秋季养生之道 生活小细节助你防病强身
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，作好了养生我们的生活质量才更好。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“秋季养生之道 生活小细节助你防病强身”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
穿衣：适当地冻一冻
我国自古流传春捂秋冻的谚语。立秋之后，温差逐渐加大，一定要注意增减衣服，并适当地冻一冻。但秋冻并不是说冷了也不多加衣，而是指以感觉凉而不寒为宜，要以身体的接受为限度。同时，老年人、孩子和体质虚弱者仍要注意保暖。
饮食：别急着贴秋膘
民间素有立秋贴秋膘的习俗，但经过一夏的高温闷热，脾胃尚未恢复正常功能，此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。
立秋虽然预示着秋季到来，但暑气还在延续，所以立秋后、秋分前，还应遵循夏季的养生方法，避暑热、忌生冷，饮食上要以清淡为主，少辛多酸，尽量不吃辛辣温燥的食物。可吃些猕猴桃、梨、菠萝、苹果、白萝卜、冬瓜、莲子、百合等以养肺阴，并多喝些淡茶、果汁、菜汤、豆浆、牛奶、粥类等，使身体得到充足的水分和营养。
俗话说秋瓜坏肚，立秋不宜继承生吃大批瓜果，不然轻易激发腹泻、时尚女性下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。尤其脾胃虚寒者更应慎食瓜类和生果。患有消化道疾病的人在秋季好少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食品，别急着进补。
起居：早点睡早点起
立秋时节的起居，相宜早卧夙兴，与鸡俱兴，如许作息得当秋日的收敛之气。秋日恰当夙兴，可淘汰血栓的形成，对防备心脑血管疾病的发病有肯定感化。同时，秋季气候日渐清新，恰是调治就寝的好机遇。
秋季佳的起居时候是晚上十点之前入睡，清晨五六点钟起床。
防病：不悲秋心境好
秋季轻易使情面志忧郁、爱尚女人网悲难过感，尤其更年期妇女更为显着。高血压患者因为肝经不畅，加上气候渐凉，血压也易孕育发生颠簸。是以，立秋不悲秋，神态安定、心境愉快、收敛神情，才是秋季摄生之道。
别的，慢性支气管炎及哮喘患者进入秋季后，因为秋敛之气会加宿疾情，很易导致疾病复发。是以，肯定要制止外感寒凉，少吃辛辣上人烟物，坚持大便通行，特殊要忌食黄花鱼、带鱼、虾、蟹、肥肉和生冷食物，戒烟酒。
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现在我们已经到了秋季，在秋季的时候天气是比较干燥的了，同时气温变化也比较大，所以我们大家在秋季的时候本身就容易出现免疫力低下的情况了，这对我们健康是存在很大影响的，那么具体在秋季如何防病呢，一起看看秋季养生的好方法吧。
调节情绪
秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们是非常容易出现悲秋的情怀了。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉，这时候一个不好的心情也是会导致我们健康受到影响的了，因此我们在这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。
调养起居
而且我们需要注意了，在秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，这样可以很好的增强我们身体的素质，同时还可以很好的保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
调节饮食
夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，这时候就需要我们控制饮食，以免伤及肠胃。同时饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，这是非常关键的了，而且还可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
上面我们给大家介绍的就是秋季养生的方法，可以发现我们大家在秋季的时候都是容易出现身体不适的情况了，这对我们健康是存在很大影响的，所以就需要我们注意养生的方法才行了，上面介绍的几点都是非常关键的，需要我们重视才行。
秋季，“进补”成了养生人群的“头等大事”。那么秋季的是什么呢？应该注意哪些事情呢？您知道在秋季饮食注意事项中，调节脾胃要放在滋补之前吗？
秋季，如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的胃肠无法承受突如其来的补品，易导致消化功能紊乱。因此，秋季饮食，先调脾胃后滋补才是正理！
脾虚患者
脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
胃火旺盛者
平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清泄胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
老年人及儿童
由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。 除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂、附片等，否则极易加重秋燥。
古代医学家认为，秋季草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。如果在这样的气候条件下，人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几个方面：
1.健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2.调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3.预防秋乏
