现代非常多的人都缺少运动,没时间去锻炼身体,那你想知道什么运动见效快?而且能让你拥有一个不怕疾病的好身体?下面就为大家介绍几种一周就能见效的减肥运动,与能治常见病的简单运动。
一周就能见效的运动,其实很简单,这些运动存在于现实生活中,看到了你都会很熟悉,好了不说了,下面就为大家介绍,大家一起来看一下吧。
骑自行车减肥
吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。
跳绳减肥
这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走,可以消耗更多的身体能量。为什么呢?因为人的适应程度反常,付出就会不同,会用更多的体能来执行这项事情,所以说反向行走合一减肥,但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注意安全。
青蛙跳
双手抱头或者把手放在背后绕圈跳,这个运动消耗的能量很大,比较累。但是减肥效果很好,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳,刚开始要 跳得慢一点,以防肌肉酸痛!
抬腿/压腿
在家的时候很多情况下都可以做这个运动,比如坐在沙发上,你可以把腿放在柜子上,脚指头翘起,然后抬腿压腿,很简单很有效,一会就能发现腿部肌肉收紧。
运动不仅可以健身,也可以治疗疾病,像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动,便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动,一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动
①向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动
①快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。
③侧角伸展
吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直,记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后伸展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后保持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺,两腿放松伸直。双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,保持双脚与地面成垂直角度。吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须勉强再往下做。
持续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,保持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,保持五个深呼吸。回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动
盆底肌锻炼:也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动
深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动
仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动
身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动
抬高双脚:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个V字形。保持这个姿势不动,做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动
扭转双腿:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
总结:运动有很多好处,建议大家多做运动,运动不仅能帮大家拥有一个好身体和好身材,还能治疗各种疾病哦。看了以上的内容相信大家对用运动方法治病有了一个初步的了解,还希望上面的内容能帮助到大家。
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健美操有很多的好处,而且简单容易,学起来很简单,如果你想学的话,那就来看看健美操有哪些动作,然后慢慢的去练习这些动作吧!
1、伸伸展颈
身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
2、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
3、高抬举腿
身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
4、坐着转腰
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
5、侧腰延伸
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。
6、提臀缩腹
做在沙发靠前的部分,双手握住沙发手把,双脚并拢然后向上做抬起放下动作,抬至顶峰的时候,停顿2秒,来回10次,这样可以伸展前腹和臀部的肌肉。
7、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
寻找一个水瓶,然后凳子上做下,小腿自然的垂直,两只脚呈弯曲状,勾住水瓶,这时大腿小腿呈现出一个90度的执教,然后伸直膝关节,小腿向上挺,挺直后保持5秒后复原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
10、左右平举
两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。
11、抱头后仰
两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。
12、握拳前倾
缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。
13、踮踮脚尖
双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
14、举臂扭腰
平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横8字扭动腰腹部。
15、侧趴呼吸
用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。接着上一个动作,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。
16、跪地俯身
保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成一直线,双手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床,保持头部顶端与床面相贴。接着上一个动作,当重心落于头部与腿部之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。保持上个动作,小腿向前移动一段时间后,再将臀部翘起,感觉向上提拉腰腹部,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,自然呼吸,保持这个动作数秒。
青年、中年、老年,在不同的人生阶段采用不同的运动方法,对于老年人来说打打麻将都算一场很好的运动,但对于年轻人来说,那就是糟蹋了运动俩字,在人生的不同阶段人体的身体机能也是有所不同的,采用丰富多彩的运动方法会更有利于健康。
对年轻人来说,足球、篮球、摔跤等运动非常有趣且能全面锻炼,但是,在锻炼循环系统和肌肉的持久性这一点上还有欠缺
与此相比,慢跑是没有趣味性的,却是对循环系统和下肢肌肉的持久性锻炼最适合的体育运动。
因此,两项一组合就能消除各自的缺点。每周用2-3天做上述的室内运动,3-4天做慢跑运动,有1天作休息日也可以。
对中年人来说,接近理想的运动是游泳与慢跑的组合
慢跑侧重于下半身的负荷,上半身不能充分地锻炼,也没有柔软性的训练。而游泳既能对上半身进行很好的锻炼,又能训练柔韧性。因而两者组合,就能对全身充分地锻炼。一周之内3天慢跑3天游泳,这是最受中年人推崇的运动组合。
对高龄者来说,步行和游泳的组合可以称之为接近理想的运动
年轻人也要多运动储藏自己工作的体能,中年人身体在一步步退化,要运动增强自己的体质,老年人身子骨比较弱也要通过运动来抵抗各种疾病对自己的困扰,希望处在不同人生阶段的你,锻炼起来吧!
