健身常识 铁人三项有哪些内容
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“健身常识 铁人三项有哪些内容”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
铁人三项是一项非常综合的运动项目，特别的考验人的耐力，体力以及各方面，比较艰苦但是也是非常锻炼人的，可以磨练人的意志，在比赛过程中由于各种苛刻的环境以及比赛规则，所以造成了很大的挑战性，也颇为受到真汉子们的喜欢。
有很多人并不了解铁人三项，其实从题目上就可以看出来了，是将三种运动结合到一起的一种综合性比赛，并且每一种之间不能停顿，一场比赛直接到终点然后再到下一个运动的起点，不能有停顿，要快速的将自己的身体状态调整到另外一个，以适应下一个运动的特性。
竞赛
男子和女子的铁人三项比赛都是一次性的在同一个路线上分别举行。最棒的男子运动员要用1小时50分钟完成比赛(游泳20分钟，骑自行车1小时，长跑半小时)，而最好的女子运动员要比男子运动员多用12分钟。第一个完成全部三项比赛的获得冠军。
游泳
游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。运动员可以用他们喜欢的任何姿势游泳，但实际上所有的运动员都选择自由泳。
自行车
从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程。在自行车赛段中，整个赛程必须骑自行车完成。但是如果
铁人三项比赛
车胎出了问题，运动员可以带车跑到换胎站换胎。一般来说，运动员必须自己换胎，但是悉尼奥运会专门训练了人手来完成这项工作，他们被分配在沿着赛道的6个换胎站里服务。直到1995年，奥运会都禁止自行车手借助前面选手的气流前进，因为人们认为这样做对前面的选手是不公平的。
骑手必须设想一个长10米、宽3米的长方形环绕在周围，作为气流区。他们不能让自己的气流区与其他运动员的重叠，除非要超车。但是执法机构发现要执行这一规则有极大的困难。所以1995年他们废除了这条规则，让骑手们自由的互相借风。但现实中骑手们中间有一条不成文的规矩约束着每一个人不去借风，任何人打破规矩很快就会失去别人的尊重。[2]
长跑
铁人三项长跑赛段最重要的规则就是运动员必须用自己的双脚完成全部比赛。这一条听起来显而易见，但是在一些令人难忘的铁人三项比赛中，尤其是最艰苦的夏威夷铁人三项赛中，有一次美国选手朱丽摩斯最后就是爬过终点线的。这种情况不能在奥运会上发生。
换项
在紧张的比赛过程中，一名运动员从游泳换到自行车或者从自行车换到长跑所用的时间至关重要。所以规则规定在换项区域里的运作要受到严格的监控。运动员在换项区域内不能阻止其他的运动员，或者侵犯他人的竞赛设备。他们必须使用指定的专用自行车架，完成自行车赛段后再将自行车放回原架。从运动员将自行车从架上取下时起直到完成自行车赛段并将自行车放回原架时止，运动员必须戴好头盔以保证安全。运动员必须在指定的区域或者起始线处上下自行车，在换项区域内不得骑车。
最后，禁止任何人裸体或者不适当的暴露身体--这条规则看似简单，但当运动员快速从水中上岸，脱掉防水衣、戴上头盔、套上鞋子，还要从架上取下自行车，事故常常会在这时发生。运动员的目标是在30秒以内完成换项的工作。
处罚
比赛期间，运动员不能互相阻挡或妨碍，更不能恶性竞争，做出危险动作。如果运动员在游泳比赛中犯规就要被罚在游泳赛结束后停留30秒再继续比赛。如果在自行车或者长跑赛段中犯规，裁判可能出示黄牌警告。这时运动员必须停止比赛等待裁判警告后才能继续。
如果严重犯规或者多次犯规，运动员就会被红牌罚出赛场。两张黄牌积累就会得到一张红牌，红牌自动罚下。规则鼓励裁判在比赛中前摄性的警告以阻止犯规的发生。但是他们不必在出示第一张黄牌以前警告犯规的运动员。当然规则的重点是保证比赛顺利的进行，裁判介入的越少越好。
项目规定
游泳
游泳赛段必须带游泳帽，但是如果运动员在赛程中无意丢失了泳帽不受处罚。允许使用泳镜和鼻夹，但是用来帮助游泳的器材是不允许的，比如脚璞、手套、短桨或者浮漂等都禁止使用。水温在20度以上可以不穿防水衣，水温如果在14度以下就必须穿防水衣。如果水温再这两者之间有裁判来决定运动员是否需要穿防水衣。这个决定由裁判做出，而裁判一般是倾向于较弱的运动员。防水衣必须不超过半厘米厚，而且运动员的泳裤必须有上身。
自行车
在自行车赛段中，运动员必须佩带头盔，还要穿运动服。自行车一定要按照规定规格制作，除非运动员的身材太高或者太矮可以例外。至少要在赛前24小时要检查车辆，以便留出时间让运动员按照规则要求做出必要的修正。运动员必须在指定的自行车架上取出和放回他们的自行车和头盔。
长跑
运动员在长跑赛段中必须穿鞋(自行车赛段中不是必须的)和运动服。
场地
路线设计原则
