丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后曲停身躯,双手紧紧地在双足的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双足微微不平,让胸部更加前挺,全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作第一是让自己挺立站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气,双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双足不平跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地复原到原先的动作,复复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,第一是保证身体挺立站立,并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手渐渐地往上举高,一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放停,再复复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:第一四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双足打开,双足不平,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和足掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双足合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上拿式
分解动作:在做这个动作的时候,第一是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左足放在里面,右足摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后渐渐地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂全量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再渐渐地将抬高的手臂放停。这个动作复复10次。
丰胸瑜伽七、手肘拿胸
分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘曲曲放在身体后面,而右手则是曲曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘全可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手复复这个动作,两边的手复复10次左右就可以了。
胸部是最能够体现女性曲线美的重要特征之一,许多女性朋友都为自己胸部的各种问题而苦恼,例如不够丰满,线条不够挺直等等。而长期坚持丰胸瑜伽练习可以使双峰挺拔紧致,有用地关心体形的塑造。今天小编就给姐们们介绍几招丰胸瑜伽,一起来练出我们傲人的双乳吧!
1.伸展健胸
(1)挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
(2)慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
注重事项:手要伸直,不可弯曲。
功效:可令胸部更牢固。
2.左右合十
(1)挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,轻轻地吸气。
(2)慢慢呼气,上半身维持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
(3)再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
注重事项:手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,左右转折时手肘亦要维持与胸口平衡。
功效:
这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是非常强大的。通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作可刺激胸部乳腺的进展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。
3.蛇式变化式
(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。
(2)上半身维持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要维持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
功效:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让美眉们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加漂亮。而脊椎的变化就可以矫正含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满,对于丰胸是非常有用的。
4.合十提升
(1)吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。
(2)慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
注重事项:
身子要尽量挺直,不要驼背。抬高时双手手臂尽量紧贴着耳朵。
功效:
手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提,在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼,从而让胸部的肌肉更加紧实,这样就可以防止胸部向外扩张,或者是造成乳房下垂的现象,能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。长久坚持这个瑜伽动作,可以让胸部的外形更加饱满,从而塑造傲人的事业线。
5.手肘提胸
(1)右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
(2)左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
注重事项:
在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但无论是站着还是坐着,都应该维持着挺胸收腹的姿势。另外,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
功效:
手肘提胸的瑜伽动作,主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动,从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外,手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实,从而可以关心让胸部更加挺拔,这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。
6.坐姿动作
(1)采散盘坐姿准备即可。
(2)双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
(3)吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量维持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
功效:
提高胸线,使乳房坚实挺拔,预防和改善外扩。
丰胸牢记5个小习惯
(1)注重姿势。平常走路要抬头挺胸,收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或側卧位,不要俯卧。
(2)防止外伤。在劳动或体育运动时,要注重保护乳房,防止撞击伤或挤压伤。
(3)做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑,扩胸健美操,丰胸瑜伽等。
(4)局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房,促进神经反射作用,改善脑垂体的分泌。
(5)营养要适度。女性不能片面地追求曲线美而冲动地节食、偏食,适量蛋白质食物的摄入,能增加胸部的脂肪量,维持乳房丰满。
编者:现在的女性很多都喜欢练习瑜伽,瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以丰满你的事业线呢?
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
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丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。
瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
总结:现在知道哪些瑜伽动作可以丰盈你的事业线了吧,瑜伽指南中提到瑜伽是一种修身养心的运动,不仅锻炼身体还磨练心境!
编者:现在很多的MM都喜欢用瑜伽来瘦身丰胸打造完美事业线,而且瑜伽也是MM们修身养心的最佳运动。你知道哪些瑜伽可以让你的事业线丰满起来呢?
瑜伽一式:简易风吹树式
做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
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瑜伽二式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
瑜伽三式:顶峰式
做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
瑜伽四式:简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
晨起10分钟瘦身瑜伽
Step 1.
效果:运用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲劳,解决便秘,调理内脏,减少压力
注意:腹泻,头痛,高血压,低血压,生理期的MM不要做该动作
1、人跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身,扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周,直至眼光看到右肩膀时,人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
Step 2.
