健身常识 骨骨健身操一个月让你狂瘦
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身常识 骨骨健身操一个月让你狂瘦”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
长期久坐容易导致腹部凸出，腿部浮肿，腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题，妙用DIY水瓶来做按摩，让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉，重获细腰美腿!
对于由于工作关系，需要长期久坐的上班族来说，经常会遇到这样那样的身材困扰问题，由于长期的坐着，会导致腹部的凸起，小肚腩，游泳圈，还有腿部的浮肿，粗壮等等问题，这些都是非常影响美观和自己的心情的，所以就需要用运动来帮助自己解决这个问题。
下面是一种新型的减肥运动，来自日本的骨骨减肥操，效果非常的好，很多明星也都在用这种减肥方法来进行减肥塑身，可以提高体内的新陈到些，加速身体的脂肪燃烧速度，从而让你变得越来越瘦，越来越美丽，帮你矫正骨盆，瘦腹部，还有小腿等处的肌肉，重新获得完美身材。
骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力，目标是帮你塑造紧致苗条的身形。
推荐这套减肥操的理由
1.可以让你体内脂肪燃烧的效率更加高。改善身体肌肉和骨骼的状态。
2.每个动作只需要10秒钟，便于长期坚持练习。
3.无论年龄大小都可以轻松进行练习。而且不会对身体造成太大负担。
基础动作
做动作的时候，如果不能做好这些基本动作，就会没有动作效果。请注意以下几点，建议一开始的时候对着镜子检查一下自己的动作。
1.两脚打开到与肩同宽，脚尖向前
双脚打开到与肩同宽，脚尖必须要正面面向前方。做这个动作时很难保持身体的平衡，所以脚要伸直，膝盖不能弯曲。
2.快速张大双手
双手尽量张大，这个是动作的基础。仅通过张开5指，就能刺激手的全部肌肉。在张大手的时候，要让神经触感传达到手指指尖那样，用力地去做动作。
3.发出声音 倒数10下
要燃烧脂肪的话，做有氧运动效果最好。在保持动作10秒钟的时候，口发出声音，进行倒数。通过发声，就能自然地让氧气进入身体。
这种方法的减肥效果非常的好，曾经就有人试过这种方式来进行减肥，一个月瘦了很多斤，结果是非常喜人的，因为这项运动能够锻炼到体内的深层肌肉，促进脂肪的燃烧速度，从而使得体内的新陈代谢也加快，排除毒素，减肥瘦身，很快速的就可以瘦身成功。
(1)拉伸腹直肌
1.伸直手臂 做欢呼的姿势
两脚打开到与肩同宽，站着。脚尖面前正前方，保持这样的姿势，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。
2.转动上半身
保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动。在转动的时候，注意，不能让膝盖弯曲。
3.上半身向后反身
尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出。如果勉强做仰起上半身的动作，腰会疼痛，所以要注意。保持这个动作10秒钟时间。稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。
注意
腹直肌夹在肚脐的左右两侧。在转动上半身的时候，要有意识地扭转腹直肌。
加强版动作
1.左右脚交叉
双脚打开到与肩同宽，保持脚尖面向正前方，一条腿支撑身体不要动，另一条腿往前跨一步，使双腿交叉。以左腿或者右腿做支撑都没有关系。重要的是，斜往前跨一步的那条腿要和另一条腿离开30厘米左右。两手叠在一起，用力往上伸直，让手贴着耳朵。
(2)拉伸腹斜肌
1.双脚打开到与肩同宽
两脚打开，脚间距离与肩同宽，脚尖面向正前方。两手往前伸直，向上抬高，直到手臂与肩同高为止。这时候，用力张开5指。
2.转动上半
下半身固定不动，向左或右随意一边转动上半身。检查双手是否与地面平行、手是不是保持与肩同高。然后保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。
知道为什么现在那么多的人都会来选择减肥吗，其实要知道如果体内的脂肪堆积的过多的话，也是会严重危害到身心健康的，过度肥胖其实也是一种病，即便是现在的很多医学家也会建议肥胖的人通过减肥来治疗一些因为肥胖引起的高血压等病症。
减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
研究表明，因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题。与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问 题 有 关。摄入高纤维食物少，久坐，都是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积，更易造成脂肪局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说，更易造成游泳圈，小肚腩，小腹赘肉 。一旦开始出现这些问题，多数人选择节食、服用药物等方法，因为没有找到问题的根源，往往很难起效果。
冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动 减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终 目标更加明显。
