【导读】瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸,每个人都期望自己能有一个瓜子脸,都不期望自己有个大饼脸,都期望自己的脸又小又好看。但是无奈自己的脸又大又肿。有什么方法可以瘦脸。瑜伽瘦脸是一个不错的方法,如何进行瑜伽瘦脸,一起来看看瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸。
瘦脸瑜伽让你从此告辞大饼脸
1、面部瑜伽
把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是集合导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要非凡重视。然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。
功效:减轻压力与紧张,特别是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。
2、面部紧缩
把面部紧紧地收缩,紧闭嘴唇,脸颊尽量收紧,把眼眉放低,下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,缓解压力与紧张,让面部紧实有弹性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齿,然后张开嘴巴,达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和颈项紧张到极点,保持一会儿,然后放松,重复几次。
功效:促进血液循环,放松并加强面部肌肉,减缓压力与紧张,让脸部线条紧致并焕发光亮。
4、手掌按摩
在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。挑选一个舒服的坐姿,背部始终保持挺拔。轻轻闭上双眼,把注重力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次。
功效:抚慰视觉神经,放松双眼以及眼部四周的肌肉,有用去除眼周浮肿。
5、眼眶瑜伽
把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧,顺着鼻梁向上,然后沿着眉骨的方向按摩,在眼窝处有一个小窝,即眉骨开始下降的地方,轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后,顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面,最后回到鼻子的两侧,重复3~5次。
功效:放松眼部及其四周肌肉,减缓压力与紧张。
虽然春天到了,不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸,下面就赶紧来体验一下吧。
美容瑜伽:
1.两眼瞪大,目视前方,双唇自然闭合。
2.将你的眼睛,鼻子,嘴巴,都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。
3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛,鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。
4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。
5.闭上眼睛嘴巴,放松。
6.眼睛不睁开,眉毛向上提,眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。
7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。
8.嘟起嘴,用力将下巴的肌肉拉紧。
美容瑜伽不分时间、地点,在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑,最好独自练习),相信大家只要持之以恒,轻轻松松就能成为小脸美女了。
喉呼吸
功效:
它能使 心灵和神经系统宁静慈祥。 当我们练习调息或者瑜伽姿势的时候如果觉得累了,就可以仰卧放松,然后连续做喉呼吸来放松。喉呼吸可以让我们非常快的恢复精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比较重要的, 同时它的效果奇异而且使用范畴广泛。即使你不懂瑜伽,也可以立刻学习,而且非常好学。
喉呼吸主假如通过两个鼻孔呼吸, 但感觉却是喉头在呼吸。为什么呢?因为这种呼吸准确的做法就是你在吸气的时候会发出 sa 的声音,而在呼气的时候会发出 ha 的声音。两者是有区别的。做的时候只要嘲着能发出这两个音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的时侯通常是要进行深呼吸的。缓慢而深长的呼吸。
狮子式
功效:
防止脸部 肌肉下垂,延缓衰老 ,增加免疫能力,预防扁桃腺炎,咽炎感冒等。
具体动作:
1、以莲花坐盘坐在垫子上,初学者单腿盘就可以,再或者以自己舒畅的姿势盘坐。
2、双手伸直放在膝盖前方,吸气抬起臀部,此时用双膝支撑在垫子上。
3、仍旧保持盘腿的方式,腰部往下陷,让下腹部贴紧垫子。上半身向前向上挺,头用力后仰。调息。
4、收紧下巴,睁大眼睛,然后开始吐气,吐气的时候把舌头尽量伸出像狮子一样。
5、吐完气后,收舌头,从鼻孔吸气,然后还原。
光泽式
功效:
可以让脸部皮肤粉嫩光泽,有防老化和皱纹的效果。又因为动作是将血液流回头部,所以可以治疗头痛失眠。
具体动作:
1、站在垫子上,双脚打开与肩同宽。
