健身常识 男士健身的七大原则问题
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身常识 男士健身的七大原则问题，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
锻炼身体是很多男士朋友们的共同爱好，每当看到在健身房挥洒汗水的朋友，心里都非常的激动，想要去尝试，那你知道即使你挥汗如雨也不一定会给你想要的结果吗?下面小编就为大家介绍健身的七个常识，一起来看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小编就带大家看看健身的几个原则性的问题，想要健身更有效果，那就一起来吧!
不要形成锻炼癖
有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。注意，健身是个长期的工程。
晨醒和训练后进餐很重要
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。
多元训练有好处
有氧运动对身体的耐力和心血管系统有很多好处，但是其他方面就做的有点不到位，小编建议，吧有氧运动和力量训练结果起来做，这样可以全面提高身体素质。
训练之前要伸展
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
恢复同样重要
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难
不要反复做同样锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。
很多男士在羡慕别人身材的同时，总会抱怨自己没时间去锻炼，功过太累等等。那么下面小编介绍的方法，你就不要错过了哦!
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
充分利用自身体重
可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
循序渐进爬楼梯
无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用
宾馆卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。出差时运动一定要及时补充水分。
看到了吧，其实健身一点都不复杂。我们的目的是让身体强健，而不是为了追求健身这个形式。所以，就像上面所说的一样，尽可能地利用周边环境进行锻炼吧。
愈来愈多的人加入到健身队伍中。但是，运动中要注意避免以下6个不良的习惯，不要为了耍酷，造成运动伤害。
1、没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
2、运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不检查场地、器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
4、运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
5、运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
6、运动中不饮水，运动后一次喝个够
有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
健康的身体离不开有规律的健身运动，当然，往往存在这样一拨盲目运动的群体，热衷于健身运动，但是就是没有好的效果，甚至有些人会因健身运动备受伤害，那么最好的健身运动是什么呢?
1、最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
2、最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
3、最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
4、最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
5、最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
6、最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
您是健身运动达人吗?那么您的运动健康到位吗?如果存在问题，没关系，从现在开始也为时未晚。
结语：想要一身完美的肌肉，那你就要科学的运动，只有合理的制定自己的训练计划，然后付出努力，那你才能有收获，以上为大家介绍了男性健身的七个常识和一些其他方面的知识，还希望可以帮助到大家。
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健身，不管是年轻人还是中老年人都有一些原则方面的问题，那么有些朋友就会问了，老年人健身有哪些原则问题呢?今天小编为大家介绍一些老年人健身的5大原则，热爱健身的老年朋友，赶紧来瞧瞧吧。
人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康离不开运动，下面小编就和老年朋友们谈谈健身的5大原则，让老年朋友们更好的健身。
一、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
二、重视重量训练
适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。
当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
三、注意维持体能运动的平衡
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的平衡应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、关注与锻炼相关的心理因素
锻炼只有坚持，才能看到效果，而老年人从这方面来说，比年轻人更加重要，而由于老年人身体状况不如年轻人，所以在锻炼的时候难免会有一些负面的情绪，从而让健身达不到预期的效果。
由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。
结语：很多老年朋友不注重锻炼自己的身体，从而滋生很多的疾病，因而造成一些身体问题，以上为大家介绍了一些老年人锻炼身体的原则问题，还希望老年朋友多注重身体方面，让自己拥有一个健康的身体。
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办公室健身方法第一招：横向拉伸
瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
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效果：通过拉伸腿部和腰部肌肉，可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况，同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招：仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。
效果：可以帮助白领们提神醒脑，同时锻炼腹部和腰部肌肉，缓解腰肢酸软的症状，同时活动到颈部，预防颈椎病。
有很多朋友对健身没有什么认知，一直盲目的锻炼自己的身体，这样就会引发一些身体上的问题，那么有什么问题呢?健身的时候又要留意哪些方面的问题呢?下面小编就和大家说说健身时候的七个危险信号。
健身的时候也有危险信号?从什么地方表达出来的?又要怎么解决呢?今天小编就带大家瞧瞧，健身的时候会出现哪七大不良的反应。
健身时警惕七危险信号
1、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续23天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛
正常的情况下，在运动后出现肌肉疼痛，那是正常的反应，如果你的疼痛一直在持续，已经有了三四天之久，那么你就要降低你的运动强度，如果严重，那么要立即停止运动，做一些按摩等恢复身体状况。
4、头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
7、恶心呕吐
有些时候是由于饮食引起的恶心呕吐，但是如果不是饮食引起的，那就是因肌体运动过量，让身体缺氧造成，要根据自己的实际情况找选择合适的运动，从小运动循序渐进的开始。
结语：健身的时候会突发一些状况，然后很多朋友都不知道应该如何去应对，去解决这些问题，以上和大家介绍了起点运动时候发生的问题解决办法，还希望可以帮助到一些朋友们，让你们更加开心的锻炼身体。
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首先为大家讲解一番正规篮球的比赛技巧，想打一场正规的篮球，那你就需要知道下面的知识，一起来瞧瞧，正规的比赛规则有哪些吧!
