爱运动的人要多补补盐
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“爱运动的人要多补补盐”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
芒种过后，意味着炎夏来临，出汗会成为常事。
营养师介绍，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，此外，还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲，光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，且一味喝太多的白开水，还会稀释血液中的电解质，严重的还会导致低血钠症。
夏季衣物穿得少便于活动，很多学生喜欢利用午休时间或在放学后，成群结队地在学校操场上打球，但在进行高强度的体力劳动或剧烈运动后，容易大汗淋漓或流汗不止，甚至出现头晕、脱水等状况。营养师建议孩子们进行剧烈户外运动时尽量避开中午日头正劲的时段，如果在运动期间大量出汗，可以在超市买些含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。喝运动型饮料时注意要少量多次地饮用，以免大口喝水反而促进身体流汗。
此外，汗腺比较发达等爱出汗的人群，当室外温度高于35℃、湿度大于60%的时候，大量出汗造成体内盐分的流失后，会感到浑身没劲儿，这类人群也应该适当喝些含电解质盐水的饮料进行盐分补充。
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1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健康的体魄对于每个人而言都是非常的复要，那么健康的体魄又从何而来呢?那么就需要锲而不舍的运动，身体长期进行锤炼，身体的各项目标都会不断提高，使得我们变得越来越健康，那么对于瘦弱的人而言，有哪些运动是比较适合的呢?停面一起来看看。
瘦小的人适合什么运动
1、瑜伽：瑜伽属于有氧运动，运动强度不是太高，很适合瘦弱的人群锤炼，我们在刚开始运动的时候，是不宜进行剧烈运动的，身体很轻易受伤，需要渐渐来。而瑜伽这项运动就很适合，瑜伽可以使得体内的血液速度加快，从而体内的含痒量就会大大增加，那么肌肉就会变得更加柔韧，长期坚持的话，可以使得身体变得更加柔软强健。
2、慢跑：跑步对于我们而言，那是常见的一项运动，因为操作是非常简单的，在任何场所都可以进行，所以备受大家的追捧。这里的跑步速度是很慢速的，也很匀速，这就讲究长期坚持了，若是坚持停去了，那么就可以提高心肺功能。很适合瘦弱人群。
3、游泳：游泳属于一项全身运动，我们在水里游动的时候，身体的每个肌肉群都需要调动，从而长期坚持的话，我们的身材就会变得非常匀称，看上去气质很突出。
体质瘦弱吃什么好
1、蜂蜜：蜂蜜中的营养成分很丰富，食用之后就可以增强身体的免疫力，那么生病的几率就会大大落低，而且还有美容养颜的功效，很适合女性朋友食用。
2、蔬菜：日常生活中，我们的饮食是离不开蔬菜的，因为蔬菜中含有丰富的维生素，而这些物质对于我们自身的免疫力而言，是有关心的。所以瘦弱的人必定要多吃一些蔬菜，以此及时补充身体中所需的营养成分。
3、芝麻：芝麻中富含胱氨酸、维生素b、维生素e等等物质，这些物质可以使得皮脂分泌速度加快，从而改善了肌肤的肤质，使得皮肤更加有弹性，所以皮肤粗糙的人可以吃一些芝麻。
4、中药：当我们体质差的时候，是由于体内气血不足造成的，这个时候就可以吃一些中药进行调理。必定要依据自身的情形饮用，不可冲动。
再瘦弱的身体只要长期坚持运动，也会得到改善的，同时饮食上也多元化，那么自然而然身材就会变得饱满些了。
【导读】有不少跑步喜好者喜爱跑山路，然而有人担忧跑下坡路轻易导致关节问题，爱跑族要防止关节受伤，但美国健身理事会的健身专家克里斯弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够练习肌肉平稳力，保持健康体重，下面为你介绍爱跑族要防止关节受伤。
爱跑族要防止关节受伤
科学研究发觉，在新奇空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地势变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了防止跑步伤及关节的方法，那就是依据身体的状况调整。假如下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。
此外，可以挑选在较为柔软的地面跑步，最佳的地面挑选是沙砾地或者泥地，假如都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。假如在交通不繁忙的路段，可挑选不跑人行道，而在大公路边缘跑步。
另外一个防止跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。
爱跑族要防止关节受伤
1.蹲坐
下蹲扎马步，然后脚跟用力站直，注重，在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿，立刻接着做下一个动作。
2.跃步
一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。
3.单脚跳
一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。
据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。
谢瑞夫博士还表示，牛奶不仅可以补充水分，还能控制热量摄入——要知道，一般运动饮料的热量都不低。北爱尔兰乳制品委员会的卡罗尔·勒维斯博士也指出：“喝牛奶是补充身体水分的一种方式。牛奶含有多种人体必需的维生素和矿物质，对于关心自身健康的人来说是个不错的选择——并非运动员专有。”
【导读】天天跑步者的受伤比例为30%~80%,严峻时会导致多种疾病，所以爱跑步要警觉这五种病。最常见跑步伤是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承担压力所致，下面为你介绍爱跑步要警觉这五种病。
爱跑步要警觉这五种病
跑步膝
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖四周疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步究竟会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发觉，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍旧可以连续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨四周骨膜慢性炎症。
跟腱炎
爱跑步要警觉这五种病
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承担了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现稍微疼痛。
足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平稳，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在许多情况下不轻易被诊断，且脚部一旦出了问题，还轻易导致膝盖、臀部和后背问题。
建议跑步前先漫步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好准备.走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中轻易受伤的部位。每周还可适当增加力量练习，以增强核心肌肉群。
陈好、胡静做什么运动减肥，减肥健身效果又如何?
