【导读】减胖瑜伽的五大好处真相揭晓,减胖瑜伽本身并不是为了减胖瘦身而衍生的运动,以是减胖瑜伽的好处也并非只是让人减胖瘦身。人们总结出练习减胖瑜伽有五大好处,这里我们看看减胖瑜伽的五大好处真相揭晓。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
1、瑜伽可以缓解腰背疼痛?
题目是:准确
探索表亮瑜伽能够缓解疼痛,其中《内科医学年鉴》中拿来,瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身?
题目是:准确
依靠瑜伽瘦身的程度与决你做瑜伽的频率,还有你的饮食,这可是必须的。
当然,还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽,亦称力度瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比,力度瑜伽可以燃烧更多的热度,并且关心你塑造肌肉曲线,从而形成更多热度的燃烧。
3、瑜伽可以治愈哮喘?
题目是:错误
很多哮喘病患者认为做某些类别的呼吸技巧可以关心他们减轻症状。
但是在医学杂志Thorax上发表的探索认为,瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪,让他们模拟呼吸技巧,但结果是,他们的哮喘症状并没有得来任何缓解。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻?
题目是:错误
你可能看来过很多次这个说法,瑜伽可以让你的肌肤状况变更好,但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉,却并不能够改善你的肌肤状况。
5、瑜伽能够缓解腕管疼痛?
题目是:准确
美国医学协会杂志发表的探索中,探索员发觉瑜伽摄生可以关心缓解疼痛,增加腕管综合症病人的握力。
看了以上论证,相信你对减胖瑜伽的好处有了一个更为透彻的了解。以科学冷静地头脑不夸大也不要掩盖瘦身瑜伽的功绩。
如今健身的种类越来越繁多,除了传统的健身方式以外,还有很多新颖的健身方式随着时代的进步而诞生。今天小编就为大家来介绍一下——健身球。什么是健身球呢?健身球可以减肥吗?玩健身球有什么动作要领呢?老年健身球又是什么呢?
健身球
健身球看起来像是玩具却比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能够承受住四百多公斤的压力。虽然健身球只是一个圆圆的球,但是操作起来却没那么简单。如果你是一个健身球初玩者的话,估计你要有点耐心去驯服它,不然会被它耍的团团转。
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
健身球减肥
这套健身球锻炼方案专门为女性设计,能够使腰部更加强健,让体态挺拔有形。健身球瘦身方案要领:整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行2-3次即可,能预防后背疼痛,使下背部肌肉更加结实有力,让女性能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。
爱美丽的女孩们,这套健身球套作只要你每周运动两道三次即可,每次运动的时候只要花费个12分钟左右。这套健身球减肥动作不仅简单易学,而且运动时间较短,只要你持之以恒,一定能够减去你身上多余的赘肉,可以穿任何自己想穿的衣服。另外,这套动作还可以使下背部肌肉更加结实,起到预防后背疼痛的作用。
五大健身球瘦身动作
一、 骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
二、卷腹练习
对身体的好处:卷腹练习不仅是练习健身球的初始动作而且是最佳的动作。卷腹练习可以在地板上练习也可以在健身球上练习,但在健身球上练习更能达到运动的效果。因为在健身球上练习这个动作的时候需要克服更大的阻力,移动的范围也更大。卷腹练习的好处是强壮上下腹部肌肉。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。
锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
三、对侧起身
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。
四、搁腿起身
对身体的好处:强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。
准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。
锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。
五、腰腿紧致
对身体的好处:这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。
准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作 :呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。
老年健身球
老年健身球,直径一般4~5厘米,球体明光锃亮,球内有球,并装有音板,两个为一副,声音有高有低,名曰“一公一母”。将双球置于手中,五指拨动,使之正转或逆转,发出一高一低的音响,轻柔悦耳。经临床实验证明,玩健身球可以疏通经络,强筋健骨、调和气血,还可以防治手麻手抖,指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆皇帝活了88岁,著名画家齐白石长寿98 岁,他们之所以高寿,都得益于常练健身球。
健身功效
按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来,通过五指拨动铁球,球体对手指手掌各个穴位的刺激,必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络,调和气备,舒劲健骨,精神活血,防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智,加强记忆,消除疲劳,提神消忧,大有延年益寿之功能。
健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从这里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激,可以改善和提高人体的生理功能,而健身球就是通过手和球的活动,对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。