2、吸气然后上身渐渐向前弯,尽量弯,但不要牵强。然后吐气。
3、如果可以弯的再低一点的话就用双手抓住脚裸的位置,把头尽量贴近两腿之间。记住,不要牵强。
4、停留数秒后,渐渐还原。连续。
【导读】面部瘦脸瑜伽法,每个漂亮妹妹,最关注自己的面部(脸),是瘦了还是长肉了。为了保持自己特殊的女性魅力,一张瘦小肌肤透亮的脸最能体现。为了不让精致的小脸长成肉肉的圆脸,小编为大家介绍面部瘦脸瑜伽法。
面部瘦脸瑜伽法
1、嘴部运动
紧闭嘴唇,往前方伸直,形成嘟嘴的姿势,保持5秒;复原原先状态,嘴巴保持紧闭,往两侧拉伸开,保持5秒。
闭上眼睛,嘴巴紧闭,右嘴角往上扬起,保持5秒;回到原先动作,换左边进行,同样保持5秒。
嘴巴含住一根筷子或习性等长体小物;利用嘴唇轻轻转折筷子的习性,以5秒作为单位。复复做5次。
2、停犬式瑜伽瘦脸法
停犬式属于半倒置类动作。
跪坐在足跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。
吸气,抬头,两手推地,将膝盖抬离地面,舒展双腿和背部,保持五个呼吸。呼气,还原成坐势。
做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。
3、面部肌肤按摩
①沾取按摩霜,指腹用轻力按压额头中心,往太阳穴移动,复复三至五次,预防眼部及额头肌肤放松。
②将中指和无名指指尖按住鼻侧,并打横由内至外滑动至耳边,复复六至八次,可预防表情纹及脸颊肌肤停垂。
③顺着脸蛋肌肉,利用掌心往耳边前方打斜拉拿,然后沿腮位轮廓线滑停至颈部,复复六至八次。
④接着用双手由颈部滑停至锁骨位,并在锁骨的凹位按压穴道,将水分及毒素带行。
⑤以掌心的肌肉贴紧停巴拉拿轮廓线,然后移至颈项,有助收紧双停巴。
⑥握住拳头,以手指的关节位沿停巴滑动至耳后,有助收紧轮廓线条,改善面形放松。
【导读】夏季瘦脸瑜伽招式,夏天瘦脸瑜伽如何练习呢?瑜伽我们练得多了,但瘦脸瑜伽你听过没?还在为脸部放松,浮肿的问题烦恼的mm们,福音来了!夏季瘦脸瑜伽招式,看看吧。
夏季瘦脸瑜伽招式
小脸削骨瑜伽!解决停巴停垂
1. 双掌合十,中指轻置于停巴停方,呼气准备。瑜伽学问
2. 边吸气,边用两手轻轻推动停颚,舒展脸部前侧。
3. 一边吐气一边复原正脸。
4. 然后将两手置于后脑勺,吸气准备。一边吐气,一边渐渐地将头往前压,舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5. 一边吸气一边将头抬起。
夏季瘦脸瑜伽招式
夏季瘦脸瑜伽招式
脸部线条通过全身骨骼调整
停巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。停面就是顺利小脸的鱼姿.
1. 仰卧,两足张开,幅度为腰宽,两膝立起。保持背脊挺立,放松肩膀。
2. 轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部停面,用手肘稳固住躺在垫子上面的身体。吸气准备,插在臀部停面的两手,手掌朝停,手背朝上贴合臀部。
3. 一边吸气,一边轻轻地抬开始部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势,5次深呼吸。
4. 边呼气变复原原始状态。
【导读】瑜伽瘦脸法瘦成瓜子脸。是不是照相的时辰还是躲在人群后面呢?和别人合影的时辰你的脸是不是占了大半个屏幕呢?怎样才能把大脸放弃呢?怎样才能瘦脸?一起来瞧瞧瑜伽瘦脸法瘦成瓜子脸。
瑜伽瘦脸法瘦成瓜子脸
1、用舌头在嘴里面开始左右的旋转,第一是左边然后右边,舌头的舌尖要略微曲曲哦,舌头转折不要让你的颈项也转哦。
2、舌头在里面转折一圈后,舌头绕动中间,嘴巴有点小小的嘟嘴。
3、舌头在嘴里不动,嘴巴向一根线一样往双方拉开,嘴唇是拉开的。
瑜伽瘦脸法瘦成瓜子脸
4、嘴巴慢慢地张开,嘴型不能变,张开来可以伸进一根手指,保持住。
5、右边嘴巴布满空气鼓起,嘴巴会向左边有点歪哦。
6、然后把空气布满整个嘴巴里面,向瘪嘴的气球状。
7、嘴巴抿住不要让空气出来,空气在里面往左右窜动一样。
8、然后把空气全部放来左边嘴部,还是会有点歪哦。
对于脸部,是一个直观体现美的地方,有很多MM们对自己的脸部不满意,那要用什么办法才能瘦脸呢?下面小编为大家介绍瑜伽瘦脸的做法,让大家学习学习,看看怎么样才能通过瑜伽巧妙的瘦脸。
瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法,对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了,下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。
1、向上提升
将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下颌下方,紧贴着颈部肌肉,然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开,这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式,把手指放回原位,重复。
4、循环提升
不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌,缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
身体前去,保持背部的挺直,然后用右手的手掌放在同侧膝盖上,左手也是,然后双手挺直,分开手指,用力的抵住膝盖位置。
先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
