篮球一直以来是很流行的运动之一,很多人都喜欢篮球运动,特别是很多男性喜欢看nba,同意酷爱篮球。篮球运动能锻炼人们的身体,除了这个你还知道什么?下面一起来看看吧。
1. 有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
3.增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5. 提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。
上面说到了进行篮球运动的6个好处,人们在日常生活中可以多去参加篮球运动,在公园,小区,校园一般都有篮球场,而且不需要人数规定,一个人一样玩,一样锻炼身体。
延伸阅读:
打篮球的技巧 如何练好篮球基本功打篮球的技巧 打篮球能长高吗街头篮球是什么 街头篮球的起源和技巧篮球技巧 打篮球的弹跳力训练方法篮球技巧 左手运球的训练方法什么是篮球 篮球的比赛规则与技巧有哪些随着人们的健康意识不断增强,人们逐渐开始注重健康的食品、饮品、营养的产品等,这种需求的产生使得碳酸饮料的市场份额不断下降,营养素饮料、运动饮料和果汁饮料开始不断受人们的青睐。其中运动饮料更容易给人一种喝运动饮料能提升运动成绩、有益健康的感觉,事实是否如此呢?喝运动饮料的好处真的很大吗?
喝运动饮料有什么作用?
与普通饮料不同,运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的,它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质,起到消除疲劳,提高运动能力的作用。
专家介绍,运动过程中会消耗能量,水分会通过呼气、出汗等大量流失,体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失,因此,应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料,最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质,并且能够提供能量。
一般的运动饮料含有6%-8%的碳水化合物,也就是糖以及适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度,从而使其被快速吸收,为人体肌肉、组织和器官提供能量,迅速补充因出汗丢失的水分和电解质,有效地防止脱水,维持体液平衡和正常的生理功能。
运动时喝运动饮料更有益?
人们经常会看到很多运动员在赛场上畅饮运动饮料,还有一些名人代言的广告常透露出一种喝运动饮料能迅速补充体力的意思,运动的时候喝运动饮料真的更有益吗?研究人员表示,对那些每次运动时间不足90分钟的人来说,最重要的是补充通过汗液流失的水分从而避免身体脱水,而普通饮用水足以承担这一责任。有外国媒体表示,运动产品,比如运动饮料能改善运动表现并帮助迅速恢复体力的说法"极端缺乏证据"。
另外,研究人员发现,喝含糖运动饮料后再摄入含高碳水化合物饮食,会使得许多优秀运动员的牙齿健康状况变得很糟,继而影响他们的运动成绩。据悉,蛀牙影响多达75%的精英运动员,2012年伦敦奥运会医疗问题中有三分之一是牙科疾病。运动员训练需要消耗大量的能量,这通常意味着他们会摄入高碳水化合物饮食,并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量饮料。这些可能导致运动员出现蛀牙和牙腐蚀。
是不是谁都能喝运动饮料?
运动饮料与普通饮料一样,都含有较高糖分,所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖,饮用会增加能量的摄入,还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
打篮球最重要的就是投篮,投篮的准确性直接影响着打篮球技术的好坏与否,当然在投篮问题上,并不是我们想象中那么复杂,只要我们掌握了投篮球的技巧,那么对于我们来说是十分简单的,接下来让我们一起来了解一下投篮球的技巧是什么呢?在打篮球的过程中我们要注意的问题又有哪些呢?