篮球的基本规则介绍
基本规则一：
1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。
比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类 球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。
3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。
罚球的时候，谁都不能阻挡的情况下偷懒，是作为对面选手犯规的一种处罚，给予另一对的机会，要站在罚球线后，然后从裁判手中接过球，5秒内需要偷懒，偷懒过后，球触碰到篮筐钱不能踩越罚球线。
6.违例 大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
基本规则二：
30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba比赛为24秒，10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。
糖尿病：健身步行，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速每分钟90~100步，快速每分钟110~120步，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。
想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。
夏季运动防晒保湿不可少
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。
保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10~15分钟，要喝450~600毫升的水，运动时每10~15分钟，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。
服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热。
健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1.专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是统统减半。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的火龙果，让体内大扫除一番。
3.恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4.要冷静
哈！很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6.不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7.设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8.肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9.肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10.抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
早晨饿着肚子健身更有利于减掉多余脂肪。这个观点是非常错误的，在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展 有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
三、不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
四、女性喜欢强壮的男人心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
五、不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
七、恢复对训练来说，也是同样重要的在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
健身也要讲究正确的方法，否则即便是走火入魔也没有方法达到强身健体的效果，不仅打击自信心还白忙活一场。以下是健身的七个原则，一起来看看。
1、吃的纪律
健身必定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体汲取力最好的时候，假如在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、用心至上
用心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。用心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动损害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，必定会开花结果的。假如你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;假如是自己在家练，天天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离愉快脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，必定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。假如你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动损害后果常不可思议，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术，人必定要有一个活生生的假想敌来勉励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
【导读】健身运动是维持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，假如我们在运动时不能正确的进行练习，也会出现危险。非凡是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱，健身房里要注重的七大问题也是非常重要。下面我们提出七点在健身健身中应该注重的事项，供各位朋友参考，下面为你介绍健身房里要注重的七大问题。
健身房里要注重的七大问题
1、选择白天健身。
尽可能把天天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，天天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、谨慎适度开展练习。
非凡是那些年龄在35岁以上的健身者，在练习开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜爱的活动。
并非每个人都适合跑步，你要依据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以防止单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。
假如你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；假如你选择游泳、骑车或其他项目，就要准备相应的器材。
健身房里要注重的七大问题
5、相伴健身可以提供团队关心。
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。
你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、注意受伤。
对待受伤的最好方法是预防，在健身中防止脚、膝盖等部位受伤；假如你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
开展一项个人健身练习时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
运动可以锻炼身体，可以让那个自己更健康，但是你知道吗?运动还可以防癌!不相信?下面小编就为你介绍七个运动防癌的理由，想知道运动到底是如何防癌的朋友们，一起来看看运动是怎样防癌的吧。
在运动的时候，人体的体温会升高，而且如果你进行剧烈运动，人体的体温会大大的超出平常的时候，而癌细胞对热的耐受力低，所以容易被杀死。
1、运动时肌肉产热量高
据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。
2、运动使人体吸氧增多
一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
3、运动能增加免疫细胞
免疫细胞会随着运动增大，从而让癌细胞在刚开始运动的时候就被消灭，而对于一些久坐不动的朋友们来说，缺乏锻炼，身体就会很仍以患癌。
运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
4、运动使人体大量出汗
汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。
5、运动使血液循环加快
在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
6、运动可改善人的情绪
运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。
7、运动可减少人体脂肪
运动会消耗身体的热量，身体内的多余脂肪也会随之而来的减少，并且运动的时候身体会出汗，所以体能的多种致癌物质也会随着汗水的排出而排出体外。
结语：防癌不只是靠日常生活中的一些饮食习惯等方面，其实运动也可以防癌，有很强的防癌效果，只是大家不是太了解罢了，以上就为七个运动防癌的理由，还希望让各位爱运动的朋友更加了解运动的知识。
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如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。以下是专业健身教练所给的具体解答。
运动前一小时前吃点面包
问：运动前吃东西吗?