中医研究还证明,长期运用健身球锻炼,不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳,还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼,对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保健作用。
中医学对健身球功能评论
一、疏通经络,调畅气血
人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络,是一个重要生理机能,就是输送气血到全身各部,营养周身。
二、 内联脏腑,增强功能
中医认为,手掌与人体内部脏腑之间,通经络、神经、血管等,把两者紧密的联系起来,根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系,常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。
三、 锻炼指力,增强体力
双手练健身球,各手指均需发力,拨弄旋转才协调,坚持长期锻炼,指力明显加强,体力也必然会随之增强。
四、活动关节,消除疼痛
人体上肢有肩关节、肘关节和手关节,随着年龄不断增长,人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变,一般在五十岁以后,手、肘、肩等关节便开始欠灵活,有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。
五、 舒筋活血,医治偏瘫
对轻度中风后遗症的病人,古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法,但用铁球效果更好。
六、调节神经,改善睡眠
手不仅是一个运动器官,也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说:十指连心,就是指手指对疼痛特别敏感,通过球体对手、神经末梢的刺激,可以有效的调节大脑皮层的功能活动,使紊乱的植物神经得到调整,从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。
七、摩擦生静电,缓解颈椎病
中医理论认为,在铁球转动,按摩穴位的同时,铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处,这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著,能够很好的预防和缓解这些病症。
总结:看完上面小编的介绍你知道健身球这种新颖时尚的健身方式了吗?你知道该如何使用健身球了吗?用来瘦身的五大健身球动作你都会了吗?你知道什么是老年人健身球了吗?健身瘦身的话不妨就试试健身球健身吧!
误区一:油脂、糖、盐过量
由于素食较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。殊不知,这些做法会带来过多的能量,精制糖和动物脂肪一样容易升高血脂,并诱发脂肪肝,而钠盐会升高血压。很多人还忽视了一个重要的事实:植物油和动物油含有同样多的能量,食用过多一样可引起肥胖。
误区二:吃过多水果并未相应减少主食
很多素食爱好者每天三餐之外,还要吃不少水果,但依然没有给他们带来苗条。这是因为水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。
误区三:蔬菜生吃才有健康价值
一些素食者热衷于以凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜,认为这样才能充分发挥其营养价值。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:只认几种“减肥蔬菜”
蔬菜不仅要为素食者供应维生素C和胡萝卜素,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。所以,应尽量选择绿叶蔬菜,如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区五:该补充复合营养素时没有补
在一些发达国家,食物中普遍进行了营养强化,专门为素食者配置的营养食品品种繁多,素食者罹患微量营养素缺乏的风险较小。然而在我国,食品工业为素食者考虑很少,营养强化不普遍,因此素食者最好适量补充复合营养素,特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方,以预防可能发生的营养缺乏问题。
随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥的误区。
NG1:只要多运动,便可达到减肥目的
张小姐 年龄:23岁 体重:65kg 身高:160cm
我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可效果却不理想。应该说运动强度还是很大,累得我经常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段时间以后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上升的迹象,这到底是怎么了?
专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
NG2:饭前运动有损健康
王女士 年龄:30岁 体重:70kg 身高:158cm
因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段时间,我更是空着肚子运动,最初还有效果,可一段时间后,我老觉得头晕、眼花,不知得了什么病,难道空腹运动不利于健康?
专家点评:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出:饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。
NG3:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟 年龄:36岁 体重:65kg 身高:170cm
机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便还能减肥,保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。
专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。
NG4:运动减肥有全身或局部的选择
李女士 年龄:27岁 体重:63kg 身高:158cm
生完宝宝后,我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了,投入的资金倒不少,效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!