投篮动作有以下几个技术环节:持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中,影响投篮命中率的因素很多,例如:体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等,都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。
一、低命中率投篮中的几种现象
命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象:
1、 瞄篮点控制不好,使球的飞行方向产生左右偏差;
2、 球在空中飞行时不是向后旋转,而是侧旋;
3、 抛弧线不是过高就是过低;
4、 球的飞行距离控制不好;
5、 投篮动作的用力顺序概念模糊,导致投篮动作僵硬不协调。
产生以上几种现象的原因,通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好,出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差,以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识,因而无力进行有指向地、有效地纠正,并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。
二、投篮技术动作与效果内在联系的分析
在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果,使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员,对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
1、 处理好手指、手腕与投篮的关系
投篮时,持球手五指自然分开,特别是食指和中指分开得要更大一些,这是球出手前手对球发生作用的最后部位,十分重要。以掌根以上部位触球,增大手对球的接触面积,另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈,否则动作会十分僵硬),篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间,手腕后仰。球出手时,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题,对球进行有指向地控制和调整。
1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。
2、 处理好手臂与投篮的关系
由此我们可以看出投篮并不是很难,掌握了投篮球的技巧,那么一切就会变得简单容易很多,当然在打篮球的过程中,我们要注意周围的人,当发现有人快冲上来的时候,最好是及时避开,避免造成腿部或者身体其他方面不同程度的受伤。
随着人们的生活质量在不断地提高,人们的生活水平也是在不断地提高,人们的生活节奏也是在不断地加快,也正是因为这种情况,人们对自己的身体要求也是在不断地提高,而人们就会想到一定的方法来解决,而这种打篮球就是其中的一种,但是又有多少人知道这种打篮球的技巧呢?
而对于这种打篮球的技巧,其实在不同的人打法也是不一样的,所以大家不必要担心自己的技巧的问题,而下面就是一些有关这种打篮球的技巧的资料,同时也是希望大家能好好地利用。
运球技巧之基本功:
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
1传球技巧之基本姿势:
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
2传球技巧之方向和力度:
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
投篮技巧
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮。
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。
3投篮技巧之投篮力度和弧度。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
通过上面的认识和介绍,想必大家能对这种打篮球的技巧都有一定的了解了吧,同时也是希望大家从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多打篮球,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,这样才会对自己的身体健康是最好的。
篮球运动是一项以投篮和上篮以及扣篮为中心而展开的一种体育运动,可以增强体质的一种运动。篮球比赛讲究的是团队合作。如果想要战胜对手取得胜利,就必须要掌握篮球的技巧。
只有掌握了脚步移动、进攻和防守这些基本技术,才能提高运用技术的能力,想有娴熟的投篮技术吗,想知道投篮的秘诀吗,那就跟我一起来吧,本文将详细阐述篮球的基本技巧和战术,训练你的篮球技术,帮助你的篮球技术更上一层楼。
目录
1.什么是篮球技巧2.篮球技巧的掌握和发展
3.篮球的移动技巧4.篮球的传接球技巧
5.篮球的投篮技巧6.篮球的运球技巧
7.篮球的防守技巧8.篮球的抢球、打球、断球技巧
9.篮球的抢篮球板技术10.篮球的抛接球技巧
什么是篮球技巧
所谓的篮球技巧,主要就指一些基本的移动技术、传接球技术、投篮的基本技术、运球技术、持球突破技术、抢篮板球的基本技术,还有抛接球技术几个大的方面,还包括几种过人技术的掌握与练习,包括如何防守和进攻,如何加强对力量的掌控,这些都是属于篮球技巧的练习与掌控。
篮球技巧的掌握和发展
掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术,才能提高合理运用技术的能力。所谓:场上一分钟,场下十年功。运动员要学好蓝球的基本技术,就要经过大量的练习,长时间的训练,且对每一动作细节都不放过,这样坚持不懈,才能在场上的表现让人看起来赏心悦目。不断地提高这些基本的运球、传球和投篮技术,使之达到尽善尽美,这对任何一级水平的运动员来说都是非常必要的。但请记住:只有练习、练习、再练习,你才能成为一名优秀的运动员。
1956年,统一建立了全国篮球联赛的升降级制度,也逐步形成了我国的篮球运动形式,以快攻、跳投和紧逼防守 为主要技巧的风格与打法。
篮球的移动技巧
移动,就为了训练队员在场上的灵活性,就是队员为了可以灵活的改变自己的位置、方向、速度和争取高度和空间,进而所采用的各种脚步的动作的方法的总称。
(一)、移动的基本技术
1、基本站立姿势
两脚前后或左右开立,两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,重心保持在两脚之间,上体略向前倾,两臂自然屈肘下垂,置于体侧,抬头、收腹、含胸,两眼注视场上情况。
