前不久有专家指出,并非所有的运动都是减肥的,相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动:
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,进而会增肥。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动。
总之,要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 .
常常运动不仅能增强反抗力,而且能助你塑造完美身材,但是运动是要有讲究,运动方式不对成效也是会适得其反,以停三种运动方式会让你越练越胖,所以大家可要了解,不要犯这些错误。
1、短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化。大致运动1小时后,运动所需的能度才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减胖成效自然不佳。
2、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锤炼,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法会越练越胖。
3、大运动度的运动
如果运动度过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血度来运输。运动度大时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减胖极为不利。
三种母婴互动锤炼法
平板支撑式
它有两个版本,依据个人的身体强壮程度选用。
第一个版本是经过改良的平板支撑式,即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方,体复平均地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟,然后向后推动身体,呈瑜伽中的“婴儿式”(即臀部坐于双脚上);随着身体力量的逐步增强,保持的时间可以延长到30~60秒钟。
第二个版本就是标准的平板支撑式,即双腿伸直,就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑动作的过程中,孩子可以在一旁模拟,或是让他趴在你的后背上,以增加练习难度。
剪刀式
身体仰卧,双腿伸直并拢;伸长颈部,头部紧贴垫子;拾高双腿与身体呈90度角,同时臀部腾起,离开垫子,脚尖绷直指向天花板;双手放在臀部上方,两肘置于双手的正下方,肘关节支撑在垫子上;身体举得越高,需要双手给予背部的支撑就越多。
操作好整个躯干稳固性的同时,脚尖朝天花板的方向尽量上举,一侧腿向下运动越过臀部,保持其伸直姿势;另一侧腿向头部的方向移动以保持平稳;双腿相易位置,就好像是剪刀在往返运动一样。母亲可以让孩子骑到她们的双腿上,这不仅会让孩子感到乐趣十足,还能增加练习复量。
深蹲
建议妈妈在沙发或椅子前做深蹲动作,这样能操作好下蹲过程中的身体平稳。双脚分开站立,两脚间的距离略宽于臀,双脚脚趾略微向外分开;向沙发的方向坐去,保持双膝位于脚踝正上方;脚后跟用力蹬踏地面,站起身来。
在做这个动作的过程中,要绷紧腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模拟这个动作,或是趴在妈妈的后背上,就好像玩骑大马的游戏一样,这相当于是一种额外的力量练习。
立秋时节,几场秋雨,气温大大下降,此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说:食补不如锻炼,运动永远是瘦身的不二选择。
1、跑步
跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次。
2、爬山
立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。
另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
3、羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。
据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议,运动前准备活动至关重要,以免受伤。
夏季减肥运动有哪些?火辣的夏季已经到来,女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,哟,腰粗了,系不上扣了,很沮丧。杂志美人,电视明星,露腿的,示背的,穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致,太让人嫉妒了。你是不是既艳羡又忧愁呢?该如何甩掉身上这些可恶的肥肉呢?究竟什么运动最减肥?下面就跟小编一起来看看夏季速效减肥运动有哪些,让你快速瘦身痩美大秀好身材。
一、游泳:
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一箭双雕了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有用地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以常常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。搂草打兔子,意外收成。
二、爬山:
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气新鲜,心情变得很愉快。气候炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说排除脂肪最好的方法是有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能连续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、漫步:
天热懒得动的朋友可以漫步,不要顺着马路走,汽车尾气污染严峻,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我常常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参与哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
饮食养生
运动养生