答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢?
答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。
问：那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?
答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
吃主食为减肥提速
问：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢?
答：少吃多运动是少吃，而非不吃。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的朋友一定要吃主食。
很多朋友喜爱健身，但是由于工作，没时间来健身，这样一来会感觉到自己很缺乏锻炼，所以周末的时候就去健身房来运动，但是你去健身房，你掌握的方法正确了吗?如果没有正确的方法，那么你必然会陷入健身误区!
健身误区有哪些你知道吗?如果你想的是锻炼身体，而不是破费你的钱包，那么下面这七条健身的误区，各位热爱健身的朋友们来看看吧!
误区1：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。
误区2：年轻不怕多练
有些年轻的普友们，一上来就大开大合的去运动，不注意休息，认为自己身强体壮，如果是长期锻炼的到时没有多大问题，但是平常不运动，一上来就这样运动的话，会造成多种运动损伤!
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
误区3：模仿型健身
在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。
作为一只运动菜鸟，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区4：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区5：好强爱跟人比
爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。
提醒：运动主要是锻炼身体，让自己更加的健身，如果你有好强的心的话，往往运动会超出自己的身体承受范围，从而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
误区6：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。
提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
误区7：天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。
向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。
近年来，市民对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山原想健身，不想却变成了伤身。
结语：不想健身变伤身，那你就要科学的健身，不要陷入健身的误区里面，掌握正确的健身方法，才可以更好的健身，以上为大家介绍了7大健身误区，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
2.服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
3.注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
4.初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。
6.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;
7.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;
8.若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。
此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
【导读】瑜伽学习的九大原则，对大多数女性来说，瑜伽是她们必备的健身运动，然而，练习瑜伽过程中，需要注复些什么呢？一起来了解停瑜伽学习的九大原则吧。
瑜伽学习的九大原则
1、任何运动前都应做热身操，以防止运动损坏，瑜伽也不例外。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来关心身体放松。
4、练习时要将意识专心到被舒展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。
瑜伽学习的九大原则
5、练习时不要过分逞强，要在自己所能承担的极限范畴内，使被舒展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒畅地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立刻停止，加以按摩，放松火线可再练。
7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使天天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有用。
8、每做完一个瑜伽姿势后，应立刻做无空式来放松身心，并深呼吸5-6次。
9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做无空式10-15分钟，来放松瑜伽动作造成的紧张感，关心自己进入冥想状态。
夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：热身运动整理。
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特殊是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。
糖尿病：健身步行，慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要动得汗流满面，而是轻松地告辞亚健康状态。晚上下班步行回家，时间操作在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。
想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以天天坚持做5-10个俯卧撑。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。天天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10-30分钟，每周大约2-3次即可。但为了安全，最好挑选室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观看心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做舒展运动。
相关知识
夏季运动防晒保湿不可少
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动第一要防止阳光直射，运动地点尽量挑选在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在早晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新奇的地方，都是不错的运动环境。
保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很轻易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10-15分钟，要喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应多次少饮。
服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不轻易吸热。
每件事情都有原则性的问题，只有你掌握了原则，那么你才会得到这件事情带给你的好处，健身也是如此，下面小编为大家介绍健身的八动原则，各位热爱健身的朋友可以一起来看看，做些参考。
健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则，感兴趣的朋友们，一起和小编来瞧一瞧吧。
健身8动原则
适时而动
锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。
量心而动
根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。
视体而动
看看自己的身体情况，根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目，但是一定要注意，除非你身体习惯激烈的运动，否则最好不要参加竞赛类的项目。
多项而动
多元素的运动项目选择，这样会放你不会产生厌倦的感觉，而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限，身体得不到全方位的锻炼，所以建议大家多项而动。
持恒而动
想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。
循序而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。
众人共动
要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。
病发止动
很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生，这时候要立即停止运动，而且要立即服用自己随身带的药物，并且去医院进行检查与治疗。
结语：健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题，还希望可以帮助到一些朋友们。
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健康健身 科学锻炼
如今，对于上班族来说，下班后或周末走进健身房挥汗如雨早已成为一种时尚。石家庄平安健康家园运动健身教练部主任鲁斌提醒，健身房健身方法要得当，否则，盲目的健身方式不仅无益，而且有害。
热身很有必要
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的
时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白，这一步是健身锻炼的良好开端。
伸展放松肌肉
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
适当补充水分
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难耐。所以，在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
饮食养生
运动养生
