随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高,因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动,才能让我们的整个身体达到更加健康的状态,从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问,因此怎么缓解运动疲劳呢?为了更好地解决这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是,运动的整个过程是非常辛苦的,可我们不能有怕苦的心态,这样才能让运动的效果更加显著。
现在我们越来越多的人热爱运动,因为运动可以帮助我们养生拥有健康的身体,但是不少人会出现运动后肌肉酸痛的现象,产生肌肉酸痛主要是因为我们平时不经常运动突然进行了大量的运动我们的肌肉无法承受,这也是我们为什么很多人不能坚持运动的原因,那么怎么才能缓解我们运动后的肌肉酸痛呢?下面小编向大家介绍一些方法。
身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 肌肉酸痛是我们运动时常见的问题所以大家不必过于紧张它,只要我们运动做适当的按摩,我们锻炼时间长了之后就会不再有这种肌肉酸痛的感觉,以上就是小编向大家介绍的方法。
十一长假,正是秋高气爽的黄金时节,这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走,看一看,既可以领略美景,放松身心,又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动,在突然加大了运动量后,许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么,有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
想要减少运动后的肌肉酸痛,就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后,泡一泡热水澡,让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后,在按摩按摩酸胀的肌肉,这样就可以有效的防止在第二天起床后,浑身疼痛的症状。
肌肉的收缩帮之人们完成了不同的运动。但是奇偶入的收缩也是需要能量的,一般来说,有氧运动的时候,肌肉中的糖类会被分解成二氧化碳和水,但是当人们剧烈运动,也就是无氧运动的时候,这时的糖类就会被分解成乳酸,乳酸堆积,那么肌肉就会出现酸疼,那么怎么样才能缓解运动后的肌肉酸疼呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻,平躺时脚放置的方位应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时刻3-10秒,可进行几回,有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢,先颤动、敲打大腿或是上臂,后颤动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢,首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可免除背部痛苦、颈项强直。几种办法联系可起到杰出的放松作用,且康复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、练习组织要合理。经过一段时刻练习后,原先呈现的肌肉酸痛症的运动量,就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
4、部分温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按冲突剂也可减轻痛苦。
最后值得一提的是,肌肉酸疼是可以避免或者减轻的,只要你在运动中稍加注意就好,而且选择的运动方式和强度都要适合自己,而且如果平时不是经常锻炼,那么尽量选择像慢跑这种比较温和的运动,而且在运动之前做好准备活动等等都可以减少肌肉酸疼的产生。
人的生存离不开很多,空气、水分以及必要的运动。我们每天可以做的运动有很多,但是在运动的时候,我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项,因为不注意这些,我们难免会造成肌肉的损伤。而肌肉损伤发生了,我们也难免会产生肌肉酸痛。那么,怎样缓解运动肌肉酸痛呢?这是一个值得人么深思的问题,这和我们的健康是有着直接而必然的关系的。
缓解运动肌肉酸痛,我们可以这么做:
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果我们在运动的时候不小心,或者是没有注意好一些方面,那么很多时候就会发生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛发生之后,我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解。只有做好必要的缓解,我们才能够减少健康上的损害。只有做好这些,我们才能够尽快好转起来。