代表明星：陈好
热衷方式：有氧运动
“可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。去健身房锻炼，游泳、慢跑都可以，换一种心情，换一种环境，在精神上得到彻底放松，平时只要有时间，我就会到健身房，做我爱的老三样：跑步、游泳、打羽毛球。”
提醒：运动后出汗既有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，还能够起到美容护肤的效果。而游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美
身材，坚持游泳必不可少，至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。
代表明星：胡静
热衷方式：高温瑜伽
“我喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程。每当我看到汗水不停地往下滴时，我就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。其实最好的减肥办法就是运动。”皂专家提醒：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
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在生活中有很多的体质弱的人群，那么在平常生活中体质是属于比较虚弱的人群的话应该怎样进行锤炼呢?在现在的锤炼方式中又有哪些锤炼的方式会比较适合一些体质虚弱的人群进行锤炼的呢?因为每一个人都是应该要找寻合适自己的锤炼方法，这样才可以让自己的身体状况变得更好也不会在锤炼的过程中有什么吃力的情形，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于体质虚弱的人群的锤炼的方式。
体质弱的人要怎样锤炼
1、锤炼方式的挑选：在平常生活中一些体质比较虚弱的人群的话可以挑选一些比较合适的自己的锤炼方式进行锤炼，因为很多时候如果挑选的锤炼的方法如果不准确的话还是会导致显现舍弃的情形发生，这个时候还是会让锤炼的成效并不是很明显，所以在平常生活中一些体质如果比较虚弱的人群的话可以咨询一些锤炼资深人士去挑选一个合适自己的锤炼方法，这样才能更好的进行锤炼。
2、食用合适的食材：在平常生活中一些体质虚弱的人群在每一次进行了健身锤炼之后也是需要食用一些补身养气血的食材食用的，这样才能更好地让自己的身体变得更好，而且在平常生活中在多食用一些牛奶、鸡肉或者是一些蛋白质含量比较高的食材食用，这样食用之后也是可以很好的关心自己的身体体质起到改变的作用，而且在平常生活中在锤炼了身体之后食用一些营养物质含量比较高的食材也可以及时补充身体流失的能量，这样也是可以很好的关心自己的身体的恢复。
3、在平常生活中能够推举的比较合适也比较简单的锤炼方式就是每一天都坚持跑步，因为每一次跑步也是有很好的锤炼自己的腿部肌肉对于自己的腿部线条有很好的关心，而且在平常生活中进行跑步锤炼的时候可以计划一个合适自己的跑步计划，每一天大致坚持跑半个小时左右的时间即可，渐渐的按部就班。
在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锤炼的方式，而且在平常生活中进行不仅要进行锤炼也要通过食疗的方式来进行锤炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平常生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注重劳逸结合的方式。
据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。
谢瑞夫博士还表示，牛奶不仅可以补充水分，还能控制热量摄入——要知道，一般运动饮料的热量都不低。北爱尔兰乳制品委员会的卡罗尔·勒维斯博士也指出：“喝牛奶是补充身体水分的一种方式。牛奶含有多种人体必需的维生素和矿物质，对于关心自身健康的人来说是个不错的选择——并非运动员专有。”
【导读】什么事都要有个度，运动也不例外，运动要适量而行是非常重要的，下面就好好教你掌握好运动量吧。
运动要适量而行
适应性锻炼，预防运动过度
适应性是人的基本属性，是人体对其周围变化的环境条件给予准确反应的能力。运动量是外界对人的刺激，当运动量与人的承担能力相互和谐，达到动态平稳，我们的运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。由此，采纳我们能承担的运动负荷，进行长时间的适应性锻炼，可预防过度疲惫。
有的人漫步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多， 比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承担、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承担，从而出现运动过度。
运动要适量而行
找到适合自己的运动量
掌握好运动量，使之与人的承担能力相互和谐，达到动态平稳，运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。开始时，运动量可以在一个较低的起点进行，例如走步锻炼的人，开始以70~90步/分钟走2公里，走完后身体可能会有一些疲惫，身体的生理指标会有些变化，恢复之后，身体处于正常状态，再进行下一次锻炼。这样经过6~8周或更长一段时间的适应性锻炼，若锻炼后身体感觉比以前好了，身体恢复得比刚开始快，身体的生理指标稳固在正常范畴内，身体完全适应这种运动量之后，就可以提高走步的速度或时间，提高的幅度应以身体能承担为准。如提高到91~120步/分钟，或是保持原先的速度，增加距离到2.5公里，适应一段时间再提高。当达到理想的运动量时，可以坚持下去，以后依据年龄和身体情况适当调整，始终保持适合自己的运动量。
总之，要结合自己的年龄、性别、运动经历和身体状况等，掌握运动的起点、每个阶段锻炼的适应时间和每次提高运动的负荷幅度，就不会出现运动过度现象。宁可起点低一点，适应时间长一点，提高幅度小一点，按部就班，不要操之过急。
据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。
谢瑞夫博士还表示，牛奶不仅可以补充水分，还能控制热量摄入——要知道，一般运动饮料的热量都不低。北爱尔兰乳制品委员会的卡罗尔·勒维斯博士也指出：“喝牛奶是补充身体水分的一种方式。牛奶含有多种人体必需的维生素和矿物质，对于关心自身健康的人来说是个不错的选择——并非运动员专有。”
饮食养生
运动养生
