目录:
第一章:OL经常熬夜带来5大危害
第二章:给经常熬夜的OL推荐4大汤谱
第三章:6大水果助熬夜的人保健康
第四章:女性熬夜的补救妙招
现在的生活节奏飞快,工作量也特别的大,许多白领女性都会加班熬夜工作,我们知道熬夜的危害是很大的,因此一旦熬夜一定要适当的调理身体。那么熬夜吃什么好呢?经常熬夜吃什么保健康?今天小编给大家推荐4款熬夜食谱,营养又健康,快来看看吧。
OL经常熬夜带来5大危害
熬夜给女生们带来的坏处不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的坏处极大,可使身体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。
1、皮肤受损
一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差,缺乏光泽、黑斑等问题。因此晚餐应多吃清淡蔬菜、水果、鱼等,或补充含有甲壳素或胶原蛋白的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈。
2、免疫力降低
熬夜对身体牾成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降。对于免疫力较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也会找上门来。这是因为熬夜时,人的正常生理周期被破坏,人体的正常应答系统遭到破坏,抵抗力就随之下降。
3、记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋,到了第二天白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、健忘及头痛等。
4、阴虚火旺
对于熬夜族言,身体超负荷工作,容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是俗称的上火。因此,熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣或菊花茶,滋补又去火。
5、视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可只不是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至患上干眼症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时视力下降,过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影等问题。
医学专家们指出,经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养。
给经常熬夜的OL推荐4大汤谱
西洋参煲乌骨鸡
原料:西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒。
制法:材料洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
功效:本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。
胡萝卜猪肝汤
原料:新鲜胡萝卜200g,新鲜猪肝100g,生姜片、精盐、香油、香菜各适量。
制法:将猪肝,胡萝卜洗净,切片备用。锅内加大烧开,先放少许生姜片与精盐,再放胡萝卜片,煮5分钟,然后放入猪肝片,待猪肝煮熟时,加入香油和香菜末少许即可。配主食进餐。
功效:养肝、补血、明目。适宜于肝血不足所致之头目昏花、夜盲症及各种贫血等症的食疗调补之用。
猪肉杞子汤
原料:新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。
制法:将猪肉切片,枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。佐主食进餐。
功效:滋补肝肾,益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力等病症的食疗。
粉葛生鱼汤
原料:粉葛250克,生鱼1条。
制法:用粉葛洗净切成小块,生鱼去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。
功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
除了可以准备喝汤应付熬夜,还可以准备几种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是:
1、将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块(段),加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
2、将香蕉、木瓜和优质酸奶放一起打碎,营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
3、三个柚子剥皮后榨汁,一串葡卜打碎成葡卜汁,再加上两匙蜂蜜。
4、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c,补充体能而且美容。
6大水果助熬夜的人保健康
一、苹果
俗话说每天吃苹果,医生远离我,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
二、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
三、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
四、柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
五、葡萄
被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
六、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
女性熬夜的补救妙招
一、注意皮肤保养
1.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;2.涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;3.做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。
二、中途别上床休息
熬夜的时候会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
三、熬夜前吃热东西
熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也很好,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。
四、多补充些维生素B
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素B,反而比较有效。
五、熬夜的预防保健仍取决于日常饮食
熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
总结:经常熬夜的人一定要注意养生保健,小编以上推荐的那4款食谱,滋补养颜,对身体健康调理效果非常好,适合常熬夜的人吃,大家赶快试试吧。
现在社会生活工作节奏很快,很多女性为了工作不得不熬夜加班,今天小编为经常熬夜的女性朋友们推荐几种营养食谱,帮助女性朋友们缓解疲劳。
百合莲子粥
莲子与百合都有着益气安神的功效,女性朋友们可以取莲子20克、百合20克,放入干净的锅中,再加入适量的水和大米一同煮,煮好后可以放入冰箱内备食。
百合莲子粥非常适用于熬夜后女性朋友的失眠、心烦意乱以及心悸等症状。
莲子生鱼汤
将莲子清洗干净,准备一条鲤鱼,除去内脏,清洗干净,与莲子一同放入锅内同煮,再放入一些佐料,煮成鱼汤,每周喝一次。
此汤有着很好的滋阴清热的效果,可有效缓解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的症状。
生地炖鸡蛋
有些滋补的中药对于女性朋友们有着很好的养生效果。如果熬夜后口干燥热怎么办?那不妨来试试生地炖鸡蛋吧!
女性朋友们可以准备生地20克,鸡蛋两个,一同放入锅中,加入适当的清水煮熟,每周一到两次,对于熬夜后女性朋友的牙龈肿痛、口干舌燥具有很好的效果。
如果女性朋友们平时工作太忙,没有时间的话,可以选择在一个时间来煮好,然后放入冰箱内,需要熬夜后再拿出来吃,便能够为身体补充很好的营养了!
