通常,瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵稳固、肌肉放松,头脑放空,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,有助于我们在放松的状态停,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。
引导进入深层睡眠
运用呼吸法、冥想法,让心神稳固、精神放松,自然进入甜美的梦乡。
步骤:
动作1:双足绷足面复叠,足尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持平均呼吸。
动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖全量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸610秒
动作3:呼气,放松。俯卧,停巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。
动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上舒展,双手相合于足面上。额头全量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。
动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右