在保证比赛运动员安全和公平竞赛的前提下，场地的设计和布置要尽可能的以转换区为中心构造一个主会场区域。转换区应靠近游泳起点。主会场区域包括贵宾和观众看台、转换区、总终点，以及大屏幕电子显示器、计分牌等设施。赛场的管理区域主要包括：游泳出发区、游泳终点至转换区的通道、转换区、终点通道和终点门、医务区、运动员恢复区、休息区、媒体及媒体区、计时和成绩统计区、终点混合区等。
游泳赛场地设置
游泳可在水域宽阔的江河湖海中进行。游泳路线可用浮标在水面设置成矩形或三角形;起、终点最好设在同一地点;游泳出发可采用码头跳水或由岸上跑入水中等出发形式;游泳水域水深至少1.8米，要求水情稳定安全，水质须符合卫生标准;水温一般应在20℃以上，20℃以下运动员可穿铁人三项比赛专用的保暖泳服进行比赛。
游泳起点：如采用码头跳水出发的方式，至少要设置一个能容纳所有运动员的60米2米的出发平台和为所有运动员提供公平出发位置的出发线带。优秀组的运动员之间应享有至少75厘米的间隔空间。游泳路线：理想设计为顺时针方向游进，每圈750米，全程为2圈。第一个转弯处距离出发线不应少于300米。游泳终点：至少有4米宽，地面以蓝色地毯覆盖，并在附近设置淡水淋浴通道和饮水站。
转换区设置要求
优秀组比赛的转换区最小宽度为9米、最小长度为30米，并安放足够的车架，以便为每名运动员提供至少75厘米(分龄组运动员的空间至少为60厘米)的空间。转换区的入口和出口要有足够的宽度，流向要朝同一个方向，分别在进、出口外部附近设置上车区和下车区(1米宽，至少6米长)，并设置黄色的上车线和下车线。
自行车赛段设置
要求赛道路面平整、宽度不应少于5米。优秀组比赛的自行车赛道路线应设计不少于3圈，理想赛道为6～8圈的环形赛道。赛道应包括坡度和弯道等有一定技术难度的路线，避免180度的折返。赛道中禁止出现交叉路段，整个路线要对其它车辆封闭。在进出转换区的沿途应至少有400米长的安全护栏。赛段中，要设置至少两个备用车轮站。
跑步赛段设置
要求赛道路面平整、赛道宽度不少于3米，无交叉，并要对其它车辆进行封闭。赛段全程必须有明确的路线指示标志。每1公里要设里程指示牌，每2公里至少设一个饮水站，每个饮水站的长度至少30米。赛道转弯处应放置明显的箭头指示标志，并要有良好的视线。在跑步赛段的终点线前要求至少有3米宽、100米长的直道。
礼仪
铁人三项运动是高强度的耐力性竞赛项目，是对运动员的体力和意志最具考验的运动项目。比赛中，当运动员通过时，观众应热情地为运动员鼓掌加油。鼓励运动员战胜自我的勇敢精神，激发运动员顽强拼搏、勇攀竞技高峰的昂扬斗志。
在主会场观看比赛时，观众应按时到场，接受安检，并避免影响他人观看比赛和现场转播。同时，观众应遵守有关的比赛现场的规定，禁止进入赛事工作管理区域;禁止穿行比赛通道和赛道隔离设施。经过比赛通道各出入口时，应听从管理人员指挥。
在赛道沿途观看比赛时，观众要服从管理人员的指挥，不要横穿赛道，以免影响运动员的比赛，或对运动员和自身造成伤害事故。要理智观赛，不得向赛道投掷水瓶和物品。此外，观众不得向通过的运动员身上泼水或递饮用水，以及帮助发生自行车故障的运动员修车。
铁人三项是一项非常好的运动项目，如果想要挑战自己的，想要展现出自己男人的风采的，那么铁人三项绝对是你不容错过的一个比赛项目，你可以和朋友们一起相约去进行比赛，可以帮你磨练出不一样的品质，坚韧、耐力等等。
为了更好地观看比赛，观众在赛前也应该做好观看比赛的相关准备工作。首先，要了解铁人三项比赛的一些基本知识和特点。第二，要了解比赛的路线、沿途路段的禁行规定、观众区和通往观众区域的路线、时限。第三，要根据所希望观看的赛点选好交通工具和路线。第四，由于全部比赛都在室外进行，所以观众一定要考虑天气情况，如注意防晒、防雨等方面的问题。
不过有一点要记住的是，进行铁人三项比赛的话，前提一定是人员自身的身体健康，因为这是一个对身体条件非常苛刻的比赛，如果体质过弱的话，那么你根本就完成不了这项运动，并且还有可能因此受伤。
资格
2008年奥运会男子和女子铁人三项比赛各有运动员50名参赛。他们的参赛资格由世界排名决定，但是每个国家最多只允许3名运动员参赛。
技巧
铁人三项运动中积极扬长避短、合理支配体力、熟练运用
铁人三项技术而获优胜的方法。赛前应察看赛场区域路线，并结合个人特点制定总的参赛计划。
三项各有具体战术
(1)游泳。游中保持中快速游进;途中跟随合适对手;冲刺要根据赛时条件发挥优势,加速游完赛程。
(2)自行车。出发控制好自行车，以保持稳定骑行;途中尾随骑行,借助前车骑行造成的气流带动可节省体力，并根据风向调整位置,在出发、追赶或超车时运用猛冲技术;距终点30-50米处发起冲刺，争取赶前到达。
(3)长跑。一般采用匀跑,可节省体力、减少消耗。跑程中视体力状况可灵活采用领先跑和相随跑战术。
特点
铁人三项是将游泳、自行车和长跑这三项本身已经具有百年以上历史的运动结合起来，而创造的一项新型的体育运动，他具有这三个运动项目所不具有的特点：
综合性
铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育
铁人三项运动项目
灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广;
广泛参与性：目前能够完成铁人三项奥运标准距离比赛的运动员年龄最小仅8岁，最大的达94岁。在竞赛分组上设专业优秀组和业余分龄组，使比赛即有优秀专业运动员的竞争，又满足了广大业余爱好者的对挑战极限的喜好。
公平竞争性：铁人三项比赛赛程长、难度大、连续性强，便于排除人为因素干扰比赛的进行;
刺激性、挑战性：铁人三项是一项耐力与毅力相结合的运动项目，运动员通过比赛完成对在自然和自我的挑战，因此具有强烈地刺激与挑战性;让人忘掉自我
观赏性：比赛在室外进行，风雨无阻，赛场既可设置在海滨城市、风景名胜城市，也可设在山区乡村，具有较强的观赏性。
商业性：铁人三项运动被已评为当今世界最具魅力和最具商业价值的十大体育运动之一。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于铁人三项的一些比赛项目，以及它的特点还有比赛的技巧等等，如果你对这方面类型的运动比较感兴趣的话，那么就不放过来了解一下，我相信这篇文章一定会对你有所帮助的。
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在我们的生活中很多人的手臂比别人粗，这样就是使得很多爱美的朋友感觉到非常的烦恼，使得很多人在夏季都是不敢穿短袖，更是不敢穿吊带衣，所以就是想要了解可以帮助瘦手臂的方法，下面就是为大家介绍三种不错的方法。
1、手臂支撑运动
我们是可以将手臂按压在地板上的枕头上，腿是可以向后伸直使得身体呈一条直线，我们将右侧的手臂向右伸直，然后掠过地板向上抬起。稍微的停顿一下之后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、手臂交叉运动
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。我们如果是在刚开始做的时候是会感觉到手臂非常的酸，就是说明我们很好的运动到部位了。
3、做俯卧撑坐
俯卧撑坐能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。动作要领是：先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，我们是可以重复以上的动作，然后每次坚持这样的运动5分钟左右，我们就是会慢慢的发现手臂上的肉是在慢慢的减少。
上面就是为大家介绍的三项运动都是可以很好的帮助我们瘦手臂，所以我们如果是想要在夏季穿的清凉一些，或者是想要秀出自己完美身材的朋友来说，就是不妨试一试上面的运动，坚持一段时间之后就是会收到不错的效果。
男人壮阳不一定要服用壮阳药，其实很多日常饮食、运动都能起到壮阳的效果，这比单纯的药物效果更好，也更加健康。那么，哪些食物能壮阳呢？
哪些食物能壮阳？
1、韭菜
又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。
2、大葱
葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐，新郎永远拥有男子汉的气质。葱的营养十分丰富，它能刺激性欲。现代医学研究表明，葱的各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。
3、海藻
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
4、麦芽油
严重缺乏维生素E会导致退化和萎缩。性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
5、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
6、果仁
德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
另外，适当运动也能壮阳。
跑步，是个全身运动，有利于你肌肉灵活，心肺复苏，会增强你的肺活量，也有利于长寿。一般跑两个小时比较适合，下午的17:00到18：00也是空气比较好的时候。
兔子蹲，也叫做深蹲，这个不需要空间，只要在房间就可以做了，对于环境的要求比较低，只要你有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了，经常深蹲可以使得您的臀部更加翘，腿部的肌肉更加结实，更加有力量，也可以锻炼你的腰部，使得腰部更加灵活有力。
俯卧撑，这样姿势一个人做就是运动，两个人做就是暧昧，在过性生活的过程中这个姿势是最常见的，就是经典的男上女下的姿势，这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼。
运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
最适合冬季减肥的三种运动
