健身常识 优雅自然的芭蕾舞基本要领
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身常识 优雅自然的芭蕾舞基本要领”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
芭蕾舞是一项讲究姿态美的健身舞蹈，大家很小的时候就知道芭蕾舞，但是因为时代的改变芭蕾舞渐渐的也遗忘在一部分人的脑后!~今天就来为大家讲解讲解芭蕾舞的基本要领和12个基本动作训练!一起来看看吧!
芭蕾舞有收缩肌肉纤维功能，在动静结合的舞蹈中有效的消耗掉身体内的多余脂肪，让身材变的更加修长，大家也通常会看到练习芭蕾舞的朋友身材都很好!最重要的是运动强度大家都能接受!
形体芭蕾的基本要领
对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
芭蕾舞的站姿大家都应该知道，是一个很简单的动作，讲究的是肩部下沉，突出胸部和颈部，然后收紧腰腹直立，体现出挺拔的仪态!
一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解抬头挺胸的动作，做成了塌腰撅臀，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽通过这样的内外兼修，形体与气质都练就出来了。
小编提示:健身芭蕾以30岁左右的女性居多。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式。
芭蕾舞12个基本动作训练
demi plie (半蹲)
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：根据每个同学个人身体的柔韧度和外开等自身条件的而不同，训练中会在不影响身体垂直和正确站立的前提下作到双腿的最大外开，标准外开为180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
芭蕾舞12个基本动作训练
grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
battement tendu
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的一字线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。
battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。
battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
battement fondu(单腿蹲)
battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
battement frappe(小弹腿)
battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。
battement battu(击打)
battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。
battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。
battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。
battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。
battement releve lent(控制) lent(原意：缓慢)
battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。
battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。
grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。
rond de jambe a terre (划圈)
rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
rond de jambe en i air (空中划圈)
rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。
结语：芭蕾舞有一部分朋友们在练习，还有很多人几乎都快遗忘了芭蕾舞，其实芭蕾舞是一项很好的健身舞蹈，以上给大家介绍了那么多的芭蕾舞知识，如果你对芭蕾舞感兴趣的吧!那就一起来学习吧!
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很多的小孩子在较小的时候就已经开始接触了一些芭蕾舞基础的练习，因为在较小的年纪打小较为扎实的基础的话，这样对之后的芭蕾舞的练习练习也是有着很好的关心的，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中关于芭蕾舞练习的相关的基本功又是什么样的，我们一起来看看吧。
芭蕾舞的基本功是什么
1、绷脚背练习：芭蕾舞较为基础的练习的方式的话一样都是从绷脚练习开始的，在平常生活中的话可以将自己的脚尖部位伸直，让自己的足尖部位触地，这样的话是可以很明显的发觉自己的脚背是出现出一种较为漂亮的弧形的外形的，所以这也是属于芭蕾舞基础练习的一个基本，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、曲脚：芭蕾舞练习的基础的话是可以将自己的脚开始进行曲脚练习，将自己的双脚置于自己的身体前方，最好是处在一个绷直的状态，要将自己的膝盖绷直，这样的话姿势会更加的简单一些，然后将自己的脚尖开始向前伸，一样都是要将自己的脚尖的部位开始不断的向前拱起，这样姿势会更加的准确一些，哪怕自己的脚的部位开始离地也是可以的。
3、曲踝：还有一种的话就是要将自己的脚踝的部位开始不断的绷直，要渐渐的将其的曲脚踝的部位开始不断的弯曲，但是自己的脚后跟的部位又要与地面相接触，但是自己的脚尖部位的话要不断的向前伸直，这样的就是属于曲踝部位的练习所以在平常生活中的话是需要注重的。
4、绷脚尖：还有的话就是要注重自己的脚尖的练习部位，在平常生活中进行自己的脚尖部位的练习的时候，第一要将自己的脚尖绷直，不断的将自己的脚趾向下压去，这样的话可以很好的将自己的脚的出现出一种弧形的弯曲的状态，所以在平常生活中的话是需要注重的。
关于芭蕾舞基础练习的相关的步骤的话其实还是有着几种方式的，在平常生活中的话是可以利用自己合适的方式去进行练习的，只不过在每一次练习的时候要注重劳逸结合，在脚出现抽筋等不适的症状的时候要立刻的进行停止，以免造成脚的部位出现必定的不利影响。
芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是学会的人身体体态都很文雅，那些在大荧幕面前体态文雅的女明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。当然学习芭蕾舞的主假如女孩子，但是也不排除有些男孩子会学习芭蕾舞，其实男孩女孩都是可以学的，依据自己的喜好喜好来学习即可。芭蕾舞的锤炼方式和练习方法对基本功的要求更高，而且练习难度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人为，只要掌握了准确的方法并且坚持下去了，必定会跳好芭蕾舞的，那我们今天就来学习一下芭蕾舞如何压腿吧。
一、芭蕾舞怎么压腿?
