自行车健身运动 让你活力百倍
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免关于运动养生的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“自行车健身运动 让你活力百倍”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
自行车是我们常见的，虽然汽车取代了自行车作为代步工具，但是自行车并没有走出我们的视线，而是以另一种方式融入了我们生活，更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动，也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!
自行车健身运动 让你活力百倍
1、减脂骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
1）、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2）、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。、
3）、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4）、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
6、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力;右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身6个基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行旅行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
自行车健身运动的好处
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
结语：自行车健身运动越来越常见，很多人喜欢结队骑自行车出去旅游，有的健身馆专门摆有自行车健身工具提供给健身者使用，但是在进行自行车健身运动时要注意安全，不能够超出自己的负荷，要自已骑自行车的姿势，以免受伤!
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在现在社会中，人们的环保意识和健身意识在不断的提高，骑自行车也成为了出行锻炼的时尚方法。那骑车有哪一些好处你知道吗?骑自行车有哪些注意事项你知道吗?下面就来给大家讲解一下骑自行车的好处及注意事项!
美国有一位总统是一位自行车的爱好者，他说，骑自行车会把一切的烦心事抛之脑后，注意力几种在路面的同时，能感受到非常的清静。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化 运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力。
能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。
减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
改善性功能 每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
据有关调查的统计，在不同的职业生涯中，邮递员的寿命是最长的，显而易见骑自行车有着延年益寿的效果，这也是骑自行车的好处之一。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。
姿势要正确心情要放松 骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和 逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回 拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
注意变换姿势 骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一侧用力过猛，在踩踏脚蹬的时候，保持膝盖不要完全的伸展开，让自己的身体重心偏移，从而让自己的身体受到伤害。
车座要合适 如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
循序渐进量力而行 许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现 积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加 时。
骑车锻炼有禁忌
车流大的马路不适合骑车 由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车 时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头 疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人 中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。
装备不齐不适合骑车 因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很 少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护 器具一定要配全。
不适合骑车的人群
生育期男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科学的自行车运动会使已患高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者病情加重，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
正处于生长发育阶段的青少年骨质柔软，如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，故青少年应特别注意自行车的选择和正确的骑车姿势。
骑单车可健身 又能帮你找回苗条身材 自行车健身能够帮助你轻松的实现你的瘦身梦，作为健康、时尚的代名词，健身自行车适应当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。因此，利用健身自行车健身减肥的人是数不胜数，但是健身自行车四种骑法是最给力的。因为只有掌握正确的骑自行车方法才能够达到健身的目的，可千万不要以为把自行车骑上大街就是在健身了。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
健身房的自行车健身误区：
1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
外出骑自行车的健身误区：
1.姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
2.动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
3.速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
结语：现代社会自行车逐渐的被淘汰掉，被一些高科技产品取代，这也使得人们的健康也在被一点点的剥夺，小编在这里呼吁大家，多骑自行车，对身体有好处，不要为了偷懒而付出健康的代价。
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自行车运动
都邑里有车一族越来越多，但是车友们都有同一个感受，经常开车，有氧运动减少，身体经常不适。现在，越来越多的车友选择了自行车运动，既环保低碳，又锻炼身体，去除剂疾患，现就越来越流行的自行车运动加以介绍。
项目简介：
骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米~12千米，心率比安静时提高30%,即每分钟为80~95次。
项目分类：
自行车健身法包括：有氧骑车法，强度型骑车法，力量型骑车法，间歇型骑车法和脚心骑车法。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身功效
1.能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。
此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
3.能够减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果。
4.改善性功能。每日骑自行车4千米~5千米，可以刺激人体雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促进心理健康，使人赏心悦目，摆脱忧虑，忘却烦恼。
6.能延年益寿。根据国际相关组织的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
自行车健身对疾病的预防
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人，以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
其他方式：
健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注重运动的时间，不宜太少也不可太多。
在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒适。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。
低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
假如蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不轻易发胖。
注重事项：
骑自行车锻炼时，要注重正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以防止大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到防止疼痛的良好姿势。
踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，假如脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注重一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成下半身局部充血。假如固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。
骑自行车对身体的好处
骑单车对身体运动有哪些好处，骑自行车可防治多种疾病。骑自行车治疗多种疾病。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫附带循环.