专家点评:能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
NG5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
黄小姐 年龄:22岁 体重:75kg 身高:165cm
我的身体由于严重超标,在工作和学习上都带来诸多不便,一段时间内,我狠下心来锻炼,加大运动强度,让运动越激烈越好,5个月过去了,身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?
好看的女人,不但要有漂亮的衣物,而且要有动人的身段。因此,尽管“整体减肥”者未必真胖,“局部添肉”者未必真瘦,可旨在强调“三围达标”,突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看我们身边的这些骨感女星可谓为纤体瘦身想尽了绝招,我们在欣赏她们美丽的同时,不妨分享一下她们的瘦身秘诀。
1、学会奖赏自己
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标--我每天要走20分钟。
错:抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4、“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
是什么让你老瘦不下来?这些错误的减肥观念你都有吗?也许就是它们让你做了一大堆无用功,而体重却丝毫不减。
1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来
真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物: 大豆。臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”,还是不要试
真相:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,你新陈代谢消耗的热量就更多。当然,你不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。
支招:除了经常作30分钟强度适中的运动,比如疾走等,你还可以每周做2到3次剧烈运动,比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招:《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。当然,你要注意一份有多少:仅仅是一片面包,或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重
真相:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招:减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥
真相:那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品,大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品,也不见得就安全,因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去
真相:要想减肥,你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果,但是你一定不能吃得太多,同时还要配合适量的运动。
支招:尽量还是选一些低热量的食物,如果是在忍不住美食诱惑,也不能大开吃戒,吃小小一份就好。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相:低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现,有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖 ,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高热量的。
支招:买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。
8、快餐食品都是不健康的,想减肥的人最好离它远一点
真相:只要你有诀窍,快餐食品也减肥。
支招:不要吃那些大套餐,或者和朋友合吃一份。不喝可乐,喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉,以及烤制食物,比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等,通常都含有很高的脂肪和热量,所以千万不要经常吃,如果实在想吃,就点小分量的,或者找一个朋友一起吃。
9、少吃一两餐可以减肥
真相:科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘,下一餐吃得更多。
支招:少食多餐,多吃各种低脂绿色食物。
10、晚上8点之后吃东西会长胖
真相:长胖根源不在于你什么时候吃东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食,你就会长胖。
支招:如果你睡前想吃东西,最好想想你这一天都吃了些什么,这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食,因为你会在不知不觉中就吃多了。
11、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
真相:高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。同时,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引发便秘。此外,长期只吃蛋白质,你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高,从而使尿酸含量提高,引发肾结石和痛风。
支招:高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量,因而在短期之内可能看到效果,但是为了健康,饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
12、种子类食物富含脂肪,千万不能吃
真相:种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪,但是多位不饱和脂肪酸,其中亚油酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招:适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
13、吃肉不利于健康,也不利于减肥
真相:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
支招:尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3 盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)
14、乳制品富含脂肪又不健康
真相:那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养,却含有更少的脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素,以及为维生素D,对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。
支招:《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人,每天应该喝3份乳制品,而19-49岁的人,每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪,或两盎司加工奶酪)
如果你有乳糖不耐受综合症,你可以选择那些低乳糖的制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D 的食物,比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。
