪便宜去买。

飞镖的计分

千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。

我们先来看一个国际标准的飞镖盘：(在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的)我们可以看到，盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。

外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为两倍区)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为三倍区)。

中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区;里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。

有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以缓解紧张的精神压力、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌肉酸痛或疲劳、调节全身各脏器的功能，所以，一跃成为长时间坐在办公室、抽不出时间来进行身体锻炼的中年人的新宠。

飞镖运动，可训练人的注意力、协调性、精巧性特别是心理素质。总的来说,飞镖运动有如下5大好处。

1.飞镖运动是一种全身心的运动，尤其对颈椎、手腕和手指有好处，这些正是人们工作中最易疲劳的部位，因此，飞镖运动可谓是现代疲劳病的克星。

2.飞镖运动过程中，有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。它具备很强的休闲性和娱乐性，可以调整心理状态，提高心理素质，有利心理健康。

3.飞镖运动中主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉训练。运动量不大，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。

4.飞镖运动可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼，做了眼保健操。

5.飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

贴心提示

飞镖运动是一种集竞技性、对抗性、休闲性、娱乐性于一体的运动，在纷繁、忙碌的工作节奏中，成为沉淀心境的最佳运动方式。飞镖运动还可以通过提高神经精确控制肌肉的能力，调整左右脑的平衡，即逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。

利用闲暇时间在家中玩飞镖不会遇到什么困难，它占不了什么地儿，也费不了多少钱。一套一般的镖盘几十元就能买到，投资可谓很小。只要把镖盘挂在墙上(或门后)，距离适当，什么时候都可以来上几局比赛，既锻炼了身体，又增强了家庭成员之间的交流。

过去多数国人玩的都是硬式飞镖，又叫钢针式飞镖。这种飞镖头是钢针，有点潜在的危险性，且靠人工计分，很繁琐。现在，电脑智能飞镖机的出现，就把繁杂化为简单了：镖靶为高灵敏度的接触式电子感应器，飞镖头改为塑料所制，既安全又省却了繁琐的人工计分。这种软式飞镖很快流行开来并迅速进入家庭中。

当然，如果经济不允许，买硬式飞镖也未尝不可，还能锻炼您的计算能力。但提醒您一点，买飞镖也别贪便宜，它得有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。好的飞镖手感足，重心稳定，飞行线路易掌握。劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合二为一，手感过轻，切记，没有好兵器也练不出好功夫。

最后，来简单认识一下镖盘。标准飞镖盘，总直径是457毫米，双倍环外直径是342毫米。镖靶由最内圈的红心、次层的绿心、两个由铁环相隔的大圈以及环内区域四部分组成，大圈的分格标着对应的分值。记分方法很简单，镖靶被等分为20个分区，镖靶最内圈红色中心区靶区是50分，靶心外圈绿色环区的分值为25分，镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区，所以最高得分区不是靶心50分，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。

小贴士如何挂置镖靶?

1.镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米，20分区应位于中上方。

2.投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处。

投掷飞镖的3种方法

1.脚尖向前，身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角;

2.脚尖平行或成直角，两脚脚尖面向投掷线;

3.一脚在前，站立时右脚在前，以自己站得舒适为最终原则。

结语:飞镖有着一个名字，那就是办公室病克星，可见飞镖对一些都市白领们的帮助，以上为大家讲解了那么多的飞镖知识，希望能帮助到大家，在上班休息时间，用个几分钟玩玩飞镖，那绝对是对健康非常有益处的。

白领午间健身好不好？

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。

中午健身也可行

通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，很多年轻的上班族却不以为然：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，如果能被充分利用起来做运动，何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择，这将大大提高上海的健身人口总数。

走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

健身计划怎么定

运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。

假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。

饮食配合吃什么

在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。

首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

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