春季是心脑血管疾病高发的季节,春季养生重在养心。春季也是一年的开始,所以在春季做好养生对这一年的身体健康都有好处。养心者在于四心:用心、放心、清心、开心。
防心血管疾病
春季天气变化无常,时冷时暖,气候也是在一年中比较干燥的时候,很多人在这个时候很容易产生头晕,心慌,记忆力下降,呼吸困难,头疼的状况,严重者会有失眠,眩晕等症状。这很可能是血管难以适应春季这个季节的变化,所产生以上症状。
出现以上症状,要及时到医院就医,平时要常备一些相关药物。
这个时候在室内要在注意保暖的前提下,多通风。外出时也要多注意头部,脖子,前胸后胸,足部的保暖。
感冒引起的头痛,可以使用生姜水泡脚,在水中加入盐、醋等,可以有很好的治疗效果。在春季发生偏头痛的时候,可以用热的生姜水泡手,大概一刻钟,疼痛会有适当的减轻。
养肝护心
春季养心,要顺应时节,反之不但有损心脏,对肝也不好,很容易破坏身体健康。
早晨起床不要起的太急,慢慢起来,然后做3此深呼吸。然后在刷完牙后喝杯温开水。
按时用餐,早饭一定要吃,多吃绿色食品。饮食以清淡为主,少吃辛辣刺激的食物。
保持愉快的心情,多微笑。愉快的心情促进血液循环,活跃细胞的动力,动怒容易伤肝伤脾,对心脏也不好。美国生理学家研究人生气10分钟相当于一次3000米赛跑,生气的时候生理反应很剧烈,而且有毒性,损害健康,很难长寿。我们从长寿老人的数据库获知,发现他们有一个共同点就是不易生气,很乐观。
饮食中可以多食用一些豆制品,大麦,小麦,枣,芝麻,核桃等;肉类可以选择鱼肉,瘦肉等;水果可以吃一些柑橘等春季盛产的果实;蔬菜可以吃一些油菜,菠菜,春笋等。
5月5日是“立夏”,顾名思义是夏天马上开始。这个节气是一个万物快速生长增高的时期。作为二十四节气中的第七个节气,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,同时预兆着雨水会更多。专家指出,立夏后利于人心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏,学会养“心”,同时也要积极预防夏日的其他疾病发生。
[立夏现状]炎热汗多导致营养消耗大
刚进入5月,上海的天气就热得让人有点无所适从,一些疾病随之而来。由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差。同时,天气炎热又影响着人的食欲,除注意饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质。
新华医院心内科王长谦教授指出,人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的立夏天往往比较干燥,室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。
[中医辨证]夏日烦躁跟“心”有关
头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适,想刻意进行调整,却日益萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为,这跟心脏的承受度有关。上海曙光医院名王左教授指出,在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛,同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注保养心脏。
现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见,甚至因此发生猝死。所以,在“立夏”之季要做好精神养生,做到精神安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。
[饮食攻略]多进稀食有利补养
上海市营养学会专家指出,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
同时,还要注意补充一些营养物质。
(1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;
(2)补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;
(3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
[周刊提醒]冰箱内取出食品别急吃
随着天气的转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查,医生大多得出急性肠痉挛的结论。
专家指出,这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,肠胃受到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩变细,血流量减少,胃肠道消化液也停止分泌,导致生理功能失调。预防本病的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
[作息生活]晚睡早起加午休
由于“立夏”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休,尤其是老年人更需要午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,当午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡,最好能午休一会儿以消除疲劳,保持精力充沛,让大脑和全身各系统得到休息。
对中午不能午休的上班族来说,可以听听音乐或闭目养神30-60分钟。专家认为,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
夏季是从立夏开始,经小满、芒种、夏至、小暑、大暑,止于立秋前一天。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时,自然界呈现出一派繁荣景象。而中医学认为心与夏季相应,夏季养生重在养心。在《素问六节藏象论》曰:心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气。 夏季养心主要有以下几方面:
养心神。人们要借助夏天这个散发的季节,把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去,保持情志调畅、心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象,人们喜爱的景色在户外,应该多到室外活动,享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道,逆之则伤心,就会损伤心气,秋冬季节容易患病。夏季养神,一忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁。二忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神,静心宁神,摒除杂念,避免不良精神刺激,保持淡泊宁静的心态。
少汗养心。夏季天气炎热,微微出汗能够调节体温,调和营卫,利于气血调畅。如不顾养护,因天气炎热,经常大汗淋漓,不利于身体健康。中医有汗血同源之说。汗由津液所化生,津液与血均水谷精微。汗为心之液,阳加于阴谓之汗。出汗过多,不仅容易耗津伤血,而且也能伤及阳气,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。
在起居饮食上,夏季昼长夜短,人们顺应自然,应晚睡早起,睡眠时间会略显不足。同时白天天气炎热,体力消耗较大。午睡格外重要,让身体和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小时开始,睡眠时间以半小时为宜。夜间失眠者,不宜午睡。饮食宜温和、苦而清淡、饮食有节。根据春夏养阳的原则,夏季饮食宜温。过于辛热,助阳生热,耗伤气津。过于寒凉,助湿生痰,困脾伤阳。苦味入心,清解暑热降心火。清淡饮食可促进食欲,利于消化。
药茶宁心。结合夏季气候特点与个人体质情况,可适当选用中药泡服,调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者,可选用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者,可用菊花10朵、决明子6克,开水浸泡代茶饮,有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神的作用。
在夏季注重养心的同时,还应注意合理使用空调。一般来说,室内外温差不能过大,好在5摄氏度之内,否则容易感冒。使用空调时间过长,腠理闭合,汗液排出不畅,影响正常代谢。汗后不宜马上吹空调,因为古人讲汗后当风。睡眠时尽量不用空调,受凉后容易感冒或腹泻。
喜怒哀乐本是人之常情,是人们对周围世界各种事物的反应。中医认为心主神志,如果其功能正常,那么人就会精神饱满、意识清楚。如果心主神志的功能失常,轻者失眠、多梦、健忘、易怒、心神不宁,重者则神志昏迷、谵妄乱语。千百年来,人们一直在寻求养心安神的食物,并发现和认识了一些有益于情志兴趣的食品。现简单介绍如下:
龙眼养血安神
王士雄《随息居饮食谱》说:龙眼甘温,补心气,定志安神。龙眼可清心除烦,治疗心脾两虚所致的健忘、失眠、烦躁、心悸等。每日饮桂圆(即龙眼)汤两次(不加糖),服一周。
莲子养心安神
李时珍《本草纲目》说:莲肉交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目。莲子对治疗心肾两虚引起的情志异常有独特的功效,凡因遗精、早泄、阳痿、性亢等引起的睡眠不安易醒,多梦易惊,日间易怒者,睡前可饮莲子汤。
大枣养心除烦
陈修园曰:大枣气平入肺。味甘入脾运用大枣可使气血调和。大枣可用于治疗气血不和所引起的气躁。大枣配方(如甘草、浮小麦、大枣汤)可治疗心血不足,心神失养之脏躁症
百合清心安神
百合对清心安神则作用明显,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等症状,每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。
猪心安神定惊
猪心的安神定惊,养心补血的功效也非常突出,对惊悸失眠有较好食疗效果,可以和西洋菜一起煲汤喝。
小米粥养心神
另外还有维持镇定的小米,养心神、益心气的小麦,能温养五脏、益气安神的糯米,以及燕麦、大枣、芝麻、蜂蜜、龙眼肉、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。用来煮粥,放凉后加入一勺蜂蜜调味,睡前喝一小碗即可。
饮食养生
运动养生