年底了很多女性为了工作不得不熬夜加班,今天小编为经常熬夜的女性朋友们推荐几种营养食谱,帮助女性朋友们缓解疲劳。
百合莲子粥
莲子与百合都有着益气安神的功效,女性朋友们可以取莲子20克、百合20克,放入干净的锅中,再加入适量的水和大米一同煮,煮好后可以放入冰箱内备食。
百合莲子粥非常适用于熬夜后女性朋友的失眠、心烦意乱以及心悸等症状。
莲子生鱼汤
将莲子清洗干净,准备一条鲤鱼,除去内脏,清洗干净,与莲子一同放入锅内同煮,再放入一些佐料,煮成鱼汤,每周喝一次。
此汤有着很好的滋阴清热的效果,可有效缓解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的症状。
生地炖鸡蛋
有些滋补的中药对于女性朋友们有着很好的养生效果。如果熬夜后口干燥热怎么办?那不妨来试试生地炖鸡蛋吧!
女性朋友们可以准备生地20克,鸡蛋两个,一同放入锅中,加入适当的清水煮熟,每周一到两次,对于熬夜后女性朋友的牙龈肿痛、口干舌燥具有很好的效果。
如果女性朋友们平时工作太忙,没有时间的话,可以选择在一个时间来煮好,然后放入冰箱内,需要熬夜后再拿出来吃,便能够为身体补充很好的营养了!
男人的熬夜食谱
男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
专为男性熬夜看球特质的健康食谱,助你放心看球。
男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。
生地炖鸭蛋
1、消痛清热:生地炖鸭蛋
用料:生地20克、鸭蛋1至2个。
做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
猪腰炖杜仲
2、补肾强骨:猪腰炖杜仲
用料:杜仲25克、猪腰子1个。
做法:隔水炖上述材料1小时。
粉葛生鱼汤
3、益气解痛:粉葛生鱼汤
用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。
做法:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。
夏枯草煲瘦肉
4、清火降压:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。
做法:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。
熬夜已经成为人们的一种习惯,特别是上班族们,每天工作繁忙,回家还得熬夜加班,这样长期下去,对身体伤害很大,但是很多人又是迫不得已熬夜,所以如果避免不了熬夜,那就得好好调养身体,减少熬夜对身体的伤害。那么熬夜后吃什么好呢?对于经常熬夜的熬夜族来说,中医建议,夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火;以水果、寿司、全麦面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饥比较合理。从养胃,养心,养肝入手,进行药膳调理。下面小编给大家推荐几款美味靓汤,可减少熬夜的伤害,大家不妨试试,以保健康身体。
一、猪肉杞子汤
原料:新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。
制法:将猪肉切片,枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。佐主食进餐。
功效:滋补肝肾,益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力等病症的食疗。
二、八鲜大补汤
原料:人参3g,干贝、火腿各20g,冬笋50g,水发海参、猪肉、鸡肉各100g,海米15g,葱、姜、精盐、味精、料酒、猪油各适量。
制法:将人参用温水湿润切成薄片,干贝、海米用温水浸泡,火腿、冬笋切片、鸡肉、猪肉切成小块,海参切小丁控去水分备用。先将猪肉入锅,投入葱、姜、料酒烹炒,加水适量,再入精盐、干贝、海米、火腿、冬笋、猪肉、鸡肉,武火煮开后,用文火炖至肉烂,再加入海参丁、人参片焖片刻,调味即成。佐餐食用。
功效:养肝益脾,培补元气,适宜于精力不旺,身体虚弱者。
三、黄芪鳝鱼汤
原料:鳝鱼(黄鳝)450g,黄芪30g,生姜3片,香油、盐、味精适量。
制法:将鲜活鳝鱼宰杀,刮去骨和内脏,洗净切丝,黄芪切片,用纱布包好。将鳝鱼丝,黄芪药包和姜共放入沙锅内,加水适量煮熟起锅前弃药包,加入盐、味精、调味即可。吃肉喝汤。
功效:补血生血,祛湿通络。适用于因气血虚弱所致的少气懒言,头晕眼花,体倦乏力等症。
四、首乌鲤鱼汤
原料:鲤鱼1尾(约500g),何首乌10g,调料适量。
制法:将鲤鱼除去内脏洗净切成小块,何首乌水煎取药汁备用。将锅内加水适量,放入少许盐,烧开后放入鱼块,待鱼熟时,倒入何首乌汁,煮开后即离火盛到碗内,加入花椒粉、胡椒粉等调料即成。
功效:强精,补肝肾。适用于肝肾不足、须发早白、未老先衰、失眠多梦等症。
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