15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
真相:快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果,但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量,很快你就会坚持不下去,恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食,体重随即反弹,甚至变得更胖。 同时快速减肥食谱很可能不健康,因为它们的营养成分较为单一。此外,体重过速下降(一周或两周以内减掉3磅以上)会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里,长期可能会引发致命的心血管疾病。
支招:科学研究表明,通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,每周减掉0.5-2磅体重,是最理想的减肥方法。它不仅能减掉你的脂肪,还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。
健身是一种非常好的生活方式,一直以来都是颇为的受到人们的欢迎,不论是什么年龄段的人,对于健身都有一种热衷,健身不仅可以达到强健身体的目的,还可以减肥瘦身,让整个人的状态都变得更加的好。
随着现在生活条件的越来越好,人们对于自身的健康就更加的关注了,这也是为什么现在会有这么多的人来选择健身的原因所在了额,经常健身还可以促进体内血液循环,加快身体各方面素质的提高。
那么你知道经常健身的话会对自身的健康起到一个什么样的好处吗、为什么现在有这么多的人会来选择健身吗,如果想要了解的话,那么建议来和小编一起看看下面的内容,会让你增加很多知识面的。
健身对健康的影响主要有五个方面
一、增强你的抵抗力
健身可以增强免疫力,适量健身可以增强抵抗力,减少你得流行病的可能。
有研究表明,经常锻炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到,有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加,主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是,过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体,增强抵抗力。
二、成为你心血管的最佳保镖
都市的第一杀手
心血管疾病
根据世界卫生组织(WHO)的统计,中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高,饮食结构和生活方式的改变,中国人受心血管疾病的危害也越来越大,心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的,其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料:
1.在北京和上海,35岁以上的人群中,字、只有三分之一的人血压正常。(人民日报)
2.在过去15年里,中国大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有资料显示,中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡,另外再加上六十万其它形式的心血管疾病死亡。这些数字还会每年呈上升趋势。
4.华尔街日报说,中国有6%人的患有糖尿,另外有7%人的血糖水平不正常,属于糖尿病的危险人群。
为什么我们会突然面对这些可怕的数字?
我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高,是什么原因造成的呢?有人认为是经济发达了、生活富裕了,冠心病或脑血管病也就越来越多了。就像洪熙光医生所说,错了,其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。这最主要地表现在两个方面,饮食和锻炼。现在营养不足在城市居民中已经不多见了,取而代之的是营养过剩。
现在的高能量食品比比皆是,油炸食品、各种蛋糕、肉类等。长期的饮食过度,已成了很多人生活中的常见现象。城市人也越来越少参加体育锻炼了,交通工具的发达和城市的扩张已经使步行和骑车成为第二选择。这就形成了我们所说的坐式生活方式,早上起来,坐车上班,工作时长时间坐在办公桌前或电脑前,下办回家又坐在电视机前。这种生活方式再加上过度饮食,也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的原因了。
是什么威胁着我们的心血管
心血管疾病的危险因素
*过度肥胖 过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一,过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平,另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。
*缺乏体育锻炼 缺乏体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
*高血压 高血压增加了心脏负荷,导致心脏变大、变弱。如果一个人同时患有高血压和糖尿病,那他的心血管疾病的发病率会翻倍,人的血压分两种,收缩压也就是一般所说的高压,应该在90140mmHg之间,舒张压,也就是低压,应该在6090mmHg之间。血压在160/95以上的被称为高血压,在这以下又高于正常的称为临界高血压。高血压也是脑血管意外(中风)和肾衰的导火索。
*高血脂 血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高,或高密度脂蛋白量过低,都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性,进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。
*糖尿病 糖尿病严重地增加了心血管病的发病率。即使血糖被控制在正常水平,危险因素也显著增加。三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。如果你有糖尿病你必须严格控制其它的危险因素。
*吸烟 吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的几率提高最多,吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。
*遗传因素 近亲中有心血管病患者或死亡的,也被认为危险性有所提高。
*年龄 85%死于冠心病的人都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升,女性在停经之后,危险因素明显上升。
从上面这些危险因素来看,只有遗传因素和年龄是我们无法控制的,其它的因素都可以改善。而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。
请注意:有两个著名的研究值得我们提一下,1954年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个对比研究,司机工作时是坐着的活动较少,他们相对体重也较大。他们当中患心脏病的比经常站立和走动的售票员高出30%!而且患病的年龄也比售票员小,患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。
另一个著名研究是由哈佛大学的paffenbarger发表的,他把哈佛大学的校友分成三个组:第一个组平常基本不锻炼;第二组有中等强度的锻炼,也就是说他们的能量消耗在每周10002500卡路里之间;经常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。分析发现,常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性降低了29%,而高强度锻炼的人患病率更降低了46%。其它的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。
谁来保护你的生命?
