【导读】孕妇瑜伽初学者必知的学问,随着瑜伽热潮的来袭,很多准妈妈也加入了这个行列。因为孕妇练习瑜伽不仅能够有助于女人分娩,还能让肚子里的小宝宝跟着妈妈一起锤炼,让两人都拥有健康的身体。那么,孕妇初学者需要注复什么呢?停面跟着小编一起来看看孕妇瑜伽初学者必知的学问。
孕妇瑜伽初学者必知的学问
a、缓解压力:缓解孕妇紧张感,改善睡眠,排除失眠,保持优良的心理状态。
b、促进胎儿发育:操作荷尔蒙分泌,促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取度、促进新陈代谢,与此同时,也增加母体对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。
孕妇瑜伽初学者必知的学问
c、增强身体机能:增强体力和肌肉张力,增强身体的平稳感,拿高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特殊是有意识地锤炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以防止由于妊娠体复增加和复心改变而导致的腰腿痛。
d、有助自然分娩:减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
对于现在来说,瑜伽减肥已经成了一种时尚,很多的爱美女性都会去选择练习瑜伽,但是很多作为初学者,刚刚接触这个总是会有忐忑的,担心自己做不做的某些动作,自己会不会根本就练不了瑜伽,其实这些完全就是多虑了。
下面小编就给大家带来了一些对于初学者,必备的九个小提醒,希望能够对大家有所帮助,初学者一定好好看看,会对你们有所帮助的,利用瑜伽来进行减肥瘦身,可以让你更加的舒适,同时更加的有自信,经常的练习瑜伽帮你快速有效的进行健康减肥。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。
释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
当个初学者
在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力!
作为一种非常流行的健康减肥方式,也要注意不能胡乱练习,每一个瑜伽动作都是有其道理的,如果你不注意动作的规范,自己随意练习,可能会出现一些不必要的危险,所以说为了让自己更加健康有效达到减肥的效果,一定要注意到一些方面,避免因为不注意而发生一些事故,选择好适合自己的瑜伽类型。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是一种非常好的减肥方法,里面有很多拉伸的动作可以帮你促进血液循环,以及新陈代谢的加速,达到快速燃烧脂肪的效果,这样就完全不用为身材的问题而苦恼了,只要经常练习,瑜伽减肥的效果是非常显著的。
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
结语:这些就是关于初学者来练习瑜伽需要注意的一些事项,除此练习之前一定要注意,最好去专业的瑜伽馆,在瑜伽教练的指导下来进行练习,这样更容易掌握到要领,而且瑜伽中还有特色的呼吸法,这些如果没有人指导,自己一个人是很难领悟的。
延伸阅读:
避开瑜伽练习伤害的雷区瑜伽练习 保持青春健康活力学瑜伽 掌握哈达瑜伽练习技巧瑜伽音乐怎么选 送你一首瑜伽练习曲掌握瑜伽练习的窍门 让你美丽加倍瑜伽入门 八字环绕式瑜伽练习视频现在瑜伽已经成为一种时尚,很多人喜欢周末的时候去健身房练习瑜伽,从而达到塑形的效果。但是其实瑜伽并不是人们想的那么简单,瑜伽常识你们都知道哪些呢,我们平时在练习瑜伽的时候要知道哪些瑜伽知识呢?今天就和小编一起去学习一下练习瑜伽常识都有哪些吧!
瑜伽知识
其实瑜伽发展已经有很长一段时间了,但是许多人对于瑜伽并不是很了解。总是会看到许多人会练习瑜伽,瑜伽不仅可以锻炼人的柔韧性,还能很好的帮助减掉多余的脂肪,是很好的健身方式。但是还有不了解瑜伽的朋友,就快和小编一起来看看瑜伽的常识都有哪些吧!
瑜伽入门常识
瑜伽,是来自印度的一种修身养心的健身方法,通过瑜伽的练习,可以锻炼身体,美容养颜,以及达到的功效。那么,在没时间去健身房的时候在家里应该如何练习瑜伽呢?今天,小编就给大家带来一个瑜伽教程初级,希望对大家有所帮助。
瑜伽入门常识
1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方,能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会妨碍自己身体的自由。
2.穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。
3.任何运动前都应做热身,以避免运动损伤,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。
4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐,可以提高练习者的兴趣,也可使神经更加安宁,心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。
5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前,当然,只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。
瑜伽注意事项
1.练习时间
每天练习,饭后3-4小时空腹练习。
2.练习地点
通风、安静、优美的环境,可在室外。
3.服装
宽松、轻便、舒适,尽量少带饰物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气呼出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
5.饮食
练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
6.年龄
适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。
7.沐浴
可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
8.意念
将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。
9.体位练习
一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
练习瑜伽常识
瑜伽初学者必读的小常识
刚学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常识,不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。小编就来告诉你初学者须懂得的13个瑜伽常识。
也许有很多的人和小编一样,想要练习瑜伽可是却无从下手,因为对瑜伽不是很了解,所以不知道正确的练习方式。我们在练习瑜伽之前一定要了解瑜伽的常识,不然很容易在练习的时候受伤,今天看看专家为我们列举的瑜伽练习小常识都有什么需要注意的地方呢!
