弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
③再慢慢放下,完成一次。
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
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1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果,多食大有好处,但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
③再慢慢放下,完成一次。
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立,怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
7、练习腰腹
腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。
8、拉跟腱
找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
9、提踵
说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。
10、跳绳
每组100个 三组 。
11、蛙跳
每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
温馨提示
1、练习的时候每一组动作重复个三次,间隔休息之间,控制在2分钟,如果你长时间的这样锻炼弹跳力,那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。
结语:不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳,只有拥有了一个好的弹跳力,那么你在会得心应手,以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法,还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们,让你们跳的更高。
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1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。
运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤,缓解身体一些慢性症状,如关节炎。
2、削减感冒几率33%
适当运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你身体免疫力,帮助你身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
3、有利于口腔的健康
专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。
运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。
在打篮球的时候,是不是都用右手运球,而到左手运动球的时候会发现很不习惯?那么打篮球的时候怎样联系左手运动呢?今天小编就为大家介绍一些左手运球的方法,各位热爱篮球运动的朋友们一起来看看吧。
如果你想学习左手运球,那么你一定要有一颗坚持的心,而且还要掌握一定的技巧,那么怎么练习左手运球呢?下面就来瞧一瞧。
其实左手的练习非常简单,关键的是你要忘记自己是曾经习惯用右手的人,同时要让自己习惯用左手拿一些重物,当然,工作的话请别如此。
在打篮球的时候尽可能的用自己的左手进行很简单的练习,先是原地运球,不要注意别人的眼光,其实如果把篮球当做是为了拉风而做的运动你一辈子也练不好左手。
下面一个环节就是跑动运球,要用身体去体会球的动向和手上的节奏,对于刚开始练习的人来说,会感到烦恼无奈,而就是因为这种心情,而不去突破自己,从而就会做一个平庸的板凳。
大约这两个阶段每个阶段要半个小时,练习完后要立即拿一定重量的物品,对于你的手感觉得重一点的物品,最好是圆形的,平摊着手掌稳住它不要让它掉下,如果你可以做到这一点的话你也可以试着手上下移动以提高难度,期间,手臂必须接近直线,否则不会有练习的效果。
这个阶段只要十或者十五分钟,之后就是和别人竞赛,你可以用你的右手去运球,感觉运球时的节奏以及动作伸缩程度,并且试着用左手去尝试,不过带来的效果并不明显,期间你会造成失误是不可难免的,所以,用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟,并且是要用心去感受其中的不足和误差,这才是最重要的。
较好的方法是一种神经性的突破,可以说是一条很细小的神经控制着你的左手不能运球,只要你觉悟到一个感觉,把那条神经线剪掉,你的左手就会被释放,从禁锢中解脱。不过,经常练习才是突破的关键。
打篮球怎么练左手?下面是左手运球的几个技巧动作。
1、练好胯下运球
胯下运球的决定性因素就是双手交替运球,这样非常考验左手运球的能力,而胯下运球的好坏,也很大的程度上决定于你左手的技术。
当右手拍球到胯下后,左手要顺势接过篮球,然后侧着手掌,让篮球以45的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度,多练习胯下能增强左手的手感。
2、左手持球转身运球
当左手持球转身时,主要是左手带着球快速转一圈或半圈,重点是要保持好手型,应该手掌掌心向下压着篮球,或者稍微侧着手掌压球,一定不要掌心向上托着球,这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯,这要及时的更正。经常在左侧转身,能不断增强左手运球的能力。
3、左手变向运球
当有防守人员跟进时,本来右手向前拍球,为了摆脱对方的防守,可以瞬间换为左手向前或向左拍球,而且运球速度要快,球要压的低一些,等对方反应过来时,已经成功过了对方了,这主要是让左手熟练的运球。
4、左手背后运球
当过人时,可以适当的运用左手背后运球,效果不错,也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时,左手手臂要伸直,手腕要轻轻一抖,篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。
5、换手上篮
当三步上篮时,可以适时地换手,以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时,突然把篮球从右手转移到左手,然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球,而且要提前换手,以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。
掌握了上面的打篮球左手运球技巧后,还需要坚持练习,熟能生巧,逐渐的左手就会有手感,左手运球自己得心应手了。
结语:正常情况下,因为习惯的问题,我们打篮球都喜欢用右手运球,而对左手却做的很不足,以上为大家介绍了一些篮球的左手运球的训练方法,如果你是一个篮球爱好者,那么还希望以上的内容能帮助到你。
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提高个人篮球防守技巧
对于持球人的防守
在打篮球的时候要注重姿势,标准防守姿势站在对手身前,压低重心,两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。
对于无球人的防守
对于对方核心,好是贴身或是面对面紧逼,但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。
对于持球人的突破
切记双脚不要明显一前一后站立,否则对方突破你靠前的脚一侧会很轻易。重心降低去封堵对方突破的位置,不要总想着断球。
对于无球人的跑位
让自己保持在球和自己防守人的中间,并倾向于篮筐一侧。时刻注重自己防守人和球的动向,不要走神。
对于持球人的投篮
由于我们是平常的娱乐,并非专业,若是被晃起来后,队友很难有恰到好处的补防,所以提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼(这样会让对手很难受),为什么要是适当,毕竟是娱乐和锻炼,别和对面因为这些起了冲突。
对于无球人的接球投篮
这个时候往往是轻易被晃起来的,若是不跳,则会让对手轻易投篮,参考上面对持球人的投篮,即适当贴住对手躯干或者是适当封眼,这招往往是好用的,自己也不会失去位置而被突破。
面的只是小技巧,可以帮你迅速提升防守能力,但是根本上还是要从自己的身体素养做起,我们也许不能跳的很高、跑的很快,但是我们可以尽可能的去提升自己的身体素养,起码让自己变的坚固,灵活。
上面之所以没有提掏球、抢断,我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果,刻意的非要掏球,反而会让自己的防守陷入被动。后,保持积极防守的心,但是友谊第一,竞赛第二,别因为防守动作多大而吵架。
很多人都觉得会打篮球特别的帅气,很多时候我们都被操场的一些蓝球运动所吸引,那么为什么别人打蓝球这么的帅气,自己却吸引不到别人的眼球呢?其实练习篮球是有很多技巧的,并不是纯碎的投篮等简单的跑动所能学会的,那么接下来就让我们一起来了解一下练习篮球的技巧吧!