真正懂得保健的人不会去买那些昂贵的保健品,也不会买那些听起来很有效却吃起来很难吃的药品,要做的就是运动保健,现在正是运动保健的好时机。俗话说:生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,下面的运动处方,可以帮助你解决以下的身体小问题。
白天犯困
喝咖啡虽能提神,但它治标不治本,运动才是标本兼治的办法。2011年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。美国心理学专家说:锻炼使人入睡更快,半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失,因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑
专家说:缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪。
运动处方:在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外,新鲜的空气能提升情绪。
后背疼痛
脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩韦斯科特博士说:力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。
运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。
免疫力弱
研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。
运动处方:慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则会增加生病的风险。
食欲旺盛
专家说:如果你总是控制不了食欲,零食不离手,可通过运动来遏制大脑的这种渴望。
运动处方:想吃东西时,立刻快步走15分钟,能让大脑对食物的渴望短路。
结语:健身操是一项很有趣味的运动,它有这创新性和极大的锻炼身体效果,大家经常都会在电视上看到一些做健身操的节目,所以好处也的有肯定的,以上为大家介绍了那么多,大家一起来学学吧!
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减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:优酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寝前:一到二杯水
推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了
推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。
现代社会当中有很多居里夫人,这种生活方式非常不健康,在寒冷的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推荐冬季的六款户外运动,让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。
想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们,别宅在家了,快来做下面为你介绍的六种运动,让你开开心心过动,快快乐乐的拥有好身体!
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面,因为路面比较干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。
反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。
早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备:好的运动鞋是你全部的需要。
正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。
反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季是养肝补肾的黄金时节,很多人都会通过饮食进补来养肝补肾,其实进补不一定是要吃,运动也可以起到很好的进补效果,下面小编就为大家介绍运动养肝的方法,大家赶紧行动起来吧。
1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈, 重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
8、撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
总结:冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸,可是你要知道,舒适安逸的同时则是失去健康,还是给大家点建议,多运动,不要因为天气的原因,而不去锻炼,上面的内容大家可以参考,还希望能帮助到大家!
随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注意的事项
第一,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是三分钟热度,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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目录
1.兵乓球的发球技巧是什么 2.兵乓球的抢攻准备怎么做
3.兵乓球的发球力量怎么控制 4.兵乓球的发球规则是什么
5.兵乓球技术的动作要点在哪 6.兵乓球容易犯的哪些错误
7.兵乓球的发力技巧大解析 8.乒乓球的旋转技巧
兵乓球的发球技巧是什么
乒乓球,中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是table tennis,意即桌上网球。乒乓球一名起源自1900年,因其打击时发出ping pong的声音而得名,在中国就以乒乓球作为它的官方名称,香港及澳门等地区亦同时使用。然而,台湾和日本则称为桌球,意指球桌上的球类运动。
正手发奔球
1、特点
球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大
2、要点
①抛球不宜太高;
②提高击球瞬间的挥拍速度;
③第一落点要靠近本方台面的端线;④点与网同高或稍低于网。
发短球
1、特点
击球动作小,出手快,球落到对方台面后的第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
2、要点
①抛球不宜太高;
②击球时,手腕的力量大于前臂的力量;
③发球的第一落点在球台,不要离网太近;
④发球动作尽量与发长球相似,使对方不易判断。
正手发左侧上(下)旋球
1、特点
左侧上(下)旋转力较强,对方挡球时向其右侧上(下)方反弹,一般站在中线偏左或侧身发球。
2、要点
①发球时要收腹,击球点不可远离身体;
②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线,以增强侧旋强度。
③发左侧上旋时,击球瞬间手腕快速内收,球拍从球的正中向左上方摩擦。
④发左侧下旋时,拍面稍后仰,球拍从球的中下部向左下方摩擦。
反手发右侧上(下)旋球
1、特点
右侧上(下)旋球力强,对方挡住后,向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。
2、要点
①注意收腹和转腰动作;
②充分利用手腕转动配合前臂发力;
健身运动,对我们的身体保健当然是比较好的,因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病,对身体健康造成的不良影响了,但是运动健身也不能够陷入误区当中,否则就会让自己在这个过程当中受伤。
健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。参考文章:减小腹的方法。
健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。
健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。链接文章:大量流汗有什么好处?健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。
以上就是关于健身运动的时候,我们必须注意认识和了解的一些误区,这些误区问题一定要了解,否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害,所以在运动健身的时候,大家一定要注意,帮助自己打到最理想的运动效果。
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。
如今健身运动已经成为我们生活的一部分,制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的,锻炼身体是一项需要长期坚持的工作,也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面小编就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。
如何做健身运动
就像这世界上没有两片相同的叶子一样,也没有两个相同的人,就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉,不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。
健身运动之美,简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不一样,就务必要按照自己身体的特点,订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法,不管是谁,都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点,就是你所要吸收的训练方法,务必要适合你才可以,决不可以完全照搬。
