现在的社会,胖子有减肥的烦恼,现在对于瘦子来说他们也是很苦恼的,因为瘦子穿衣服不好看,感觉松松垮垮的,而且给人一种有点病态的感觉,所以瘦子的增肥也是一个大难点,但绝对不能盲目的去增肥健身,我们需要制定一系列的饮食计划,再计划制定以后一定要坚持的执行一段时间,这样才能有效果,不要半途而废。
【早餐】7:00
牛奶燕麦一碗,撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干
总计大概热量700卡,蛋白质20g,碳水60g。
【午餐】13:00
煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗
总计大概热量800卡,蛋白质25g,碳水80g。
【晚餐】19:00
土豆烧牛肉一份、西兰花肉片一份、米饭一大碗
总计大概热量750卡,蛋白质30g,碳水80g。
上面是正餐的一日三餐,总计热量2250卡,蛋白质75g,碳水220g,远没达到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之间加一顿,下午训练前两小时加一顿:
【上午餐】10:00
番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干、香蕉一个、白煮蛋蛋白一个、水果若干
总计大概热量300卡,蛋白质6g,碳水30g。
【下午餐】16:00(下午17:30左右训练)
番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干、香蕉一个、白煮蛋蛋白一个、坚果若干
总计大概热量300卡,蛋白质6g,碳水30g。
【宵夜】22:00(23:00准备睡觉)
一碗水饺,大概热量250卡,蛋白质7克,碳水26克。
总计热量:3100卡,蛋白质:94g,碳水:306g。
但在加餐和正餐上面其实也还有优化空间,完全可以通过基础饮食吃够每日身体所需得营养,只是需要比较严格的自律和执行力。
最后,对于如何验证吃的是否正确,有个简单粗暴的方法:
先制定一个你认为合理的饮食计划,固定吃上两周,如果两周内体重没变化,就增加食物;如果体重一直在上升,就等体重不再上升的时候,再增加食物;如此循环。
本人身高一米七七,体重只有可怜的一百,三围不祥。一直还以为自己的身材那叫苗条,今日洗刷完闭对镜自顾,忽觉自己体型确实有欠丰满,连肋骨都依稀可见,想到昨日电影里“虎背熊腰,七尺汉子”这句台词,不禁黯然伤神,尤其想到如今MM所谓“有安全感”的巨型男,我若继续消瘦下去,恐怕日后找媳妇都成问题,实乃天下无上之伤心事。遂哭哭思索,拟《寒假增肥计划》一份…
一、增加饭量,从每天的二顿增加到五顿,从没顿的一碗增加到三碗,吃不下的就让我妈帮我赛进去,还得在脖子上挂个烧饼,有事没事拿起来啃两上口…
二、据说运动会让人变瘦,所以从今天起,我决定停止我的一切活动,那些家务可以都让姐去干。
三、我准备不再坐在椅子上吃饭,要躺在床上吃,还得聘个佣人来喂我,吃饭后一闭眼就能睡觉,一点热量都不会浪费。
综上所述,如果我还是胖不起来的话,那我准备呆家里哪儿都不去了,免得路过的人呼一口气都把我吹倒…
主要还是被某些人打击了……
Q:我一朋友乙肝大三阳已经快10年,今年29岁,肝功能正常但是十分消瘦,平时也总是食欲不好,一米八七才60KG,乙肝大三阳怎么增肥?谁能给出一套合理健康的增肥方法。
A:乙肝大三阳、肝功能正常与消瘦没有直接关系,如果发展到了肝病的失代尝期的消瘦就不大好了。
肝功能正常真的要增肥就采用:
1、要先打一两次的虫这要去医院找医生开打虫药;
2、多吃些高脂肪类的食物,加上每餐一定要选择合自已口味的饱吃,少吃酸的(酸的去脂肪),多吃甜食(甜的容易贮藏脂肪);
3、尽量少些锻炼,多睡些就能增加脂肪变肥胖了,这样用不了半年就体重增加三十或五十斤的。
你自已要掌握好别大肥胖了,觉得满意就每餐不用大饱,适量就能稳定体重。超重了就吃酸的,吃菜也加些醋(酸的去脂肪减肥),想增重多吃甜食,炒菜也放些糖,甜的容易贮藏脂肪增肥。到了100公斤(200市斤)就不要放糖,注意糖尿病。有200斤就和本人一样了。
随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的提高,与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感,而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异,有些人面临着肥胖的困扰,想要进行减肥,但也有人面临着体型过瘦的烦恼,想要进行增肥,在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人,配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢,那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动,再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食,就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动,也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用,也对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人,一般可以表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病,有的人是体内消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖,每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没有胃口,营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料,这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶,吃面包。馒头等发酵面食,以及各种发酵后的豆制品。同时,再做一些比较温和轻松的运动,比如散步,慢跑,交谊舞,太极拳之类低强度的运动,可以放松心情,并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪比较少,腰围很小。
