下馆子点菜预防肥胖的三秘诀
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《下馆子点菜预防肥胖的三秘诀》，希望对您的养生有所帮助。
这对于要KeepFit瘦身的女士来说，实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖！
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来！
多选瓜菜食物
“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选！其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢！至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢！
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免！此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀！
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒；白灼虾总比炸虾好；叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
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专家的回答是肯定的，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，不仅可以保持营养均衡，那么更能帮助你控制体重，并推荐以下饮食策略。
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
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“他们到底是怎么练的，身材这么棒?”许多人都对健美教练的身材羡慕有加，并会发出这样的疑问。其实，只要遵循科学的方法，再加上持之以恒的锻炼，尤其要牢记几个“秘诀”，练就健身教练的身材将不再是梦想。
秘诀一：减少夜间摄入量
在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，这些碳水化合物大部分将会转化为身体脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量，其实练得太多不但会增加运动损伤的可能，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此，每周做三次左右的有氧训练为宜。原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在30分钟以内。
秘诀三： 低脂饮食
导致脂肪增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对那些想要既 又能保持健美体形的年轻人来说，低脂饮食的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪。
【导读】三招瑜伽告辞office久坐肥胖，办公室白领一族常常感叹自己又胖了一圈，由于一下子久坐特殊轻易形成大象腿、棒球臀,而通过练瑜伽可以复原我们的体型，放松身心的同时，让形体更完美，接停来大家抓紧学习一停三招瑜伽告辞office久坐肥胖吧！
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
一、停犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
2.膝盖渐渐离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
三招瑜伽告辞office久坐肥胖
二、桥式
功效：开释压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿曲曲并拢。
2.渐渐挺起腰腹部和臀部，足跟渐渐离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，足尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，保持30秒。
波士顿(EGMN)——在美国儿科学会年会上，威斯康星大学麦迪逊分校儿科及骨康复科的Blaise A. Nemeth博士指出，为肥胖儿童开具运动处方，不仅对其身体健康有益，还有助于其建立自信和结交朋友。
肥胖儿童发生骨折和膝关节损伤的风险较高，因此应认真对待疼痛主诉。膝关节或髋关节疼痛的肥胖儿童发生股骨头骨骺滑脱的可能性较大。因此，对于跛行、髋关节或膝关节疼痛的肥胖儿童，应首先考虑进行X线检查。肥胖儿童由于多食少动的生活方式导致骨骼质量较差，并且敏捷性不如非肥胖儿童，容易在运动中摔倒，因此而骨折的风险较高，而且过厚的脂肪组织也导致较难对骨折进行诊断。不过，有意思的是，运动虽然可增加骨折的风险，但也是降低肥胖相关骨折风险的最佳方式之一，因为运动可改善骨骼质量、提高肌力和协调性并促进体重降低。
为肥胖儿童开具运动处方只需以下三步：
了解基线健康状况。通过全面体检找出任何可能需要限制运动或调整运动方式的原因，同时通过相关的图表来记录儿童的改善情况，以此激励其进行更多的运动。
了解基线健身状况。在实验室中或在教练员监测下进行运动测试，并设定合理目标，通过点滴的进步来激发儿童的运动积极性并减少失败所带来的消极性。
经常随访。切勿对患者放任自流。定期的随访能够监测患者的健康改善情况及发现潜在问题(如肌肉骨骼问题)。
由于大多数儿科并没有健身设备，因此在开具处方前对社区的健身资源进行了解至关重要。有些社区中心或可提供便宜的运动课程，并配有专业的教练员，医生可将肥胖儿童介绍给这些教练员，一对一地进行肌力和协调性的锻炼。肥胖诊所通常设有运动项目并有医务人员进行监测。一些社区或私人健身场所设定了年龄限制，不过医生处方证明通常可作为通行证。一些机构和项目可能要求父母参与或成人监测，特别是针对年幼的儿童。制订个体化的运动计划也很重要，因为有些肥胖儿童喜欢集体运动形式，有些则不喜欢。
在结果方面，不应过于看重体重指数(BMI)。BMI并不能区分肌肉质量和脂肪质量，无法准确反映身体成分的变化。除了BMI之外，还可采用其他指标(如平衡性、协调性、耐力和总体健康)来评价运动的效果。
最后，还需将食物视为重要因素。儿童如果增加运动时间，则可能用于进食的时间(比如坐在电视机前面的时间)就相对较少。由于运动可加快代谢，因此儿童在运动后可能会变得更饿，这种情况下，应确保其摄入的热量足以弥补运动所致的能量消耗，但应避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永远不要用食物作为奖赏”。
【导读】瑜伽减肥教程中的三个要领，瑜伽减肥的效果已经得到了平凡的认同，简单的瑜伽减肥动作，只要天天坚持练习就能取得极好的效果！瑜伽减肥教程中的三个要领，一起来看看吧。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领一：练好胸、腹式呼吸法
对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对操纵食欲的脑部摄食中枢神经有优良的调剂作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发觉自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为惰性食物的食品逐步排斥，转而偏好清淡的、新奇的悦性食物,这就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领二：多做环绕脊柱完成的瑜伽减肥动作
环绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调剂，调剂内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
瑜伽减肥的要领三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会关心你消耗余外的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的特殊之处。
随着生活水平的提高，肥胖的人群也在增加，其实有许多食疗方对付肥胖有奇特的效果，不妨自己试一试，让自己恢复苗条。
莲子龙眼粥组成：莲芋50克，桂圆肉30克，冰糖适量。用法：将莲子去皮留心，磨成粉后用水调成糊状，放人沸水中，同时放人桂圆肉、冰糖，煮成粥。每晚临睡前食l小碗。功效：补益心肾。主治：肥胖病，体态臃肿，神疲乏力，午后嗜睡，少气懒言，痰多，大便溏薄。
萝卜冬瓜羹组成：萝卜、250克，冬瓜250克。用法：将上述用料洗净后切成小块，加入适量的水煮熟后食用。功效：健脾消食。主治：肥胖病，体型肥胖，食后腹胀，痰多，少气懒言，四肢乏力。
胡萝卜苹果汁组成：胡萝卜4个，苹果1/2个，甜菜1个，生姜1片。用法：上述用料洗净后一同放人榨汁机中榨取汁液饮用。功效：健脾祛湿。主治：肥胖病，体态肥胖，纳食不馨，体虚乏力，嗜睡多梦。萝卜冬瓜粥组成：萝卜、250克，冬瓜250克，粳米100克。用法：将上述用料一同加入适量的水后煮成粥。功效：健脾消食。主治：肥胖病，症状同方l。
饮食养生
运动养生
