拥有一个好的心态不但能使我们守护心灵的一片净土,还可以帮助自己在无形中增肥,这算是现在商场流行的“买一送一吧”。
首先谈谈工作中的好处吧,现在有一种说法叫办公室政治。既然扯到“政治”了,就说明在日常的工作中会有很多的“刀光剑影”。而要在这种环境中工作和生存,就必须明哲保身,否则结果就惨了。在这种环境中又怎能会拥有一个好的心态和积极的人生呢?前不久刚看了一本风靡欧美的新书“秘密”,感觉自己的心态其实是由内心的期望影响的。你的内心认为是好的人或事,将来的结果可能就会按照你的期望去发展。每个人身边的同事都会有自己的优点和缺点,关键在于你用什么眼光去衡量。用放大镜去看对方的优点,你会感觉她(他)很信任、很可敬;而用放大镜去看对方的缺点,其结果是让你整天疑神疑鬼,感觉是孤家寡人。
可是好的心态和瘦人怎样增肥有关么?有,肯定有!如果你觉得身边每一个人都是可亲可爱,那么你过得每一天都会精彩快乐。你会做更多帮助别人的事,你会和更多的朋友去外出Happy,你会在家里协助做很多的家务,你会更愿意和家人去度周末,你会乐于“动”,因为你的内心充满了激情和愉悦,渴望被释放出来。一个心胸豁达的人,她(他)的全身将充满活力,这对于增肥和保持健康来说是至关重要的。
瘦人更要给自己一个好的心态,怎样增肥不再是问题,拥有健康的体重,享受幸福的明天。借用慧俪轻体的“活出精彩,减出美丽”送给大家吧。
在日常生活中肥胖是一件十分令人烦恼的事情,而身材过于消瘦也是非常令人烦恼的,身体消瘦会容易出现体质不好,免疫力低下,容易生病的现象,而长期的长不胖也可能是由于身体肠胃吸收不好所导致的,而健康增肥的方法有很多种,首先需要注意合理的饮食和休息,平时多注意锻炼身体。
怎么健康增肥?
增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
健康增肥方法
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担.
要注意控制脂肪的摄取,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
分析
在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明,如果针对一个身体健康的瘦弱者而言,每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。
蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮,它具有类似于女性雌性激素的作用,又被称为“植物雌激素”。
对于增肥者来说,会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌,不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质,由于所含必需氨基酸的种类受限,需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降,所以增肥者应多食用动物性蛋白质。碳水化合物的选择也是非常关键的。
在三大热源中贡献最大的属糖类物质,它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外,也是人体蛋白质合成的主要材料,如细胞膜的生成。
但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲,在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳
水化合物中,单糖的利用率最高,进入人体后无需消化可以直接吸收,其次是双糖。
淀粉是我们每天的主食,包括大米、白面,其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物,而蔗糖是双分子化合物,因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后10min左右即可进入血液。想要达到增肥的目的,不能只是依赖增长肌肉,一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。
除了糖原可以转化为脂肪以外,直接摄入富含脂肪的食物,可以起到吸收、积累脂肪的作用,如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑,建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物,大多数植物油及深海鱼脂肪,不仅能够增肥而且具有保健作用。另外还要注意烹调方法。
“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!
增肥怎么吃?健康增肥原则
1、一日四餐
想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。
2、多吃五谷
多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。
3、多蛋白质
牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。
4、慎选生果
很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。
5、戒吃零食
不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。
以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:
食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。
烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。
减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。
除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。
春节过后,妈妈家卖苹果,顺便称了一下体重:50公斤。万岁,我终于胖了。妈妈笑着说,“终于见你长肉了!”身之发肤,受之父母,为了不让妈妈为我担心,我要增肥!
自己感觉我并不是太瘦,可是,所有的亲戚、朋友,见面第一句话就是:你怎么又瘦了?那个“又”字还拖特别长的音。甚至有朋友开玩笑:哪天有风,你千万千万别出门!看看,我都成万民所忧了!
这些话,如果是那些整天忙于减肥的同胞,一定会高兴的一跳三尺高,可是我却时一脸的无奈。也许,我会招来一群人的攻击,但是我还得说:我要增肥!
我吃,我吃,我可劲吃。吃饭,吃零食,吃家里一切可以吃到的。饿了,吃;不饿,我也吃——这一切,为了一个目标:增肥!
一段时间过去了,找个机会称了下:苍天哪,我伤了啊,怎么只有92斤了!
哎,白搭了我吃的那些食品!
我今天正式宣布:我不增肥了,对于瘦,我举手投降!顺其自然吧!!
“骨男”网上求健康增肥的办法获怪招
高1.82米的男子,体重只有125斤,感觉穿什么衣服都“没型”。今年22岁的曾先生无奈只好发帖求助网友。
据曾先生介绍,因为严重偏瘦,他穿什么衣服都不好看,特别是夏天,都不愿出去逛街了。他开始还担心自己身体有问题,去医院检查一切正常,平时吃得好睡得香,也不挑食,可就是不长肉,曾在健身房搞了3个月练肌肉,后来越搞越瘦。他说,自己体质还好,经常打篮球,整场都不休息,希望网友能支招让他增肥。
不少网友给出“高招”:吃高热量的东西,晚上保持消夜,吃了就睡;找个会做饭的老婆;晚上吃猪油炒饭;每天一大瓶可乐,当水喝;天天喝牛奶,一口渴就喝。甚至还有网友建议,找个胖女朋友,跟着她吃肯定能胖。
但健康专家指出,这些方法都不可取,不是健康增肥的办法。消瘦的人应先找出原因,再“对症下药”,一般来说,摄取充足的蛋白质,多吃主食,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养。
1 调理肠胃,这个是最重要的,很多瘦人都是大胃王,但是怎么吃都肥不了,还是骨瘦如柴,或者最多就是肚子肥一圈,其实就是吃进去没有能很好的吸收,而很多都是脾脏功能不好,建议买健脾丸吃,就是几块钱一瓶的那种,按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片,很便宜,块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。
2 饮食 主食尽量是面食为主,如包子馒头,多吃红肉和蛋白质高的食物,有条件一天吃个4,5餐,当然处了3餐正餐,其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽!
3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动,那样只会越来越精瘦!建议多做无氧运动,如哑铃,杠铃,俯卧撑等。
4 建议买瓶蛋白粉(注意,一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白) ,运动后喝,或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。
5 不碰或者少碰烟酒,特别是少自慰!!睡眠要充足。
专家坚持上述方法,几个月就能达到标准体重了!
饮食养生
运动养生