1、正压腿
在高台、桌椅等具有必定高度的物风光前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐步把按压力量加大，做完之后再换腿做。在做的期间可以依据身体的柔韧性，利用肘部、前额、下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
做这个动作时，要把身体侧对具有必定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。这样可以很好地锤炼髋部和腰部。
3、后压腿
把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿势，两手叉在腰上或者双手扶着必定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。
总而言之，芭蕾舞的压腿方式主要有三种，舞者可以依据自己的身体情形来练习，或者三种压腿方式交替练习。但是我们在压腿的时候要注复，单腿站立要站稳，压腿不能用力过猛，压腿的动作不宜太过紧急，压腿时间操作在3至5分钟即可，压腿之后还可以进行一些踢腿锤炼来放松脚部。总而言之，压腿时要注复策略和安全意识。
很多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中查找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从皮拉兹(pilates)动作中选出的。皮拉兹是芭蕾舞演员加强力量素养的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注重力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。
1、吊床--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿渐渐蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注重呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、旋转鸟-仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形相易上下位置。吸气，收回双腿，再重复，相易左右腿。
3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成十字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸合拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4、舞者旋围--准备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成准备姿势，重复后做另一侧。
5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平稳。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、转折划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体渐渐后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能操作的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做 3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。假如开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
现在很多的家长从小开始练习孩子的舞蹈天赋，舞蹈的种类有很多，在各种舞蹈种类中家长最常挑选的应该就是芭蕾舞，但有一些人也不知道几岁给孩子学芭蕾舞会更加适合，如果在不适合的年龄阶段给孩子学芭蕾舞，其实也会带来必定的坏处，下面就来给大家介绍一下几岁学芭蕾舞最好。
一、几岁学芭蕾舞最好
大概四岁以后的孩子就可以开始学习芭蕾舞，如果年龄太小，孩子的骨骼发育还没有完全会影响到正常的发育，而且孩子太小，对于老师说的一些事物也没有方法很好的理解，学习的进度就不会太快，这样就是白费了时间，会更加辛劳。学习芭蕾舞也不能够太晚，应该要从小开始练习软开度以及柔韧性，这样才能有优良的基础，应该先从简单的动作开始做起，如果孩子的学习天赋是比较好的，想要学习专业的舞蹈，那么到了十岁以上就是最佳的年龄，在国内芭蕾舞里面，很多孩子是从四五岁开始学的，三年左右开始接触足尖，和国外一些方法不一样，有一些教学的老师对于每一个孩子的能力都非常关注，只有孩子有能量以及能力的时候才可以上足尖，这样才不会对孩子造成影响。
二、学习芭蕾舞的好处
学习芭蕾舞能够让和谐性变好，芭蕾舞的节奏是非常清晰的，轻易把控，能够让音乐的节奏感变得更强，在学习的时候必定要不断的调整动作，提高身体的和谐性，学习芭蕾舞也可以让意志力以及耐力变得更强，想要把芭蕾舞跳得好并不是一两天的事情，需要不断的练习才能达到成效，现在的芭蕾舞里面还会加入一些古风舞，现代舞的元素，能够让舞蹈的丰富性变得更强，可以让练习的人自信心更足。
上面给大家介绍的就是几岁学芭蕾舞最好，学习芭蕾舞的好处也有很多，除了上面这些，还可以让仪态变得更加端正，身材更加挺拔，能够让自信心更强，还可以让气质得到改善，当然从小学习芭蕾舞还会有一些弊端，可能孩子的小腿肚以及大腿会变得比较粗，还会有明显弯曲的外形。
拉丁舞是很性感的舞蹈，对于拉丁舞很多人都喜爱，那你知道拉丁舞恰恰的舞步要领吗?拉丁舞的舞鞋如何保养吗?今天小编就为大家讲解一下拉丁舞舞鞋和恰恰舞步的知识，让大家参考参考，看看应该如何去做。
首先为大家介绍一下拉丁舞的舞步要领，想学习拉丁舞的朋友们可以来简略的看看，做出一些基本方面的了解，这也对你以后的练习有所帮助。
一、恰恰基本舞步
练习方法要领
主要是前后走的步子，节奏为2-3-4-1。向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直;向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。恰恰基本走步练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直;移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。
颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。
二、恰恰并合步舞步
练习方法要领
并和步是一种脚下与地面对抗，然后得到跨步左右转动效果的横向步法，需要左脚提前迈出，然后右脚随之而上，左脚在此迈出，而右脚则不动。
三、恰恰定点转舞步
练习方法要领
定点转的节奏为2-3-4--1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立;第二步原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成恰恰恰的并合步。其中旋转的节奏为2-4，并合步为4--1。旋转时注意留头。
四、恰恰纽约步舞步
练习方法要领
纽约步的节奏也为2-3-4--1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做CHECK。此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧亮相的动作这个2的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。
五、恰恰方步舞步
练习方法要领
方步是两步合成一个十字形的步伐：第一步先左脚上前完成CHECK然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚;第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。
六、恰恰时间步舞步
练习方法要领
时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。
恰恰是拉丁舞的一种流行舞蹈，舞步轻快而且舞姿动人，佩带着独特的旋律和舞步，让人很有跳的欲望，上面为大家介绍了拉丁舞的恰恰舞步，想练习就多看看!
