生姜养生三大功效

2019-10-30 │ 生姜养生三大功效运动养生六大功法

减肥又抗癌燕麦片4大功效

“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎么才能作好饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥又抗癌燕麦片4大功效”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

众所周知，燕麦片是最好的早餐之一。据美国《健康》杂志最新报道，燕麦片还有4种鲜为人知的保健功效。

1.毛孔清洁师

纽约市皮肤科专家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。

具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待10分钟后用清水洗净即可。

2.减肥好助手

美国《健康》杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯·拉杰曼·露丝博士建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

3.运动推进器

英国科学家发现，运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。

4.抗癌好斗士

《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

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燕麦片的功效

燕麦是一种营养价值极高的植物，深受广大人民群众的欢迎，在不同的地区它的叫法也各不相同，日常生活中常用于早餐熬煮的营养粥中，燕麦的神奇保健功效也备受各大营养学家的极力推崇，被营养学家们誉为绿色健康食品，建议长期食用。

燕麦低糖、但含有较高的热量，能够让人产生饱腹感，所以它也是一款健康的减肥食物，除此之外，那它还有哪些神奇的保健功效呢?燕麦的保健功效主要体现在以下几个方面：

1、降低血胆固醇：水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量，以降低罹患心血管疾病的风险，并且可以增加胆酸的排泄。

2、控制血糖：水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。

3、改善便秘：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。

4、促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。

5、预防更年期障碍：丰富的维生素E可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。

6、预防骨质疏松：要预防骨质疏松，除了增加钙的摄取外，体内也不能缺乏锰唷!因为燕麦中含有锰，所以也可以间接的预防骨质疏松。

7、燕麦的功效与作用：还有预防贫血、控制体重等功用。

在超市中，经常可以看到各种形态的燕麦产品，有制作的燕麦饼干、燕麦饮料、各种包装的燕麦片等等，这些包装好的燕麦片中，有完整的燕麦种子，还有经过处理压扁后的片状燕麦等等，究竟哪一种更对人体有益呢?相对来说，未经过深层次化学加工的粗粮更优。

水果燕麦片减肥吗

减肥是大部分人的注重的话题之一，减肥的方法有很多种。运动减肥，吃药减肥，瑜伽减肥，跳舞减肥等。但是有效的减肥方式当然还是需要有科学合理的饮食做指导。水果燕麦片是一种大家不陌生的食物。而且口味应该是比较好的，容易让大部分人接受。可是水果燕麦片减肥吗？

酸奶泡麦片能减肥吗

可以哦。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

麦片酸奶减肥食谱

1：燕麦酸奶减肥

材料：燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麦酸奶减肥

材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3：蔬菜燕麦减肥

材料：新鲜蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4：零食燕麦酸奶减肥

材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

怎样吃燕麦片减肥

减肥可以说是很多女性都不在坚守的一个工作，即便不属于肥胖的人，还是一样想要变得更加瘦，所以很多时候甚至盲目的使用各种各样的方法去减肥，到最后没有效果反而伤害了健康，所以说我们应该通过饮食的方式去帮助自己健康的减肥，下面我们去了解一下吃燕麦怎么减肥吧。

燕麦作为粗粮的一种，出克有很高的营养价值之外，含有比较丰富的膳食纤维可以帮助我们清理肠道，热量也不高，所以就可以有效的得到减肥的效果。大家都可以尝试用燕麦减肥。

燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养，可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养

先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗麦片，倒牛奶下去。配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话，建议早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。最后就是怎么解决上午太辛苦，饿了又吃不到饭的问题了。一定不能让自己太饿，太饿了就过度吸收这个大家应该也都听说了。最好的建议就是太平苏打芝麻味或者原味，不要吃其它味道重的，里面包括调味料在内的添加剂都很多。饿了，一片。切记，一片就好。

粗粮虽然不比惊喜的食物来的精致，但是它的营养价值很高，所以不管是注重养生保健的你还是，关注健康好减肥的你，都可以通过不同的燕麦片帮助你起到减肥的效果，还不需要担心存在的副作用。

牛奶燕麦片减肥吗

减肥是肥胖人们经常会想要做的一件事。减肥的方法有很多种，可是适合自己的才是最好的。减肥需要从饮食上控制，可以摄入一些蛋白质含量高的食物。避免摄入过多脂肪高的食物。所以减肥对于人们来说也是一件比较困难的事情。牛奶燕麦是人们熟悉的食物，那么牛奶燕麦片减肥吗_牛奶麦片减肥吗？

虽然牛奶燕麦片好吃营养价值高，但对于需要减肥的人尤其是爱美的女生来说，更关注牛奶燕麦片能否减肥的问题。那么，牛奶燕麦片能减肥吗?