2、起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,是获得位移初速度的方法。
动作要领:起动就是用自己的后脚的前脚下掌尽力而又快速的蹬地,使自己的重心前移,保持上体前倾,迅速的向前跨步。起动后的前两三步要求要短促而快速。向侧起动有些不同,是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时上体迅速向起动的方向侧转并保持前倾,重心跟随着移动,迅速向前方跑动的方向迈步。
3、变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领:以右向左变向跑为例,队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移,上体稍前倾,同时左脚向左前方跨出一小步,右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
4、侧身跑
跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领:脚尖和膝盖对着跑动方向,头和腰部向球的方向扭转,侧肩,上体和两臂放松,随时观察场上情况。
5、急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法,是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停:动作要领:急停时的第一步跨出稍大,脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地,脚下尖由向前方转为向侧前方,同时重心下降,并先落在后脚上,身体稍向后坐,以减缓向前的冲力。第二步着地时,前脚下掌内侧用力蹬地,脚尖稍向内转,两膝弯曲并内收,上体稍前倾,重心落在两脚之间。两臂屈肘张开,帮助控制身体平衡。
⑵跳步急停:动作要领:队员在跑动时用单脚起跳,两脚下同时落地(略比肩宽),前脚掌用力蹬地,两膝迅速弯曲,重心下降。两臂屈肘张开,保持身体平衡。
6、转身
转身是利用一只脚做中枢脚,另一只脚蹬地向不同方向跨移,改变原来身体方向的一种方法。
⑴前转身:转身时移动脚向自己身前(中枢脚前的方向)跨出的同时,中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点:屈膝提踵,重心平稳。
⑵后转身:移动脚蹬地向自己身后(中枢脚后的方向)跨出的同时,中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点:两脚用力蹬碾地,重心平稳不起伏。
7、滑步
滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。
⑴侧滑步:两脚左右开立,两臂张开。向左侧滑步时,右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时,左脚向左跨出一步,右脚在左脚落地的同时紧随滑动,重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。动作要点:蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步:前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿,只是方向不同。
(二)、移动技术的练习方法
1、听信号或看信号向不同方向起动。
2、原地运球,听、看信号做运球起动。
3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。
4、两人行进间传接球中练习侧身跑。
5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。
6、原地练习转身或结合其他技术做练习。
篮球的传接球技巧
进攻队员在原地或移动中,用手将球相互传递,称为 传接球。
(一) 、传接球技术
1、双手胸前传球
动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上部位持球,掌心空出。两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体成基本姿势站立,脚分前后。传球时,目视传球方向,两臂前伸,手腕由下向上转动,再由内外翻,急促抖腕,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余四指向前。远距离传球,则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
2、单手肩上传球
动作要领:(以右手为例)双手胸前握球,两脚前后站立,左脚下在前,左肩对传球方向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右脚上。传球时,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、中指拨球,将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。
3、单手胸前传球
动作要领:持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例),将球由胸前引到体前右侧耳,传球时振动前臂、手腕急速前扣,并向内翻,同时食指、中指、无名指用力拨球,将球传出。
4、双手头上传球
动作要领:双手持球举于头上,两肘稍屈,持球手法与双手胸前传球相同,传球时小臂前挥,手腕前扣外翻的同时,拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时,加脚蹬地,腰腹用力,全身协调发力,将球传出。
5、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球,眼睛都要注视球,肩臂放松,手臂要半屈迎向球,手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量,将球握于胸前,保持身体平衡,并做好投篮、传球、突破的准备。
(二)、传接球技术的练习方法
1、二人一组,相对站立,做各种传接球练习。
2、三人一组成等边三角形站立,相距 3~5m,采用各种方法传球。
3、二人一组,一人原地向另一人前、后、左、右方向传球,另一人移动接球。
4、全场二人行进间传接球练习。
5、二人传球,一人防守进行练习。
篮球的投篮技巧
投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称,是篮球运动的主要进攻技术,是得分的惟一手段.
