有氧搏击 女OL防身瘦身新“宠儿”
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“有氧搏击 女OL防身瘦身新“宠儿””，但愿对您的养生带来帮助。
编者：有氧搏击也叫有氧格斗是现在都是女白领比较喜欢的健身运动之一，有氧搏击的主要功效是健身瘦身也可以当做防身术所以很受女性欢迎。女白领为什么喜爱有氧搏击?
嗨!哈!健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来，健身中心的跳操房中，三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳，右踢一腿，不时发出的呐喊声，几乎盖过了伴奏的音乐。
有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者，有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上动感强劲的音乐，让人精神振奋。在众多有氧运动中，它属于运动量较大的一种，自然吸引了不少美眉来体验。
在机关上班的杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始，只是为了好玩，练了之后，才知道有氧搏击运动量有多大，出汗多了，自然达到减肥、排毒的效果。现在，她根本不用考虑节食，身材照样保持得很好。
据健身教练介绍，有氧搏击中所有的动作，几乎都要求腰腹保持平衡，然后发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式。跳45分钟左右的运动量，大约相当于90分钟的有氧操，至少可消耗五六百卡的热量。
除了有瘦身纤体的功效，有氧搏击的练习还有助于发泄怒气、舒解压力。你可以想像不愉快的事情就在你面前，用力打，用力踢，加上几声大叫，只管尽情发泄出你内心的不满。
同时，健身教练指出，女性在有氧搏击操的过程中也能学会几招防身术。因为有氧搏击融合了多种拳道的基础技击动作，练习过程中可以同时领会多元精粹，对于女性朋友来说实在是一个不错的选择。
最时尚运动：有氧格斗
现代化都市生活一个巨大贡献就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是坐。
坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。
都市生活的另一贡献是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会 锄禾日当午的辛劳，但却丝毫没有变得轻松。
没完没了的会议，处理不完的公案，应接不暇的应酬，让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气，受点委屈，使人真正感受到什么叫做身心皆疲。
长此以往，人的身心健康将会受到严重的打击。为了解除这种危机，向您推荐莱美运动体系中的一个运动项目一BODY COMBAT。
COMBAT的英文原意是博击格斗的意思。从字面上看，BODYCOMBAT就是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。
它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。
BODYCOMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;
下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。
BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
BODY COMBAT的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。
有氧格斗
BODY COMBAT可以为您带来以下的收益：
减脂塑形BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。
改善心肺功能持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
提高动作的敏捷性BODYCOMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。
调节情绪、建立自信心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。
源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。
一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。
总结：现在都知道都市女白领为什么会喜欢有氧搏击了吧，因为白领们工作压力日益的增加需要找一个方式来减压，像有氧搏击这种减压、健身、瘦身、防身多种功效合一肯定是首选!
Ys630.com相关知识
有氧搏击操让都市白领从中有了另一种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这“野蛮”运动上，在磨练身体的同时，精神世界也得到自由放松和满足。对健身者来说，是一种娱乐，一种放松心情的办法，更是一种时尚，一种生活方式。
由于有氧搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操，起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的。它是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大，还能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内，运动者根据需要，做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不太要求全身动作协调，比韵律操更容易上手，简便易学，因此，越来越多的人爱上了它。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
教练提醒：
有氧搏击操针对的是胳膊、腰部和腹部的锻炼，来达到塑身的效果。能让锻炼者的线条变得更优美。但如果想让身体线条变得更加漂亮的话，可以增加一些器械的练习，会更好地达到塑身的效果。另外，还可以适当做一些踏板操的练习，因为踏板操是针对腿部的一项运动，让腿部的肌肉线条更漂亮。
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍，对有氧搏击操也是有着很好的了解，这项运动对人体各方面，都是有着很好的帮助，而且这样的运动在使用的时候，也是比较简单，对它的选择，都是可以放心进行，它对人体各方面，都是没有任何的危害。
减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的，近一、两年才在国内进展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在猛烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身余外的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够关心健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所关心，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，关心减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作和谐，比韵律操更轻易上手，所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
健身教练记者，有氧搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的 瘦身 运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，特别适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
舒展拳脚，能减多少？
教练说，有氧搏击操要求健身者在舒展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过 搏击操 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作容易易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提示
教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注重有氧搏击操运动强度较大，健身者假如出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
什么是有氧搏击?有氧搏击有哪些好处?做的时候有哪些注重事项?我们不妨来看看。
在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧练习状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普通工作压力大，有时难免有想揍人的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过搏击操的人都说，实在令人畅快不已。
上班族若想尝试，一定要注重手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保卫肌腱及韧带，防止拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
运动后若发觉有肌肉酸痛的现象，最好马上冰敷.所以假如有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注重的是:
1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没损害。
3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否连续。
4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲惫、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
通过上述介绍，期望大家对有氧搏击有了一定熟悉，大家不妨一起加入吧!
