健身教练制定的增肥食谱
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生达人是如何进行养生保健的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《健身教练制定的增肥食谱》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
第一餐7点-8点左右早餐ys630.COm精选阅读
有很多的人为肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼，有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明显，今天小编分享了一周增肥食谱，希望大家喜欢。
一周增肥食谱
在很多的家庭里，婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇，这样的媳妇容易生孩子，但是有很多的女生比较的廋，怎么也吃不胖，这时就需要增肥的食谱了。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。
脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见
(1)品种多样，增加营养;
(2)锻炼身体，增强体质;
(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。
建议您
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
今天，为想增肥的朋友们分享健身教练的增肥建议。我们一起来了解一下吧。
我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。
对瘦人如何增肥，我也进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：
（1）品种多样，增加营养；
（2）锻炼身体，增强体质；
（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？
建议您：
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！
那么，瘦女孩，如何长胖？
一：按时睡觉
每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
二：按时起床
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。
三：饭到7分饱
吃饭别吃太饱，要多吃菜！
四：爱到8分浓
不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了？傻，给自己呗。
给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。
不多不少，才是开花的好肥料。
五：心宽自然胖
天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。
六：喝水也会胖
这是每个胖子的自嘲名言了吧？
每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。
只要严格做到以上6点，亲爱的瘦女孩们，你们不想长胖也难了。
通过以上的分享，希望为想增肥的朋友们带来帮助。
专业健身教练，营养专家吕梁：毕业于北京体育大学，健身健美专项，国家一级健身指导员，国家二级健美运动员，特长：增重增肌，减脂，塑型。
大家好，我是吕梁！我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己 的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。
对瘦人如何增肥，我也进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点见意：
1.品种多样，增加营养；
2.锻炼身体，增强体质；
3.保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？
吕梁建议您：
1.准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请看看《健美发烧友》中的相关文章和相关书报杂志等等。可以看看《健美周刊》杂志哦！
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2.营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来 做后盾。可以多关注吕梁博客中教您做的营养餐。 总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！
那麽，瘦女孩，想知道如何长胖吗？别急。吕梁告诉你！
一：按时睡觉
每天9点上床，一般来说在9:30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
二：按时起床
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。
三：饭到7分饱
吃饭别吃太饱，要多吃菜！
四：爱到8分浓
不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了――傻，给自己呗。
给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。
不多不少，才是开花的好肥料。
五：心宽自然胖
天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚――倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。
六：喝水也会胖
这是每个胖子的自嘲名言了吧？
每天至少喝它8-10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。
只要严格做到以上6点，亲爱的瘦女孩们，你们不想长胖也难了。
又开工了，精神不振的坐在办公桌前，好似变的更憔悴了！作为一个编制治理员，加班是司空见惯。每次加班我险些都是没方法撑到最后。这或许和我的体质相关，
不断我都是很瘦弱的，身高170CM,体重踌躇在50KG左右，真是惨不忍睹！
英勇地改革自己，2010年就立为健身年吧！
2月23日，我在公司相近的健身馆办了个年卡，咨询了健身教练，他说我这种状况应该早点来健身房磨炼，普通坚持4个月，可以昭着看到成果。鉴于我体质太差，我如故请了个人健身教练，纵然很贵。
2月24日，是我的第一天磨炼日。健身房里普通都是大块头的，大多都是减肥的，像我这样必要增肥的还真没见到几个。我全副武装，长衣长裤，确实不美意思泄漏过于瘦弱的身材。做了一些热身活动后，我开始组合东西的操练。主要磨炼到的部位是胸部，腿部，背部和腹部，这次腰部和手臂没有磨炼。磨炼完成后并没有想象那么疼，胸肌略微有点疾苦。
健身完，洗了澡感触清新了许多。正本应该准时增补卵白质的，没准备，只好买了一瓶红牛和快线喝，归去后拉了肚子，不知道是什么因为，希望是身材的合适性排毒吧！
现在，健身已经成为了社会上的主流话题，很多人都会开始健身。不少上班族在闲暇的时候都会去专业的健身房进行健身。健身房里有专业的健身教练，可以为大家的健身方法等提出合理的建议，让大家能够更加科学的健身。但要成为健身教练也是需要很多的条件的。那么，当健身教练的条件是什么呢?