事实上，牛奶燕麦粥虽然热量很高，但确实可以减肥。因为燕麦片是粗粮，含有丰富的植物纤维，可以帮助人们清理肠道，热量比较低，营养也十分丰富。

另外，把牛奶和燕麦粥放在一起煮，这样不仅营养价值会更高，而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。

可见，牛奶燕麦片比单纯吃燕麦片还好，减肥功能也非常有效。

牛奶燕麦片最好晚上吃。因为牛奶燕麦片中牛奶含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠;而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，有利于人们的休息和睡眠。

另外，睡前吃牛奶燕麦片有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。晚上睡前吃牛奶燕麦片，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

燕麦片减肥正确吃法

人们的饮食习惯越来越差，美食多，很难控制嘴的吃货们一定会发生肥胖的现象。减肥方法有很多种，但是科学合理的减肥方法应该还是调整人们的饮食结构。燕麦片可以起到减肥的作用。大部分会选择吃这种食物，但是燕麦片需要注意吃法，才可以有效发挥起作用。燕麦片减肥正确吃法有哪些呢？

燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

吃法:将纯牛奶与适量燕麦一起放入容器里面，并且一直加热，煮沸后，稍等片刻，就可以食用了，味道不错，营养价值极其高。

益处:燕麦片不仅含有丰富的矿物质和维生素，而且膳食纤维含量很高，是大米或淀粉的4～10倍。大量膳食纤维可以清洁肠道，缩短肠道废物排泄时间，帮助肠道有益细菌的生长。经常食用燕麦片可以明显降低血清中胆固醇和甘油三酯含量，从而降低心脑血管疾病的发生。

燕麦片的减肥吃法

燕麦属于五谷杂粮的一种，燕麦的热量比较低，里面富含膳食纤维，富含多种维生素和微量元素，具有补益身体、提高免疫力的效果，另外能够促进肠道的蠕动、促进消化和排毒养颜的作用，可以通过吃一些燕麦片来达到减肥的功效，我们来了解一下。

用燕麦来减肥其实方法还是比较简单的，最重要的就在于控制，尤其在早餐的时候可以用烧开的水和凉开水混合，然后加入燕麦浸泡，每天早餐吃适量的燕麦，不然能够提供身体的营养所需，同时还有很好的促进脂肪燃烧的作用。

吃饭的时候也可以用牛奶来冲调，早餐可以喝300毫升水，然后吃一小碗燕麦冲调牛奶。在中午的时候吃一个苹果，才吃一些煮燕麦粥，到了晚上，吃一些清煮蔬菜，再吃一小碗燕麦粥，这样坚持一周，就具有很好的减肥的效果！

燕麦不但有很好的减肥的作用，同时燕麦的营养价值也比较高，里面富含维生素，还有钙质，含有蛋白质，吃燕麦能够增加饱腹感，这样就能够预防过多食用其他的食物，另外，吃燕麦还具有预防心血管疾病的功效，对于糖尿病和高血压患者来说，也可以把燕麦当作一种保健食物来食用。

以上简单的了解了燕麦片的减肥方法，适当的吃一些燕麦不但有减肥的作用，对于身体的调养和保健也效果也是非常好的，不但具有促进营养吸收的作用，同时还有一定的预防疾病的功效，尤其在预防心血管疾病方面的作用还是不错的。

燕麦面（燕麦片）

燕麦味甘、性凉，是营养价值极高的禾谷类作物之一，补气益力，除湿止泻。其中裸燕麦俗称莜麦。

功效：燕麦面营养丰富，在禾谷类作物中蛋白质含量最高，是面粉和大米的2倍，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡。维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多，尤其赖氨酸的含量比面粉、大米、玉米等要高。燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。

燕麦面高营养、高热量、低淀粉、低糖，适应了糖尿病患者的饮食需求。燕麦片是新型的方便食品，几乎含有燕麦面的全部营养成分。

适合人群：一般人皆可食用。脾虚泄泻、湿盛泄泻者食用最佳。适用量：每餐1碗，100克左右。

●不易消化，不宜多食。虚寒症患者忌食。

●冲泡燕麦片时，加入少许鸡精，味道会很不错。

●除了一些主打燕(莜)麦牌的餐馆，市场上还有很多“燕麦片”、“燕麦锅巴”等早餐糊和休闲食品。

燕麦片的营养价值麦片的六大功效与作用

麦片是一种常见的养生食品，而且营养成分特别丰富。经常食用麦片可以达到促使胆固醇排泄，防治糖尿病的功效，而且有利于减少糖尿病血管并发症的发生。这些都是麦片的营养价值，那么除此之外，你还知道麦片的其他作用吗?今天小编就来告诉你麦片所具有的六大功效与作用，快来看看吧。

1.降低胆固醇

麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2. 降血脂作用

经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3.润肠通便

燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧;

4. 促进血液循环

燕麦片还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5.可延年益寿

燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

6.防止贫血

燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦片怎么做好吃

黄金麦片虾

材料：鲜基围虾(335克)、燕麦片(1杯)、生粉(3汤匙)、玉米粉(3汤匙)

调料：黄油(2汤匙)、油(1碗)