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。
你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
我不知道如何来描述更迷人,但事实上，运动所带来的牢固肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7、骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
当然也有不好的地方：
美国一研究部门证实，男子久骑自行车轻易患阳萎。现在的自行车车座通常又窄又硬，骑在上面会使阴部受到很大的压力，而骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间，那里有一条能操纵阴茎充血能力的动脉，假如长时间受挤压，就很轻易患上阳痿。
对于正在长身体的青少年来说，辟谷术经常运动健身是必不可少的。并且经常运动，有利于学生提高成绩。据一项最新的调查研究显示，健身越多的孩子通常学习成绩也会更好。
通常情况下，在假期参与运动队，或者进行跑步，会对儿童身体健康有益，至于这些运动能否给他们带来精神上的鼓舞，一直都存在争议。在我国，很多学校都牺牲体育活动时间，来进行补课或者自习，但这么做不但可能影响学生健康，而且或许还会影响学习。
在一项美国的研究中，二三年级的学生每周多做90分钟体育活动的话，在拼写、阅读和数学考试中成绩更好，而且3年内体重没有大幅度上升的迹象。科学家分析指出，这可能是因为得到充足锻炼的小朋友，行为会更规范，精神更集中，因为运动会增加输入大脑的血液量，并且鼓舞情绪。
即使在美国，也有许多儿童未能达到美国心脏协会建议的体育活动时间--每周两个半小时的体育课和20分钟的课间活动。
然而，辛赫女士承认，现在的研究很难确定具体需要多少体育活动时间才能达到提高学习效果的作用，而这正是这些研究无法说服世界各地学校不干扰体育课或者课间活动的原因。
美国华盛顿大学的艾米埃勒（Amy Eyler）说：那是学校治理层和政策制定者需要知道的，具体多久的健身可以起到效果。
不过，假如要确保学校不取缔体育活动时间，家长们可以发挥他们的作用：每个人都希望孩子得到高质量的教育，假如这样能提高教学质量，家长们应该关怀，他们应该建议学校这么做。
有氧骑车法-是以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
力量型骑车法
力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有用提高双腿的力量或耐力，还可有用预防大腿骨骼疾患的产生。
强度型骑车法
强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
间歇型骑车法
间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有用地锻炼心脏功能。
脚心骑车法
脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
假如你是骑自行车上班的话，不妨注重一些骑自行车健身的方法。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注重加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来操纵骑速，这样可以有用地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可以有用地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有用地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车运动好处多多，小编建议，早晨上班时，不如把公交车换成自行车吧！
自行车是很好的代步工具，而且可以锻炼身体，那自行车有什么好处呢?自行车又有什么坏处呢?下面小编就带大家了解一下骑自行车的好处和坏处，让大家看看如何骑自行车更健康，一起来看看吧!
现在的环境污染很大，而且对于人们来说大多数人们的代步工具也排除了自行车，这是非常不对的!~骑自行车的好处有很多，专家也建议大家多骑自行车。
有氧骑车法--减肥方法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法--加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。
力量型骑车减肥方法--雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。
温馨提示：坚持运动减肥，对身体健康有益，但是不要陷入减肥误区。
【骑行好处多】
根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车一日游的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有
1.因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。
3.减肥是现代人的一个打问题，骑自行车也可以让这方面的问题得到解决，在自行车运动中，人体处于周期性的有氧运动，通过这样的锻炼可以消耗很多的热量。骑半小时的自行车大约可燃烧150大卡的热量，长期坚持骑自行车，减肥的效果很明显。
4.也有一些科学研究表明长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
5.除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。
【过度骑行的坏处】
但是一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。
对颈椎及腰椎的损伤
这类损伤的症状主要表现为痛疼。
其一，肩膀疼。自行车上的管子较长，车把低，这是肩膀头的主要原因。因为上肢负荷超过的肌肉负载的范围。课题调高车把高度减少车把和座位之间的高度差来解决这方面的问题。
其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。
其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
结语：骑自行车是一种环保绿色的运动，只要你找到正确的方法，那对身体是很有益处的，今天为大家带来了一些骑自行车的好处，还希望可以让大家多了解了解自行车，用自行车更好的达到自己健身的目的。
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想要踢足球，那准备工作请问你做了吗?不知道要做什么准备工作?那么下面小编首先就为你介绍一番，让你在踢足球之前先热身一下吧!
1.做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。
2.补充水分。去踢足球之前，先准备好水放在球场边缘，口渴的时候就喝一点，千万别等到不行的时候大口喝水。水的选择，微凉的矿泉水相信是足球运动员们最好的选择。
3.最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。
4.最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!
