健身有很多效果,不仅能提高身体素质,还能塑造一个好的身体,但是有的朋友就要问了,我没时间健身怎么办?下面小编就教大家一些家务健身运动,让你在做家务的时候也能开开心心的锻炼自己的身体。
你知道吗?家中有很多地方可以健身,下面小编就从一些平常的地方和大家说说,在家的时候应该如何锻炼自己的身体,来瞧一瞧吧。
边看电视边健身12招
1.如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
2.高抬腿跳,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。
3.站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。
4.侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。
5.双臂画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。
6.原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。
7.举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。
8.坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。
9.把健身球当板凳,坐在上面1小时,消耗38千卡热量。
10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。
11.做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。
12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。
做家务健身宅女轻松练就S曲线
拖地--减肥 不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
擦桌子--告别蝴蝶袖
上臂的赘肉好像天然的蝴蝶袖,甩都甩不掉,怎么办?
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。
上面的动作和俯卧撑比较相似,而且每分钟就可以减少5卡路里的热量,当你在向前推擦的时候,双手保持统一水平线,用力保持一致,这样可以促进血液循环,而且还可以减少一些职业病。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
洗碗的时候做抬腿动作,并且在抬腿的时候维持10秒左右,因为当你的力量都几种在腿上的时候,就花加速摄体的热量效果,而且如果你踮一下脚尖,还可以拉伸小腿的肌肉。
腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是锁骨控,因为在一项最性感裸露部位的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了胸部占据首位。
九妙招厨房运动也健身
1.踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4.下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6.转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8.侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖
结语:家里面有很多的健身方法,不管你是在哪都有合适的健身技巧,来让你享受健身的乐趣,以上就是一些居家健身的方法,还希望可以让一些缺乏锻炼,喜欢宅在家里的朋友们得到帮助,更好的锻炼自己的身体。
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厨房运动时的健身动作分解
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。
在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——
厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
锻炼部位:腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
锻炼部位:腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
锻炼部位:腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
锻炼部位:手臂
全身舒展运动
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
胆结石
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李振大不知道是胃还是胆结石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的胆结石需那我还用吃药吗。吃药能化解胆结石吗向我提问如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房,但最终也是三天打鱼两天晒网的,没有任何效果,还浪费了钱财。其实在家坚持做一些徒手健身就可以了。那室内健身的动作有哪些呢?下面就为大家介绍!
俯卧撑
俯卧撑是室内简单的运动之一,它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作,有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑需要你坚持锻炼下去才有效果的,他主要是锻炼你手臂上的肌肉,还有腰部的力量。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些复杂的俯卧撑。有高血压、心脏病等患者也是不能做此项运动的。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相叠的深蹲,主要表现在三点。
一是平衡性
双手在上举的同时,为了保持身体的平衡,身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上,从而最大程度地保护了膝关节,而大腿在慢慢下蹲的时候,会使腿上更多的肌肉群得到锻炼,这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿与地面保持水平,而只要身体能够保持平衡,大腿在下蹲时小一些角度也行。
三是兼容性
从经络的角度而言,腿部有足阳明经、足胆经、足太阳膀胱经肾经和脾经等,平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压,容易激活这些部位分布的经络。平衡下蹲法增强了腰、髋膝和踝关节的活动范围,增强了身体主要关节的灵活性,从而延缓肌肉关节的退化老化。
弓步
弓步,是武术五大基本步型之一。俗称弓箭步,用于桩功练习时,称为弓步桩。
一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
引体向上
引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
注意事项
1.若受试者身高较矮,不能自己跳起握杆时,测试人员可以提供帮助;
2.测试时,受试者要保持身体挺直,不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时,该次不计数;
3.测试时应有相应的保护措施,防止伤害事故的发生;
4.下降过程身体不能猛然放松,身体要稍微紧张,双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大,以免造成违规)。
高抬腿运动
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
减腹部方法
动作要领
走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
结语:冬季大家都不愿进行户外活动,那么在家里进行一些室内的简单运动也可以起到强健身体的作用。相信通过上文,大家都了解了室内如何健身的方法。希望能够帮助大家健康顺利地度过寒冷冬季。让大家都不用去健身馆就可拥有完美身材!
