大家都知道的吧,减肥一直是人们比较重视的话题,但是忽视了那些身体比较虚弱的群体,别说比较瘦弱啊或者是体重低下的人群,如果体重比较低,而且身体比较差的话很容易出现疾病的哦,那么如何去调理的呢,下面的这些增肥的调理一起阿里看看吧。
饮食正常:早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。
给你的健康食谱就是,例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。这些养生的汤品可以起到很好的滋补的作用和效果,而且还可以有增肥美容的效果。
充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。充足的睡眠可以让你缓解压力,而且还可以有增肥的作用和效果。
关于如何增肥长胖的这个问题,小编介绍了一些调理的方式和方法哦,在饮食和生活方式上要懂得如何去调理,比如说饮食要正常,不能挑食,可以选择一些多营养的食物来食用,充足的睡眠也是很重要的一个问题哦,赶紧试试吧。
女星们有时候太过瘦了也会很难看,丰盈一点才够性感。现在就带大家来看看给张韶涵的增肥秘诀。
张韶涵刚出道时很瘦,才37公斤,明星风光生活的背后有时候也很辛苦。张韶涵更希望能一夜变胖,骨瘦如柴的她已经饱受消瘦身材的苦恼,希望歌迷提供增肥秘诀让她看起来更丰腴一些。因为身材过瘦,显得四肢骨头格外突出,虽然脸型还不至于凹陷,但每次拍照,衣服背后总夹着一堆晒衣夹与别针,过于贴身的衣服都成拒绝往来户,连造型师都伤透脑筋。
给张韶涵几个增肥秘诀,希望可以帮助这位瘦美人:
1.要有规律的进食,睡眠,既可以让张韶涵胖一点,也对张韶涵的健康有很大好处;
2.运动。一般人都认为运动是为了减肥,其实并不是这样。不同的方法运动也可以增肥:在每次运动之前后的一个小时到一个半小时之间进食,运动保持半小时到一个小时。这样既强身健体,增加食欲,还可以让张韶涵胖的健康,增加点肌肉,而不是赘肉。
3.保持良好的心态,不要一想到增肥秘诀就只是一味的猛吃,这样对肠胃和身体都不好。希望张韶涵可以早日拥有你想要得美好身材和脸型--珠圆玉润。
虽然现在是一个以瘦为美的社会,很多人都是在减肥的,但是我们也要清楚了,如果我们太瘦了,那么无疑也是不利于我们人体健康的了,所以对于太瘦的人群来说就要注意增肥长胖才行了哦,那么具体我们应该怎么才能增肥成功呢,一起看看吧。
生活作息规律。现代人的生活往往都是非常不规律的,在这时候最容易出现的情况就是熬夜了吧,但是实际上熬夜的做法是非常不健康的,而且经常熬夜的人身材容易走极端,要么过于胖,要么过于瘦。有人说,说不定我熬夜可以长胖,但通过这种方式来长胖,实在是得不偿失,所以,这是不可取的,需要我们避免才行了。
除了生活要保持规律之外,对于饮食来说同样如此,如果我们饮食规律,能够按时进餐。同时早、中、晚不要拉下,那么都是可以帮助我们增肥长胖的了哦,如果我们饮食不规律,那么无疑是不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后,身体有盈余,才有可能增加脂肪层,是我们增肥需要注意的。
注意肠胃的保养。一般来说,对于瘦人来说大多肠胃不好,直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃,也可以经常按摩腹部,加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼,以增强肠胃功能,那么就可以让我们人体更好的吸收营养,起到增肥长胖的作用。
适当运动锻炼,这也是有利于我们增肥长胖的了,不少人都觉得运动会起到减肥的作用了,但是我们也要清楚了,如果能够经常运动,那么就可以帮助我们促进肠胃的健康了,这时候运动对于人体就起到一种疏通的作用,有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭,只要运动后及时摄入足够的食物,一定可以达到增重目的。
而且想要增肥长胖,那么就要注意养成好的生活习惯才行了,我们要做到不抽烟、不酗酒,没有必要的话,烟酒不要沾。心情舒畅,保持一份乐观的心态,更没必要整天愁眉苦脸,一个好的心情也是我们增肥长胖所必要的。
上面给大家介绍的就是增肥长胖方法,对于瘦人来说,是一定要注意增肥长胖的了哦,这是非常关键的,也是非常重要的了,上面给大家介绍的几点都是非常重要的了,如果我们可以注意这些细节,那么无疑对我们健康也有帮助。
我们知道,现在是以瘦为美,很多身体比较胖的人都想要千方百计的减肥。但是大家不知道的是,有很多身体特别消瘦的人,也就是我们通常所说的怎么吃都不会胖的人,其实大家不要过于的羡慕他们,他们也有烦恼,就是想要增肥长胖。不过对于他们,增肥长胖和有些人想要减肥一样,操作起来非常的困难。下面我们就来一起了解一下。
增肥长胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。选择高热量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等进行榨汁是不错的选择。
3、鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易增肥长胖。并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想增肥长胖就不是难事了。
如何增肥长胖
1.、调理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥长胖的人必须先补脾健胃才行。 此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。
2、三餐定时,餐前一小时忌食零食
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是: 早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。
4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。
