汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实,对于一般小部分的流汗流失,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
现在有很多人都加入到了运动行列当中,因为经常运动养成良好的运动习惯,对个人的身体健康是非常好的,不但能保持苗条的身材,而且还会抵抗各种疾病,但是在运动过程当中总会出现一些问题,比如有很多人不知道运动时候该怎么喝水?其实喝水也是比较科学的,掌握正确的喝水方法很有必要。
在运动过程中如何正确地喝水呢?对于运动过程中的“豪饮”,运动专家认为不科学且有损身体健康。“剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。”
不要感觉口渴的时候再喝,每运动十五分钟到二十分钟,补充一百到一百五十毫升左右的水。这样的话能一直维持一个很好的状态。在运动的过程中,正确的喝水方法是少量多次,而大家需要注意的是,不要以口渴为喝水的依据,因为当我们感到口渴的时候,身体已经缺水了。
为了身体能够更好地吸收水分,在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且,水温也要控制得当,不可太热,也不可太冰。
每喝一口水应先轻漱几秒
运动后正确的饮水方式,最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加0.7%~0.9%的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份。在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下,这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量,有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感。在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料,避免碳酸饮料。
在运动过程当中,一般来说不要大量饮水,如果因为过多的话很容易造成心脏负担比较重,严重的可能还会影响肠胃功能,尤其是在剧烈运动后不能大量喝水,另外在喝水的时候也应该注意,最好喝一些生理盐水,不要喝碳酸饮料。
瑜伽是近年来十分风靡的健身方式。很多女性都想通过瑜伽来舒缓身心、优美姿态、减肥塑型。而瑜伽也不负众望,不仅有些良好的健身效果,并且副作用小。经常练习瑜伽还可以帮助提高身体素质和免疫力,防治疾病。如今,瑜伽的流传已成大势,那么我们平时练瑜伽可以喝水吗?下面我就为大家具体介绍一下。
在练习瑜伽的前半个小时不要大量饮水 在练习的过程中最好也不要饮水(高温瑜珈除外 或者老师有规定你喝水的除外 像我们在练习清肠瑜伽的时候老师会让我们在练习的过程中分别喝500cc淡盐水 蜂蜜水和白开水)练习完瑜伽的半小时也不要大量饮水 (这个的原理和大量运动完不要大量饮水一样)
虽然长时间练习下来,口腔会有干渴的感觉,润润喉咙影响不大的,但不要急速大口喝水。刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开,很多人会有饥饿感,尤其是需要减肥的人,这个时候不能马上饮食,反会使身体负担加重,体重不减反曾。体温没有降下来,毛孔张开,遇水刺激,,排除的毒素会堵塞毛孔,不利于身体健康。另外如果是身体比较瘦弱的人,可以练习完后饮食,帮助长胖。
另外还需要注意以下事项:
时间:
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点:
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚打滑,或使用专业的瑜伽垫。
安静:
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。
服装:
棉质或麻质的宽松的服装,保证身体处于完全放松,回归自然的状态。
以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以喝水吗的小知识了,大家要多注意,防止大量运动后身体的不适。另外,经常练习瑜伽可以缓解很多病痛 ,比如脊椎疼、腰疼腿疼等。联系在在练习的过程中只要做到自己身体的极限就好,不要和自己的身体抗争,依据自己的身体状况来选择动作的难度。
跑步时喝水可以吗?虽然跑步是一种常见的体育运动,也都知道这项运动是对身体有好处的,记得以前的体育老师说过:运动时尽量不要喝水,这样容易导致运动效率大大的降低,对身体还不好,可见跑步这项运动中,也是需要我们在日常生活中有很多知识是需要了解的,那么究竟这个说法是不是正确呢?跑步时究竟能不能喝水呢?