大卫贝克汉姆是一个已经达到现象级的英格兰足球运动员，效力过曼联、皇马和AC米兰等世界级俱乐部。除了无数的成就、英俊的外表之外，众所周知贝克汉姆最强的就是弧线任意球，他踢出的球以准确而著称，带有强烈旋转，通常会旋入球门死角，人称贝氏弧线或者圆月弯刀。
第一步
将你的立足脚放在皮球左侧或者右侧，具体来说，如果你是右脚选手，左脚就是支撑脚，那么将左脚放在皮球左侧，保证皮球中心点跟你的左脚足弓中心形成的直线与身体处于同一平面，右脚做支撑脚亦然。与皮球的距离，就是你习惯射门时支撑脚与球的距离。
第二步
向后退3步，然后向支撑脚方向横向移动一步，抬头望向球门，选择你想射的角度。
第三步
向皮球起跑，支撑脚最后就落在你后退之前已经选定的位置上，膝盖微曲，身体向支撑脚一方倾斜，越接近45度越好。
第四步
射门脚向皮球挥动，确保用脚内侧前部接触皮球，接触点应该是足弓和大拇指之间的部位。
第五步
接触皮球的位置应该是球的左下或者右下部分，具体来说，如果右脚射门，就应该撞击在皮球右下方。
第六步
在击球后，射门的脚要随这足球向前摆动，让足球有更大的弧线，在摆动的同时，稍微想足球的前方开，做出筹集的动作，增加球的旋转，这样才能踢出贝氏弧线。
自行车是很常见的，它是常用的交通工具，对它的选择可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，而且这样的交通的工具在选择的时候，也是需要对它的骑法进行很好的了解，那自行车的种类也是比较多，山地自行车就是其中一种，这样的自行车和普通自行车有着很大区别。
很多人对山地自行车并不是很了解，这样的自行车并不是很多人常选择的，在选择它的时候，也是需要对它的各方面进行很好认识，使得知道如何骑最佳。
山地自行车：
山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣。”于是便开始越野自行车的设计，正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚，运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。如今已受到越来越多的中国年轻人喜欢，成为一种健康时尚的运动受到人们的欢迎。
通过以上介绍，对山地自行车也是有着很好了解，因此在对它选择的时候，也是可以放心进行，但是要注意的是，在对这类自行车购买的时候，在使用方法上，也是要继续努力详细咨询，使得选择的时候，不会出现其他问题。
室内自行车对大家来说是不会生疏的，在平常的生活中很多人都会挑选坚持室内自行车的锻炼方法，这样对我们健康来说的确是有好处的，可以利用室内自行车的方法来起到补充的减少功效，不过在室内自行车健身的时候也会有必定误区，一起看看吧。
室内自行车的健身误区
1、我们在进行室内自行车的时候要注重，在室内自行车的时候必须要保证一个合理的骑车方式才行，如果出现了不合理的骑车方式，这时候较轻易导致我们产生影响锻炼效果的情况产生，还轻易导致身体受到缺失的情况产生，同时在进行室内自行车健身的时候，我们应该注重防止错误的汽车姿势，这样才比较健康。否则是轻易导致我们健康受到影响的。
2、对于很多人来说，在进行室内自行车健身的时候，不少人都会比较寻求速度和力量，但是实际上这样的做法不健康，这时候是轻易导致我们健康受到影响的，特殊是轻易产生膝盖出现积水的情况产生，这样是会导致我们身体健康受到影响的。所以说在室内自行车的时候我们应该注重运动，大家必须要防止加强热身的工作，同时还应该防止运动量大的情况，否则轻易产生头晕、恶心等症状的产生。
室内自行车的好处
通过室内自行车来进行锻炼健身，这样对我们健康是有好处的，第一室内自行车是可以关心提高心肺功能的，这样是可以防止导致我们心脏健康造成影响的，同时通过室内自行车还可以起到锻炼的效果，这样可以让我们锻炼心血管健康，这样可以起到提高肌肉锻炼的效果。同时大家还可以利用室内自行车来关心我们减肥瘦身，这样对我们促进健康有好处，还可以发扬出减肥的效果，所以坚持室内自行车的锻炼方法还是很不错的。
上面给大家介绍了室内自行车的一些情况，能够发觉我们通过室内自行车的方法来健身，这样对我们健康是有好处的，不过在进行室内自行车的时候也会有必定的误区存在，所以说大家不应该冲动进行，大家应该注重方法才行。
花样自行车也就是有花样的骑车技术，特别是在一些年轻人中，这样的运动是很流行的，大家都见过有人玩花样自行车吗。花样自行车有很多的技术要领需要掌握的，要学习这项运动的人首先最重要的就是要掌握好定车的技术，刚开始的时候会有些难，坚持下来就会更熟练了。
花样自行车对于一些初学者来说会有很大的困难，有些基本的要领也是掌握不了的，现在在年轻人中间，花样自行车已经很受欢迎了，对于这一运动的一些技术要领，我们就来看看下面的介绍。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定车的最简单练习方法 练习特技单车障碍第一步就是先要学会定车了，这在初学者看来是不可思议的，单车选手竟然可以随意地定在那里，甚至可以坚持到体力不够的地步，在常人眼里就想站在地面一样的容易。其实只要多多练习，掌握了单车的平衡技巧后，就可以很快学会定车的。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
二、后轮定、向前踩跳、踩跳跳远
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前脚跟在曲柄以下位置
做后轮动作首先要有良好的后刹，刹车把须灵敏，用单指即可完全刹住后轮，其余手指用来握紧车把。双脚的位置很重要，将习惯的脚作为前脚，前脚跟在曲柄以下位置。新手可以穿软底的户外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于脚部的感觉和控制。当抬起前轮做后轮动作时后轮应在身体下方，后轴位置也相应向前移动，做向后跳的动作对有些初学者比较容易，然后可以开始定点跳，并尝试向前跳跃。