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
对于大多数人来说，常常都是忙于工作、家庭没有时间去运动，或者是没有多余的金钱去健身房锻炼。那本文就介绍了无器械健身的一些健身常识，教你怎样在家不需要任何器材就可以锻炼的徒手健身方法，一起来了解一下吧。
无器械健身也是可以达到锻炼身体和减肥的效果。而且不用你再花时间、花金钱去健身房，在家就可以锻炼的一种方式。
无器械健身10大动作
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
侧拉大腿就是尽你所能的双脚打开，然后身体向右侧弯曲，右手触碰到右脚，左手触碰右脚跟，保持着动作20秒，缓缓站起。
再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做810次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。
双脚尽可能的打开，手也要尽可能的张开，然后身体伏地，保持这个动作。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做810次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身。
接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做810次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做810次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做810次，换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做810次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后。
再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做810次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。
徒手健身
健身需要一些器材辅助，往往最能达到效果，但是对于刚入门的人来说，即使不用器材，先从一些最简单的徒手运动下手，也能收到立竿见影之效。
诸如扶地挺身、仰卧起坐等，都是最基本，同时也相当简单的动作，锻练到的肌肉群包括胸肌、腹肌等;另外，利用身体肌肉的伸展也是一项不错的运动，藉由抬腿、伸手等简单容易的动作，即使一回合练个10～15下，日子一久，就会收到很好的成效。
在此，为你示范了6组简易的徒手健身法，藉由身边最基本的场地、器材，就能锻炼出一身好体态，你可以尝试看看。
示范动作1：伏地挺身
训练部位胸大肌、前三角肌(前侧肩部)、三头肌(手臂后侧)。
起始位置
双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。
示范动作2：指路姿
训练部位背部、腹部、臀部。
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸至脚掌与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边(大约3～5个深呼吸)。
示范动作3：侧卧抬腿
训练部位大腿外侧、臀部。
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。
示范动作4：宽幅伏地挺身
训练部位肩部、三头肌。
起始位置
与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复。
示范动作5：坐姿二头弯举
训练部位二头肌(手臂前侧)。
起始位置
采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。
动作
弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。
示范动作6：侧平板式
训练部位腹部(特别是侧腹)。
起始位置
侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。
动作
以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。
结语：生命在于运动，寒冷的冬季，人们常常不愿意运动健身。加上冬季会有很多的饭局应酬，体重就会逐渐上涨。为了解决发胖的烦恼，本文向大家介绍了无器械健身的健身常识，让大家在业余时间在家就可以轻松健身。
夏天对我们来说是比较炎热的，所以很多人对任何事都提不起精神，就连吃饭也只是应付，很多人甚至会吃一些垃圾食物。这些对我们的身体都是非常不利的，还有一些人在运动后特别的不注意，会很着急的冲个凉水澡。对于这些我们一定要注意避免，那么夏季养生小常识有什么呢?
饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
虽然对于夏季我们总是特别的讨厌它的炎热，但是也有很多的好处，我们可以去海边游泳，夏季我们还能吃一些比较凉爽的食物。对于夏季的养生小常识大家一定要注意掌握，有时候就是这些常识，如果我们不注意那么是会对我们的健康造成很大影响的，我们一定要牢记哦。
健身是一种很好的锻炼方式，不仅可以帮助人们锻炼身体，还能调理身心，人在运动的时候，整个身体细胞都处于一种活跃状态，自然而然的就会产生一种相对比较兴奋的状态，这样更加有利于运动。
健身作为一种在现代都市越来越流行的一种方式，已经受到了很多人的青睐，越来越多的健身会所建立起来，给很多喜欢健身的人士提供的一个很好的便利之处，下面小编就给各位盘点一下，我国都有哪些比较著名的，专业化的健身会所，希望能够对大家有所帮助。
1、一兆韦德(国内乃至亚太地区最著名的健身连锁品牌之一,健身会所十大品牌,世界最具竞争力连锁健身企业之一,健身中心)
2、美格菲MEGA(全国最大商业性综合运动健身场馆之一,中国著名商业健身会所,上海美格菲健身中心有限公司)
3、威尔士(成立于1996年,中国健身行业的领跑性企业之一,健身会所十大品牌,专为白领人士度身打造的理想健身会所)
4、英派斯(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,健身会所十大品牌,中国体育用品联合会常务理事单位,英派斯集团)
5、金仕堡(上海金仕堡健身管理有限公司是一家集健身/休闲/娱乐为一体的专业健身管理咨询公司,健身会所十大品牌)
6、中航(是一家为客户提供专业健康解决方案的现代服务机构,健身会所十大品牌,深圳市中航健身时尚股份有限公司)
7、中体倍力(与美国倍力健身公司合作成立的专业化规模化高档次经营健身俱乐部的合资公司,健身会所十大品牌,著名健身中心)
8、青鸟健身(国内最早采用连锁化经营/最具规模健身中心,大型高档健身中心之一,健身会所十大品牌,北京青鸟健身有限公司)
9、星之健身(专业致力于休闲健身事业发展的企业,大型休闲体育产业集团,健身会所十大品牌,上海星之健身俱乐部有限公司)
10、舒适堡(极具规模的大型专业健身美容中心之一,领先的健身美容连锁品牌,健身会所十大品牌,舒适堡健身美容集团公司)
去健身房锻炼现在已经成了一种时尚，很多时尚男女都会经常光顾健身会所，但是也有很多并不知道应该怎样给自己制定一个计划，从而得到更有效的锻炼，那么我们该如何解决这些问题呢，下面小编就给你讲一下，怎么根据不同人的需求，来进行制定锻炼计划
1.可以把去健身房锻炼的人分为两类
第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥，这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容。
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟；
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举；
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿；
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
上面就是专门为一些需要增加肌，以及减肥人士制定的健身计划，去健身房该锻炼哪些内容，就可以按照这个进行，或者你也可以找专业的教练，让他给你制定一些健身计划，从而使得自己早日达到预想中的状态。
结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，尤其是是一些初级健身者，可以通过这篇文章来给自己制定一个合理的健身计划，以及知道都有那些比较专业的健身会所，供大家选择。
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魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素。
通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。
1.侧顶胯
右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。
塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。
动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。
2.水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