除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。
结语：在冬天进行运动的时候，一定要注意好身体的保暖，尤其是锻炼之后，身体发热出汗，也不要脱掉衣服，这时候身体皮肤上的毛孔张开，如果突然进入冷风，是很容易引起伤风感冒的，所以保暖是非常重要的，身体是第一位的。
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健身是现代人比较重视的活动，因为健身能够增强身体素质，帮助身体提高肌肉占比，从而增加身体力量爆发性。健身虽然能取得如此好的效果，但是需要不断坚持才行，否则三天打鱼两天晒网的方式反而起不到好的效果。下面就来看看健身一个月能长多少肌肉呢？希望大家能够了解一下吧。
刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。
当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大。
一般人要想肌肉生长，首先要刺激肌肉，也就是我们通常所说的力量训练，也就是器械锻炼，锻炼是对肌肉的一种破坏，那为什么破坏会使肌肉生长？这就是一个超量恢复的原理，简单的说就是我们每次锻炼后肌肉水平会（肌纤维的粗度）会恢复到比锻炼前更高的一个水平，一般出现在锻炼后的24小时至72小时，因人而异，试想如果我们每次的锻炼都在上次的超量恢复时间内，那么我们的肌肉就会不断刺激，不断生长。这就是为什么我们要一周进行2-3次的肌肉训练（初级训练着）。因此，学着使用这种方法来锻炼身体会取得不错的效果。
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼，因为慢跑是一种有氧运动，慢跑对身体也非常的好，还不会加重心脏的负担，如果剧烈运动的话，那么难免是会伤害到心脏的，导致心脏受损，这样来慢跑是最合适不过的运动了，减肥的效果非常的明确，并且健身的效果也是非常不错的，那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果，那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的，而锻炼的时候进行慢跑的话，那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来，不要大幅度的运动，如果跑得太急切的话，那么这样的运动对身体反而不会太好，还有可能会加重身体的负担。
【导读】瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰，腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特殊难看。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，天天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦，来看看瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰吧。
瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰
弓式
1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
扭转式
1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛凝望地板。
三角舒展式
1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。
2.上身缓慢向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。渐渐还原成竖立姿势，换边再做。左右侧各做3次。
瘦腰瑜伽一个月练成细柳腰
骆驼式
1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺立脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身渐渐向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
蝗虫式
1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，略微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操，有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做，刚开始她是在健身中心做健身，渐渐的学会了健身操的动作就自己在家里做，只要一有时间就会做做收腹瘦腰健身操，做了一段时间效果特别好，我就是跟着她一起做，她告诉我做健身操还要搭配健身食谱这样效果会更加的好了，现在就和朋友说说收腹瘦腰健身操的健身食谱。
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食谱，不要因为要减肥就不好好吃饭，吃饭是特别重要的，饮食跟上了才有力气做健身操，营养搭配要均匀合理，不能为了减肥而绝食，这样时间长了会对身体有害处的，我们要科学的做收腹瘦腰健身操在搭配营养膳食，收腹瘦腰才会成功。