可先以前轮滑或前轮定再转换重心过度到后轮姿态，当缓慢向前滑行刹住前刹时，后轮会抬起，在后轮落下的瞬间刹住后刹并将重心移至后轮开始小幅跳跃(可以是向后跳跃并体验这种感觉)。在定车状态下拉起车把时应立即开始小幅度的跳跃，开始的时候有点难度，但多加练习就可以开始跳上几下。此时需注意后轮应处于身体的下方，后车轴也如此而不是在身体后方。记住前轮越低，也就越难保持前轮抬起的后轮跳姿态。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要点是保持平衡、脚上动作以及刹车控制。跳跃时要小幅度踩踏并同时瞬间释放刹车，但落地时必须恢复到刹紧状态。双脚需保持灵活，前脚脚跟应低于曲柄末端。速比调整在中慢速，太低则可能跳不起来。双脚不能抬离脚踏，始终很好地控制住单车，后轮踩踏向前时，稍微向后拉车把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
开始可在较低的街沿、矮墙等处练习下台阶动作，直到有100%的把握时再尝试更高的高度。先应用上述的踩跳技术，直到后轮逐渐接近台阶边缘，并体验前轮在空中的状态。然后再做一次踩跳。用后轮先着地，但不要太陡以免后翻。落地时用双手和腿部动作吸收冲力，重心在单车的中心上部，这样车圈也可以得到保护。
对于花样自行车的技术要领，大家是不是都有了更多的了解了，学习花样自行车最重要的是要坚持，如果多加练习有一天会很熟练的掌握这些技能的，特别是刚开始的原地定车的技能，每天如果能够练习半个小时的话，就能够很快的掌握技能了。
现在人们不仅仅会在外出的时候骑自行车，还会有不少人挑选坚持室内自行车，这也可以起到锤炼的成效，是非常健康的一种锤炼健身方法，那么具体通过室内自行车能够起到哪些健身的成效，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
室内自行车健身的好处
坚持进行室内自行车的健身方法，第一是能预防大脑老化的问题，同时还可以有用提高神经系统的灵敏性。是促进大脑健康的好挑选，同时室内自行车对提高心肺功能也有好处，通过室内自行车可以锤炼我们下肢肌力，对于增强全身的耐力也有关心。因为室内自行车的运动可以对内脏器官的耐力锤炼成效有关心，可以说喝游泳和跑步是相同的。而且进行这项运动，不仅可以让肢髋、膝、踝还有3对关节和26对肌肉全部都受益，这样还可以让颈、背、臂、腹、腰、臀等各个部位的肌肉得到锤炼。同时关节、韧带也是可以得到相应锤炼的。
室内自行车对减肥也有好处。进行周期性的有氧运动之后，可以让锤炼的时候消耗比较多的热量，而且还可以显著的发扬出减肥的成效。
室内自行车是可以益寿延年的，因为天天都进行室内自行车的运动，可以关心我们锤炼好身体，这样自然就可以关心预防疾病产生，能够对大家健康有关心。
室内自行车的运动对于改善性功能也是有好处的。如果能够天天都坚持进行一小时的室内自行车运动，这样对刺激人体雌激素或者是雄激素的分泌有好处，还可以让我们性能力得到增强，这样无疑是有助于夫妻间性生活和谐的，可以促进夫妻间的感情。
室内自行车不仅能减肥，而且还可以骐发扬出塑形的成效，通过室内自行车这样的运动来减肥，可以让身材变得更好更匀称，而且通过适当的进行运动，还可以分泌出一种荷尔蒙，而这种荷尔蒙可以让人心胸开朗、精神愉快，可以让我们保持一个好的精神状态。
通过坚持室内自行车的健身方法，能够对我们健康有好熬出，可以利用这样的方法来起到锤炼成效，在关心增强身体素养，锤炼肌肉的同时，还可以提升心肺功能，这对减肥瘦身也有关心，所以说室内自行车的健身方法我们不要错过。
有很多人说，我天天起自行车上班就等同于起自行车锤炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿。下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些。
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锤炼效果，而且很轻易对身体造成损坏。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不准确的姿势。准确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持和谐，注重掌握骑行节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，准确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
很多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的损害很大，严峻时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身。很多误区是不得不注重的。骑自行车健身的一些讲究还是请大家必定要注重为好，以防造成不必要的缺失。
强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法
先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
力量骑车法
根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。
脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。
以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。
自行车不仅是很多上班族的交通工具，还是很多人进行健身运动的一种方式。骑自行车的方法有很多种，骑车的好处也很多，下面就让小编为大家介绍一下骑自行车的好处有哪些，我们骑车时应该注意哪些问题吧!