冬季健身有很多错误的方法和禁忌，如果你不想健身没有效果话，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不应该做，那么又哪些事情呢?下面小编就给大家一些冬季健身的建议，让大家来参考参考。
冬季健身，有的情况下不可以运动，很多朋友都不知道，一直坚持着自己的方法，其实这是不对的，下面就和大家说说一些冬季健身的知识。
寒冬健身 一定要牢记三不要
寒冷的冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下的三不要对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。
不要和强风较劲儿
冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。
不要和雾霾较劲儿
冬天武雾气比较多，因为大气污染的问题，现在雾气并不是水蒸气，而空中会悬浮多种细微的颗粒，形成一种大家都熟悉的物质，也就是雾霾。
雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或猫在家里，或做些室内运动就可以了。
不要和感冒较劲儿
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
冬季运动能有效地提升活力
冬季有些朋友会感觉到身体虚弱，每天都没有力气，因为你缺乏了锻炼，让身体的免疫力下降，那么如何过冬呢?和小编一起来学学吧。
适度的运动提升活力
许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。
每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。
冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让你更有运动的动力。
如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。
没时间作运动
你是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢?
长时间久坐，反而使你更疲倦，让你越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让你下午更精力充沛!
冬季需提高新陈代谢的原因
1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。
2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。
3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让你容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。
寒冬时节要如何科学跑步
虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或者其他方式。
1. 冰雪覆盖如何跑步
解决方法：选择积雪结实的道路，需要是有粉末覆盖了冰块的路线，若是地面都结冰，则不宜外出跑步。
2. 天气太冷 呼吸困难
解决方法：研究表明，即使在零下的温度跑步，也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激，这不难解决，戴一条围巾、或者滑雪面具，通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。
3. 双脚太冷 身体僵硬
解决方法：很多跑鞋都设计得透汗清凉，因此冬季应该寻则穿厚袜子，隔绝寒冷。
4. 如何选择跑步线路
解决方法：首先，要确保跑步的地面稳固，例如选择清扫了积雪的街道，但同时需要留意交通情况，并且小心黑冰。如果人行道已经清雪，则是第一选择。找到一条平坦的道路，放慢速度，确保尽快熟悉道路情况。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有终极解决方法在家锻炼，或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机，或者能去有跑步机的地方，那么毫无问题。如果没有机器，爬楼梯、或者在家里周围跑跑，也未尝不可。
温馨提示：冬季健身的禁忌的却不少，大家健身的时候要小心啊!切莫健身变做了伤身，那样可就是得不偿失了。
结语：冬季健身一定要注意些健身方面的知识，做合理的健身，做科学的健身运动，才能在收获健康的同时减少身体上的损伤，以上为大家介绍了一些冬季健身的知识，还希望可以帮助到热爱健身的朋友们。
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