【导读】五个最简单的减肥瑜伽入门动作,减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,天天坚持20~30分钟,减肥成效都看到了,一起来了解停五个最简单的减肥瑜伽入门动作。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
一。树式
树式能锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右足膝盖曲曲并抬起,用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。
二。英雄式
英雄式能够舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左足在前,右足在后,右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三。三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,足掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3.呼气,右手向停延伸,直到触碰足踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四。船式
1.坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,足掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,足背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
五。鳄鱼式
1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿,将足掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
【导读】减肥的瑜伽姿势推举,生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥成效好呢?停面给大家介绍减肥的瑜伽姿势推举,供大家参考。
减肥的瑜伽姿势推举
角式
竖立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
第一,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战役二式
双脚全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。
三角转折式
双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向连续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。
练瑜伽能够修身养性,在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和,因此,练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性,它对人的身体是非常有益的,能够增强人体的抵抗力,多练习瑜伽,还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简,接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。
单腿背部伸展式是高温瑜伽体式之一,它有助于提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能。
1、患有哮喘,支气管炎,腹泻的人不适宜练习此式
2、初学者如果无法将胸部,腹部完全贴在腿部,只要做到自己的极限即可。
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。
有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉
虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。
1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。
随着社会节奏的加快,人们感到的压力也越来越大,缓解压力也是人们养生的重头戏,练习瑜伽可以舒缓心情,缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢?下面小编为大家总结了9个简单有用的减压瑜伽,告诉您什么瑜伽姿势可以解压,一起来学学吧。
1、合掌树木式
姿势:挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,维持自然呼吸。维持平稳,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用:让练习者解脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
作用:使肾脏、前列腺和膀胱维持健康。同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势:盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方维持不动。呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,维持此姿势7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都维持7秒钟。呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿势。
作用:能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
4、脊柱扭动式
姿势:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,维持眼睛凝望右后侧一点。转折时,脊柱要维持挺拔,注重维持平稳。
作用:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态,滋养神经系统。
5、手印觉醒式
姿势:挑选一个冥想坐姿,伸直背骨。深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。
作用:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙维持平稳,让内分泌维持正常工作,从而提高练习者的注重力,操纵心态,抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪,排除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。
6、猫舒展式
姿势:双手双膝撑床,维持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
作用:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
7、蜥蜴式
姿势:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,维持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终维持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
作用:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
8、双腿背部舒展式
姿势:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
作用:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。
9、坐角式
姿势:坐下,双脚维持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上舒展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须维持舒展。
作用:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。
不管是在办公室,家里还是公交车上,下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习,相信看了之后大家都会有了解,那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交换手臂重复。
功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。
功效:这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效:这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好,双腿交叉,用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体,吸气,交叉的抬起双腿,收紧腹部,抬起臀部。然后换腿交叉,重复动作。
功效:这个动作能加强手臂和腹部的力量,如果刚开始你还做不到这个动作,可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体,可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力,对防止疲劳很有帮助,但是不要久趴哦。
结语:很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣,因为都想拥有一个好身材嘛,以上为大家介绍了一套瑜伽动作,在减肥瘦身的同时,还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳,感兴趣就赶紧学学吧。
延伸阅读:
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 练习瑜伽前必知的心理问题瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰饮食养生
运动养生