瑜伽常识
初学者需了解的瑜伽常识
如果你是一个初步学习瑜伽的练习者的话,那么一定要了解瑜伽的一些常识才可以进行的哦,不然很容易对身体造成伤害的呢。初学者练习瑜伽不用选择太难的动作,要掌握循序渐进的原则。以下是小编整理的初学者练习瑜伽需要注意的一些相关知识!
初学者不要做高难度动作
专家表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。
以第二天不累为准,持之以恒
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。
如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
另外,还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
结语:其实大家想要练习瑜伽的话,还是选择专业的教练进行辅导比较好,因为自己如果对瑜伽不是很了解的话,容易对身体造成伤害,不仅没有健身的效果,还浪费时间。那么今天小编给大家普及了瑜伽的知识,大家都记住了吗,自己受益的同时也不要忘记分享给身边的朋友们哦!
瑜伽是最古老也是最完美的身心锻炼体系。瑜伽一词来自于梵文,意思是连接,结合,因此瑜伽的本质是身体、心意以及生命力的融合。
瑜伽具有几千年的历史,最早产生于印度,是一种生命的哲学也是实践这一哲学的练习。最早整理和实践瑜伽哲学的伟大的圣哲帕坦迦利。在公元前200年他用简洁的格言的风格写作了《瑜伽经》,奠定了瑜伽练习的体系和原则。女人追求身材的完美,是一辈子不停息的功课。我想上天一定很恩宠练瑜伽的人,因为她们不懈的努力,在冥想中越来越接近神灵,于是,时间定格在你开始练的那一天,从此之后,你看世界的眼光变得平和,身材变得柔韧,气色变得红润,不管是外表还是身心都不会老去。
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐呢?
这不仅在于瑜伽文化的独特魅力,而且作为一种最自然、最具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽神秘的面纱,去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领会瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。
第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。
练瑜珈应注重:
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应马上收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注重力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.螳臂当车,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。按部就班,防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能天天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注重在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽初学者的熟悉误区
对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯,阻碍你拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!
误区一:瑜伽是静的,舒缓的
瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
误区二:瑜伽只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有用的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。
误区三:练瑜伽需要身体柔软,灵活
瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注重呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。
误区四:瑜伽只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注重识,经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界),享受瑜伽之果。
在国际上瑜伽的分类
在国内瑜伽有分为:美容瑜伽、减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容,可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店,瑜伽分类有:AshtangaYoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(FlowYoga),热(高温HotYoga)瑜伽,艾扬格瑜伽(IyengarYoga),哈他瑜伽(HathaYoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。
性爱瑜伽让你愈做愈爱
两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度
Q:外传现在坊间的性爱瑜伽,可以增强性能力,是真的吗?
A:瑜伽是一种以自身体重为力量的练习,而两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度,就可以做出各种性爱姿势,而且两人也会乐意尝试;一段时间后,当身体开放出足够的性能量与力量,即可更长久地保持你所喜欢的姿势;若是双方身体释放出来的性能量彼此相合,当然就能够更深入体会性爱的美好。
Q:女友个性很害羞,无论我再怎么努力,一直无法点燃她的做爱激情,请问我们一起练习性爱瑜伽,会改善吗?
A:当然会改善!此外,若她仍然无法接受在瑜伽教室里练习动作,建议你可以找性爱瑜伽的DVD教学版,两人一起就可以关起门来在家里练习。若针对加速血液循环的姿势先练习,在呼吸之间让能量推动血液慢慢充溢全身;这不仅可以增强性腺素的分泌、促进女性生殖系统健康、让血液在骨盆充分回圈,还可帮助她放松过度紧绷的神经与肌肉,同时大大燃起她的热情与火热性欲。最后,提醒你一件事,建立彼此信任,以及温柔言语与肢体的双向沟通,才是两人性爱关系的基础之道。
Q:西藏《欲经》也算是瑜伽的一种吗?