这个动作是拉伸你侧面的身体,激活肺部的运动,为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙,加速新陈代谢的运作速率,燃烧更多的脂肪。
效果:减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意:该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上,右脚要放在左脚上。注意,这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气,上半身向右侧倾斜。需要注意的是,不是整个人向右倾斜,是要拉伸你的右侧筋肉,当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
Step 3.
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏,促进消化液的分泌,使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时,能向头部输入更多鲜的氧气,使你的头脑更为清醒。而且,当你觉得浑身没劲,脑子瘫痪时,更应该做做这个动作哦。
效果:能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性,舒缓腰部和脚部的疼痛。
注意:由于头部向下,所以要放松地呼吸,这样子才能更好的为你的头部输送氧气。
1、人目视前方,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。
2、吐气的时候,类似于对折一张白纸般,尽量向下压你的上半身,直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。
3、然后保持2的姿势,双手放到你的脚下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬头,回到原来的位置。这个动作做10下。
总结:MM们这个既打造魔鬼身材又让事业线丰满的瑜伽你们都学会了吗?今天小编带来的这篇瑜伽指南是帮哪些还被叫着太平公主的MM,丰满事业线早日脱掉这个称号!
【导读】丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。现在的女性很多都喜欢练习瑜伽,瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以饱满你的事业线呢?下面跟着小编一起学习丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作第一是让自己挺立站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气,双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再渐渐地复原到原先的动作,复复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,第一是保证身体挺立站立,并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手渐渐地往上举高,一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:第一四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双脚合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,第一是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后渐渐地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂全量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再渐渐地将抬高的手臂放下。这个动作复复10次。
丰胸7式瑜伽 打造充盈饱满事业线
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5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直,然后弯停身躯,双手紧紧地在双足的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双足微微屈膝,让胸部更加前挺,全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作第一是让自己挺立站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气,双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是保持着这个姿势10秒左右,再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,第一先让自己俯卧在瑜伽垫上,双足屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,第一是保证身体挺立站立,并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手渐渐地往上举高,一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放停,再复复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:第一四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双足打开,双足屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和足掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双足合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
很多女性因为自己的胸部胸型不好看,所以苦恼不已。试过了无数的丰胸方法。都没有效果,而且对身体也不好。每个女人都希望自己有完美的胸部。所以下了不少功夫。很多人选择了健身来丰胸。健身容易长肌肉。很多女性在健身馆或者瑜伽馆选择瑜伽来丰胸。因为瑜伽不仅可以减肥瘦身塑造身形。也可以用来丰胸。每天抽出一点时间来练习瑜伽。可以让自己的胸部更加的完美。那我们来了解一下学瑜伽可以丰胸吗的动作。
1、简易风吹树式
做法:首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。
2、猫伸展式
做法:跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
3、简易棍棒式
做法:俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
4、顶峰式
做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
5、炮弹式
做法:同样仰卧的姿势,双腿弯曲,膝盖尽量靠近胸部。然后吸气,双臂环抱住小腿,呼气,手臂用力往下压住,头部抬离地面,然后收缩腹肌,下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。
以上就是学瑜伽可以丰胸吗的详细介绍。但是很多事情都是需要坚持下去才会有结果的。瑜伽也是一样,只要坚持每天抽出一点时间来练习瑜伽。就会有自己想要的效果。但是每个人的体质不同,所以练习瑜伽的动作也不一定就适合自己。一定要选适合自己的动作。不要挑战高难度的动作。以免受伤了,那可就得不偿失了。
胸部是很多人都关注的一个部位,无论是男人还是女人,对于有着饱满胸部的人,都会不由自主的被吸住目光,但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美,那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著,如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式:外侧画圈
Smart Tips
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的,要掌握一定的技巧,注意动作的规范和完整。那么,以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语:瑜伽是一种十分安全的丰胸方法,完全不会产生一些多雨的副作用,所以是非常值得学习的,通过瑜伽进行丰胸的话,胸部会显得非常饱满,而紧实,可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动,那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打造平坦腹肌,并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅,看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动,更有线条感。
拍动手臂100下,不做小腹婆 动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行热身,并且收紧腹肌。 动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一:仰卧。双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。
动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。
动作三:保持身体的姿势,上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦,腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法,那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候,可以保证肺部吸纳阳气,保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习: 双手放在胸腔骨两侧,沉肩。吸气时,感觉胸腔骨横向扩张。呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,感觉两边胸骨往中央移近。 自检:如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落,就说明你忘了横向呼吸,马上纠正。