这类人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态,高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话,那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年,他们工作上操心的事情比较多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃是没有用的,因为他们食欲可能不太好,消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健营养专家适当进补。
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状,力争实现体重象GDp一样按月稳定增长,帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名,特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导,转变喂养方式,采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施,有计划、有步骤地稳步推进,最终达到一天一个台阶,体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病,树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想,该吃就吃,不该吃也要吃,强近自己增加进食,实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单,根据自身的需要,适当地提出建议,以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站,掌握营养学的基本知识,力争做到吃什么增肥就吃什么,吃什么就补什么,践行科学增肥。
同时,要充把握要进食的量,每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼,也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性,力争每晚都在10点前关灯,11点前入睡,且不能做梦,特别是白日梦,以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用,把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场,利用下午下班后一小时时间,进行身体锻炼。锻炼的时间和强度,由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力,比如跑步,如果5分钟感觉受不了,就改成3分钟或1分钟。总体来说,锻炼贵在坚持,更要适度,偶尔需要偷懒的时候,也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排:从现在开始。
2、相关要求:要加强对自己的督促,确保本增肥计划顺利实施。
为开展我的养身体增肥计划,特定制以下方案,望各位亲朋戚友,兄弟姐妹监督配合,如有违反,请强行制止。
一,实行三禁三不三少政策。
1:禁黄,禁赌,禁毒。(除斗下地主娱乐)。
2:不请食饭,不请饮酒,不请宵夜。(免得比机会你地话回请要出去,不过请饮下早茶还是可以的)。
3:少吸烟,少饮酒,少饭局。
二,早睡觉,尽量早起,多运动。1:夜街能免则免,特别成围台或者成间房都系啤酒啊的就5好预我了,尽量少睇小说,每晚要求在12点前可以趴在床上。(恩,就定一个月最多三晚K下啦。)
2:早上7点后第一次争开眼啊阵就即刻起床,不再懒床造成经常迟到。
3:下班或者空余时间系体育运动的都尽量带上我。(琴晚打羽毛球同今晚打篮球都发现自己体能下降得特别犀利,年纪又大了,要练番下。)
三,要压制下自己的脾气,不能随便发火,学会宽容。(如发现我随便发脾气或黑起块面可直接打醒我)
暂定以上几条增肥计划,如有补充请大胆提出,因为近日来已经不止一个人话我面青了,怪5之得无女朋友啦,要养好个身体,整番个好样比人睇先得,努力破130关口!
望各位大力支持,配合,谢谢合作!!!
敬礼。
鉴于本人越来越“苗条”的身材,故决定在这个暑假实施我“蓄谋已久”的健身增肥计划。在之前,特地到一元电子秤上去称了体重,并且被测量了下身高。具体数据如下:
姓名:姚雷
性别:男
民族:汉
婚否:否
身高:179(净身高)
体重:118(很杯具)
没想到我又长高了,看来这一块铜钱花的值,至少比去看世博值。冲着我这179的身高而空有118的体重,确实感到了一丝丝的悲哀,我怎么就长不胖呢?通常这时我妈便会出现,对我说:结婚后你自然而然就胖了。我无语,这个您也能跟结婚挂钩……唉,天天可乐加肉换来的就是这么个结果,苍天不助我也!
俗话说求天不如求自己,遂定下了这暑假健身增肥的计划,内容如下:
每星期一三五为健身日(听起来怪怪的),二四六为篮球日(还不如健身日好听呢)。
健身日期间为一天两练,早上九点到十点半为早练,具体项目又拉韧带30分钟,双节棍30分钟,俯卧撑30/组×3,健腹轮15/组×3;晚上七点到九点为晚练,以哑铃为主。扩胸10/组×3,飞15/组×3,卧推20/组×3。
篮球日只打篮球,从下午五点半到早上七点,星期天休息调整。
除此之外还要做到,早上尽量吃早饭,中午和晚上均吃米饭,两碗,每天喝可乐两罐,冰棍三支,和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我体重达不到130!到那时哥打球的时候再也不用变向突破了,也坐着往里推,啊哈哈哈!
饮食养生
运动养生