5、适度增加脂肪摄取量
想要增肥长胖的话,可以适当的摄入一些脂肪。
6、多摄取锌元素
锌元素可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能,而且它能刺激我们的味觉器官,让饭吃起来更有味道。锌元素广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。
7、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增肥长胖者最好是在饭前或者饭中不要喝汤或者饮料。
8、餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪,所以想要增肥长胖的人不妨从现在起饭后来点甜点吧。
9、不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增肥长胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担。
10、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增肥长胖的瘦弱者大多能达到目的。
11、 睡眠充足
想长肉一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想增肥长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉。
12、适度运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢,并且可以促进食欲,让你的胃口大开。不过需要注意的是,只需要稍微的运动,而不是进行高强度的运动。
13、随时保持愉快的心情
脾胃不好的人,遇到压力或不如意的事,通常会更没食欲,茶饭不思,如此一来增肥长胖更是无望,会变得更加的消瘦。所以想增肥长胖一定要随时保持愉快的心情。
增肥长胖的注意事项
1、不建议自服增肥药
很多身体比较消瘦的人想要快速增肥长胖会选择服用增肥药。一般医生是不建议使用的。因为只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。
2、营养调节,慢速增肥
有的人为了增肥长胖,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥长胖根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。正确的做法,应该是根据自己的实际情况,制定相对应的营养计划,多次调整,慢速的增肥才是最好的。
有很多的人为肥胖而烦恼,但是也有一部分人为自己太廋而烦恼,有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥,有些人使用了很多的方法,但是效果不明显,今天小编分享了一周增肥食谱,希望大家喜欢。
一周增肥食谱
在很多的家庭里,婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇,这样的媳妇容易生孩子,但是有很多的女生比较的廋,怎么也吃不胖,这时就需要增肥的食谱了。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。
脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。
周1-周5的增肥食谱
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。
茶水:中药黄芪+白术。
中饭:食堂+1个中样面包。
点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。
晚饭:正常吃吃喝喝。
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐:酸奶+面包1个。
茶水:玫瑰花茶。
水果:木瓜。
中饭:正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭:正常吃吃喝喝。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见
(1)品种多样,增加营养;
(2)锻炼身体,增强体质;
(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感,郁郁寡欢,这样的人不宜变胖,如果您保持心情愉快,有可能达到增肥的效果哦。
建议您
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
对于现在的很多人来说,减肥是最重要的了吧,但是还有一些人是和我们大家不相同的了,他们最烦恼的问题反而是增肥长胖了,这些人往往身材是非常瘦的,因此就想要让自己长胖一些了,这时候注意饮食就非常重要,一起看看怎么吃增肥长胖吧。
瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应,如果我们每天消耗的热量是大于摄入的,那么我们想要增肥长胖,无疑是非常难办到的了。以一个体重60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡,这样才能够让我们长胖。
同时由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐,很多时候瘦人在饮食上都是存在问题的,这样就容易导致我们摄入的热量不够了,那么就容易导致我们的健康受到影响了,所以如果瘦人想要增肥长胖,那么就要注意饮食才行了,而且多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
现在不仅有人是要减肥的了,同时还有人是想要增肥长胖的了,对于这种类型的人群来说,就需要注意饮食才行了,每天都是要摄入足够的热量才行了,这样才能够达到增肥长胖的目的,所以对于每一顿饭都是需要重视起来才行的。
饮食养生
运动养生