健身对心血管系统的作用
经常健身会让心血管收缩更加有力,心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松,所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后,再做同样强度的运动,比如爬五层楼,会感觉比以前轻松得多,心率也比以前降低。也就不会感到力不从心,或者爬到五楼后就气喘吁吁,心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容积也会较一般人大,而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压,部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张,因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,高密度脂蛋白被誉为血管的清道夫它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高,体内多余脂肪也更容易被去掉,体重也就因此随之下降。
三、带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生。研究表明,健身可以降结肠癌的发病率,这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明,年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意,运动可以使体内自由基增多,自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的伤痛
关节病、骨质疏松及腰椎病,这些疾病是现代人常常碰到的,也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时,对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛,我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的,有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态,增强肌肉力量、耐力和柔韧性,特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
骨质疏松是指随着年龄的增长,骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症,特别是在更年期之后,骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折,特别是股骨(大腿根部)骨折,甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D,另外加上规律的健身运动。
五、给你一个快乐的心态
长期的压力造成现代人的现代病 人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候,精神就会高度紧张,心跳加快,呼吸急促,体温开始升高,身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋,激素分泌也增加,这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的,比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去,会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦,更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。
健身缓解我们的现代病 参加健身的时候,新陈代谢加快,适量出汗,运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅,这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外,身体在锻炼之后,会分泌一种叫啡呔的物质,使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高,人在锻炼之后食欲会有所提高,睡眠质量也会得到改善,所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
健身改善我们的紧张生活 另外,健身也可以被用来做精神调味品,情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气,感受阳光,享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明,四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉,比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情会好得多。
结语:上面就是给大家介绍的一些 关于健身方面的只是,以及它都有哪些好处,我相信一定会对你有所帮助的,只要坚持练习,可以看到很明显的效果,当然一定要记得坚持,三天打鱼两天晒网是非常不可取的。
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适当的运动对身体健康的好处,不用小编多说相信大家心里也明白这个道理,那么怎么样才能健身呢?那么我们就从一些小的地方扣出时间来锻炼身体吧!
一、搭公车的瘦身妙招 把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着,并且有节奏的收缩腹部,长期坚持下去,就可以使腹部肌肉紧绷,变得平滑,因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。
二、利用上班的时间 因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的,所以这段漫长时间也应该利用起来,工作累了就适当的放松一下,做一下瘦身运动。首先,坐姿要正确,上半身挺直,将双脚平伸,手肘弯曲,贴近腿部,然后单侧大腿轮流抬高,手臂也前后摆动。 该运动可以帮助锻炼腿部,还可以帮忙瘦腰。
三、当你回到家的时候,忙碌了一天,劳累的身体让你是在不想做运动,那就做一些小家务来锻炼身体吧,这可是一个一举两得的事情哦!
在做家务的过程中,尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的比较费事的方式。比如擦地的话,你可以膝盖着地,一手扶地,固定住上半身,背部挺直,然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式,可以很好的锻炼全身,但最重要的还是坚持,只有坚持不懈的常做,才能保证健身的效果。
不管是哪种锻炼的方法,都需要我们以坚定的恒心和毅力坚持下去。每天锻炼,健康和美丽离你就不会远了!
早期上班的工作族真的伤不起!在这冬季的时期,还在睡眼朦胧的工作一族就要起床了。想要好好的减压美颜,在这晨起的紧迫时间里是不可能的啦!所以工作族不妨在办公室做一些减压美颜的小动作。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
上网时间长了,手部肯定又一些不适,这时候做出一个击掌的动作,然后五指伸开,用力击掌,这样可以刺激手掌上的相应穴位,次数在20次左右。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
饮食养生
运动养生