2020春季在让人感到惬意的同时也更容易让人犯困,“越睡越困”成为很多人的烦恼。专家表示,春天一困就睡看似缓解了暂时的不适,却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,可能越睡越不醒,反而更疲惫。如何赶走春困,只需四步,就可以轻松有效地赶走春困,让你精神一整天。
如何赶走春困 只需四步让你精神一整天
解决春困要抓住两个黄金时间点:一是起床后;二是午饭后。起床后不妨伸个懒腰,做做干洗脸,按摩太阳穴和涌泉穴。散步则可以放在午饭过后,在阳光下走30分钟左右,然后再睡个不超过30分钟的午觉。
人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,民间称之为“春困”。气温继续升高,人体一时难以适应,更是容易困倦无神。那么,如何赶走春困,下面告诉你几个方法。
1.有氧运动
季节变化,生活习惯也要做及时调整,走出户外,多进行有氧活动,进行适量的健身锻炼,可有效地改善生理机能。可使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,促使大脑清醒,从而防止春困。比如慢跑、游泳。
2.蒸气浴
如何赶走春困,每周一次蒸气浴,可以消除2020冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来,的,有效防止春困发生。
3.不“开夜车”
如何赶走春困,要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。中午安排午睡,养气除疲。春天不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4.调节饮食
2020春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。如何赶走春困,脾胃不和也会影响睡眠和精神,因此不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷难以消化的食物。
春天你是不是总有睡不醒的感觉?这就是中医说的“春困”。在漫长的2020冬季,大脑逐渐习惯了在氧气充足的这种状态下工作。然而到了春天,阳光普照,气温上升,皮肤血管渐渐扩张,血流量大大增加,汗腺和毛孔也随之开放。今天就看看2020春季对付春困的小妙招有什么呢。
但是,人体血液总量并未增加,致使大脑血液供应量相对减少,大脑供能不足,加之春天温暖的气候和较高的湿度,对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用,自然会感到头脑发沉,昏昏欲睡。专家介绍,春困程度因人而异,年轻人精力旺盛,相对较轻;老年人、体弱多病者较明显。
专家说,“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中,吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,阴阳上亢,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。2020春季对付春困的小妙招有什么呢,内火易伤人体气阴,导致人体体质、免疫力下降,从而影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期的处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中,也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。
春天是肝旺之时,而过于补肝又怕肝火过旺,我们都知道肝脏是人体中最大的消化腺,也是新陈代谢最旺盛的器官。肝的生理特性就像春天树木那样生发,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。时下正值2020春季,是养肝护肝的大好时节,那么2020春季如何养肝护肝好呢?下面就为大家介绍2020春季美味养肝粥。
2020春季美味养肝粥:
荠菜粥
将米加水煮沸后,加入荠菜,煮沸后转文火熬煮成粥。可每日食1~2碗。
2020春季美味养肝粥,此粥有凉血止血、清肝明目的作用,适合高血压、热淋、小便不利、尿浊、肝热目赤以及妇女月经过多、崩漏者食用。
胡萝卜粥
将白米与胡萝卜放入水中煮成粥,早、晚食用。此粥有利于2020春季消除烦躁和降低血压,还有助于麻疹患者解表透疹。
梅花粥
2020春季美味养肝粥,将米煮成粥后,再加入适量白梅花,然后继续煮沸2~3分钟即成。可每餐食一碗,连续食用3~5天。
此粥可疏肝理气,刺激食欲,适合无食欲者食用,即使是身体健康者食用也可以精神倍增。
2020春季美味养肝粥,猪肝绿豆粥
将绿豆、米洗净后,放入锅内加水同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,熬至八分熟时,将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后加入适量食盐和味精即成。
此粥具有补肝养血、清热明目、美容润肤的作用,适合脸色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者经常食用。
总之,2020春季是调养肝病的重要季节,肝病患者切不可掉以轻心,或盲目用药而不顾及四时天气变化。所谓“顺则和,从之则苛疾不起,违则逆,逆之则灾害生”就是这个道理。我国历来有 “不治已病治未病”的传统,肝病是慢性消耗性疾病,更要注重预防,与其等到病重再用药,不如随时调摄,保护体内正气,使身体安康。
2020春季对付春困的小妙招有什么:
一、饮食调理,消除莫名疲劳。机体体液偏酸时容易犯困,多吃些碱性食物,如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜,可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物,能协助人体加快处理体内积存的代谢产物,减轻疲倦。
胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等,可以适当多吃。含咖啡因的食物,可增加呼吸频率和深度,促使肾上腺素分泌,兴奋神经系统,对抗疲倦。故可以适当多喝茶,多喝咖啡,多吃巧克力等食物。此外,尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。
二,防春困“走”为上策。2020春季对付春困的小妙招有什么呢,踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩,间接驱动了血循环,使脏器新陈代谢处于最佳状态,消除疲劳,振奋精神。
值得一提的是,随着气温升高,应逐渐减少所穿衣服,以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯,清晨早起,加强锻炼,以促进和改善血液循环,提高心脏收缩功能,使大脑得到更多的血液供应,改善人体对氧气的利用状况。
三,2020春季对付春困的小妙招有什么呢,可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩,按压太阳穴、风池、内关、足三里,先轻后重,每日早晚各一次,每次3~5分钟。另外,按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚,或用冷水洗脸。
冬去春来,多少人盼望的春天已经到来。天气慢慢由寒转热,身上的衣裳也变得越来越稀薄。但是艳阳高照之时,午后神思之际,你是否感到渐渐袭来的慵懒和睡意。
春困使人倦怠,古人曾巩曾经有诗云:“金地夜寒消美酒,玉人春困倚东风”。看来春困不仅只影响到现代人的生活。春困会使人的身体软绵绵的,没有力气,会使人变得容易疲劳,使人的工作效果下降;并且,春困还是有害于人的身体的。春困与肝脏有着密切的关系,中医认为,春困会伤人的肝脏,会使人上火。
既然春困有害处,那我们怎么赶走春困呢?