A:因为内容描述相当细腻的性爱情节,曾经被列为禁书多年的西藏《欲经》,火红程度之所以比许多印度经典的更热烈,原因在于《欲经》的核心精神,即是以重视男女平等、强化肉体欢愉的能量、开放心灵内观状态的爱之伦理,如此的核心概念,也正是性爱瑜伽的目的。此外,《欲经》还将性爱狂喜,当作进入灵性道路之门的道路;姑且不论双人性爱修襌是否真能引人入道,但对于想要增强亲密行为、或性爱刺激的人,还真是大有帮助。
印度人的性爱--一边做爱一边练瑜珈印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前5世纪左右,在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所著的《爱情格言》一书中,具体地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪,到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。在讲究做爱艺术的印度,情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰,胜过化妆或者饰品。比如印度女人在眉心点上朱砂,据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样,在印度式的性爱中,两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位,是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式,甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动,以防止男性太早射精。
印度性史印度的做爱姿势里,被公认最值得学习的是立姿.具体说来,女人站立往后仰,并用手臂攀住腿部,然后男人从前方进入;但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试,难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位,女人一脚站立,另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到,没受过训练的也最好不要轻易尝试。
向印度人学什么?
瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起:做爱时,深呼吸!尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时,你的身体会很紧张,刺激增大,压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢?所以,做爱时,深呼吸。不知道在现在的印度人中,还有多少能同时做爱又做瑜珈。
两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度
Q:外传现在坊间的性爱瑜伽,可以增强性能力,是真的吗?
A:瑜伽是一种以自身体重为力量的练习,而两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度,就可以做出各种性爱姿势,而且两人也会乐意尝试;一段时间后,当身体开放出足够的性能量与力量,即可更长久地保持你所喜欢的姿势;若是双方身体释放出来的性能量彼此相合,当然就能够更深入体会性爱的美好。
Q:女友个性很害羞,无论我再怎么努力,一直无法点燃她的做爱激情,请问我们一起练习性爱瑜伽,会改善吗?
A:当然会改善!此外,若她仍然无法接受在瑜伽教室里练习动作,建议你可以找性爱瑜伽的DVD教学版,两人一起就可以关起门来在家里练习。若针对加速血液循环的姿势先练习,在呼吸之间让能量推动血液慢慢充溢全身;这不仅可以增强性腺素的分泌、促进女性生殖系统健康、让血液在骨盆充分回圈,还可帮助她放松过度紧绷的神经与肌肉,同时大大燃起她的热情与火热性欲。最后,提醒你一件事,建立彼此信任,以及温柔言语与肢体的双向沟通,才是两人性爱关系的基础之道。
Q:西藏《欲经》也算是瑜伽的一种吗?
A:因为内容描述相当细腻的性爱情节,曾经被列为禁书多年的西藏《欲经》,火红程度之所以比许多印度经典的更热烈,原因在于《欲经》的核心精神,即是以重视男女平等、强化肉体欢愉的能量、开放心灵内观状态的爱之伦理,如此的核心概念,也正是性爱瑜伽的目的。此外,《欲经》还将性爱狂喜,当作进入灵性道路之门的道路;姑且不论双人性爱修襌是否真能引人入道,但对于想要增强亲密行为、或性爱刺激的人,还真是大有帮助。
印度人的性爱--一边做爱一边练瑜珈印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前5世纪左右,在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所著的《爱情格言》一书中,具体地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪,到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。在讲究做爱艺术的印度,情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰,胜过化妆或者饰品。比如印度女人在眉心点上朱砂,据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样,在印度式的性爱中,两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位,是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式,甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动,以防止男性太早射精。
印度性史印度的做爱姿势里,被公认最值得学习的是立姿.具体说来,女人站立往后仰,并用手臂攀住腿部,然后男人从前方进入;但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试,难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位,女人一脚站立,另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到,没受过训练的也最好不要轻易尝试。
向印度人学什么?
瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起:做爱时,深呼吸!尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时,你的身体会很紧张,刺激增大,压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢?所以,做爱时,深呼吸。不知道在现在的印度人中,还有多少能同时做爱又做瑜珈。
两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度
Q:外传现在坊间的性爱瑜伽,可以增强性能力,是真的吗?
A:瑜伽是一种以自身体重为力量的练习,而两人一起练习的性爱瑜伽,其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;在练习的过程中,相当注重彼此的呼吸律动与相互配合的肢体动作;所以与其说增强性能力,不如说是能够提高彼此性爱过程中的力量与配合度.如果双方的肢体已开放到足够灵活的程度,就可以做出各种性爱姿势,而且两人也会乐意尝试;一段时间后,当身体开放出足够的性能量与力量,即可更长久地保持你所喜欢的姿势;若是双方身体释放出来的性能量彼此相合,当然就能够更深入体会性爱的美好。
Q:女友个性很害羞,无论我再怎么努力,一直无法点燃她的做爱激情,请问我们一起练习性爱瑜伽,会改善吗?