(一) 、投篮的基本技术
1、原地双手胸前投篮
双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、食指、中指的力量将球投出,最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地单手肩上投篮
(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、 行进间投篮
⑴ 、行进间单手高手投篮
动作要领:(以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力),并用力蹬地向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时,前臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球拨出,出手要柔和。
⑵ 、行进间单手低手投篮
动作要领:(以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球,左脚紧接跨出,步幅稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右手掌心向上托球,向球篮方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。
4、 原地跳起单手肩上投篮
简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致),用右手托球,手腕后屈,左手扶球。当身体接近最高点滴时,左离球球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出,手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。
5、 运球、接球急停跳起投篮
运球急停或接球急停跳起投篮时,可采用跳步或跨步急停动作方法,停步同时双手随起跳持球上举,当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球将球投出。
动作要点:急停突然重心稳,起跳举球紧相随,最高点出手要记准。
(二) 、投篮技术的练习方法
1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。
2、二人相互对投,练习原地单手肩上投篮。
3、原地单手肩上投篮,距离由近到远。
4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。
5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。
6、原地跳起单手肩上投篮,距离由近到远。
篮球的运球技巧
持球队员在原地或移动中,用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术,称为 运球。
1.运球的基本技术
(1)高运球
多用于快速运球,提高运球高度加大反弹距离,与快速奔跑相结合。
动作要领:膝微屈,上体稍前倾,目视前方,手按球的后半部,球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近),球的反弹高度在腰胸之间,手脚要协调配合,这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
(2)低运球
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,重心落在前脚下掌上,手腕放松,手掌与地面平行,五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出,以肘关节为轴,前臂做上下伸压动作,结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量,以控制球的高度和落点,一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下,为了保护球,运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线,不运球的手臂要抬起。行进间低运球,向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
(3)运球急停急起
当对方防守盯得很紧,不能用快速运球超越对手时,运用运球速度上的突然变化,急停、急起,摆脱对手。或原地静止状态运球,突然急起来超载对手。关键是动作突然,人球一致。
动作要领:运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时,手拍按球的上方稍靠前,使球与地面成垂直反弹,用异侧臂和身体保护球。起动时,后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地,上体前倾,重心前移,同时拍按球的后上方,利用起动速度,超越对手。
(4)体前变向运球
很多人喜欢打篮球非常是男生对于篮球的热爱更甚,那么篮球运动有什么注重事项呢?很多人爱看篮球竞赛但是却不知道有哪些基本的规则,所以下面就跟小编一起来了解一下打篮球的基本规则有哪些吧!
篮球的基本规则可能很多人并不是很了解,那么对于篮球的基本技巧我们又有哪些了解呢?
基本规则一
1.竞赛方法
一队五人,其中一人为队长,候补球员多七人,但可依主办单位而增加人数。竞赛分前、後半场,每半场各 20 分钟,中场休息 10 分钟。竞赛结束两队积分相同时,则进行延长赛 5 分钟,若 5 分钟後比数仍相同,则再次进行 5 分钟延长赛,直至比出胜败为止。
2.得分种类
球投进篮框经裁判认可後,便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分,罚球投进得 1 分。
3.进行方式
竞赛开始由两队各推出一名跳球员至中心跳球区,由主审裁判抛球双方跳球,开始竞赛。掷界外球。
4.选手替换
每次替换选手要在20秒内完成,替换次数则不限定。相易选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球
每名球员各有 4 次被答应犯规的机会,第五次即犯满退场。且不能在同一场竞赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮,是做为对犯规队伍的处罚,给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後,从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後,球触到篮框前均不能踩越罚球线。
6.违例
大致可分为(1)一般违例:如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例:除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中心跳球区。
基本规则二
30秒钟规则---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba竞赛为24秒,10秒钟规则--球队从后场操作球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
5秒钟规则---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.fiba规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(nba规则中为10秒).
