现在大家对运动锻炼都比较的重视,在平常的生活中很多人都会坚持进行运动锻炼,这样能够关心我们起到强身健体的效果,能关心我们很好的促进健康,但是在这时候也会存在必定的问题,肌肉如果不能得到放松,对健康也会有影响,一起看看我们如何放松比较好。
热敷:
在运动锻炼之后,这时候我们就应该及时的用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立刻更换。每次敷15分钟以上,天天坚持2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,同时还可以利于受损组织的再生修复,这样对我们放松肌肉是非常有用果的,对我们保卫好肌肉健康有好处,而且还可以防止出现肌肉过分发达的问题。
按摩:
按摩对我们放松肌肉是非常有好处的,也是我们促进肌肉健康的一个好方法,我们完全可以多采纳揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采纳点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟,天天都应该坚持进行按摩,这样对我们解决肌肉问题很有好处,能够关心大家有用的起到放松作用。
肌肉在经过运动和锻炼之后,往往还会处于一个紧绷的状态,所以在这时候需要我们学会方法调剂才行,上面介绍的这些方法对我们放松肌肉是非常有好处的,学会放松我们肌肉自然对健康有好处,是大家在平常运动锻炼之后要注重的。
很多人在运动后都发现自己腿部酸痛感十分明显,这很大的原因就是做完运动后没有按摩,也就是肌肉没有得到放松,所以才会酸痛感格外明显。做运动虽然有助于人们身体的免疫力增强,但是一定要注意方法,而且做完运动后有很多小细节也是需要人们注意的,比如做完运动后如何放松腿部肌肉?
腿部放松肌肉的方法有很多,物理的方法包括通过热水的侵泡帮助放松肌肉和排出乳酸,此外,轻柔按摩的方法也是比较好的;最后那你还可以在运动完毕之后进行拉伸运动,针对小腿部位可以采用弓步压腿等动作帮助拉伸肌肉,缓解肌肉的疲劳,防止肌肉僵化。如果你是一个经常锻炼的人的话建议你在每天锻炼之前一定要进行热身运动热身运动持续十几分钟为好充分的热身运动之后有助于肌肉在运动过后的放松,另外建议你的运动量不要过大运动之后多进行拍打按摩。
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。
以上就是做完运动后如何放松腿部肌肉的问题的答案。做完运动后如果想放松腿部肌肉是非常容易的,方法也非常多,比较常见的就是按摩。的确,按摩是可以舒缓人们的腿部神经,让人的腿部第二天不会显得很全痛。希望上面的内容可以帮助到大家。
经常感觉到疲劳紧张?是不是处于亚健康的状态了?有很多的人都会感觉肌肉紧张,特别是运动完了以后,会有僵硬的感觉出现,那么如何去调理这样的问题呢,有很多的小方法可以帮你得到肌肉的放松哦,下面的这些小方法可以试试,可以让你身心得到放松。
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:抻拉的方法可以让你的肌肉得到抻拉的同时也可以让你的肌肉不紧绷,同时也可以让你僵硬的状态得到缓解。拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:用推拿按摩的方法可以有缓解肌肉紧张的作用,而且还可以有促进循环的作用。一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。想要放松肌肉,可以洗个温水澡。也可以缓解肌肉酸痛的情况、
肌肉放松的方法有很多,大家可以试试这些小方法,可以有很好的缓解肌肉紧张的作用和效果,同时也可以缓解疲劳,如果你是锻炼以后出现的肌肉酸痛的情况,不妨试试这些小方法吧,可以让你得到身心的放松,缓解疲劳的感觉。
在生活中,运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的,下面小编就为大家将就9个让你运动的理由,一起跟随小编来看看吧!
九个理由,你必须运动了,你知道吗?运动是多方面的,不仅仅是锻炼身体,下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%
以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
可以这样做:保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分钟的运动,那么牙周炎会降低百分之四十二,而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生,也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。
可以这样做:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。
可以这样做:参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
运动对心脏有好处,那么也就会对视力有帮助,研究发现,积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十,所以一起来运动吧!