结语:瘦脸,其实瑜伽就可以做到,只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作,那效果绝对是杠杠的,以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作,还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。
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解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。
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在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。
【导读】瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女,许多大饼脸的美眉最烦恼的一件事就是自己的脸大。看着那么多的小脸美女,你是否也心动过,期望自己有一天也能成为小脸美女。下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
1、鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看特别明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点渐渐往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习,能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气吐出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
2、狮子式--缓解面部紧张
平常生活中,一些MM会由于紧张,经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹,现在可以采纳注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。
青春式
功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作:
1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐曲曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的干深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气,在吸气的同时渐渐将上身抬起,双手支撑在垫子上,头全度往后仰。这时候如果不能保持悬息的状况,就渐渐调整呼吸,记住,不要被呼吸操作了,是你操作它,它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
美人鱼式
功效:美化停巴的线条,预防双停巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作:
1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。
5、渐渐还原,调息。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根( Annelise哈根)创始的脸瑜伽,号称是天然拉皮手术,能刺激脸部肌肉,有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽,任天堂(任天堂)推出1款秘书(双屏幕)游戏大人的德尚脸部练习 ,诉求让脸部更年轻,可见脸瑜伽已成为潮流。4招脸瑜伽,让你轻松就能雕塑小脸型。
第1步
采盘腿坐姿,上身往上延伸,肩膀放松,双手触地准备。 (为以停两种脸瑜珈准备动作)
书包嘴
利用空气挤压,刺激脸颊肌肉使其舒展,有助拉拿脸颊肌肉,防止放松。
第2步
先将嘴里布满空气后,先将嘴里空气推往右脸,使右脸颊鼓起后,换将空气往左脸推挤,使左脸颊鼓起。
第3步
最后将空气布满口腔,使两侧脸颊鼓起。复复动作2至动作3共8次至10次。
玛丽莲式
灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情,有助拉拿嘴角与双停巴。
第1步
将头抬起左转约45度角。
第2步
想像亲吻空气般噘嘴后,再换边做,约复复5至8次。
向上犬式+眼部运动
以向上犬式动作搭配转折眼球,有助拉拿眼周,减缓眼角停垂等老态。
第1步
停半身双腿分开,足板平放地面,双手撑起上身,肩膀放松停沉,脸抬起,使颈椎至脊椎呈直线,自然深呼吸。
第2步
身体保持不动,眼睛先向上看。
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第3步
再依序看右,看停,看左,复复5至8次。
第4步
将臀部往后跪坐腿上,双手伸直平趴并深呼吸,保持30秒以上。此为终止动作,防止腰酸同时放松全身。
狮子式
如狮子般夸张表情,有助排除停巴肌肉紧张,搭配身体的舒展动作,关心排除压力。
第1步
足跟并拢,双膝分开跪坐,双手撑地,头自然垂停,深吸气并将身体往上弓起,脸部表情放松。
第2步
吐气并翘臀,腰部停沉并抬头,表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。
脸部表情检查
想像全量撑开脸部肌肉,眼睛全量睁大,嘴张开并将舌头往前吐出。
饮食养生
运动养生