俗语说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4.预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5.加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
6.慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
7.预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃—27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
8.早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
10.注意养阴
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
春天到来，这时候的天气是在慢慢变暖的，在寒冷的冬天度过之后，这时候我们自然就会感觉到非常的舒适，同时这时候也是养生的时候非常重要和适合的一个时间了，那么具体在春天到来的时候，我们如何进行养生的效果比较好，一起跟着来看看吧。
春天养生的重要性
在春天的时候可以发现，因为春天的时候是属于我们人体新陈代谢的时候，最活跃的一个时期了，所以说在这时候必须要注意起居劳作的时间，同时精神调养好也是很重要的，在春天的时候我们进行养生，最关键的就是顺应春天的时候，阳气生发、万物萌生的季节特点，这样才能让精神、情志以及气血同样可以达到舒展畅达、生机勃发的程度。
春天的时候因为气温是会让人感觉非常舒服的，同样在春天的时候也是很适合我们睡觉的，再加上春天的时候还会有犯困的问题产生，所以说在春天的时候需要保持早睡早起的习惯，还需要我们保持每天都有一个非常充足的睡眠，在午饭之后的半小时，需要我们进行适当的休息，而且一般情况下，在半小时或者四十分钟的时间内进行锻炼效果比较好，同时房间也需要注意好通风的工作，如果可以保持室内空气的清新，再加上可以坚持进行锻炼，那么无疑可以让春天的时候更健康。
春天吃什么养生
春天的时候最推荐吃的养生食物就是春笋了，春天可以说是一年之中最适合春笋尝鲜的时候了，因为春笋吃起来的味道是非常清淡的，同时还有一种鲜嫩的感觉，同时其中的营养也是非常丰富的，而且在春笋中，含量最高的就是其中的纤维素和氨基酸了。春笋还有一定的药用价值，春笋是味甘性寒的蔬菜，而且还有很强的利九窍、通血脉、消食胀的功效存在，这样对解决春天常见的身体不适情况有好处。
春天的时候选择吃些鱼肉也是很不错的，在春天时候的鱼肉可以说是一年之中味道最好的，这时候的鱼肉味道是非常鲜嫩的，同时营养价值也是最高的时候，所以说春天的时候是我们人体吃鱼肉的时候最适合的，在鱼肉中的蛋白质含量是非常高的，同时其中的氨基酸含量同样是很丰富、全面的，很适合给人体服用。
春天吃什么水果好
春天的时候是很适合吃水果的，这时候草莓是会大量上市的，这时候可以通过吃草莓的方法，来帮助我们祛除体内的脂肪和毒素，而且草莓本身就有很强的生津润燥、促进消化吸收的功效和作用存在。而且其中还含有我们所需要的多种有机酸、纤维素、果胶以及矿物质的存在，是清洁我们肠胃，解决便秘问题的好方法。
春天的时候选择吃些猕猴桃也是很不错选择，因为在猕猴桃中是含有大量的食用纤维存在。而且因为这些食用纤维都是比较优秀的，在帮助我们人体促进肠胃的蠕动以及消化的同时，还可以帮助吸附和带走我们肠道中大量存在的有害物质以及油腻的赘肉，这样对于我们预防便秘等症状来说，都是有非常明显效果的。
春天养生食谱推荐
春天的时候推荐大家吃的就是核桃仁炒春韭了，首先要把核桃仁用麻油炒，等到炒香的时候就可以把洗净切段的韭菜加入锅中，下锅炒熟之后就可以加盐、味精进行调味，然后再放桃仁炒匀就可以了。
枸杞春笋肉丝同样是春天的时候很适合吃的一道菜，需要我们把猪瘦肉洗净之后切成丝，同时春笋也需要切成丝，然后给炒锅上火，在其中加入花生油之后烧热，然后把肉丝、笋丝一起下锅，炒散之后就可以选择下入料酒、白糖，还有酱油、盐、味精进行调味，翻炒搅匀以后再及时的投入枸杞，继续翻炒上几下，等到微沸的时候就可以淋入些麻油，起锅开始吃了。吃这道菜是可以帮助我们缓解肾虚目眩，视觉模糊，体弱乏力等不适问题的，这些情况在春天都很常见，所以说春天的时候我们吃这道菜是很适合的。
在春天的时候我们进行养生还是很重要的，不过必须要掌握正确的春天养生方法才行，尤其是在饮食上必须要有所重视，如果说春天的时候可以吃的健康，这样自然能对我们健康有好处，在预防疾病产生的同时还可以有效的增强我们身体素质。
夏季作为一个非常重要的季节，很多的朋友们都比较喜欢夏季，但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的，但是大家要知道，夏季也是疾病多发的一个季节，我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作，这样可以更好的促进身体健康，那么大家对于夏天了解多少?我们一起和来看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天，昼长夜短，天黑得比较晚，夜间的时间相对会少很多的，所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯，在夏季的时候，一般要坚持晚点睡，早点起床的好习惯，遵循自然规律，另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。
运动
夏天炎热，很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水，所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌，但是大家要知道，夏季也是需要适当运动和锻炼的，这样才可以保证身体的健康，当然，夏季的时候不易做过于激烈的运动，最好选择比较舒缓的运动方式，比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外，夏季的时候，在运动过程中要注意及时补水，少量多次补水。
去湿气
