进入到立秋之后,天气就会变得慢慢的凉爽,这个是很多人都会有所感觉到的,这个节气的到来说明炎热的夏天即将要过去了,将会迎来秋天。虽然说秋天是到来了,但是天气还是比较热,特别是在南方,秋天跟夏天是没有什么区别。立秋养生最重要还是养肺是关键,秋天天气干燥,容易患上呼吸系统疾病,所以重在养肺。
中医认为人应与天地相应,天人相应即人与自然界息息相关,季节养生和时令养生就是其中之一。秋风送爽,酷暑渐消,立秋一过,气候将逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸,俗话说:“一夏无病三分虚”, 人极易倦怠、乏力等身体不适,所以秋季亦应特别重视养生保健。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。
立秋作为秋天的开端,之后15天内、处暑之前仍处在二伏和三伏期内,此时天气仍闷热,暑气难消,故民间有大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑的说法,此时出现的高温天气就是所谓的“秋老虎”。所以,立秋之初,仍然需要防暑降温。但立秋以后,早晚天气偏凉,立秋的风比夏季风凉爽,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上空调病,此时空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。身体虚弱者,还要经常喝点姜茶。
综上所述,到秋天之后天气就会慢慢的转凉,此时人们就应该注意了,需要注意保暖是非常的关键,特别是昼夜温差比较大的情况下,是非常容易患上疾病。其中最容易患上就是肺部疾病,也就是呼吸道疾病。多是由于秋天天气比较干燥,若是不注重养生的话,就非常容易患上疾病,所以这一点就应该注意才是最关键的。
秋天到了,人们在感受秋高气爽带来的舒适感觉的同时,也会不同程度的受到秋燥的影响,有的会感觉口干舌燥,喉咙不适,有的会出现便秘的现象,对人们影响最大的是秋季皮肤干燥,经常有皮肤搔痒、脱皮等情况,尽管采取了一些皮肤保湿措施,但效果不。
养生专家们指出,应对秋季皮肤干燥,除了外在的补水保湿外,最重要的是要养肺气,由内而外的滋润肌肤,这样才能有效的改善秋季皮肤干燥的症状。
养肺就是养皮肤
中医理论认为,肺与大肠相表里,肺主皮毛,人们的肺掌管着呼吸,呼入氧气,呼出二氧化碳,而皮肤同样也在不停的与外界进行着能量交换,在微观情况下,皮肤的毛孔在不停的进行着类似呼吸的活动。
所以中医认为肺气足,则肃降作用就强,对人体内水分的调节功能就强,就能输送更多的水分到达皮肤,这种由内而产生的补水效果比使用保湿化妆品的效果更天然,更有效,从这个意义上讲,养肺就是在保养皮肤。
润肺防皮肤干燥的方法
秋季养肺是中医养生的原则之一,健康的身体是处于平衡状态的,秋季五行属金,与肺相应,肺气的特点就是收敛,如果肺气不足,则收敛的能力不够,就会出现上火、便秘和皮肤干燥之类的问题,而秋季养肺气,重点就是润肺,经常使用的方法有两种。
一是食疗,可以多吃一些银耳、百合、芝麻之类的具有滋阴润肺功能的食物,也可以使用菊花、柠檬、蜂蜜等来泡茶饮用,都能起到润肺的效果。
二是按摩穴位,手部的太渊穴、胸部的膻中穴、脚部的涌泉穴,都具有良好的宣肺、润肺的作用,秋季多按摩这三个穴位,能够较好的缓解皮肤干燥的情况。
防止秋季皮肤干燥,除了食疗和按摩保养之外,在日常饮食中要注意少吃辣椒、葱、姜、蒜之类的辛辣刺激性的食物,因为这些食物都有升发的特性,会妨碍肺气的收敛,加重秋季皮肤干燥的症状。
秋季养生与养肺紧密相关。要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺。若不注意秋季养肺,损伤了肺气,消化不良、腹泻等疾病就找上门来,不仅如此还会使人体免疫力减弱,因不适应冬天的寒冷而生病。
常笑宣肺
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:
1.腹式呼吸法
伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的恢复。
2.缩唇呼吸法
快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
3.吸入水蒸气法
将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。
按摩护肺
1.摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧迎香穴20次,每天1至2遍。
2.摩喉上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替按摩30次为一遍,可连续做2至3遍,这种方法可利咽喉,有止咳化痰作用。
3.捶背端坐,腰背自然直立,双目微闭,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至4遍。捶背时要闭息,同时叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍,先捶背中央,再捶左右两侧,可畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,健肺养肺。
运动健肺
秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外,还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、冬泳等。
春季养生重在养肝
春天五行属木,而人体的五脏之中肝也属是木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。因此,顺应天时变化,春季养生重在养肝,要对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
春季饮食注意事项
多吃养阳食物
春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西,如葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
多食甜,少食酸
唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。因此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
饮食养生
运动养生