【导读】养生瑜伽5分钟快速瘦腹,肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推举五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消逝,复原平整的小腹。养生瑜伽5分钟快速瘦腹,看看吧。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复:做这个动作时,颈项要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手渐渐推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒,渐渐地放松身体。
养生瑜伽5分钟快速瘦腹
二、停腹练习
1.向上抬腿
仰卧,双手放在臀部停边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳固。双腿缓慢停落至与地面45角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注复:在整个动作中,腰部保持不动。
2.船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。
注复:抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3.空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳固,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
【导读】5分钟瑜伽瘦腹操,鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨,但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉,却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不准确而导致骨盆张开太大造成的。下面5分钟瑜伽瘦腹操,能关心骨盆聚合,并能在运动的同时按摩肠胃,关心消化和促进排毒,让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧!
5分钟瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复:做这个动作时,颈项要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
5分钟瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官
5分钟瑜伽瘦腹操
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手渐渐推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒,渐渐地放松身体。
注复:身体向上抬时,要量力而为。
【导读】10分钟瘦腹丰胸瑜伽,平胸的妹子难免被人笑是飞机场,停面小编推举10分钟瘦腹丰胸瑜伽,飞机场就能变大山丘啦!
10分钟瘦腹丰胸瑜伽
简易风吹树式
1.站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。
2.呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
八字式挺胸
1.身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双足打开。双足不平,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
2.靠着肩部和足掌的力度来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空保持5秒。
4.渐渐地将双足合拢在一起,仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势,再复复3次就可以了。
牛面式
1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。
3.挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
蛇式变化式
1.俯卧在瑜伽垫上,双足不平跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。
2.上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部渐渐地抬离地面。
3.臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再渐渐地复原到原先的动作。
猫舒展式
1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
导语:鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨,但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉,却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正确而导致骨盆张开太大造成的。下面这套瑜伽瘦腹操,能关心骨盆聚合,并能在运动的同时按摩肠胃,关心消化和促进排毒,让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧!
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注重:做这个动作时,颈项要放松,背部腰部不要离开地面。假如你想增加难度,可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注重:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作特别有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手渐渐推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒,渐渐地放松身体。
注重:身体向上抬时,要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳固。双腿缓慢下落至与地面45角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注重:在整个动作中,腰部保持不动。
2.船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注重:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳固,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
注重:要操纵动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。
注重:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注重:动作过程中保持平均的呼吸,髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。
注重:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,必定要尽力完成。
【导读】5分钟瘦脸瑜伽,原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外,还有瘦脸美容的效果哦!天天做5分钟的面部瑜伽动作,就可以让你双颊恢复少女般的光亮,快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧!
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点渐渐往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习,能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中,一些MM会由于紧张,常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹,现在可以采纳注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气吐出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。
仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,假如骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒,从而致使腹部积存的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小方法:
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作亲切,不用担忧会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、维持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、维持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧舒展,足跟尽量贴近会阴,上身维持放松。
在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜爱的动作,多做几遍,慢慢地你就会发觉平整腹部带给你的惊喜。
【导读】减肥瑜伽招式快速瘦腹,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么抓紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式快速瘦腹,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体渐渐的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍,可以进入第5部分。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍,完成!
小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉,于是小肚子就凸显,下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
第三式
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。
第五式
下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式
上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。
提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。
饮食养生
运动养生