3秒钟规则---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争吵等情况.所以打球的时候尽量防止与对方有身体上面的接触哦。
喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平,掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利,打篮球技巧有许多,那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧,及篮球运动的作用,一起来看看吧!
如何练习勾射技巧
练习勾射技巧时,站篮下原地练习。
距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。
许多朋友喜爱用勾射技巧,动作潇洒和命中率较高。
使用勾射技巧,其重点在手腕、手指头的力量使用。
在使用勾射的时候,必须注重以下事项
第一:持球时应该尽量在下巴以上的高度,不要将球置于腹前,否则轻易被对手拨掉。
第二:准备勾射时,要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射,那么左肩膀要顶住对手,藉以隔开对手来保卫球。
第三:动作要连贯,也就是当球由下巴高度往上摆的时候,在手臂将尽伸直之瞬,手腕与手指头就要准备用力,也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。
第四:手臂的摆动路径是在体前约20至30度,也就是手臂左右横摆若是0度,正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。
切记
手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球,切莫过早变成单手持球,否则轻易掉球。当球要转变成单手持球,也就是要出手之瞬,非持球手要伸出做保卫球的动作。同时,力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
篮球有哪些技巧
1.持球
想要打好篮球,首先就要学会持球,假如持球姿势不对,那么很轻易失手,那应该怎么持球呢?使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的要害在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
篮球在日常生活中的是我们比较常见的一种体育运动,打篮球呢,对于很多人那有非常好的功效,打篮球那有非常多的技巧,如果可以进行了正确的打篮球的技巧的训练了,也是可以进行非常好的篮球过人以及一些基本的技巧方面,从那主要是运球和接球以及投篮不是那还有其他的一些假动作或者是基本的技巧很多人对于如何进行过人。
打篮球的技巧,下面我们就简单的介绍两种篮球过人技巧,一种是顺步突破过人一种是前转身突破,过人关于篮球的技巧,主要是一定要的反复练习同时呢,也要反复的进行练习练才能达到一定的技巧流畅。
交叉步突破过人
2特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。
3动作方法:以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始,突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体稍右转,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,同时右手迅速推放球于左脚侧前方,接着右脚蹬地上步运球超越对手。
4技术要点:重心降低,转探肩保护球蹬跨积极,推放球要及时。
顺步突破过人
2特点:当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术,也可以与交叉步突破、投篮、跨步等假动作结合应用。
3动作方法:突破时,左脚内侧用力蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出,继续运球前进,超越对手。
4技术要点:蹬跨有力,转身探肩,加速积极。
篮球过人地的技术要点主要是重心一定要稳,一定要结合一些肩部或者是一些手部的动作进行突破,两种不同的主要是采用一种加速具体的方法,日常生活中对于篮球过人的技巧那也要反复的进行练习和体会,做好一些保护球的动作背对防守做转身突破练习以及结合假动作突破练习,都是对于篮球突破的基本技巧有一定的帮助。