拉丁音乐是一种以节奏为中心的流行音乐。它的节奏所具有的不仅仅是简单的强弱规律，而是作为一种音乐的灵魂使其上升到主导地位。因此，在了解拉丁音乐的过程中，首先需要了解的就是它的节奏。下面着重介绍几种具有代表性的拉丁节奏及风格。
拉丁音乐简介
所谓的拉丁音乐(Latin music)指的是从美国与墨西哥交界的格兰德河到最南端的合恩角之间的拉丁美洲地区的流行音乐。拉丁美洲是一个多民族的组合，因此拉丁音乐是以多种音乐的融合而形成的一种多元化的混合型音乐。
无论是欧洲的白人音乐、非洲的黑人音乐还是美洲的印第安音乐，甚至是东方的亚洲音乐，都对拉丁音乐作出过不同的贡献。它们经过长期的沉淀，在以欧洲文化为主体的基础上，同时又大量的吸取了印第安文化和非洲黑人文化的各种因素，逐渐形成了一种多姿多彩的、充满活力的、充满动感的拉丁文化。
从拉丁音乐的来源中我们可以明显看到，拉丁音乐是一种以节奏为中心的流行音乐。它的节奏所具有的不仅仅是简单的强弱规律，而是作为一种音乐的灵魂使其上升到主导地位。因此，在了解拉丁音乐的过程中，首先需要了解的就是它的节奏。下面着重介绍几种具有代表性的拉丁节奏及风格。
著名音乐
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行!
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱。
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了吉特巴 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。
牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。
牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。
牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱!
跳拉丁舞最不能缺少的就是拉丁舞鞋，那么拉丁舞要怎么保养它呢?下面小编就给你们讲讲如何保养拉丁舞鞋吧。
即跳拉丁舞的专业用鞋。鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力。适合蹦腿，展示脚部线条，适合灵活运动有一定高度的鞋跟，展示腿部线条，让拉丁舞更美。女鞋款式多变，平时颜色也可以多变，比赛时一般用肉色缎布的款式。男鞋有基本固定款式，颜色大多是黑色的。就是跳拉丁舞的专业用鞋。
拉丁舞鞋与普通日常鞋子的区别
1.皮底
鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力。
2.轻便柔软
适合蹦腿，展示脚部线条，适合灵活运动
3.高跟
有一定高度的鞋跟，展示腿部线条，让拉丁舞更美。不同等级后跟高度也不同。
4.款式
女鞋款式多变，平时颜色也可以多变，比赛时一般用肉色缎布的款式。
男鞋有基本固定款式，颜色大多是黑色的。
鞋的保养由于国标舞鞋的鞋底是翻皮的，主要功能是保证舞蹈的顺畅行进，有舞蹈对鞋子柔软度的需求，也有一定防滑需要，还有保护舞池地板的原因;所以最好不要粘水，毛皮长时间湿水后容易和鞋底开脱，湿水后也容易粘上地上的各种垃圾。舞鞋在穿着了一定时间后，不管如何保护，皮底还是会让场地的腊胶和各种小颗粒的混合物，浆成硬底，影响舞鞋的柔软度和防滑度，这个时候可以使用特有舞鞋钢刷或防滑油，重新让鞋底变得相对柔软和加强防滑性能。
结语：性感的拉丁舞知识你了解了没?看了上述的内容是不是对于一些不知道的事情，已经有了一个了解。上述给大家介绍了拉丁舞的基本技巧和舞鞋的保养方法，还希望能帮助到一些爱好拉丁舞的朋友们!