上班族骑自行车能有效健身
有氧骑车法
有氧骑车最重要的是保持匀速，以中速骑车，最好的运动时间是30分钟左右，在骑车时要注意加深呼吸，这种骑车方法对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车
脚心骑车，顾名思义就是把脚心放在脚踏中间，因为这样可使脚心部位的涌泉穴接触自行车踏板，当你骑自行车时，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是
一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动强大你的心脏
长期坚持骑车运动能够让你的心脏更加强壮，到了晚年，身体逐渐衰老，心脏愈来愈退化，血管也会愈来愈细，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压
有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具
根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、单车运动还使你的身段更为迷人
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、会使脑子更加清楚
事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7、释放压力
骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。
8、自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑行爱好者们必知的的五项注意
对于骑行爱好者们来说，一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。值得我们注意的是，骑行作为一项速度运动，本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意以下五点。
一、男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目，自行车车座窄小，如果男性长时间骑车对身体会造成很严重的后果。
二、患五类疾病的人不适合进行自行车运动虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
三、青少年不要长时间进行自行车锻炼，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年不宜长时间参加自行车锻炼。即使参加，也应该注意在教练指导下保持正确的姿势。
四、不要在马路上进行自行车锻炼骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。
五、进行自行车运动时要选择合适的装备头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
结语：相信通过上面的介绍，大家对上班族应该怎么骑自行车有一些新的认识，同时对于骑自行的好处也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到骑自行车的重要性，并从此培养起坚持长期骑自行的好习惯。
随着时代在不断的发展，经济水平在不断的提高，人们的工作压力也在逐渐的增大，但是越来越多的身体素质却在逐渐地下降，这时候就需要人们多加注意在日常生活之中多加注意健身。在众多的健身运动之中，许多人会选择自行车进行健身，那么自行车健身对人们有什么好处呢?
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ?
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
自行车健身也是一种比较好的有氧健身训练，人们可以通过骑自行车对自己身体的各个部位进行有效的训练，同时，在运动的过程中也能够提高自己的反应能力，这样也可以帮助人们在工作中能保持快速的反应能力。但是，做任何的运动之前，还需要人们做好前期的准备，小心给身体带来不必要的伤害。
我们都知道现在污染是很严重的，我们出行的时候都提倡绿色环保。有不少人就会选择骑自行车出行这种比较环保的方式。我们也知道骑自行车是有一定的健身的功效的，但是有不少人对于这种用处的具体内容并不是很了解的。那么到底运动自行车的用处都有哪些?下面我们就来看看小编的说法吧。
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观向上，心怀广阔。选择自行车的主要是一看是不是好的车架，二看是不是好的零件组成，三看组装技术好不好。将这三个因素科学地加以组合后，才能算是一辆好的自行车。
运动自行车的用处：
1.每天单车骑四英哩(约6.4公里)的人，比不骑单的人，罹患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重;
4.经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管炎或气喘等毛病时相当有用;
5.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言，应该早点把单车运动当成的嗜好;
7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观向上，心怀广阔。
运动自行车的用处我们今天就讲到这里了。我们要想在生活中买一个合适的单车，不妨到自行车店去挑一挑。在自行车店往往有很多种的外观、颜色的自行车，所以，在您去自行车店前，最好先根据自己的实际情况，将自己需要什么样的自行车确定后，然后再到自行车店去购买。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
饮食养生
运动养生