社会进步了,人们的娱乐项目也随之增加,篮球悄然无声的走进了我们的生活。许多青少年都热爱打篮球,选择,大街小巷到处都可以看见篮球场,大家两个一对五个一群的相聚在一起打篮球,但是大家对篮球发展史又有多少的了解,许多的初学者在刚接触它时,却不知道如何去训练自己的篮球基本功,当练好基本功想和小伙伴们进行比赛的时候,又发现自己对于篮球比赛规则却一无所知。不用担心,这些问题,小编今天在这里通过这篇文章帮大家解决。
篮球基本功之手的基本功训练方法
手指挤、捏球练习
用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开,与肩同宽,将球拿在手中,保证球不落地即可,将手抬起,抬到与胸口是平行为宜,站好后,用手指去挤压捏球,反复的去做同样的动作。
在做过程中,五指要张开,动作缓慢进行,让自己觉得是手指在用力五指要充分张开,增加手指触球面积。
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法
手指抓、捏球练习
这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量,做此训练时双脚自然分开与肩同宽,一只手拖住球,另一只手掌心放在下面,用手指的尖部接触球,之后进行抓捏的步骤,动作反复做。
接触球时手指要张开,两手交替进行。
双手头上传拨球练习
加强手感,提高对球的控制能力。
这种训练方法主要是为了加强球,训练时自然站立,将球脱于两手之间,双手举过头顶,来回将球波动。在做这个动作的时候,可以慢慢做,然后加快速度,循序渐进。每次训练做5组,每组做一百次,中间可以休息两到三分钟。
双手体前上下传拨球练习
此方法主要还是训练手指的灵活度,在训练时,双脚自然分开,双手伸在胸前,上下摆放,中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个,做5组,中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习
双手旋转练习
双手持球,从头部将球一直向下开始绕,一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习,每组绕篮球场两圈,可做5组。
手指做俯卧撑练习
做俯卧撑相信大家都会,只是在做的时候只是手指贴地,这样可以锻炼手指的力量,毕竟在运球时,球需要用力运,这以后还会和大家提到。
腰部绕环练习
训练手指还可以将球放在腰间,进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习,而且此动作也非常的使用,在以后的比赛中也会用到,所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性,哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。
此外,除了手上的功夫,脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要,这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样,平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法,在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性,在没事的时候还可以去跑步,跑步的益处很多,可以锻炼耐力,还可以训练协调性,此外,跑步不受场地的限制,时间也很容易腾出来,每天放学了,下班了,就可以规划好路线,在家附近的马路上跑上几圈,每天的时间不用多,十五分钟就可以了。
训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法,因为,大家都只是以篮球为娱乐,在训练设备上,专业篮球队的训练场地,用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离,在这里,小编可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的,有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了,而且到了高水平运动队,因为教练员的教学水平以及硬件水平高,所以他们的水平也就会突飞猛进。
上面说的都是基本功中的基本功,因为你没有这些硬性的条件,在今后的训练以及动作的练习上是无法进行的。
篮球比赛规则各异,各个地方有各个地方的比赛规则,正常外面的街头篮球都是提前说好进几个球算胜利。也有算时间和比分的。但是他们大致的一些规则是不变的。
球场设备
篮球架