A:当然会改善!此外,若她仍然无法接受在瑜伽教室里练习动作,建议你可以找性爱瑜伽的DVD教学版,两人一起就可以关起门来在家里练习。若针对加速血液循环的姿势先练习,在呼吸之间让能量推动血液慢慢充溢全身;这不仅可以增强性腺素的分泌、促进女性生殖系统健康、让血液在骨盆充分回圈,还可帮助她放松过度紧绷的神经与肌肉,同时大大燃起她的热情与火热性欲。最后,提醒你一件事,建立彼此信任,以及温柔言语与肢体的双向沟通,才是两人性爱关系的基础之道。
Q:西藏《欲经》也算是瑜伽的一种吗?
A:因为内容描述相当细腻的性爱情节,曾经被列为禁书多年的西藏《欲经》,火红程度之所以比许多印度经典的更热烈,原因在于《欲经》的核心精神,即是以重视男女平等、强化肉体欢愉的能量、开放心灵内观状态的爱之伦理,如此的核心概念,也正是性爱瑜伽的目的。此外,《欲经》还将性爱狂喜,当作进入灵性道路之门的道路;姑且不论双人性爱修襌是否真能引人入道,但对于想要增强亲密行为、或性爱刺激的人,还真是大有帮助。
印度人的性爱--一边做爱一边练瑜珈印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前5世纪左右,在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所著的《爱情格言》一书中,具体地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪,到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。在讲究做爱艺术的印度,情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰,胜过化妆或者饰品。比如印度女人在眉心点上朱砂,据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样,在印度式的性爱中,两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位,是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式,甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动,以防止男性太早射精。
印度性史印度的做爱姿势里,被公认最值得学习的是立姿.具体说来,女人站立往后仰,并用手臂攀住腿部,然后男人从前方进入;但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试,难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位,女人一脚站立,另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到,没受过训练的也最好不要轻易尝试。
向印度人学什么?
瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起:做爱时,深呼吸!尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时,你的身体会很紧张,刺激增大,压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢?所以,做爱时,深呼吸。不知道在现在的印度人中,还有多少能同时做爱又做瑜珈。
性爱瑜伽(一)
瑜珈与性爱有着怎样的关系呢?据笔者了解到,一些名人对于瑜珈与性爱的态度是肯定,这也更证实了笔者性爱瑜珈的大胆设想。比如《欲望都邑》里的萨曼莎,她是四位女主角中性欲最旺盛,且性爱观最开放的一个,而她最喜爱的运动就是瑜珈。她在床上丰富的肢体语言,很多灵感就来源于瑜珈的姿势。又如著名歌星麦当娜,几年前为一本著名国际时尚杂志拍摄专辑时,就完全展示了她练习瑜珈灵活自如的各种姿势,而其创意理念,就是要展现女性自主的性爱姿势。著名私人教练马丁。费弗(martinfeaver),曾经评价过瑜伽与做爱的关系:如果你的肢体足够灵活,你就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习),你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常合适,你就能够更加深入地体会性爱的美好。
为了验证瑜珈与性爱体验的同源关系,笔者也初试了瑜珈的六式十二法。知道,瑜珈很多动作看似简单,却很难真正做到。但也由此亲身体会到了瑜珈带来的新的性爱体验。
瑜珈追求的是一种忘我、空灵的境地,能使练习者心理压力得以释怀。而瑜珈中某些动作,比如四肢伸展,双腿坐在地板上伸直,并尽可能向两侧展开,然后上身向下弯腰并抓住脚趾,这样的动作能够收缩腿部肌肉,令血液在骨盆充分循环,可刺激性欲。又如束角式,坐直在地板上,脚掌对接,膝盖尽量放平,同时双脚尽可能靠近臀部,这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。
除了刺激性欲,瑜珈的一些姿势如猫伸展式、狗伸展式以及双人骆驼式等都能够很好地促进性健康,有些是让血液在腹部充分循环,促进女性生殖系统健康,有些是增强性腺素的分泌,有回复青春活力的功效。
长期练习瑜珈会是你感觉到自己的身体越来越柔软,越来越有灵气,越来越性感。就算抛开生理作用不说,瑜珈可以令你的身体变得更加灵活柔软,其丰富多彩千变万化的姿势,更赋于性爱体位更多的灵感与创新,令性爱体验变得更加流畅而充满活力。
佛理不可亵渎,但男人的把戏与性诱的谎言不得不予以唾弃。当然,作为天真纯情的女人而言,真心爱自己的男人,瑜珈也仅仅只是一种娱乐,有一种幸福的发自内心的微笑也是值得的。那么也正如佛家所云:心静如水,自然随性吧。
三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。
脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时,要注重膝盖不要向外撇,肘关节不能弯曲。
匍匐姿势:
a、从匍匐姿势开始,双臂打开与肩同宽,双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态。将一侧的膝盖向前靠近头部。
b、将一侧的膝盖向前靠近头部,并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系,只要尽力就好。一边慢慢呼吸,一边慢慢做这个动作,时间操纵在8秒左右。膝盖碰到额头。
c、膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,似乎时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。从膝盖的内侧开始到脚跟伸直。
d、从膝盖的内侧开始到脚跟伸直,脚尖绷直。肩膀不要向上耸,不要弯曲肘部。保持8秒,然后将脚部放下。重复4组。
姿势一:牛头姿势。在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
动作二:倾斜的U字型。放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。
动作三:弯根树。称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
姿势四:鸽子王姿势。动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。
动作五:口字姿势。刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。