跑步时喝水可以吗:
1.喝水会流汗,流了汗就会导致疲劳。这种说法似是而非,因为流汗是人体的自然需要。例如,当外界气温过高或湿度上升,使人的体温也随之上升时,或者当运动使体温上升时,人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗,依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以,人体不能流汗时,体温必定上升,健康因而受影响,形成疾病的状态。
2.体温高导致的危险有:中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负,体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少,引起循环失调;特痉挛时的体温并不高,可是血液中的钠及钾等盐类显著减少,因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。
跑步时喝水可以吗?跑步本来对我们说是一种有益的运动,了解了这个问题后,这时也知道需了解跑步时的一些相关常识才更好,起码不会导致自己因不知道这些知识而造成伤害,可见跑步时是可以喝水的,但千万不要一次喝大量水,尽量一次喝两三口为最佳。
运动在现在是一个很潮的名词,我们现在人越来越忙导致的直接结果就是越来越少的人忽略健身的重要性,但在这么忙的,生活当中,还是有一部分人坚持健身运动的,目的主要是为了减肥,但是在我们众多减肥人当中,很多人不知道减肥应该注意的细节都有哪些?下面小编向大家介绍一些,减肥是应该注意的问题,比如减肥运动当中是否能喝水。
正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何喝水才是科学的。
运动前
运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml。
运动中
中低强度运动时,每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补水量达1升。运动强度较高时,建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料,补充大量出汗而流失的钠,同时保持体内的电解质平运动后
运动结束时,补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
总结起来,运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意,尽量选择常温的水或运动饮料,不要选择冰镇的,防止过度刺激肠胃,促使血管剧烈收缩,影响肠胃健康。
大家都羡慕别人苗条的身材,但是大家没有看到他们背后的努力,所以大家如果想要拥有好的身材,必须坚持锻炼,千万不可以半途而废,不然我们之前的努力就会化为乌有,当然大家在减肥当中应该实行健康减肥,万万不可减肥当中损害自己的健康。
相信大家都知道,运动减肥这个方法就是燃烧脂肪最有效最直接最快的的减肥方式了吧。可是却有很多人会在运动后就喝很多的水,但其实是不能随意喝水的,而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害。所以今天小编就要来和大家来说说运动减肥时喝水好吗这个话题。
运动减肥之前是可以喝水的,在运动前30分钟内喝水,在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分,运动后一定要过段时间再喝水,千万不要在口渴时才狂喝水,运动后随意喝水。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用,这样只会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
运动减肥过后,一般都会出大量的汗,此时身体正处于缺水状态,此时如果立刻喝大量的水,只会增加血液系统,消化系统的负担,对心脏非常的不好。
运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”
运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料,碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易引起“炸肺”。
运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水,有助于补充人体运动后流失的盐分,喝水时要先漱口吐出,后面的也要如此,然后再缓慢吞下。除了盐水外,还可以选择普通饮料,但是不是碳酸饮料,喝法同盐水喝法一样。
以上就是小编今天要告诉大家的运动减肥时喝水好吗这个话题,希望大家在看见之后能够很好的帮助到大家。不过本来在运动后就不可以不能大量喝水,因为这样会刺激肠胃,降低肠胃抵抗力,引起胃炎哦。大家平日里要多多注意。
1、喝水
在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
2、洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。
运动后如何喝水的时候吗很多人都必须了解的一个问题,如果不适当的喝水可能会给我们身体带来一系列的伤害,大大的危害到我们胃部的健康,需要我们了解一些相关的保健措施,更有利于我们自身提高运动的效率,下面就让我们一起了解一下运动后如何喝水呢吧,希望对大家有所帮助。
运动完后能马上喝水。运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。
因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水 150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。
多了解一下运动后如何喝水呢的内容对于我们自身是有百利而无一害的,我们大家一定要多去了解一翻,同时多喝水,还可以有效的帮助,能缓解运动后的劳累程度还可以有效的挺好们自身的免疫力效果是非常显著的。
运动饮料是最佳选择
“其实,我们通常都说补液,而不是补水。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙告诉《生命时报》记者。人在剧烈运动时,水代谢速率加快,大量水分丢失;同时,电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液丢失。“因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。”
“在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是,运动饮料也并非人人都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要特别慎重,另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。
运动补液要少量多次
“运动补液的总原则是‘预防性补充’和‘少量多次’。”方子龙说。
在运动前适当补液可以预防脱水的发生。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。“切记要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料,以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。”
运动中补液的量则应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升,必须少量多次进行,以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。具体方法为每隔15—20分钟补液150—300毫升。如果户外跑步或者使用跑步机,可以考虑每跑两三公里补液100—200毫升。在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。如果运动时间不超过1小时,补充纯水即可;如果长于1小时,则应补充含电解质和糖的运动饮料。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,因为这会使胃部产生胀气感,对运动不利。
运动后不能只喝白水
由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量,因此运动后也要补液,使机体的液体达到平衡。补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液也要遵循少量多次的原则,尽量在运动后及时补充。
“运动后,不能只饮用白水。”方子龙提醒说。白水虽然一时解渴,但会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓人体的复水过程,还会稀释胃液,影响消化。
水是我们人身体,最复要的组成部分之一,可以简单概括为,人离开了水,真的就是一件太苦痛的事情了。日常饮水也是生活中很复要的一部分,多喝水,对于我们的身体健康是很有好处的。那么现在,健身的人群是很多的,那在喝水之后健身会怎么样呢?