篮球架高三米零五,这是标准的框高,但是街头篮球,也就是所说的野球场,球框的高度就各异了。篮圈应由坚实的铁料制成,其内缘直径最少为45公分,最多为45.7公分,并漆成橘色,金属质料的直径最小为16公厘,最大为20公厘(0.02公尺),其下缘应加小环,以便悬挂篮网.且小环应避免手指插入。篮网应为白色,悬挂於篮圈上,其目的在於使球进入篮后能稍受阻碍,穿过球篮. 篮网的长度最短为40公分,最长不得长於45公分卸压篮圈必须与固定篮圈之使球反弹功能相同.而卸压篮圈在保有卸压机能之同时,亦应能同样的保护篮圈跟篮板.此篮圈的设计及装置亦应顾及球员的安全。当篮圈被压时期下倾角度不得大於30度。两面篮板应以一整块透明的材料制成(最好是强化安全玻璃),其硬度相当於厚度三公分之木质。篮板可以是其他材质构成,但是打板的区域必须是白漆圈起来。
球场面积及界限尺寸
比赛球场为长方形的坚硬平面,场内不得有障碍物。国际篮球总会主办之重要比赛(参阅国际正式比赛程序E段),其球场面积需长二十八公尺,宽十五公尺,由界线内缘量起。
国际篮球总会授权各会员单位,在主办区域性或洲际性之比赛,或各国家篮球协会主办之国内比赛,得适用现有球场,惟最低限度须长26公尺,宽14公尺。
即将兴建之球场,应依据国际篮球总会正式比赛场地规定,即长二十八公尺,宽十五公尺. 2.4球场天花板或障碍物的高度,至少不得低於七公尺。
球场的光线应平均而充足,灯光装置不得影响球员的视线。球场界限5公分宽。罚球线必须与端线平行,其离端线较远一边,与端线内缘间的距离为5.80公尺.罚球线长为3.60公尺.其中点应位於两端线中点假想的连接线上。
罚球区域是以罚球线中点为圆心,以1.80公尺为半径划一圆圈并连同限制区域所有的面积.在限制区域内另一半圆,应划成虚线球场的中心,须划上一半径1.80公尺的圆圈,此圆圈的半径应计算至线的外缘.中圈内可涂上颜色,但必须与限制区所涂颜色相同。
三分投篮区域为整个比赛场地内,除去靠近敌篮部份由下列所述之界限区域
自端线场内延伸之两条平行线,与敌篮圆心垂直至地板的铅垂点距离6.25公尺,此点距离端线内缘之中点为1.575公尺。以规则3.5.1所述的圆心,以6.25公尺画成半圆,此圆弧应计算至线的外缘,且与上述两平行线相接连接。
下面和大家详细的说一说国际篮联的规则
比赛时间为12分钟,一共四节,期间每节有一次暂停,中场后不累计暂停。
比赛时间为两个半场每位球员仅有5次犯规.比赛由一位裁判执法。
在赛程表上排名在前之球队於上半时首先控球,在后者於下半时首先控球. 两队於上半时各有一次一分钟的暂停(比赛计时钟不停止),下半时不得停止. 若遇明显的受伤状况,裁判得视情况给予一分钟的因伤暂停(比赛计时钟不停止). 任何死球状况时均得以请求替补.仅队长为各该队之发言人. 裁判之判决即为终决,无任何上诉之规定. 每次投球中篮得分后均交换控球权。
凡非投篮时发生的犯规与违例情况时亦交换控球权。
每次交换控球权时,均应将球送至发球区,发球员必须两脚均立於发球区内,若有任何触犯,则丧失控球权。
在发球的时候,只可以发球,国标是5秒内没有将球发出就属于为例,则要交换球权。
每次发球时均须由防守队摸球,但防守队摸球时只能持球两秒.摸球后防守球员不得停留於发球区内,球发出后则不在此限.进攻队必须在五秒内自发球区发球。
罚球情况应依据标准篮球规则.若罚球队罚球不中而抢得篮板球,可立刻出手投篮.而若防守队抢得篮板球,在攻篮前球必须回到三分线外. 技术犯规之罚则为两次罚球加控球权。
比赛结果得分相等时,则两队各三位球员各罚一球以定胜负.若仍相等时,则两队球员交互罚球,先中者为胜.罚满退场之球员不得参与罚球定胜负。
对于场地的要求,说白了,野球半场加一个好的篮球筐,篮网都无所谓了。场地只要不是凹凸不平的就可以,正常的野球场地也就是水泥或者塑胶的地铺制而成。
篮球运动深受各年龄层的人喜爱。在青少年中,打篮球,已经被冠以高大尚的象征。其实篮球发展史只有一百多年,到今天流行于大部分国家,这算是一个巨大的奇迹。
篮球运动起源于美国1891年由詹姆士·奈史密斯博士(现NBA纽约尼克斯队后卫JR史密斯的曾祖父),在马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会干部训练学校创始的。奈史密斯在斯普林菲尔德市青年训练学校担任体育教师期间,由于美国东部地区入冬较早,天气寒冷,因此面临冬季体育课难以应付的困难。1890年冬天参加青年会活动的人明显减少,主要是缺少一项适合在冬季进行的室内运动项目,同时为了提高学员们对体育课的兴趣,因此他产生了发明一种适宜冬季能在室内活动、且趣味性强的体育活动。奈史密斯博士尝试把各种室外运动项目搬进健身房内进行,但都有各自的弊端而失败:橄榄球运动 ,球的猛烈旋转和变向难以在体育馆内坚硬的场地上进行 ;足球运动,许多窗户玻璃被踢的粉碎,且造成不少队员受伤;曲棍球运动 ,场地的限制,学生们经常搅在一起用球棍互相打击。