要说最近最火的歌是什么歌，那就非《最炫民族风》莫属，因为现在地球人已经无法阻止这首歌的用途了，各种各样的版本的恶搞层出不穷魅力无限啊。这不，现在很多的健身操都选用这首歌作为背景音乐，是整个健身的过程都充满了欢乐和趣味性，让你在欢声笑语中减肥减不停，那是多么幸福的一件事。
好吧！下面就跟着这首神曲，来看看我们跳健身操时要注意什么问题吧，不要一欢乐就把什么都忘记了。赶快找时间跳跳健身操吧，跟着《最炫民族风》，炫出最美的身姿。
1.跳健身操应该注意时间的控制
刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健身操应该注意选择适合自己的方式
有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。
3.跳身美操应该宽松运动装
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
众所周知，瑜伽是一种塑型减肥的非常好的运动，但也必须要有一个好的训练计划和好的瑜伽教练。瑜伽可以帮助人们锻炼自身的柔软度，可以减肥塑型，但是瑜伽到底一个月能减肥多少斤呢?这是大家都想知道的一个问题，小编去请教了专业的瑜伽教练，下面是他的一些专业回答。
1、练瑜伽能瘦多少，这个因人而异，需要通过确定训练时间、饮食状况等因素才能决定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
3、瑜伽可以对修身养心能起到很好的作用，甚至于人人可练，但是将瑜伽作为瘦身运动，需提前做好心理准备，因为瑜伽看似简单，却是一门十分难的运动，从开始的基础拉伸动作到最后的各式花样，这个训练过程是十分艰苦、漫长的，而达到的效果却是异常惊人的。
总结：因各方面未知因素来判断瑜伽短期瘦身效果是无法做到的，想要达到快速瘦身的效果，瑜伽是不适合的因为是需要长年累月、坚持不懈地训练才能体现效果的。个月的瑜伽是不能明显改善体型和马上瘦下来的，但是你可以明显感觉的到效果，身体的柔软度柔韧性都会得到改善，如果想要快速的瘦下来，建议你在练瑜伽的基础上再做做有氧运动.
通过以上答案，我们可以很轻松的知道，瑜伽的减肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但这靠的是长期以来的坚持训练，天底下没有不劳而获的美差，所以瑜伽锻炼一定要多坚持，这样才可以达到应有的效果。
夏天来临，如果能穿上T恤后，还可以显露出自己的胸肌，我想这应该是男孩子最为骄傲的事情。但是现在的一些男孩子常常和书本打交道，和手机、电脑在一起，根本就不可能有发达的胸肌。正值暑假，你可以练习练习小编下面的运动方法，开学后，你的胸肌就会和原先判若两人。
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。
2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩
3. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
4.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
5.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。谨记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
虽然这是一种快速的锻炼胸肌的办法，但是也不能三天打鱼两天晒网，必须持之以恒的坚持，才会有效果的。在锻炼的同时，如果能够为身体充分的补充营养，多吃一些蛋白质，就会让蛋白质转化的，这样胸肌就会出现的更快一些的。
健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动，它也有着减肥，瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
甲沟炎
化脓性甲沟炎常见症状：脓疱 手指尖痛或触痛
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夏孝峰甲沟炎用什么药治疗最快雄黄加醋能治疗甲沟炎么甲沟炎怎么治？有什么好的办法吗向我提问在现实生活中很多人因为不规律的饮食习惯和长期食用过多的含脂肪量高的食物就会容易出现肥胖的现象，尤其是现代的人们，经常忙于生活和工作，不规律的饮食习惯加上一些不健康的食物就会容易造成体内多余的脂肪形成肥胖等，所以很多人就需要通过跑步的方法来进行减肥。那么连续跑步一个月能瘦多少斤呢？下面就让我们一起来了解一下。
具体减多少还得结合很多因素来看，如果说每天活动很多，吃的更多，一个月下来很有可能变胖，而且腿部肌肉由于锻炼，还很有可能会变成肌肉，更难减。
腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。九大减肥去脂消夏食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收
每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减68斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
一开始别跑太快，伤身体。循序渐进的跑。注意休息，适当的逐渐增加运动的时间和运动量。
以上文章中所讲述的就是连续跑步一个月能瘦多少斤的详细介绍，希望大家要坚持每天运动，在跑步的过程中也要注意自己的身体，劳逸结合。我们在进行运动之后身体会大量缺乏水分，要多喝白开水补充身体所需要的水分。
饮食养生
运动养生