动作六:逆U型姿势。能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有用。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七:腿部交叉动作。坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八:脚掌朝上动作。站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。
性爱瑜伽(二)
谁不希望完美体态能够为自己的性爱带来更多的愉悦呢,为您介绍一组瑜伽练习,它的奇妙,您试过便会感觉
半钩月练习--激发你的制造力
训练原理:昆达利尼半钩月瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日制造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,当这两个部位的能量畅通无阻的时候,性爱制造力便能够充分发挥出来。
a.双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
b.双眼闭合,注重力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
注重:重复上述全部动作1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
作用:
1、增强盆膈肌力量;
2、促进性能力;
3、提高受孕能力,预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮;
4、提高腰椎柔韧性,伸展大腿和腹部肌肉;
5、紧致臀部肌肉。
骨盆旋转练习--让你的骨盆旋转起来
训练原理:昆达利尼瑜伽骨盆旋转练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅,而且能缓解月经疼痛和背痛。
a.双手平稳地支撑在地上,指尖朝前,头自然放松地低下。
b.双眼闭合,注重力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将背脊下压,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺,成弓形,并继续进行旋转。
注重:背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转折方向。练习期间,上身应保持平稳。
作用:
1、使骨盆更灵活;
2、消除耻骨的痉挛;
3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系;
4、刺激性欲和发挥性的制造性;
5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛;
6、有助于妊娠期身心松弛,使月经周期稳定、正常化;
7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。
心脏练习--满怀激情地奔往幸福
训练原理:昆达利尼瑜伽心脏练习有助于提高性爱的感受力,使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。
a.吸气,将头转向右边,使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
b.呼气,头转向左边,双臂则转向右侧。
注重:将上述全部动作重做一次,共持续1~3分钟。
作用:
1、增强脊椎上部肌肉,消除痉挛;
2、敞胸,促进心脏和肺部的功能,改善全身血液流通和氧气供给;
3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动(脉冲)畅流无阻,释放性能量和制造力。
4、有助于人际交往和接触,改善感情移入能力、性能力。
所有能让自己健康幸福的一切方法,我们都应该积极地去尝试,对吗?
很多人每天都要学习瑜伽,因为觉得做了瑜伽之后对减肥来说特别的有帮助,有很多人在做瑜伽锻炼的时候却不知道到底该用什么方法来锻炼才是最合理的,瑜伽锻炼有很多种,不过对于很多初学瑜伽的人来说是很难学会这个瑜伽的,因为瑜伽在锻炼的过程中还是有点难度的,那么初学者锻炼瑜伽减肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽动作
首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。
二、拱桥式瑜伽动作
双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。
三、平板式瑜伽动作
将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。
这些简单的瑜伽动作,并不是你想的那么简单,想要让减肥效果显著,还需要掌握关键的基本要领呼吸!
如果自己坚持下来做瑜伽的话,那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法,做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式,在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还,这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。
pose 1:三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
操纵呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2:猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有舒展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
功效:塑造完美臀部,预防痛经。
pose 3:莲花座冥想
这个动作不用多说了,假如双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,操纵和谐稳固的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效:安静和操纵全身神经系统,集中注重力。英国科学家发觉,用此种坐姿的人,做了许多试验,发觉甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻安静脑波。
pose 4:搭桥
平躺,尾骨前移,舒展腰部,呼气。
脚后跟拉向身体,平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。
注重:这个动作有一定难度,要注重螳臂当车,提前热身。
pose 5:仰卧式
就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似容易却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全放松,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。
注重:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你移动身体、分散注重力。一定要保持注重力集中。
饮食养生
运动养生