另外，我们需要多注意的就是，夏天流汗比较多，当然，也是帮助大家去除身体湿气的好机会，一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚，这样可以起到非常不错的祛湿的效果，让湿气随着汗水排出，同时也可以促进睡眠。
夏天养生怎么吃
滋补养阴
当然，夏季的时候，我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康，只要保证自己的饮食健康，才可以更好的促进身体的健康，大家要知道，因为夏季我们人出汗较多，所以很容易导致自身阴气的损耗，所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的，比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择，另外，我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物，这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天温度很高，人容易心烦意乱，并且很多的朋友们经常会出现上火的症状，所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的，在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物，对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的，另外，多吃一些苦味的食物，还可以起到不错的下火的作用。
少吃冷饮
夏天吃冷饮是非常舒服的一件事，可是吃冷饮会刺激到胃部，如果你的肠胃功能不好，那就不要吃冷饮，如果无法避免吃冷饮，那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间，让温度慢慢升起，不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点，此时是阳气最旺盛的时候。
夏天养生的注意事项
1、不要空腹饮茶
很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了，但是大家要知道，夏季的时候如果经常空腹饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的，有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。
2、冷水洗浴
另外，因为夏季是非常炎热的，可能许多朋友们出汗以后，会通过冷水洗浴的方式来清热消暑，但是大家必须要知道，如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡，那么很容易导致寒气极易侵入人体，并且还有可能会引发手足发凉，小腿转筋等等这些症状的，夏季建议大家用温水来冲澡。
3、夜卧贪凉
夜卧吹冷，极易导致阳气折损，尤其是夏季的时候，即使到了晚上也是非常炎热的，所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子，大家要知道，长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的，对身体的损伤非常严重，不利于身体的健康。
4、夜食生冷
夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食，适当生吃蔬菜、瓜果是可以的，但是如果过量的食用，那么则有可能会影响肠胃的健康，另外，大家最好不要在夜间食用生冷食物，不然会引发腹胀、吐泻等病症。
我们已经详细的了解了夏季，可以看出来，在夏季的时候，养生和保健的方法也是非常有讲究的，所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的，另外，大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食，并且还需要多重视这些养生的注意事项。
文 / 徐成文
感冒：由于秋季气候忽热忽凉，要遵循“耐寒锻炼从秋天开始”的规律，注意随天气变化及时增减衣服。
胃病复发：每到秋季，老人受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠易发生痉挛性收缩，这是由自身的抵抗力和对气候适应性下降所致。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃病的复发。此类病人除了注意保暖之外，应注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。
气管炎：秋季是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病。良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力，要改善居室环境，空气要流通，没有烟尘污染。
关节炎：进入秋季，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。因此患者应注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。有关节炎症病史者，可选猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒，能祛风通络、化湿止痛。还可用当归、鸡血藤、桂枝、杜仲等煎汤药浴，对防止关节痛发作有积极治疗作用。
秋雨病：秋天下雨，气压低，湿度大，可对人产生影响，使有些人出现沮丧、抑郁情绪。湿度大的天气有利于细菌的生长繁殖，会大大增加人体患伤寒、痢疾、各种消化系统及皮肤病的机会。克服秋雨天气对人的影响，一是加强人体对环境的适应能力，二是根据天气采取适当的预防措施。
肺炎秋燥症：入秋时节，因湿度降低而出现秋燥，而秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此，应积极加强锻炼，增强肺功能，预防肺炎的发生。饮食方面调养也是一种积极的因素，应少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜等，以增强肺部的水分。
饮食养生
运动养生