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一、芭蕾舞最难的动作是什么
1、大劈叉。劈叉在任何一种舞种中都是属于比较难学的动作。而在芭蕾舞中，舞者需要把双腿向前后或者两侧呈180度大开，这样的姿势不是一样额身体柔韧度好可以比拟的，它需要大量的练习。劈叉是一种很难学的姿势，但是常常练习会取得不错的效果。在练习劈叉时，使身体呈跪姿，然后保持一条腿向前、膝盖弯曲的姿势，使另一条腿尽力向后舒展，并且保持臀部与双腿呈直角姿势,挺立躯干、绷直双腿，绷起脚背。
2、鹤立姿势。这个姿势也是属于比较难学的姿势，舞者的单腿要站立并且另一条腿也要高高抬起，呈90度，而且要一直保持这个姿势不动，姿势很美，但是背后付出的努力也很感人。
3、脚尖旋转。这个姿势对于脚尖的要求也比较高，舞者在跳这个动作的时候，脚尖既要弯曲也要绷直，脚尖顶着地要旋转几圈再回到最初的位置。练习时可以屈膝势开始，然后再支撑腿，以脚尖的姿势站立,再把另一条腿抬起来,并且保持膝盖部位呈弯曲姿势，同时把双臂张开，这样有利于使身体保持平稳，眼睛盯在某一个电上练习即可。
4、大跳。这种动作又叫空中劈叉，姿势美很美，就好像飞燕凌空跃起。让前腿笔直地跃起，并且保持双腿前后劈叉，着一整套动作都应该由前面的一条腿牵引,类似于做空中滑翔运动。
总而言之，芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是男生女生都可以练习，舞者可以依据自己的身体情况来练习，学会的人体态会很文雅，那些在大荧幕面前体态文雅的明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。只要掌握准确的练习姿势，好好练习芭蕾舞，这些难的动作都是可以学会的。
跑步基本上是我们每天都会进行的事情，跑步的好处也有很多，不仅能够让我们的身体变得更加强壮，而且还能够让我们体会到跑步的乐趣，当然对于跑步的基本要领还是有必要进行了解和认识的，因为只有认识了这些，我们才能够更好的进行跑步，接下来让我们一起来了解一下跑步的基本要领吧。
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.
跑步虽然看起来比较简单，但是掌握跑步的基本要领并不简单，当然在生活中如果我们想要通过跑步来减肥的话，那么就没有必要严格按照跑步的基本要领来进行，如果是想要参加关于跑步的比赛的话，那么还是最好去了解一些关于跑步的基本要领。
芭蕾舞是许多家长期望孩子学习的一种舞蹈，芭蕾舞跳起来的确也非常好看，学跳芭蕾舞也非常辛劳，要用到脚尖部位，所以假如专业学跳芭蕾舞脚会轻易出现变形的情况，但是假如只是业余的学习一下，影响并不是很大，对于跳芭蕾舞的相关要求应该有具体的了解，下面就来看一下跳芭蕾舞有什么要求。
一、跳芭蕾舞有什么要求
假如是业余学习跳芭蕾舞，那么只要是自己喜爱都可以学习，假如想专业的学习跳芭蕾舞就一定要注重三长一小，一个高两个十二很重要，也就是需要手长，腿长，颈项长，头要小，脚背要高，两个手臂的长度加上肩膀的宽度应该比身长长12厘米，这是跳芭蕾舞对身形方面的一些要求。跳芭蕾舞还需要注重动作方面的质量，表演的效果，这些都是后天可以培训出来的，但是身形上面的要求后天基本上没有方法改变，所以想跳芭蕾舞的人可以依据自己的身形来进行推断，看看自己适不适合跳芭蕾舞。一般想要学习芭蕾舞四五岁左右就可以开始，这个阶段的孩子韧带还不是非常硬，所以练功也不会太痛苦，经常拉拉韧带，但是也应该注重一定不能太过猛烈，防止出现韧带拉伤的情况，要从轻开始到重，由于孩子的年龄还是非常小的，所以应该先从培养孩子的喜好开始，这个就是老师以及家长需要做的很重要的工作，孩子从小练习跳芭蕾舞舞，对于成长也有很大的关心，能够让身材更加挺拔，不会出现驼背的情况，经常练习跳芭蕾舞，气质上面肯定是不同的，学习跳芭蕾舞蹲也非常重要，假如没有好的蹲就不会有好的跳。只有把蹲做好才会有更好的旋转以及站立的姿势。
二、学习芭蕾舞的好处
