想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝,和他一起来练习做亲子瑜伽,今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作,让母子之间增进感情,也帮助孩子们健康茁壮的成长。
亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作,让你和孩子在趣味的瑜伽动作中,得到身体的锻炼。
【亲子动物瑜伽】
老师表示,动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密,也可以让小朋友自己发明动作。
小蛇
功能:可伸展胸大肌,也能训练小朋友上臂力量,帮助嵴椎伸展。
动作:大人与小孩面对面趴下,用手臂力量撑起上半身,互相亲一下,若可以就维持数秒,再将上半身慢慢恢復趴下。
麋鹿
功能:可锻炼腿后肌群的线条与力量,有助腰背伸展。
动作:大人与小朋友面对面,先站直再将膝盖微弯、上半身前倾,双手向后伸展,如同麋鹿的大角。
无尾熊
功能:可锻炼大人的大腿肌耐力。
动作:大人腿部如蹲马步般,双手手掌贴地,背部保持水平,小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能:可以训练脸部肌肉,包括舌头与嘴部肌肉,也能刺激神经系统。
动作:大人与小朋友跪坐在地,一边张嘴大吼,一边将双手向外伸展,五只手指张开或弯曲当狮爪。
小鸟
功能:可训练大脑前庭、练习平衡,强化腰腹、臀力量。
动作:大人牵小朋友站直,上身前倾,一脚后举与身体成一直线,同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。
老鼠
功能:大人可伸展背部与后腿肌群,有助孩童感官统合。
动作:大人手掌平贴地面,双脚打直张开、踮脚尖,臀部上抬,小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。
袋鼠
功能:可锻炼大人平衡与腿部肌肉。
动作:这是乐乐发明的动作,大人站着,小朋友上半身从大人胯下钻出,双脚勾大人腿上,大人两手抓住小朋友腋下。
【妈妈舒缓瑜伽】
对于经常腰部酸痛的妈妈,老师建议多做以下简单的瑜伽,可以帮助舒缓不适。
猫式
Step1:双脚打开与肩同宽,採跪姿,手掌贴地、腰部下沉,脸朝向前方看并深吸一口气。
Step2:慢慢吐气时将背部拱起,低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。
桥式
Step1:平躺垫上后,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,小腿与地面垂直,双手平放身体两侧。
Step2:吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。
坐姿前弯
Step1:坐在垫上,吸气时,双腿伸直并拢,勾脚将脚尖朝向自己,背部打直、双手放在臀部的后方。
Step2:吐气时依个人极限将身体向前弯曲,手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。
随着瑜伽的普及,瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽,作为双人瑜伽的一种,不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情,还能健身。不过,练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦,一起来看看吧!
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。
首先瑜伽可以让身体更加的协调,具有灵活性,让身体从健康的方面发展,增强体能等好处,又可以磨练意识,是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽操注意事项
1.瑜伽操注意事项有哪些
答:1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习
答:要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤,只要宝宝满足这个条件,六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁,配合程度也比较高,也可以带着练习。
3.每个动作需要做几遍
答:我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作
答:妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。
5.练习一套操,时间一般需要多久
答:考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗
答:不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排
答:选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语:妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽,这样不仅能和宝宝进一步的沟通,增进母子感情,也可以锻炼自己和宝宝的身体,前期是一定要注意宝宝的承受能力,不要过多的去要求。
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莲花座
开始进行亲子瑜伽练习的时候,可以采用莲花座的坐姿,将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能宁静下来,闭上眼睛静心感受彼此,同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳,也会带来一种安全感。
莲花座变式
这是莲花座变式的动作,可以将小朋友拥抱在胸前,让小朋友感受到妈妈的亲切,也可以将小朋友的双手轻轻举高,做一些简单的热身动作。
下犬式
妈妈采用双膝跪地的姿势,小朋友双手撑地,双脚踩在妈妈肩膀上,双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以关心小朋友锻炼臂力,同时也关心内脏发育。
船式
做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。
这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保卫脊柱的作用。
简易倒箭式
妈妈屈腿仰卧于垫上,让小朋友趴在妈妈的膝盖处,母子双手互握,妈妈双腿向上缓慢伸直,把小朋友举高。
这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习,同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。
头倒立
妈妈屈腿仰卧垫上,让小朋友趴在妈妈膝盖处,以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿,顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿,妈妈以双手托住小朋友的腰胯部,动作要慢,以防用力过猛收不住而受伤。
这个动作是锻炼小朋友的小脑平稳能力。
半脊柱扭转
母女坐在垫上,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。
飞机式
妈妈取卧姿躺在垫上,屈起双腿,让小朋友站在妈妈两脚中间,妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上,母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手,小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺拔脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候,要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会,然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。
飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背特别有关心,还可以关心小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样,只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平稳感。但是做这个动作一定要注重安全,可以先尝试练习。
树式
妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上,小朋友挺拔身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌,妈妈从后边握住小朋友的手。
树式练习可以关心小朋友挺拔脊柱,防止驼背。
门栓式
妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上,另一条腿伸直,单臂向上舒展拉伸侧腰。
这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用,提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式练习主要是强化背部肌肉,调剂植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比较有味味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成,做起来会比较好玩。
脊柱舒展式
妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。
这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调剂内分泌平稳。
瑜伽能够矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿势,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条秀丽,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
在日常养生中,亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康欢乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养优良的亲子关系。
尝试在家的一角,带着宝宝做瑜伽游戏吧,伸展身心的同时,温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性!练习时你是主角,依据宝宝的年龄和配合状况挑选动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。你的动作维持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。和宝宝一起吧,在玩乐中享瘦不一样的亲热!