练健身前,除了要弄清自己是什么体形之外,还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样,有的需要多组数、大重量、少次数;有的是需用轻重量、多次数,需要认真摸索,才可以掌握。另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感,这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会非常快适应,而且务必要力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了,务必要立刻停止锻炼,充分休息。
初练者要有好的健身计划
初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划,认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果,在这里向你提出3个“不可”,这些事情是坚决不能做的。
不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼(这并非说健身不健身),不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。
不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流,最好只接受其对你的忠告,不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道:“先学爬,再学走”,初学者只可以一步一步来,才不会踏入误区。
不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心,常将更多的时间还有功夫放到上身,腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果,不仅不可以获得真正的力量与健身,而且看上去会让人发笑。
正确地进行热身锻炼
锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神,也可以让你在锻炼中更加集中注意力。
务必要记住,在进行重量练习前,务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习,那就用哑铃来做。
剧烈运动后不宜做的四件事
1.运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。
2.运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食,这样可以让他们感觉很舒服,然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法,在进行完运动之后吃甜食,身体内的维生素将会被大量地消耗,这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状,使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
3.运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后,人的身体处在亢奋的状态下,如果在运动后喝酒,那么酒中的酒精则会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好,这样会使得血液中的尿酸增多,令关节受到刺激,会导致关节炎症。
4.运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后,不要马上立即就停止运动,这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止,这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中,会导致人的血压下降,导致脑部出现暂时性缺血,出现心慌气短、头晕、眼花等症状,情况严重的还会导致休克晕厥。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对怎么做好健身运动已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身运动是需要长期坚持的,大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
对于身材比较肥胖的人们来说,减肥瘦身是头等大事,既是为了能够拥有更好的身材,也是为了让自己的身体更加的健康。事实上,运动是保健的常见方法,能够将体内多余脂肪燃烧掉的同时,还能将毒素排出体外,这样就可以起到瘦身的效果了,那么减肥健身运动器材有什么?
一、主要器械:哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
二、主要器械:杠铃,卧推凳
明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。
但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。
三、主要器械:跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
相信大家对减肥健身运动器材有什么也都很清楚了,借助健身器材来减肥效果还是很好的。毕竟相比一般的运动方法来说,健身器材锻炼方法需要消耗的能量要高一些,运动量大了自然就能起到更好地瘦身效果,不过长期锻炼在所难免。
阅读提示:究竟初春减肥有什么秘诀?秘诀就是多做户外健身运动,例如游泳、爬山和散步等等。
我总结了几条初春健身减肥的秘诀:
一、游泳:
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”,意外收获。
二、爬山:
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步:
天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。
健身运动有许多,但是你知道适合我们的健身运动有哪些吗?哪些运动能够让我们轻松健身。过去大汗淋漓、布满阳刚气息的健身俱乐部,近几年开始纳入适合女性操练的项目,下面我们就来了解这些健身运动,及坚持健身运动的好处把!
健身的感觉不再累
1、踏板上跳健美操
与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。
由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,大程度地防止了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点,健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。
有人会担忧跳踏板操轻易使腿部肌肉过度发达,其实不然,这点主要是许多女性担忧的问题,坚持踏板操并不会使腿变粗,因为发达肌肉有用的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习,而踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事!这是其生理特点决定的。
2、勤练搏击操腰腹不再饱满
在美国风行的有氧运动搏击操,近在国内也是非常流行的,许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。
健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的瘦身运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为佳有氧练习状态。
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普通工作压力大,有时难免有想揍人的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
这种方法能够宣泄情绪,能够让你缓解工作及生活的压力,但是搏击操的运动量也是非常大的,可以让你的体力适度消耗,难怪许多跳过搏击操的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注重手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保卫肌腱及韧带,防止拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发觉有肌肉酸痛的现象,好马上冰敷。
3、悠游水中健与美一起来
水中健身既能帮你拆除身上的违章建筑,也能让你线条流畅。
游泳的好处有许多,有人为了减肥,有人为了塑身,有人为了活力再现。确实,现代人的体力活动少了,甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了,出门坐车、上下楼乘电梯,有事能打电话不跑腿,这样效率是高了,可身体吃不消了体能下降,间或上一次楼就气喘如牛;越来越多的女性朋友的腰、腹、臀慢慢肥大。
要改变现状去健身,疲于奔命的现代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。据了解,在美国参加健身活动的女性群体中有近30%的人挑选水中健身操作为自己平常的健身方式。
健身不一定非要累,非要汗流浃背。这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性,使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证实,在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时;并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力,使关节不轻易受伤。
饮食养生
运动养生