睡眠能赶走春困
人的身体在每一天都是有一个最佳的睡眠时间的,要是在这个最佳睡眠时间内没有得到好好的休息,就会导致白天的时候困倦没有有精神。春天的时候更是这样,建议大家在晚上十一点左右进入睡眠,然后在第二天早晨七点左右起床。另外,平时睡眠的时候要注意房子通风,要给自己选择一个舒适的枕头等,这样就一定能够赶走春困。
运动能赶走春困
这是因为合理的运动可以促进身体各个部位的血液循环,相当于可以刺激身体各个器官,使身体各个部位都保持相对兴奋的状态。比如,大家每天可以早点起床,到户外慢跑一圈,这样可以大大改善这一天的精神状态。
饮食能赶走春困
到了春天的时候,要是没有合理搭配饮食,也会加重春困。春天的时候,多吃清淡一些的食物,多吃一些水果蔬菜之类的食物等,可以有效抵抗春困,还可以吃一些补肝益脾的食物,诸如鸡肝、山药、紫菜、黑米、乌骨鸡。
规律的作息习惯,积极的生活态度
生活没有规律包括很多,比如吃饭没有规律,工作休息时间没有规律,睡眠没有规律等。这些不良习惯会扰乱身体各方面的循环,往往会加重春困,所以要积极改掉。
随着春季的到来,不少人有不同程度的昏昏欲睡的春困现象,很多人白天萎靡不振,晚上难以入眠或者白天晚上都困倦欲睡,睡醒后精神不佳,这些问题容易导致情绪低落、注意力难以集中,甚至会出现手足无力,严重影响人们的正常生活。那么,如何远离春困呢?小编给大家提供几个远离春困小妙招:
1.保证充足的睡眠:只有夜间休息充分,才能减少白天的困倦。不过睡懒觉不仅不能增加大脑血液供应,反而会引起人的惰性。最好能够中午午休半个小时或者“闭目养神”缓解压力。
2.合理调整饮食:饮食应该清淡,油腻的食物容易使人饭后产生疲倦感;保证摄取足够的蛋白质以提高精力;经常吃水果或饮果汁,帮助维持细胞水分。
3.其他小妙招:用冷水洗脸,提高神经系统的兴奋度;在室内放一些色彩艳丽的饰物或者花草,给人以赏心悦目之感;听音乐或者欣赏小品、相声、笑话等驱除困意;闻风油精或者花露水等振作精神。
“春困”是因为冬春之交,气候渐暖,人的皮肤血管和毛孔由冬季的收敛状态逐渐扩张,皮肤血流量大大增加,引起大脑供血不足,机体尚不能马上协调适应,故使人产生疲乏的感觉。“春困”经常困扰读书压力大的青少年,使其在宝贵的课堂时间中,无法提起精神,从而影响学习效率。现介绍六种方法,轻松解决“春困”问题。
1.适当运动
大地春回,万物复苏。应多走出户外活动,进行适量的健身锻炼,可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供养量,春困就会缓解。
2.嗅觉刺激
在机体疲惫、昏昏欲睡的情况下,可使用风油精、清凉油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物质,通过闻其气味来刺激神经减轻困倦之意。
3.视觉刺激
精心设计安排自己的生活环境,使居室或学习、办公室的场所明亮清爽,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人一种赏心悦目之感。
4.饮食调理
采用多样化的饮食平衡营养,使身体获得多种营养成分。多摄鱼、鸡、五谷杂粮等富含蛋白质的食物,具有“醒脑”作用;保持饮食的清淡,少食或不食用重油腻味的食物。
5.听觉刺激
走出自己的小圈子,走进人群,在与朋友交往中调节情绪,获得快乐,精神会因之而一振。也可常听些曲调优美明快、有刺激振奋人心的音乐或歌曲,兴奋神经,驱除困意。
6.触觉刺激
在乍暖还寒的时节,适当采用冷水洗脸,以水的温度刺激皮肤,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
饮食养生
运动养生