一、 山式
1.两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。
2.慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松。
3.维持4~11个呼吸。
效果:该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。
二、亲子光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力优良。
三、背背驮驮式
妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。
温馨提醒您户外练习注重事项:
与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注重一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习,不被外界干扰。维持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高练习效果。而练习时间上,最好挑选傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,许多人以为早晨空气清新,其实这是错误的熟悉。而且早晨身体还处于睡眠(睡眠食品)状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保卫层,让你安心进入瑜伽世界。
【导读】亲子瑜伽简单又安全,亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种,通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流,一起来学习亲子瑜伽简单又安全。
亲子瑜伽简单又安全
1、面对面
相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静停心来,感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前曲,双腿全度伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。渐渐还原,调整呼吸。
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,双腿向前舒展。屈右腿,右手撑地,右足着地,全度靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈舒展左臂扶住宝宝,吸气,全度向右火线扭转上身,眼睛凝看右火线。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。
5、背驮式
妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴停并将宝宝置于背上,吐气。待复心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
6、亲犬式
妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,平均地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
教给孩子这套简单的瑜伽游戏:
一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美,或动作很流畅。需要注重的是,大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然,和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心,但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益:改善平稳能力。
动作:站立,双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒服,哪儿都行)。维持后背挺拔,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。
奇妙指点:让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁维持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益:舒展躯干侧面,竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作:坐正,双腿向前伸出。弯曲右膝,把右脚掌平放在左膝左侧的地上,右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧,把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,操纵5次深呼吸,然后换侧重复。
奇妙指点:让孩子从交叉双腿坐姿开始,假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫舒展式
身体受益:舒展脊椎和下背。动作:面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
奇妙指点:让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益:舒展拉长腹部和下背。
动作:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。
奇妙指点:告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益:让全身布满活力。
动作:双手和双脚着地,双手略微超出双肩靠前,双膝在臀部下方,脚前掌撑地。呼气,双膝伸直,同时抬起臀部,身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨,推动脚后跟用力压地,并不要让双肩靠向耳朵。操纵5~10次深呼吸。重复5次。
奇妙指点:为了增加挑战,让孩子举起一条腿向上,或者以倒V字形在屋子里行走。
【导读】亲子瑜伽注复事项,瑜伽一直广受女性欢迎,对于已为人母的女性而言,它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始,亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行,瑜伽资深指导老师表示,对于孩子来说,用一种游戏的方法玩瑜伽,可以增强体力,培养耐心与专心力,加强活动力,还可以加强自信心;对于大人而言,从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动,除了可以让自己得来快乐,最复要的是通过这样快乐的互动,可以建立更好的亲子关系,一起来看看亲子瑜伽注复事项。
亲子瑜伽注复事项
(1)妈妈和宝宝都应当穿着较宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。
(2)练习亲子瑜伽操时,地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫,妈妈要保持动作轻柔,注复宝宝的感受,不能太牵强,以确保宝宝的安全。
亲子瑜伽注复事项
亲子瑜伽注复事项
(3)生病期间的宝宝不宜参与练习,颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。
(4)必须枵腹练习瑜伽操,妈妈应当在练习前3~4个小时进食,若有些饿,可在练习前2小时饮一些流汁或吃一些生果,练习完40分钟火线可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
3 妈妈进行推推脚的同时,爸爸也可加入轻轻地推推手。
功效:练习宝宝的腿部肌肉。
注复事项:
1 力度不可过大,当宝宝非常有力时,妈妈也只能有节奏地轻挡,勿限制活动范畴。由于宝宝骨骼尚未发育完全,力道过猛轻易压迫来宝宝的髋关节。
2 不建议睡前做,以免玩过头而睡不着。
适合阶段:从新生儿来站立期(8、9、10个月)都可。
第六式 大飞机式
做法:
1 妈妈牵着小朋友的双手,渐渐一起往后退,退来身体与腿部显现90度。
2 然后,缓慢将单脚离地。做完一次后换边。
3 亦可加入爸爸,三个人手拉手一起做大飞机式。
功效:练习平稳感和身体的和谐度。
注复事项:
1 步骤必须缓慢,渐进式练习。
2 不建议睡前做,以免玩过头而睡不着。
3 不可在床上练习,因为床铺硬度不一,如果太软会不易平稳,轻易造成危险。
适合阶段:行行期(10~15个月)之后。
很多妈妈在生产过后,其实身材有很长一段时间都没有恢复,所以自然是让她们比较苦恼的,对于女性朋友而言,无论在什么时刻都希望自己可以保持最完美的身材,是由于生产之后还要哺乳问题,所以对于减肥方法的选择更应该重视,那下面要介绍的是产后妈妈的瘦身瑜伽。
产瘦身瑜伽第一式:婴儿卷曲式 卧姿双腿弯曲双手抱双腿用额头接触膝盖身体婴儿般呈卷曲状(练腰腹使身体有形)
产瘦身瑜伽第二式:竖式 卧姿双臂伸直放体侧双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)
产瘦身瑜伽第三式:V字形 坐姿双臂与双腿尽量伸直保持呈V字形状(美腿练习)
产瘦身瑜伽第四式:坐势脊椎拧转 坐姿腿交叉收缩于臀下对侧手抱腿手放身体侧配合呼吸头向侧缓慢转向(按摩内脏、排毒练细腰)
产瘦身瑜伽第五式:牛面式变形 跪式手掌合拢置背由外向内转向指尖由下向上尽量抬升同时挺胸头向仰同姿势背手势变化对侧手背相拉(作用:挺胸对产乳房下垂有益)
因为对于生产过后的妈妈而言,应该更注重的是自己的身体恢复,以及宝宝的哺乳健康,所以对于减肥方法的使用,不能够盲目的尝试,尤其不能够乱用减肥药物或者减肥产品,但是适当的通过这些运动是比较合适的减肥方法。
很多的人选择瑜伽进行健身,这种方法不光可以锻炼人的体魄,也能帮助我们健康,因此选择这种方法健身也是一种好的选择,那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
古往今来,所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势
。瑜伽观点认为,婴儿只靠着天生的动作,即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位,就有可能会伤害他们。· 任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想
从古至今瑜伽观点一致认同,瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习,如对心意的自觉术和瑜伽放松术,只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
· 对3、4岁以上的孩子,可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。
· 瑜伽饮食是孩子的最爱
瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心,帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人,而在任何年龄,这些都是美好的品质。
以上就是专家为我们介绍的瑜伽,采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用,不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用,亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎,因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身,如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。
【导读】 亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流,还可以锤炼孩子的品质。那么5个亲子瑜伽的最好体式你晓道吗?停面总结了5个亲子瑜伽的最好体式,望望吧。
5个亲子瑜伽的最好体式
1、面对面
相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地望着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静停心来,感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前曲,双腿全度伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。渐渐还原,调整呼吸。
5个亲子瑜伽的最好体式
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿,双腿向前舒展。屈右腿,右手撑地,右足着地,全度靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈舒展左臂扶住宝宝,吸气,全度向右火线扭转上身,眼睛凝望右火线。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。
5个亲子瑜伽的最好体式
5、背驮式
妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴停并将宝宝置于背上,吐气。待复心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
成人瑜伽动作不适合儿童
8岁女孩瑜伽练龄已5年
教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁,这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师,魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍,3岁起她就跟着叔叔阿姨拗造型。到了后来,她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。 5年多来,小凌霄每周五放学后,到爸妈的瑜伽馆蹭课。说起瑜伽带给小凌霄的好处,她的妈妈壮小姐说,女儿的体育成绩很好,扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平,而体现和谐能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外,女儿做事情也比较专注,也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。
更有意思的是,凌霄的同学们很艳羡她。最近两年的寒暑假,她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说:我长大了也要做瑜伽老师,这样我就可以不出钱,天天练瑜伽了。
时尚潮妈热衷亲子瑜伽
家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。女孩子本来就喜爱跳舞、形体,这书买来后,小家伙会自己看着书摆造型,然后我再帮着纠正一下。 戚女士说。
自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了,又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽,于是萌生了让女儿也练练的想法。我看那些宣传奇,儿童瑜伽有助于孩子改善体形,增加肺活量,关心小胖墩减肥,而且有利于孩子静心,专注力的提高,亲子瑜伽还能促进亲子关系。另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习 亲子瑜伽。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课,其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视,以及写字动作歪邪正,希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。
儿童瑜伽练习需要非凡设计