美国人,世界着名的普拉提导师,在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作,同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验,除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里,见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目,其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群,因为常年的办公室生涯中,很容易有腰酸背痛的症状,使身材走样,而普拉提有助于伸展肌肉,做深层次的按摩,而且还可以练习耐力,让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑,腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉救生圈,又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发,如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑,爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午45点,每周23次。
配件:护腕防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语:普拉提不仅是减肥神奇,而且对身体有很多方面的好处,男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容,还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽1、吸气,自然盘坐瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手握住弹力带的两端,调整来适当的宽度后高举来头顶位置
丰胸瑜伽2、双手握住弹力带,掌心朝外,吐气,逐渐将双手向后拉伸,动作中保持身体稳固,肩膀停压,保持唤吸,头微微向前倾,停留10-15个唤吸。
瑜伽达人教你丰胸瑜伽
丰胸瑜伽第二招:静坐法丰胸,丰胸美胸成效:胸型更美,从锁骨来胸口都要兼顾,此动作可以关心紧实你的上胸部肌肉线条,让你上胸部的肉肉集中向上,达来美化胸型的目的。
丰胸瑜伽1、自然盘腿坐在瑜伽垫上,腹部收紧,上半身挺立,双手合十手肘平举朝外,两手中间夹住一张白纸
丰胸瑜伽2、将双手手臂向里夹紧,同时手掌保持夹住纸张,眼睛可以瞧着纸亮星可以往前平视
丰胸瑜伽3、吸气,保持手掌夹纸,手肘夹紧的动作,将双手手臂向上抬起,同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。
瑜伽可以让身心得到锻炼,而且可以减肥,那么瑜伽丰胸你知道吗?下面小编就为大家介绍九种丰胸的瑜伽方式,非常的经但,而且还有其他的一些瘦腿瘦腰的功效,一起来看看丰胸瑜伽的知识吧。
瑜伽还能丰胸?有些朋友不知道用什么方式来丰胸,那么小编就推荐你用瑜伽丰胸,下面就来瞧瞧最为经典的九式丰胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。
1、单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐姿,然后把双腿向前伸直,手部撑住身体,把手掌向前,然后身体拉成直线,提起臀部,手臂伸直,然后竟可能的把脚步压住地面。
尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
3、 侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
4、跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
5、向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。
6、弓形倒立
针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则:在瑜伽垫子上平躺,抬起臀部,让身体呈现出弓字状,然后头部朝下贴紧地面,把小腿和地面保持垂直,然后双手拉住脚踝30秒。
7、挺胸抬头
针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。
8、双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。
9、臀部上翘
针对部位:臀部、背部、胸部
瑜伽可以减肥,这是很多MM都知道的。但是事实上,瑜伽同样也有丰胸的功效。每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸,可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?今天,就与大家分享7招丰胸瑜伽,帮助MM轻松告别飞机场!
饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的,但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时,总会一次次地感叹命运的不公。其实,在这个时候我们可以不用沮丧,因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态,让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面,其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面,就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作,帮助MM重拾自信!
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士:这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心,尽量慢慢地进行着,否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士:这个瑜伽动作看似很简单,但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展,从而让胸部能够再次发育生长,从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意,手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力,并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
小贴士:这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部,可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上,这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果,但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿,长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满,对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。
小贴士:这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大,因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外,在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速,即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用,这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候,这个动作可以让胸部的线条更加紧实,从而避免胸部向外扩张的趋势。因此,在临睡之前,做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
小贴士:这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼,与此同时,因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势,所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势,因此长期坚持这个瑜伽动作下去,会让胸部变得更大更坚挺,从而打造美胸。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士:手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提,在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼,从而让胸部的肌肉更加紧实,这样就可以防止胸部向外扩张,或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作,还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。
小贴士:手肘提胸的瑜伽动作,主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动,从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外,手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实,从而可以帮助让胸部更加挺拔,这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去,就会有所收获,实现自己拥有傲人双峰的梦想。
结语:瑜伽丰胸是一种很好的方式,不仅健康,而且不会像一些药物或者医疗方面,出现一些后期的问题,以上就为小编为大家介绍的一些丰胸方式,还希望帮助一些热爱瑜伽又想丰胸的朋友们。
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