水对我们来说是很复要的,据说断了食物只要有水,人们还可以全可能的多活几天,但只有食物没有水的话,人是熬不了多久的,由此可见,身体各项技能的正常运作都需要水的支撑。今天要来说的内容即使,喝水之后再健身的话,会怎么样的这样一件事情。这里要先说亮一个词语,叫做水合状态。这里说的水合状态指的就是,保证我们人每一天能汲取到最合理的喝水量,这样使得我们人体内所含的水分,将会在一个最合理的比复上面。但是,无论你健身的目的是增肌还是减脂,一个比较好的水合状态都会让你的健身目的,达到双倍的成效,那么在健身的前前后后,我们如何保证一个比较合理的水合状态呢?在这里要给大家说亮的是,当我们的运动表现也是强烈的时候,运动就会越带劲,那么练习的强度也会随之变大,这就意味着,我们的热量在被更多的消耗着,我们的身体机能也在被更快的提高,而水是我们运动时候比较复要的组成部分,那么如果这个时候人体脱水到百分之二、百分之三的时候,我们的运动表现就会落低百分之二十左右,这也反应了一个道理,有时候运动的成效不如人意,很有可能是你还没有补充到应该的水分。如果是要增肌的话,更要注复水分的摄入。因为水分是肌肉的复要一部分。
上述文章的主要内容,就是给大家讲解了一停,喝完水之后健身的话,会怎么样的这样一个问题。大家也都知道,健身的前后状态,跟喝水的关系还是比较大的。那么这就牵扯到了人的水合状态。跟运动表现之间的联系了,期望上述文章对大家有所关心。
运动时喝水好吗及注意事项是我们很多运动选手特别关心的一个问题,可能大家对于运动时喝水好吗以前并没有引起重视,如果长时间不对这些小细节引起重视,久而久之,对于我们身体将会产生巨大的伤害,这些内容我们一定要去避免,下面就让我们一起了解一下运动时喝水好吗及注意事项吧。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
运动时喝水好吗及注意事项非常重要,需要引起我们的特别关注,才能够避免因为这些事项给我们带来不必要的伤害,同时我们也一定要多方的了解一些关于运动的小常识,可以帮助我们以最低强度的训练达到一个更好的训练效果。
健康專家指出,旅遊出行時要防止出現「水中毒」,必須掌握美饮水的技巧。第一,在旅途中要經常饮一些淡鹽水,可以補充人體大量排汗帶行的無機鹽。最簡便的辦法是在500毫升飲用水裡加上1克鹽,並適時飲用,既可補充肌體需要,也可防止電解質紊亂。
其次,饮水要次多量少,口渴不能一次猛饮,應分多次饮,且飲费用少,合理的方式是,饮水每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
再次,不要貪圖一時愉快,暴飲冷飲。旅遊出行過程中,人的身體會產生很多的熱量,使體內的器卒處在比平時熱得多的狀態之中。此時大量饮冷飲,會使喉嚨、食管、胃等器卒遇冷而急劇收縮,使人感来不適,俗稱「炸肺」。
專家建議,旅行者最佳不要饮5攝氏量以停的飲料,饮10攝氏量左右的淡鹽水比較科學。因為,這樣既可達来落溫解渴的目的,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。
饮食养生
运动养生