学习跳芭蕾舞就可以让创作力变得更好，许多专业的舞蹈机构在教孩子跳芭蕾舞的同时，还会让孩子学习一下音乐方面的创作，这样就能够把所学到的进行编舞，能够让创作能力更强，正确学习芭蕾舞能够让骨骼成长变得更好，假如能够正确的使用关节以及肌肉，那么骨骼生长肯定是非常不错的。能够让骨骼发育变得更加不错，性格也可以变得更加开朗，学习跳芭蕾舞能够让音乐节奏变得更强。
学习跳芭蕾舞的要求以及好处就介绍到这里，坚持学习跳芭蕾舞可以达到的好处是非常多的，想要学习跳芭蕾舞的人对于相关的知识应该有一个具体的了解，弄清晰自己到底适不适合学，当然业余喜好学习一下也是可以的，想要专业学习自身的条件以及自身的喜好很重要，假如自己都不感喜好，那么肯定没有方法很好的学习芭蕾舞，没有方法很好的坚持下去。
大家对于芭蕾舞是比较熟悉的，特殊是对女性朋友们来说，许多人都会坚持去跳芭蕾舞，这样第一对女性的健康是有好处的，可以起到锻炼的效果，同时芭蕾舞也是特别美观的，那么具体芭蕾舞是从什么国家传来的，下面就让我们一起看看吧。
芭蕾舞是从哪国传来的
对于芭蕾舞来说，这实际上是属于一项欧洲古典的舞蹈，而且芭蕾舞是孕育于意大利文艺复兴时期的一种舞蹈了，而且在十七世纪后半叶的时候，就开始在法国的时候开始进展流行了，同时还渐渐的逐步职业化了，是在这个过程中不断的进行革新。从而能够风靡全世界了。而且实际上芭蕾舞中，最重要的一个特点，就是女演员在进行芭蕾舞表演的时候，必须要用脚尖去点地，所以芭蕾舞也被称为是脚尖舞。
芭蕾舞实际上是我们用音乐、舞蹈的手法来表演出戏剧情节的一种舞蹈。芭蕾艺术在意大利最早出现，不过真正降生是在十七世纪后期的路易十四法国宫廷了，等到十八世纪的时候，就在法国变得越来越完美了，等到了十九世纪末期的时候，芭蕾舞在俄罗斯中进入到了最为繁华的一个时代了。而且芭蕾在近四百年的历史中不断进行成长，而这个过程中对于世界列国来说，影响实际上都是很大的，同时芭蕾舞的传布也是特别广的，到现在为止已经成为了全世界都受到关注的一种艺术形式了。
如何跳好芭蕾舞
因为芭蕾舞最主要的就是去锻炼我们身体的柔软度以及身体力度了，所以说在芭蕾舞中，会有许多动作，都是需要我们的身体进行运动的，特别是要学会打开肩部以及胯部的关节韧带，还需要腰的柔韧性，腿部和后背肌肉的力量，所以想要跳好芭蕾舞，那么必须要准备好这样的基础。
学习跳芭蕾舞的时候，我们不能一开始就直接去学习难度比较大的舞蹈了，否则是没有方法让我们享受学习跳舞以及表演的过程了，这样实际上反而是会连续阻碍我们连续的学习芭蕾舞。最好是可以在我们自己的能力范畴内去挑战自己比较好，这是我们加快学习以及进步中最好的方法了。
上面给大家介绍了相关芭蕾舞的情况，能够发觉芭蕾舞是来自欧洲的一项舞蹈，是从意大利而出现的一种舞蹈，不过真正对芭蕾舞进行发扬的是法国了，而且坚持跳芭蕾舞也比较好，而且还推举了跳好芭蕾舞的方法，大家不要错过。
现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼，保障自己身体的健康，所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人，想全面了解一下，在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些?为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过练瑜伽，保障自己身材好，身体更健康。
更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法
1 以自己最感舒服的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气的方法
1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
瑜伽的呼吸法基本要领，相信很多经常通过瑜伽锻炼身体的人，已经全面了解了瑜伽的呼吸法基本的一些要领，所以在全面了解后，那么在自己练瑜伽的时候，只要调整好呼吸方法，就能保证自己在练瑜伽的时候，能达到的效果更好。
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