一、什么是健身教练
健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。
二、当健身教练的条件
1、三级健身指导
三级健身指导员必须具备：高中或中专以上文化程度;身体健康，有一定的健身健美理论基础和实践经验;获得国家体育总局健美项目“三级运动员”称号(或符合该称号的申报条件)获国家体育总局;其它运动项目“二级运动员”或以下称号。
2、二级健身指导
二级健身指导员必须具备：从事三级健身指导员工作满一年以上;体育专业本、专科在读二年级以上(含二年级)学生;非体育专科以上毕业生;获国家体育总局健美项目“二级运动员”称号(或符合该称号的申报条件);获国家体育总局其它运动项目“一级运动员”称号。
3、一级健身指导员
一级健身指导员必须具备：从事二级健身指导员工作满一年以上;高等院校体育类专业本科应届毕业生;体育类专科毕业满一年，且有一年以上健身俱乐部工作经历;获国家体育总局健美项目“一级运动员”称号(或符合该称号的申报条件);获国家体育总局基它运动项目“运动健将”称号。
4、国家级健身指导员
国家级健身指导员必须具备：从事一级健身指导员工作满一年以上;高等院校健身健美、社会体育及运动康复类专业本科毕业满一年，且有一年以上健身俱乐部工作经历;获国家体育总局健美项目“运动健将”称号(或符合该称号的申报条件);获国家体育总局其它运动项目“国际健将”称号。
尽管去年2月底刚刚生下了她和小贝的第三个儿子克鲁兹，但32岁的辣妹维多利亚却希望趁着年轻再生一胎，以了却她和小贝都还想要一个女儿的愿望，但以辣妹现在的状况，想再怀孕可能都难。为此，着急抱上千金的小贝也是心急如焚，一方面他刻意安排度假与辣妹一起放松心情，营造良好的造人氛围，另一方面他也在想方设法帮助辣妹增肥，希望能够有助于辣妹尽早受孕。
增肥食谱辣妹这几年来一直就没有胖过，虽然一连生了三个孩子，但她每次都是在分娩后即采取般的减肥手段来生生恶瘦自己，为了恢复身材，她在月子里就会几天不吃不喝，结果是，现在她的纤纤细腰只和一个7岁孩子的腰差不多粗，恨不能小贝伸出一只手就能握住，难怪小贝如此担心辣妹这样下去根本不可能再次受孕。而且，辣妹现在是动不动就体重减轻，有时她并没有刻意保持身材，但只要出一次差，腰围就会小一些，原本合适的裤子竟然都穿着肥了。现在小贝不得不辣妹多吃，而且还煞费苦心地为她安排了增肥的食谱，希望她能够尽快变得胖起来，好快速实现他们的造人计划。小贝给辣妹制定的食谱里大多是碳水化合物，这样的食物有助于增加体重，使得辣妹身体里的脂肪含量多一些。专家称，如果女性太瘦了，她们就会月经不调，甚至会停经或闭经，这意味着受孕的机率大大降低，小贝现在最担心辣妹的就是这个。一般情况下，成年女性体内脂肪的含量应该是体重的三分之一左右，如果这一比例降到了22%以下，那么她们的排卵就会受到影响。另外，长期节食会使得辣妹体内缺乏怀孕所需的营养，这些因素不得不让小贝苦劝辣妹暂时放弃她对骨感美的追求，为了孩子也要吃胖一些。一个消息人士说：“小贝很清楚，辣妹是一个人物，她希望保持她的形象，不想让身材太难看，但是，小贝却喜欢辣妹拥有的曲线，而且如果两人想再要孩子的话，辣妹这么瘦肯定不行。过去小贝就对辣妹总是节食有意见，她看上去就象吃不饱饭的难民，甚至怀疑她患上了厌食症，现在他已经开始行动，给辣妹制定了营养食谱，而且希望她尽快变得圆润起来。”“上述食谱里不再有辣妹最喜欢的水果或是蔬菜，而是换成了面包、米饭以及著条等，这些都旨在让辣妹迅速增加体重。辣妹本人也愿意为了孩子先放弃身材，因为现在她和小贝的关系的确是有如蜜月般甜蜜，她也想趁机再生一个，如果生个千金，两人一定会把孩子宠爱到极致的。”世界杯结束后，小贝似乎也意识到自己的足球生涯巅峰已过，家庭和孩子成了他的生活重心和支柱，在带着辣妹一起到西班牙和意大利度假期间，两人苦心营造轻松的气氛，而且当众热吻搂抱，似乎在向宣告他们仍然是幸福和谐的一对，在这个时候如果辣妹再次有喜，那当然是天作之和。至于小贝这一招能否见效，大家只需静心等待喜讯了。
饮食养生
运动养生
