要想让身体保持比较健康的状态,那么就需要保持好的生活习惯和饮食习惯,这样身体就能比较健康了。同时也要注意适当的进行运动。运动能让身体的很多机能都保持比较健康的状态。如果这些身体机能下降的话,对于健康来说是很不好的。那么什么运动锻炼身体?今天我们就给大家好好介绍下。
锻炼身体的最佳方式是有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情;无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,自然会拥有完美的肌肉。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。
什么运动锻炼身体的问题,上面介绍的已经很详细了。平常的时候可以选择适合自己的运动方法来进行锻炼身体。这样就能让身体得到比较好的锻炼效果。自己身体哪里不足,就可以选择有针对性的运动方法来进行锻炼。这样的效果会更加的理想。
现在越来越多的人都已经认识到运动对身体的重要性了,只有坚持运动积极的进行锻炼身体,才能让自己的身体更健康,而健康的身体是一切的保障,但是锻炼也是需要讲究方式方法的,不同的人群锻炼方式是不一样的,那么中年人如何锻炼身体呢?该采取什么样的方式呢?
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法,只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力,你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人,刚开始锻炼慢跑时,可以适当减少慢跑的距离,但最少也要坚持500米,以后逐日增加,用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后,肌肉得到充分舒展,心肺功能得到加强,体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限,不能超过10分钟。
二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式,主要锻炼的是心肺功能,这是一种简单的有氧运动,对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟,快步走路对减少脂肪很有效果,每天坚持40分钟不但可以强身,还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。
快步走的速度:既然是快步走,那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了。
三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法,开始锻炼身体时,先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复三次,一天的运动量基本上就达标了。
四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的,如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减弱,这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式。
五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外,每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外,在星期天及节假日,可进行一次较集中的锻炼活动,如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动,如打篮球、打乒乓球、骑自行车等,或与家人一起郊游登山,夏日在碧波中挥臂击浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效,还可使人心情愉悦、开阔视野,同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。
六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好,在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。
中年人最好采取慢跑快走或者两者相结合的锻炼方式,当然也可以进行一些力量锻炼,可以发展自己的锻炼爱好,比如登山,游泳,打太极,练习瑜伽等等,锻炼一两天是起不到任何功效的,所以一定要养成锻炼的习惯,坚持锻炼下去才能保证身体的健康。
我们很多人都想通过锻炼来强健自己的身体,可是并不知道自己该做什么运动。其实是有区别的,如果你没有达到标准体重,就最好不要进行有氧运动了。而是需要进行重物锻炼来刺激肌肉的发育。下面我们就一起来看看吧。
标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若没达到体重的,每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前,少锻炼有氧运动,应多锻炼重物,刺激肌肉,保证营养的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壮,背肌发达,前臂发达,稳重的下盘。
从古到今,格斗高手没有一个是发达的胸肌,但是都是如机器人精干一样的手臂,魔鬼一般的背肌,球形状的肩膀和速度奇快的两腿,胸肌厚一尺,出拳速度慢2/10秒,因为二头三头的发力都是靠背部带动的,换言之,发达的背,粗壮的脖子是能打的表现,大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的:你可以练的和罗尼库尔曼一样壮,但是甄子丹一拳就可以打死你。
引体向上背部增宽的祖传秘方
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个,如果你认为你是一百瓦的,那么你可以试着做80个。
胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法:你的极限40%-60%5组每天,组间间隔120秒。
提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。
三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。
提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速
三头肌:上臂外侧肌肉
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼
提示:最好与其他的锻炼方法组合使用。
二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方。
做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。
提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。
腹肌:简单来说,就是你的肚子。
做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒
做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。
提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练。
(pS:伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上,在每组练习进行之前、之中或之后,当你伸展胸肌时,肌肉受损伤的可能性会大大降低,而且还可以帮助肌肉的恢复和增长)
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了锻炼身体该如何选择运动类型了吧,也知道了哪些运动可以锻炼我们的肌肉生长了吧。你希望有健美的体魄么?还在等什么呢。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
随着现实社会不断的发展,很多人都开始忽略了自己的身体健康,尤其是现代的一些年轻人和上班族,经常由于忙碌的工作忽略了自己的身体,长期不运动就会引起身体一些疾病,还会造成消化不良,便秘等,对身体非常不好,严重危害健康,那么什么运动能锻炼身体呢?接下来就让我们一起来看一下。
一、 登山;登山属有氧运动,山中的树木在光合作用下,产生大量的氧气,使山林中的氧含量大大高于其它地方,尤其是城市内。进入山里,会使人感觉空气清新,心情愉快,身体舒适,一切烦恼均不存在。登山,是最佳的一种锻炼身体的活动方式。
但是,登山受时间的限制(1、公交车的始发、末班车时间,2、工作日的时间),受体格、体力的限制(体力弱者、有病症者),受年龄的限制(年龄太大或年龄太小均不适宜)。
二、 慢跑;慢跑适合年龄比较大一点的人群,如40岁以上,慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好,不要跑得太快,太快反而会起反作用,会引起身体不适,甚至体能下降,引发疾病。
慢跑固然好处多,但关键的是你能否坚持住,能否持之以恒。
三、 快走;快走虽然比不上慢跑那样剧烈,但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群,尤其是心脏病、高血压等病人,均可用此活动方式进行锻炼(有心脏病、高血压者,最好三五人一起活动,一旦出现意外时好互相照应照应)。
四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等这些活动都很好,但要因人而异,记住,无论哪一项活动,都不能超量、超时、超负荷,避免发生意外。
以上文章中所讲述的就是什么运动能锻炼身体的详细介绍,希望大家在平时的生活中要多注意自己的身体,平时要多做一些有利于身体的运动,长期坚持运动还可以增强身体抵抗力,对身体非常好,另外,在饮食上也要注意饮食规律,多吃一些新鲜的水果蔬菜。
人类从呱呱落地之时起就开始了一生的运动之旅,刚开始爬着走,大一点直立行走,这不能不说是一种运动方式。一提到运动就想到赛场上身体强壮的运动员,他们健美的身材让人羡慕,每做一个动作,那优美的弧度让人嫉妒。难道你不想锻炼身体,变成他们那样强壮吗?那么今天我们就来谈谈锻炼身体的运动都有哪些。
1.生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车。
2.伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。
3.有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。
4.肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
锻炼身体的运动并不只是以上四种运动,还有很多就不给大家一一列举了。不同的运动方式锻炼着不同的身体部位,当然,一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。希望大家在看了以上的介绍之后能够有所启发,根据自己的身体状况,选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。
饮食养生
运动养生