可以这样做:如果条件允许的话,每天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。
7、获得即时能量
据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。
可以这样做:每天散步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。
8、帮助深度睡眠
美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。
可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
9、任何尺寸都觉得性感
适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。
可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
运动的方法有很多种,而运动的原则自然是健康,所以说,不仅运动很重要,选择一种适合自己的运动也是同样重要的,这样的话更有利于身体的健康。
要选择最适合自己的项目
最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的国球。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。
遵守运动健康守则,然后作好短期及长期的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。
健康守则
运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。
学懂技巧
确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。
安全使用
运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。
避免过劳
一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。
运动与心理健康
工作压力已经成为现代人压力的主要来源,已成为心理病最主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因,但是这些因素与工作压力相较,其对心理健康的负面影响,均远不如工作压力来得大。
虽然如此,但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题,不但不会向主管或同事提及,因而求医的比例更低,根据这份调查指出,一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状,其中六成以上系工作压力所致,这个问题在现在高张力的社会,还在持续恶化中,可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题,将会无比庞大。这类型的心理健康问题,包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安,严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题,更常见的所以身体不适来表现,如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现,因而很多慢性疾病,与压力密切相关,过度的压力,不但影响工作的满意度与生活品质,也逐渐成为健康的最大危害。
那么,有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑最好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好,身体运动后,人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加,使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。
而学习身心放松的技巧,也同样能消除紧张和焦虑,促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作,多作些服务别人的事,一天当中不妨多多停下脚步,放慢工作与生活的步调,偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已,回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友,向朋友倾诉心事,安排时间玩乐、休闲渡假,每天给自已一段静坐莫想的时间,都是压力舒解的极佳方式。
结语:运动是每位朋友都必须做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最适合自己的运动才能为自己带来最大的好处,以上为大家介绍了一些运动方面的知识,还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!
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运动后怎么放松肌肉
1、热敷:
在平常生活中在运动之后是可以挑选适当的去放松一下自己的肌肉状态的,在生活中的话可以挑选热敷的方式,将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感,一样在进行热敷的时候时间大致在十五分钟左右即可,而且在每一次进行热敷的时候也要注重毛巾的替换,而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右,在平常生活中运动之后常常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环关心减少肌肉痉挛的作用。
2、口服维生素C:
在平常生活中在进行了运动之后可以挑选服用一些维生素C来关心缓解自身的肌肉酸痛的感觉,因为在生活中一些常常的锤炼的人群在补充维生素C的量上面最好是要比其他时候多上两倍左右,而且要坚持服用,大致在一个月左右的时间之后即可很好的减少身体显现酸胀的感觉,所以在平常生活中可以挑选服用一些维生素c。
3、舒展练习:
在平常生活中在锤炼之后显现了肌肉的酸胀的感觉之后也可以挑选用舒展练习的方式来关心改善身体的酸胀的感觉,在平常生活中常常的进行一些舒展运动不仅能起到很好的关心缓解疼痛的作用,而且在平常生活中常常的做一些舒展运动也可以关心延迟疼痛的感觉,但是在进行舒展运动的时候需要注重,不要一次运动的幅度过大,这样也是会对自己的身体有必定的不利影响的,会显现肌肉拉伤的情形,而且也要有必定的间歇性,这样才可以将锤炼的成效发扬的更加明显一点。
在生活中显现了肌肉酸胀的感觉的话要及时进行一些缓解的方法,因为肌肉过于酸胀的话也还是会对锤炼的结果有必定的影响的,而且在平常生活中常常的缓解运动之后的肌肉的酸胀的方式也有很多的方法,可以挑选依据自己的合适的方式来运用。
相信现在很多的人都已经意识到了锻炼身体的重要性的,因为如果不经常的去锻炼自己的身体的话就会使得自己身体各方面的素质都显得下降,但是有一些人确实不经常进行锻炼,这样突然进行一些高强度锻炼的话,也会使得肌肉造成损伤,所以下面我们就一起来了解一下肌肉放松运动是什么。
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。
(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
(5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。
(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
这篇文章就为大家详细讲述了肌肉放松运动是什么,只有进行了肌肉放松运动才可以在运动的时候不至于受伤,这个方面最常见的就是按摩和伸展练习,那都是可以很好的去保持运动的体能,而不至于去损伤到一些肌肉组织。
现在运动已经是人们生活中的一部分,大家清晨的时候总会发现有跑步或者散步的人,这些都是运动的一部分,运动的定义是非常广泛的,而且运动需要注意的东西也非常多。如果运动稍不小心的话,是非常容易造成抽筋的,所以运动后一定要放松肌肉才不会胖。下面就说说运动后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
以上几种都是运动后放松肌肉的方法,运动后一定要让自己的肌肉休息,得到放松。一些人运动是为了锻炼,也有的人运动是为了减肥,如果运动后不放松的话,减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部,这样才不会有抽筋的现象。
饮食养生
运动养生