做法

1、鲜虾剪去虾须和尖刺，在虾背处横划一刀，挑去虾肠，洗净沥干水。

2、取一空盘，加入3汤匙生粉和3汤匙玉米粉拌匀;给每只鲜虾均匀地裹上一层粉，轻抖去多余的粉，置入盘中。

3、烧热1碗油，插入竹筷待其四周冒细泡，分批放入鲜虾炸至金黄色。

4、捞起炸好的鲜虾，用厨房纸吸干虾身上的余油。

5、烧热2汤匙黄油，改小火后，倒入炸虾拌炒均匀。

6、倒入燕麦片与炸虾一同炒匀，便可上碟。

燕麦粥

材料：燕麦片，小汤圆，蛋，糖，牛奶

做法

1、将开水烧开，倒入麦片(理想牌)。稍滚。

2、倒入小汤圆再煮开。

3、把打好蛋花倒进去，勺子划圈拉散。

4、关火，加糖，加调好的牛奶。

小诀窍：人数决定煮的量，我们2人吃，2中碗水足够。

奶蕉麦片

材料：鲜牛奶300ml，香蕉1根，麦片50g

做法

1、将牛奶，麦片倒入奶锅，开火煮。

2、沸开后转小火，2-3min 加入切片的香蕉。

3、再煮1-2min，出锅装碗。

玉米燕麦粥

材料：玉米渣40克，大米150克，水三碗，即食燕麦片适量

做法

1、玉米渣洗干净，提前泡一晚上，第二天倒掉水，再洗干净，把玉米渣和洗干净的大米放在锅里，放上三碗冷水

2、大火烧开水后转中火熬煮30分钟左右，要注意看火，不要让水溢出，若水溢出可把火调小一点，或者把一个勺子放在锅里再把锅盖盖上留点缝隙就可以防止水溢出

3、30分钟后把燕麦片用水冲开，倒进锅里，再次沸腾即可。

燕麦牛奶布丁

燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

做法

1.先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用

2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀

3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可

4.取出后放上葡萄干即可

燕麦片曲奇

材料：低粉150g，黄油100g，糖60g，鸡蛋75g

做法

1、先制作馅料，把馅料材料中的黄油和糖融化成液体，略凉一些倒入蜂蜜搅拌均匀

2、倒入燕麦片

3、混合成馅料备用

4、把饼干材料中的黄油室温软化，加糖打发(颜色变浅，体积膨大)

5、分几次加入打散的鸡蛋液混合。每次都要混合均匀后才能加入下一次

6、筛入低筋面粉

7、翻拌均匀

8、把面糊装进裱花袋，用曲奇花嘴挤出曲奇形状

9、把馅料填入曲奇的中间的空隙里

10、烤箱预热175度，烤20分钟即可。

总结：通过小编上文的介绍，你知道怎么做燕麦片好吃了吗?你知道燕麦片所具有哪六大功效与作用了吗?除此之外，燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，而且食用后容易产生饱腹感，长期食用具有减肥功效。所以，那些想要减肥的MM们一定要尝试小编介绍的烹饪方法去食用燕麦片哦。

早上吃燕麦片减肥吗

燕麦片现在很多人都知道可以用它来做早餐吃，可是一些女孩子因为想要一个好的身材，还注重燕麦片早上吃是否能减肥，燕麦片属于无糖的，这里针对早上吃燕麦片减肥吗这个问题可以介绍一下怎么吃才才会更有减肥的效果。

人们每天早上都需要吃一些早餐充饥，不然一上午都会非常没有精神，而且不吃早餐对身体危害非常大，女孩子们希望减肥而不吃早餐是不对的，早上吃燕麦片减肥吗，这里可以告诉您是完全可以的呢，下面就介绍一下怎么吃效果好：

吃法一：皮蛋·肉松·燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法二：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.

3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

以上就是这里专门为大家推荐的两种燕麦片的吃法，对于早上吃燕麦片减肥吗这个提问就不需要再问了，只要您按照上面的做法做着吃，再加上自己有氧锻炼一下，肯定与个月就能有效果的。这里祝您永远年轻漂亮哦。

晚上吃燕麦片减肥吗

我想大家对于减肥这个词都应该是再也熟悉不过的了吧，特别是很多女孩子。到了夏天，很多女生就会制定一定的减肥计划，并且朝着自己的减肥目标前进。通常她们都是通过节食来实现减肥的，但是殊不知节食会对她们的身体造成一定的上海，尤其是胃，到时候减肥还没成功，人就先垮下来了，这是极其不好的。

现在有些食疗方法对于减肥还是有一定的效果的，比如说喝酸奶对于减肥就有一定的作用的，但是酸奶不能够空腹喝的，否则伤胃。有人说燕麦片晚上吃的话可以实现减肥目的，那这到底是不是真的呢?下面我就来告诉大家晚上吃燕麦片减肥吗。

病情分析：

你好，燕麦是很好的促进肠道运动的食品。

指导意见：

肠道运动增加了，对脂肪吸收较少了，也增加了排泄的功能。可以达到减肥的效果，如果配上适

当的运动，效果会更好。

病情分析：

可以的,燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。