减肥瑜伽的五大好处真相揭晓
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥瑜伽的五大好处真相揭晓”，相信能对大家有所帮助。
【导读】减胖瑜伽的五大好处真相揭晓，减胖瑜伽本身并不是为了减胖瘦身而衍生的运动，以是减胖瑜伽的好处也并非只是让人减胖瘦身。人们总结出练习减胖瑜伽有五大好处，这里我们看看减胖瑜伽的五大好处真相揭晓。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
1、瑜伽可以缓解腰背疼痛？
题目是：准确
探索表亮瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中拿来，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身？
题目是：准确
依靠瑜伽瘦身的程度与决你做瑜伽的频率，还有你的饮食，这可是必须的。
当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力度瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃烧更多的热度，并且关心你塑造肌肉曲线，从而形成更多热度的燃烧。
3、瑜伽可以治愈哮喘？
题目是：错误
很多哮喘病患者认为做某些类别的呼吸技巧可以关心他们减轻症状。
但是在医学杂志Thorax上发表的探索认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模拟呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得来任何缓解。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻？
题目是：错误
你可能看来过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。
5、瑜伽能够缓解腕管疼痛？
题目是：准确
美国医学协会杂志发表的探索中，探索员发觉瑜伽摄生可以关心缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。
看了以上论证，相信你对减胖瑜伽的好处有了一个更为透彻的了解。以科学冷静地头脑不夸大也不要掩盖瘦身瑜伽的功绩。
扩展阅读
很多人对减肥都有错误的认识，认为只要饿着肚子就可以减肥，告诉你，这其实是错误的，以为的让自己饥饿在减重过后，要不了多长时间就会反弹，如果你真的想要瘦下来，就看看下面的5个关于减肥的真相吧。
挨饿肚子就会加速燃脂!~然后自己就会变瘦了!这种会反弹的方法，你用了没有?是是不最后还是自己白白的受苦，为你带来减肥的五个真相，来了解一下吧!
减肥存在很多误区，最大的误区就是，很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上，挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。
①饿肚子就是在消耗脂肪错
很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。
很多女生心理面想的都是少吃一两顿，过量天涨的肉就会没有了，但是真相真的是这样样子，恰恰相反，饿肚子会让体内的新陈代谢降低，等你在吃饭的时候就会让你又胖回来。
那要如何提高新陈代谢呢
保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是，保证6~8个小时的睡眠。
常喝绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
②吃淀粉会胖错
很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多。
淀粉大家都应该很熟悉，它可以为身体提供能量和营养，不吃淀粉长时间的话会让身体的营养失衡。淀粉会参与人体营养的转化过程，能让人体恢复原来的效率。
而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。 单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。
比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。
还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。
还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。
所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。 对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可以增加排便量，减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用。
而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。
③不吃晚餐会变瘦错
人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。
如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。
在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。
怎样吃晚餐不会胖
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
饭后散步
古来有训：饭后百步走，能活九十九。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
④减肥不能碰油错
许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。
脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。
而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。当然了，对于油脂也要分类摄取。要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，摄入适量的植物油。
植物油的不饱和脂肪酸含有五油酸、亚麻酸以及花生油酸，所以能够将人体内的脂肪充分燃烧。一般来说，人每天最好摄入两汤匙的植物油来补充体内的不饱和脂肪酸，这样才能使体内脂肪真正燃烧。
这两汤匙的植物油并非一次就摄入。如果一下子摄入过多，会使大部分的植物油来不及消耗，而变成软性脂肪存积起来。最好的办法就是将二汤匙的植物油分成6分，每天分6次将植物油摄入体内。
⑤减肥不能吃零食错
爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结。爱吃零食的MM注意了，这样的想法是错误的。
如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。
在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。 但吃零食也是有讲究的。很多人都喜欢吃薯片，咬起来脆又脆，口感很好，同时热量也很高!所以禁止吃油炸类零食。
如果你感到饥饿，可以吃一些坚果类食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，坚果含有优质油脂，坚果中所含的脂肪酸是不饱和脂肪酸，它会阻止脂肪堆积，增加饱腹感，具有很有的减肥效果。但由于坚果热量高，不宜过量，吃坚果最好吃烘干了的，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低很多。
每个女孩都想拥有苗条的身材，可是减肥效果却总是不尽如人意。其实，瘦身并没有想象中的那么难，在生活中养成良好的习惯也是很有效的。一起来看看为你推荐的8个助瘦好习惯吧!
减肥是一种健康生活方式，而良好的生活习惯才能达到好的减肥效果。以下8个有助减肥的好习惯你拥有了吗?没有的赶快收藏起来吧!