1、较好的控球能力。
想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。
2、较高的传球水平。
传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。
3、比较好的投篮命中率。
想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。
4、比较好的体能。
打篮球是比较消耗体能的,所以想打好篮球,应该体能跟上才行,否则打不了多长时间,就没有劲头了。平常要多跑跑步,提高身体的素质。
5、快攻的速度。
打篮球经常会遇到快攻,所以快攻速度很重要,如果你跑不过人家,快攻就宣告失败了。所以要多练习短跑,提高快攻的速度。这样能保证快攻的成功率的。
6、强壮的或灵活的身体
想打好篮球,最好有强壮的身体,这样在对抗中才不吃亏,在内线能更好的抢到篮板球;或者是有比较灵活的身体,能轻松的突破和抢断。 练习篮球需要很多的技巧,很多时候只有将这些技巧运用起来,那么才可以学会打篮球的一些技术。
想打好篮球,那么大家一定要注重一些技巧。一定要注重快攻的速度以及投篮的命中率等相关方面的问题。在平时无聊的时候,也可以在网上看一些篮球视频,看看专业人员的打球技巧,再通过视频也可以自学一些小动作,这样子积少成多也可以将自己的球技提高。
篮球运动自兴起以来,就一直受到人们的喜爱和关注,许多人都喜爱打篮球哦。打篮球是一项多人运动,想要打好篮球也不是件轻易的事情,掌握篮球技巧很重要,今天就跟大家分享篮球前锋技巧,教大家如何打好篮球前锋。
篮球位置技巧:如何打好篮球前锋
在篮球位置中,篮球前锋是篮球场上五个位置中难打的,相信打过前锋的朋友都清晰这一点。在篮球位置中,中锋和后卫可能是天生的,因为它们身高的关系,但是前锋被卡在中间。
篮球前锋既要具备外线的灵活性,要能跑能突,又要具备内线的实力,能抢能投。在进攻当中,前锋肩负着冲锋陷阵的任务,它既要远投近突,同时又要快下,是得分的主力;在防守当中,要堵一传,也要快退,同时还要审时度势,在各个方面去协防。
在篮球运动中,对前锋的身体素养要求很高,想要打篮球前锋,必须拥有好的身体,及充沛的体力。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋,小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换,要求它能够快下,能够进行中远投,在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换,它是真正的有实力的,要在内线攻防,要抢篮板,给队友去做保护。
要想成为优秀的前锋,必须掌握技术动作,并且在篮球竞赛中灵活运用,因此大家要多学习这些技术,其中包括解脱、解脱以后的接球、接球以后的攻击动作、投、突、传等,同时要知道何时使用这些动作和如何使用这些动作。
篮球前锋的解脱接球
大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的,可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是假如想发动这种进攻,前锋必须学会在45度解脱接到球,这是前锋特别要害的技术。
1、两动的解脱接球
①利用变速解脱防守
一开始渐渐地往里走,因为这样走,对方的速度再快也使不出来。就这样渐渐地往里走、走,突然脚前掌一蹬地就解脱出来接到球。需要注重的是在接球的时候必须用内侧脚做轴,用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈,做出三威逼动作,这样既可以投篮,也可以突破,还可以传球。许多人接球的时候没有对着篮,没有威逼,还有人在接球的时候会随意运两下球,没有做出三威逼动作。
②反跑
前锋站位后突然反跑,并伸手要球,防守一定会跟着去,这是前锋再快速变向返回外线接球做三威逼伺机进攻。
饮食养生
运动养生