【导读】瑜伽五个经典热身动作,在传统的瑜伽练习中,所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能度。这种练习方式让人感觉轻快并拥有很好的柔韧性,现代人是用另外的方式来达来传统的练习者所能达来的状况,那么接停来我们一起来看看瑜伽五个经典热身动作吧。
瑜伽五个经典热身动作
一、脚趾练习:山式站立,两脚微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺立腰背,眼睛平视前方,吸气脚跟离地,利用脚趾的力度支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,脚跟放停,复复3遍。
二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两脚分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧曲,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。
瑜伽五个经典热身动作
三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向停,两手放在脚的两侧,曲曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、脚背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的停压10次,两手连续放在脚的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,连续做10次。
四、动态前后屈:山式站立,两脚分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向停动态的停压3次,起死后,两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次,前3后1为一遍共做10遍。
瑜伽五个经典热身动作
五、动态上停犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,渐渐收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟全度踩地。伸直手臂,挺立背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳,自然呼吸。吸气抬起脚跟,身体复心前移,腹部沉向地板的方向,臀部停压,保持手臂伸直,双手和双脚趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。
【导读】健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太轻易,男人健身常常使用的五个动作。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!运动医学专家指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有用降低心脏病的发病几率。下面为你简单介绍男人健身常常使用的五个动作一下。
男人健身常常使用的五个动作
动作一:屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。渐渐屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、渐渐摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
动作二:坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺拔身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,好像坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下略微坐下,承担背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
动作三:跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,渐渐从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损坏。
男人健身常常使用的五个动作
动作四:左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳固性。
动作五:屈膝提臀
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:很多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织非常僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸平均,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
有些朋友对健身方面做的不到位,至始至终都是用一种错误的方法在进行,那么要如何才能杜绝这方面的一些问题呢?今天小编就和大家谈谈平常经常做的一些健身动作误区,让大家看看自己的健身方式到底正确不正确。
健身误区,大家并不陌生,但是要说到自己有没有陷入一些误区,相信大家都不了解,下面小编就和大家谈谈健身的一下误区问题,一起来瞧瞧吧。
误区A――仰卧起坐
Hagerman教授说:这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。
身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区B――仰卧挺举哑铃
仰卧挺举哑铃被大家认为是最有效的锻炼胸部肌肉的方法,但是你知道吗,实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉,而且对胸肌毫无作用。
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)
作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些。
误区C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉,这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。
双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。
左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。
双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)
作用原理:踏板操是一个非常安全的摆脱地心引力让那个身体上身的运动,在过程中,四头肌会得到锻炼,而且臀部和腿筋都会有一些锻炼的效果。
误区D――侧身屈膝
长久以来,希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动。
但实际上,这样做只会压迫脊柱及其内部神经,而对腰侧赘肉基本触及不到。Hagerman教授说:这么做风险大过益处。
身体平躺,右腿膝盖弯曲,另一只腿伸直,两手手握毛巾两侧,将毛巾跨过膝盖,转动头和肩部,保持左腿与地面呈45度。换方向重复10-15次。
作用原理:身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动,更重要的是,它免去了对脊柱神经的压迫。
误区E――直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉,但是事实上带来的只会是肩部的疼痛,对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造,所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。
坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。
作用原理:这组运动主要锻炼的肩部肌肉,同时锻炼了背部肌肉,有助于矫正姿势。
误区F――直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板,但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。
选择爬山模式在健步机上快走30分钟,这能帮助锻炼小腿的肌肉,机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。
误区G――直立侧弯
一向被认为去除救生圈的最简单方法,但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去,因为它对腰部的运动也非常不自然,不符合人体自然结构的弯曲与运动,因此达不到理想效果。
双手置地,呈俯卧撑姿势。单手上抬,侧身,手臂伸展。头部到脚部保持一条直线,全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟,回复俯卧姿势,重复5-8次。
作用原理:这一动作锻炼了全身肌肉,为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态,收紧了腹部,同时有助于减轻背部疼痛。
误区H――坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌,但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时,真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。
坐在腿部推蹬机上,两腿分开与肩宽,单腿呈90度支在推蹬机上,用力前瞪,回复原位,换腿,交替做10-15个。
作用原理:单腿支撑的时候,大腿内部肌肉会处于紧张状态,以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉,以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。
结语:健身存在很多地方的误区,不管是你用了什么方法,都要注意些基础的问题,这样才能让健身有更好的效果,以上为大家介绍了一些健身姿势方面的误区,还希望可以帮助大家解决这方面的困难。
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