出拳、踢腿、呐喊……上周日上午在市区亮点健身减肥中心，20多名健身爱好者随着强劲的动感音乐节奏出拳踢腿，动作刚劲有力。
让每一个参与者尽情地发泄，尽情地出汗。这就是有氧搏击操带给我们的魅力。
在“亮点”宽敞明亮的健身操房里，教练张骏侠的动作刚猛多变，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等演练得潇潇洒洒，而且每个动作迅猛而有爆发力。在教练口号声中，有过健身操经验的紫雨小姐很快进入角色，踢腿、出拳都很够味;美女YAYA尽管动作迟钝，但摆出的姿态也相当到位;阿涵是第一次参加搏击操体验，加上平时接受的教育比较传统，在健身房里怎么也跟不上节奏，最后只能缓慢地随着音乐手舞足蹈;小林夫妻平时很少参加健身，但随着节奏，他们也很快地跟了上来……跳不到15分钟，大家都累得满头大汗。健身爱好者都感觉到，搏击操运动，不只燃烧热量，也锻炼身体各个部位，同时，还缓解身心压力。
在美国风行的有氧运动搏击操，结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
一个半小时的有氧搏击操结束了，跳操的人们还在兴奋着，围着教练问东问西，都想一下子把所有的动作都消化了。还是紫雨小姐说得好：只要我们有健身的意识，记得每天都能动起来，才是我们对“体验健身活动”的最好回报。
编者：现在部分白领为了甩掉工作压力追求快感选择了有氧搏击操这个健身项目，有氧搏击操被白领们称为暴力减肥。有氧搏击操的起源你知多少?
最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中去。
想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
作用
对于脂肪堆积过多的中青年人，特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言，有氧搏击堪称效果十足的瘦身运动。因为它对人体体能的消耗特别大，对心肺功能的要求比较高。
因为训练需要大量供血供氧，而在这一过程中，人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢，前半个小时消耗的是体内糖原。
半小时后，体内糖原基本耗尽，就会出现口渴、头晕、乏力等症状，这表明体内供血供氧失去了平衡，此时如补充一些果糖，然后坚持训练，就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分，从而达到有效减肥的目的。
有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操 暴力减肥新宠
适合脂肪堆积过多者
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。
据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力。
所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
既锻炼身体又宣泄压力
那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少?据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。
有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
总结：现在都知道有氧搏击操的起源是怎么回事了吧，其实有氧搏击操是一种非常健康的有氧健身运动，完全没有表面看的那么暴力，是一种非常好的健身瘦身运动!