①每天一杯黑咖啡促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
②做饮食记录有效的自我监督
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来 (包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节) 的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。记录能让你发现很多被忽略的小细节，并及时修正。在减肥过程中，详细的饮食记录绝对能帮助你实现饮食控制。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子。积少成多，一星期下来也就相当可观。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入。
③多吃天然辣味食物辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。
④乖乖运动体重可以靠饿，线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 有氧运动不会增加肌肉，一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
⑤少吃高加工食品避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的，有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病。
⑥光溜溜照镜子有助保持减肥动力
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体，你会发现自己不完美的地方，这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了。
⑦专心吃饭有效控制食欲
边看电视边吃零食，在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品，边发邮件边吃饼干，边做饭边吃东西，清理餐桌时吃剩菜等，你会把各种随手可及之处的食物入嘴。这样，既摄入了不需要摄入的热量，也没有享受到吃东西的乐趣，此外，因为用了一部分精力在别的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。正常情况下，人体在进餐期间血液会聚集到胃部，以加强对食物的消化与吸收。
如果是一边吃着饭一边玩，就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位，从而减少了胃部的血流量，这样必然影响各种消化腺体的分泌，还会使得胃的蠕动减慢，妨碍对食物的充分消化过程，必然造成消化机能减弱。
因此，就算多忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，才能让食物充分被消化，同时有意识地控制自己的食物摄入量，保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料、调酒有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。而这两者产生的饱腹感却相差很远。 饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，给肾脏带来很大的负担，长期饮用非常容易引起肥胖。
建议尽量少喝饮料，最好不要喝碳酸饮料，喝饮料之前应看包装上的标签，看热量是多少。喝饮料时，一定要慢慢喝，卡路里会摄取得比较慢、比较少。酒具有开胃功能，可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，导致吃更多的食物，摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层。每克酒精含7千卡热量，现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的。
无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。
结语：看了上面的内容，别和小编说，你还在一味的去不吃饭，饿着肚子，小编试问一句，这样真的有用么?不要饿着肚子，学习最合理的减肥方法，让自己手下来，别以损伤身体为前提，让自己瘦。
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跳绳的好处
第一：增强灵活性和和谐能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平稳、耐力和爆发力，同时可以培养正确性、灵活性、和谐性，以及坚强的意志和奋发向上的精神。
第二：缓解颈椎腰椎酸痛!上班族天天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，许多白领都觉得腰酸背痛。而假如天天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有关心哦。
第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、稳定身体的重心。
第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!
第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过假如运动量过大也可能损害到谷歌和关节哦。
跳绳的技巧有哪些
练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
挑选合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以依据你的身高挑选适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量防止大幅度晃动，而是手腕在灵活的转折跳绳，这样跳的时间长，也不轻易累。
掌握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子和谐一致。当跳绳马上到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都轻易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
【导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容，下面就让小编为您介绍瑜伽减肥的十大好处，希望瑜伽减肥的十大好处能对您有所关心。
瑜伽减肥的十大好处
一、促进血液轮回
瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。
二、加强体力和机动度
瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。
三、释放压力
按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更宁静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安笃志境。使人维持一种愉快安全的状态，充实享受人生。
四、加强自信心
瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。
五、增强呼吸打点
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何克制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有用的克制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。
六、减重
按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所挑选的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和剔除想大吃一顿的动机。
瑜伽减肥的十大好处
七、塑形
瑜伽能维持姿势均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。
八、美容
外观与脸色的年青：瑜伽剔除面部皱纹，发生天然的拉皮结果。简单的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有用美容提亮肤色！
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬炼出一副牢固的体格，免疫能务也增加。这个增强的反抗力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严峻病症。
十、改进视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或平平的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锤炼的目的。通过慢跑，能够达到锤炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，依据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习性者要长。
2.调剂身心，减缓工作压力：
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以开释工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：
探索表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锤炼心脏、保卫心脏的作用。
4.防癌：
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人天天若多获得8倍的氧供给，在必定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内余外的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，防止或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，排除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锤炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，维持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上舒展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上舒展。眼睛凝望前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向前方，并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（非凡身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久，以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧舒展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右舒展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视前方。维持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式;水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。
水上瑜伽的好处：
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
温馨提示：既然水上瑜伽的好处那么多，大家是不是应该立即行动起来呢?不要因为懒惰毁灭了自己的好身材哟~~
网：/【导读】练习瑜伽的6大好处，现在已经有越来越多的人，特殊是女性挑选瑜伽健身。瑜伽已经在中国的健身活动中掀起了一股热潮。那么，毕竟是什么吸引了这么多人来练习瑜伽呢？一起来了解下练习瑜伽的6大好处吧。
练习瑜伽的6大好处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原先色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官活得更久。
练习瑜伽的6大好处
四、增加疾病反抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
饮食养生
运动养生