奈史密斯在剖析各种球类项目后,发现凡是用小球的运动项目,都是用脚和器具间接的控制球,这使技术复杂化。而要用手控制支配球就便于作出各种动作,因此他认为应该设计一种用手直接控制球的新型运动项目 。
最初比赛用球使用足球,后来使用皮革缝扎比足球稍大的“开口篮球”代替A型足球。早的篮球场地和参加活动的人数无统一规定,只规定参赛人数必须相等。最早的篮圈是使用装桃子的竹筐,悬挂在健身房两侧栏杆上,离地10英尺(约3.05米),相当与现代球篮高度。比赛开始,站在中间的双方队员抢裁判的抛球,开始攻守对抗,持球队员不可抱球跑,投中得一分,每次投中后要登上梯子取出球重新开始比赛,比赛在两个15分钟内进行,中间休息5分钟,结果以投中球多的队为胜。若平局,经双方队长同意,比赛延至谁先命中一球为止。这是最早的篮球运动。为了纪念奈史密斯,在1950年第1届世界男子篮球锦标赛期间举行的第一次中央局会议上,决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”。
篮球运动是在1895年,由美国人来会里博士(中国名字叫李昂)首先传入中国天津。早期的篮球运动发展比较的缓慢,至1914年5月旧中国第2届全运会上篮球运动列为正式的比赛项目。社会上的篮球活动有了很大发展,学校为篮球运动培养了人才,工矿、机关、实业界兴起了篮球运动。全国各地纷纷举行比赛。1996年在第26届亚特兰大奥运会上,中国男篮获得第八名,实现了历史性的突破。 2001年,世界大学生运动会篮球赛,中国男女篮分别获得亚军。至此我国篮球运动才开始冲出亚洲,走向世界。
在这里,小编也给大家拓展一下,最初篮球发明时的规则
篮球运动是用手进行的运动,球是圆的
球拿在手中是不可以移动的
运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员
在比赛的时候,场上的运动员在竞争时是不可以身体接触的(随着现代篮球的发展,其实篮球追求的内在已经被大家改变,现在人认为,篮球本就是一项身体对抗性的运动如果没有了对抗,不仅降低了观赏性,运动员的竞技态度也会大打折扣。)
篮圈应该是水平的
1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。
1908年美国制定了全国统一的篮球规则,并有移种文字出版发行于全世界。 到1948年的10多年间,规则曾多次修改,与现行规则有关的重要变化是:将得分后的中圈跳球,改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛;进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场;球进前场后不得再回后场;进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟;投篮队员被侵犯时,投中罚球1次,投不中罚球2次等。
1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中,出现了两米以上的多人,国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后,又恢复了中场线,这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后,在防守犯规时罚球两次,防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。
50年代后期以来,规则的改变对篮球比赛的攻守速度,对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求,促进了篮球技术水平的迅速提高,女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。
结语:随着现代训练学的进步,篮球竞技的水平也越来越高,但是对于刚入门的初学者来说,学好基本功是重中之重。在日常打球中,没有一个良好的基本功在球场上是很吃亏的,只有练好基本功才能在球场上彰显自己的价值。我相信,许多初学者在刚学习篮球的时候,因为热衷于篮球的痴迷,梦想自己能进入NBA。在这里,小编也告诉大家,篮球在日常上生活中,只能是一种娱乐与锻炼以及与朋友交流感情的方式。有梦想是好的,但是要从实际出发,专业的篮球运动员都是从很小就开始接触的,他们以篮球当作自己的饭碗。而且运动员表面风光,但是背后的汗水又有多少人知晓?但是,要提升自己业余篮球的水平还是很有必要的,更多的动作及运动保养讲解,会在今后的文章中一一和大家见面。
饮食养生
运动养生