导读：很都人们喜欢看搏击选手们在擂台上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏击作为一项运动项目有很好的强身健体和燃脂瘦身的作用。那么，如何自练搏击？练习搏击注复事项有哪些？
自练搏击六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，复心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳全可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，复心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝
5 踢腿
脚与肩同宽，复心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平稳。
强身健体瘦身搏击
有氧搏击操 脂肪杀手
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格特殊的有氧健身操。搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是成效十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告知我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锤炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应灵敏度。
更复要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身成效。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锤炼，再加上充分调动肌肉群的运动，非常是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，一节课下来对腰腹部的锤炼就非常充分了。
搏击有氧操注复事项：
1. 竖立普拉提
■区别于传统之处：变传统的垫上动作为竖立姿势，并且经常在一条腿站立时完成。
■益处：这是健美腿部与臀部的好方法。纽约physicalMind探索所所长琼 布蕾贝特说，把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平稳性。在竖立时做动作还可以提高你的平稳性和灵敏性。
■锻炼方法：转腿运动（锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉）。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45角。
右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平稳。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。
2. 健身球芭蕾普拉提
■区别于传统之处：在健身球上的动作。
■益处：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的创始人莉斯格蕾斯说，由于健身球不稳，你需要有优良的平稳性和和谐性。
■锻炼方法：侧身运动（锻炼韧带、臀部和下背肌）。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体，右腿仍旧跪地。
右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去够左胯，当无法再接近时返回，共做8~12次。然后换另一侧做。
3.弹力绳普拉提
■区别于传统之处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。
■益处：这是锻炼胸部、背部和手臂的有用方法。在练习普拉提时，我们经常需要一台练习机，通过练习机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以关心我们模拟这些动作。
■锻炼方法：蜷身运动（锻炼腹肌、韧带、肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。
深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在渐渐躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5~10次。
4. 大球普拉提
■区别于传统之处：用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。
■益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。
■锻炼方法：转螺钉（锻炼腿肌、腹肌和韧带）。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿渐渐旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
5. 剧烈普拉提
■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作。在很多动作中加入BOSU球（一种运动器械，外形像半个皮球。平底，可平稳地放于地上。）
■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于BOSU球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。
■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉）。坐在BOSU练习器上（或地上），尾骨找到平稳，双臂前伸，与地面平行，膝盖蜷缩在胸前。渐渐将腿伸直，同时身体向后躺倒，腹肌紧张收缩。停留约呼吸2次的时间，然后再次将腿蜷缩至胸前。
重复12次。身体保持V字形，双腿伸直，剪腿12次（即两腿上下交错摆动 很多人在日常生活中都尝过背痛的苦头，其中主假如因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。
通过普拉提练习后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够关心背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻苦痛。此外，普拉提练习还可以预防受伤和矫正不良的体态。
很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处，如果不知道有氧搏击操的好处话，那么平时也有很多人不会锻炼这个操，这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，而有氧搏击操是有加强体质的效果，而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?
女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。
有氧搏击操也是一种有氧的保健操，人们非常的喜欢做一些有氧的运动，因为通过有氧的运动改善身体素质不佳的状态非常的好，而做有氧搏击操也是可以得到减肥的效果，有氧的搏击操在做训练的时候有很多方法，做有氧搏击操的时候一定要对自己严格，对自己也要严格的要求，这样有氧的保健操才可以提高身体的素质，那么有氧搏击操训练方法有哪些?
动作要求：
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能 让人累得满头大汗。
直拳
Step1：右脚在前，左脚在后，将两个手握住拳头，护在脸颊的两侧，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，让肘部护在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意将肩膀尽量往远的地方推，从脚下开始带动，转身加上身体的力量。
有氧搏击操的基础训练
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勾拳
Step1：将手臂慢慢向下，带动你身体的轴心，感觉从你的腰部大腿开始发力，手臂向上打在敌人的下颚处，
Step2：再向相反方向打动，给身体来带动一些振动，这个动作可以有效对肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。
这些就是关于有氧搏击操的各种做法，做有氧搏击操是可以改善身体虚弱，身体体质下降等症状，而有氧搏击操同时也是属于一种有氧的保健操，非常的时候男女做的男女也可以对做，但是大家在做这个保健操的时候一定要掌握好技巧，这样通过保健操才可以有好的效果。
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