瑜伽是目前非常时尚的一种运动,尤其深受广大女性的喜爱,与其他的很多运动相比,瑜伽这种运动比较安静,整个动作都非常舒缓,做瑜伽的过程可以锻炼人的心志,能够让人平静下来,所以做瑜伽对身心健康都很有好处,但做瑜伽也有很多讲究,比如做瑜伽之后吃东西就是很讲究的,那么做完瑜伽之后应该隔多长时间才能吃东西呢?
瑜伽后多久可以吃东西?
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、做完瑜伽立即进食:造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后,的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。
2、做完瑜伽立即进食:导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
做瑜伽前多久可以吃东西
由于瑜伽练习时为了适应运动所需,身体的血液会集中在局部肌肉或器官上,所以,练习瑜伽前应该吃东西。但是,练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短。最好选择练瑜伽前3到4小时进食,或者至少也要1到2小时。
过长的话,消化的差不多达不到效果。可若是过短的话,又会加剧肠胃的负担。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
可能很多人对于晨练吃不吃东西呢这个问题很纠结,晨练是一种非常好的习惯,但是需要注意的事项也很多,就把这些注意事项全都注意到了,才更有利于提高我们自身的身体素质,晨练吃不吃东西呢的问题我们千万不能马虎大意,下面就让我们一起了解一下晨练吃不吃东西呢吧,希望对大家有所帮助。
最好不要吃,容易引起胃部下垂,而且吃完东西后马上运动,会使肌肉组织的供氧量需求上升,影响胃部消化,相反,饭后缓慢步行或静坐静躺,对消化食物有益,脾胃虚寒的人更是移静不移动。
另外你可以学一下动物的进食规律,动物进食前通常需要捕食,即经过运动后才能进食,这方面是大自然亘古不变的规律,自然的就是最好的,其中的道理在我看来至少有这么几点:
进食前运动可以加快整体血液循环,加快新陈代谢,而且能在进食前暂时提升摄氧能力,对进食后消化有帮助。
不必担心血糖等问题,人是一个高智能生物体,血糖不足自然会消耗肝糖原来供给,还有后备物质脂肪等,人还不至跑个步就低血糖什么的,相反,适当刺激一下各种调节系统,给系统一点压力,能使调节系统更好地运作,应对各种各样的情况。
总之一个健康的人,晨练前是不需要吃东西的,水和牛奶都是多余,但实际情况是现代人大多数处于亚健康状态,不乏一些自以为身体很好的玩运动或健美的人,平时自己容易忽视,到运动了才会发现这样那样的毛病,还以为是运动前后的饮食问题,这样的人也见过不少,外实内虚,华而不实。
当然,身体虚弱也别硬挨着,适当补充点易消化的碳水化合物,如面包、水果等。运动完后再适量补充碳水化合物和蛋白质。另外身体虚弱的人不适宜长时间、较剧烈的运动,较适合步行、静坐等健身方式。
我们一定要每个人都养成晨练的习惯,可以快速有效的提高自身的身体素质,还可以有效的呼吸新鲜空气,同时对于晨练吃不吃东西呢这个问题也千万不能马虎,寻找科学的方法进行锻炼更有助于我们身体素质的快速提高。
运动后不要立即吃东西有两个原因:
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
另外
运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。
运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食,待休息30—60分钟后,可以进食。食物应清淡,营养丰富,不要进食过凉,过硬或过于油腻的食品。
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的,饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动,运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时,我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息30~40分钟进食较为科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。因此,至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动,例如散步及比较和缓的文体活动,不仅可以帮助消化,对健康也是有利的。
后剧烈运动,使胃肠内的血液减少,胃肠的活动和分泌就会减弱,影响消化吸收,长此下去,不仅影响食物消化吸收,还会因增加胃肠负担而发生胃病。另外,饭后立即做剧烈运动,"心窝"里常有顶塞感,很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛,引起呕吐。长期饭后立即参加剧烈运动,使消化系统的正常活动经常受到不良影响,久而久之,将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。
科内尔大学的科学家指出,在这个食物种类丰富的时代,只要“稍微减少一点能量摄入”就能帮助保持腰围正常。其中一种方式就是每周有几天控制一下午餐分量。本次研究结果将在10月份的《食欲期刊》发表。
今年5月,美国密苏里州大学的研究者也发现,高蛋白质的早餐能够提升人体满足感,从而减少接下来一天的饥饿感觉。
科学家通过核磁共振图像分析,显示高蛋白质的早餐可以减少大脑发出刺激食欲的信号,从而可以更好地控制就餐行为。这项研究结果已经发表在《肥胖期刊》,报告建议人们保持早餐的蛋白质含量丰富,这样可以简单地避免多吃。
综合两项研究结果,如果你要减肥,应该吃高蛋白的早餐,同时控制午餐中的热量总数,专家称这样每年可以减肥大约11公斤。
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近些年来,越来越多的人开始重视身体的健康问题,也开始加入健身的行列之中,在健身完后,由于大量的运动锻炼,会消耗人体内的脂肪,由此也会产生强烈的饥饿感,不少人都想直接进食,但又担心会重新引发肥胖问题,健身也就没有什么效果了,那么健身完吃东西会导致发胖吗?
运动后健康饮食不会变胖。
在运动减肥之后,我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量,并不是一次性消耗完成,我们的身体在进行剧烈运动后,会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段,我们的身体处于一种低供能的状态,身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。
这样,我们之前所做的运动,燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候,我们可以适当补充一些优质的食物,比如一些优质的蛋白质,就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感,还会使我们能量燃烧得更加充分。
运动后推荐吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果,这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下,每天适当的摄入一些黑巧克力,都可以起到很好的瘦身效果,更何况我们配合了大量的运动呢。
运动之后,如果能吃一些纯正的黑巧克力,可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基,减少运动损伤,还可以帮助我们起到抗氧化的作用,可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时,一定要选择纯正黑巧克力,不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖,否则是没有减肥效果的。
2、豌豆
在运动时候,我们最应该补充的物质就是蛋白质,因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉,刺激肌肉生长,还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中,豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。
因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白,可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且,豌豆中含有的热量并不高,适当的服用,不但不会使我们变胖,还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候,最好选择水煮的方式,要拒绝煎炸或是爆炒。
简单快速的餐点搭配
试试这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。
一个简单的健身饮食方法,就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物,最好是全麦的,1/3是水果和蔬菜,还有1/3是高蛋白食物,如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品,如脱脂奶或纯果汁。
饮食养生
运动养生