因为孩子一般不同意像大人那样做枯燥的动作,所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是,也有不少家长担忧,瑜伽练习者往往要求做到自己的极限,一方面不是所有的动作孩子都能做;另一方面假如动作不正确,是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此,哈达瑜伽教练魏立民表示,成人的瑜伽动作不一定适合儿童,儿童的瑜伽活动,最好是经过非凡设计,切合他们身体的进展需要。一些强度比较大的动作,如拱桥式,神猴式,在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育,可让其做伸展的动作(并非强行拉伸)。
新华医院康复科主任杜青表示,家长让孩子参加瑜伽练习的目的可能有多个方面,孩子在参与过程中,教练的授课方法、授课的强度、保卫措施的实施十分重要。瑜伽练习可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和维持静心,假如练习设计合理、方法科学、频率和强度合适,应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。
杜主任表示,目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动,比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人,但瑜伽运动竞技要求较高,需要家长依据孩子的个体差异区别对待。
【导读】欢乐亲子瑜伽究竟是什么?许多的人挑选瑜伽进行健身,这种方法不光可以锻炼人的体魄,也能关心我们健康,因此挑选这种方法健身也是一种好的挑选,那么欢乐亲子瑜伽究竟是什么呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
古往今来,所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推举婴儿练习瑜伽姿势
欢乐亲子瑜伽是什么呢
.瑜伽观点认为,婴儿只靠着天生的动作,即能进展得活泼健壮。假如试图强迫婴儿做到不自然的体位,就有可能会损害他们。任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想
从古至今瑜伽观点一致认同,瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习,如对心意的自觉术和瑜伽放松术,只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
对3、4岁以上的孩子,可以勉励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。
欢乐亲子瑜伽究竟是什么
瑜伽饮食是孩子的最爱
瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心,关心孩子成为更加平和、欢乐和富有爱心的人,而在任何年龄,这些都是美好的品质。
以上就是专家为我们介绍的瑜伽,采纳这种方法能让幼儿起到很有用的作用,不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用,亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎,因此可以挑选这种瑜伽的方法进行健身,假如有不清晰的状况那么可以咨询医生进行。
瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么?有没有什么注意事项呢?练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么?小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作,去看看吧!
亲子瑜伽 让宝宝成长更健康
轮式:
a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
战士二式:
a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
升降机式:
a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
亲子犬式:
a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
至善坐
动作要领:让孩子双腿交叉,盘腿而坐,双手放在膝盖上,进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部,感受气流的进出。
功效:能够让孩子身心平静,有镇定安详之效。
树式
动作要点:首先,让孩子子让站立,双掌合十放在胸前,然后把身体重量转移到一只脚上,另一只脚抬起,脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定),注意让他保持平行,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:强化了身、心双向平衡与协调能力,活动身体各部位关节,改善各关节的血液循环状况。
门闩式
动作要点:让孩子跪立在瑜伽垫上,身体向右弯曲,右手伸直撑地,手指张开,把身体重量转移到右脚,右脚面贴地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行,切忌心急,动作要慢慢完成,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官,帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。
蝗虫式
动作要点:让孩子仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部,保持住上身姿势,然后左脚慢慢向上抬起,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:锻炼腰背和腿部肌肉,防止孩子驼背,健美体态,按摩腹部器官,帮助消化。
眼镜蛇式
动作要点:让孩子俯卧在瑜伽垫上,双腿向后伸直,脚面贴地,双手放在胸部两旁,知道孩子先腰腹用力,抬起头部和上胸部,此时,手臂用力伸直并向上抬起上半身,停留5个呼吸,然后慢慢还原仰卧。
功效:锻炼腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子驼背,优美体态。
亲子瑜伽的好处
在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。
瑜伽可以增加身体的协调性,灵活性,准确性,促进身心健康发展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽注意事项
1.瑜伽操注意点有哪些?
1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝:不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
宝宝需要符合以下条件:颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。
3.每个动作需要做几遍?
我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作?
妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。
5.练习一套操,时间一般需要多久?
考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗?
不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?
选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语:亲子瑜伽是一种很好的培养家人感情的运动方式,同时还可以促进家人之间的交流,培养了家人的默契,还能够强身健体,所以有时间的话小编希望大家可以带着自己的妻子、孩子一起去练习亲子瑜伽,让你的孩子更加的了解你,喜欢你!
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